31 juli 2006

en nog maar eens... en een mooi non-pose plaatje!

Onderstaand: op de letsrun site is er een discussie over de zin en onzin van 'pose' looptechniek. Daarbij val je uit 'pose' houding naar voren waardoor je snelheid maakt, en als je weer landt zorgt spierelasticiteit ervoor dat je weer in 'pose' houding komt. Dit alles zonder actieve afzet.

MAAR, onderstaand plaatje toont aan dat goede lopers hard afzetten en hun lichaamszwaartepunt goed de hoogte in krijgen. Exit pose.

Na de afzet beschrijft het lichaamszwaartepunt een soort ballistische baan en na 2 a 3 meter landt de loper op zijn andere voet en zet weer hard omhoog en naar voren af enzovoorts.




Zelf: even de conditie getest met een drempelloopje. Geconcentreerd gelopen om een efficiente afzet zonder bijbewegingen vol te houden, neerkomen-kaatsafzet-zweef-zweef-zweef-neerkomen-snellekaatsafzet-zweef-zweef...

2300 meter in 8.20, 16.7 km/u met een HF van 157. Da's goed!
Daarna 8x300 in 64, 25 sec pauze. Dit ging soepel.

Nu zullen woensdag of donderdag de benen perfect zijn voor een 1000je.

Als ik daar zin in heb.

Pov

en nog een keer van hetzelfde

zondagavond:

2 x 3200 meter, in beiden 4x500 meter 'vlot' T16-17 en het overige T13-14. Totaaltijden waren 12.52 en 12.30, dit ging allemaal heel lekker omdat het gisteravond kouder was dan de laatste 3 weken.

Na al het 'ramwerk' van vorige week nu dus even wat rustigs.

Groet
pov

30 juli 2006

een soort wisselduurloop

Zaterdagavond gelopen:

inlopen op 14 km/u, en na 3 minuten telkens afwisseld ongeveer 500 meter vlot (T16-16.5) en 200 meter rustig (T13.5), in totaal 10x500 gelopen. Even uitlopen,

samen 8.2 kilometer in 33.30 ongeveer, een mooie aerobe training.

Pov

28 juli 2006

zes keer vierhonderd met twee minuten pauze in 71

Jaja je leest het goed,

even tussen de middag de wedstrijdschoentjes aan, naar de baan stadspark Groningen gedribbeld, 2x100 als warming up, en meteen daarna de 6x400, 2p, tijden:

71.0, soepel
71.8, wat langzamer gestart
69.9, grotere passen en sneller gestart
70.3, kleinere passen, hier voel ik verzuring
73.1, een moeilijke
71.5, de laatste eruit geperst

Het uitlopen ging moeilijk, het voelde allemaal reuze zwaar aan.
Maar, de kick is des te groter!

Paul

27 juli 2006

..... overpeinzingen over de training ...... afgelopen jaar en andere jaren .....

Vanmiddag in de trein, laptop op schoot, stuitte ik op trainingslogboeken van 1997 t/m 2004, eens even in gebladerd, en er vielen mij een paar dingen op:

- ik trainde toen al behoorlijk "souplessemethode": veel interval, veel soepele vlotte duurlopen .
- ik kan me niet aan de indruk onttrekken dat hoe harder ik trainde, des te sneller de wedstrijden gingen. Het fenomeen 'rustweek' kwam niet voor in mijn marathonvoorbereiding. Sterker nog, de laatste 8 a 10 weken voor de marathon in 1999 verbaasde ik me voortdurend 'hoe lang kan dit nog goed gaan', die trainingsintensiteit en omvang. Maar het ging toen goed. Een jaar eerder (1998) kwam in 5 weken voor de marathon plotseling in een put van vermoeidheid terecht, reden onbekend, waardoor ik de training moest terugschroeven (meteen 3 dagen rust genomen maar het was al te laat), en de intensiteit was weg en de wedstrijdresultaten waren navenant laag.

Sinds april 2005 train ik voornamelijk intervaltrainingen, en vrijwel geen duurlopen. Ook hier zie ik 'goede perioden' waarin alle trainingen makkelijk gaan en de (enkele) wedstrijden goed, en perioden waarin vele trainingen 'zwaar' zijn (en minder snel gaan dan de eerdere) en ik moet uitstappen in een wedstrijd.

Conclusie: of je bent goed, of je bent slecht, training heeft er niets mee te maken.

Een voorbeeld trainingsweek uit 1997 overigens:
maandag 4 km inlopen T16, krachttraining, 4 km uitlopen T16
dinsdag 8x1000 in 3.35, p1
woensdag 10 km in 39 minuten
donderdag duurloop met 8x1 minuut T18 en rest T14
vrijdag rust
zaterdag 30 km waarvan 15 in T13 en 15 in T14
zondag 18 km waarvan 12 rustig en laatste 6 km in 22.00

Hierbij 'voelde' de training gemakkelijk en de benen krachtig en soepel.

Dit was vlak voor de 2.35 marathon.

26 juli 2006

een gewone mooie training

ingelopen 1.3 km @ 15 km/u
daarna rustig verder en wat oefeningen met de loopgroep. Geen rekoefeningen gedaan. Dat doen we in principe nooit: hebben weinig zin, je kan in plaats daarvan veel beter wat dynamische- en loopoefeningen doen.

Daarna 3x60 meter vlot en 4x1 minuut @ 19 km/u, 1 minuut pauze. Ging soepel, voelde nog iets de hamstrings van de maandagtraining.

Daarna rustig verder en nog eens 4x60 meter en daarna 1 km 'crossparcours' in 3.26, zwaar.

uitgelopen 1.3 km @ 15 km/u

Het in en uitlopen lijkt hard maar is voor mij een goede snelheid om nog even heel veel zuurstof door de spieren te pompen en als het afval weg te spoelen.

24 juli 2006

Iets heel hards: oogst is 4 PR's

Dit weekend niet zoveel gelopen, daarom vandaag maar eens in uitgeruste toestand een harde training.


Ik wilde eigenlijk een '1000je keihard' doen maar voelde 'iets' in de linkerkuit. Dit kwam waarschijnlijk door schilderwerk en vreemde stappen op de steiger.

Daarom maar een snelle training gedaan. Dat 'iets' verdween, en de training:

2x100 in 18.5, 2x60 in 10.0, 2x200 in 44 als warming up, daarna:

400/300/200/100 in 65.24/49.31/31.56/14.75.

100/200 in 14.8/31.01

Hiervan zijn de 400, 300, 200 en 100 nieuwe 'boven-40' PR's! Dus 4 pee ers op één dag.


Dan vrijdag dat 1000je maar....
groet
pov

23 juli 2006

... en land met een klap weer op aarde.

Zaterdagavond,

het ging tegen alle verwachting in reuze zwaar.

De hartslag wilde niet omhoog in het begin, met een snelheid van ruim 14 km/u zat ik op slechts 126. Later steeg deze bij 14 a 15 km/u naar de 150. Het was zeer vochtig en benauwd, waardoor mijn lichaamstemperatuur waarschijnlijk opliep tot tegen de 40 graden.

De training: 2x 5 kilometer in 21.09 en 21.10.

Pas tegen het eind van de tweede 5 km had ik een bepaald ritme te pakken, daarvoor was alles harken.

Oet Moi!

20 juli 2006

... ik zweef in een soort topvorm boven de grond ...

Alle trainingen gaan werkelijk uitstekend.

Gisteren met de loopgroep nog ongeveer 3x1000 in 3.30 gelopen, het was warm, maar ging soepel.

Vandaag een van mijn favorieten: 8x250 meter, 1 minuut pauze, HARD. Ik kwam uit op 5.40.2 als je alle 250's tijden optelt. Mijn snelste op deze training is 5.39.1, maar vandaag moest ik met lichte tegenwind lopen wat zeker enkele seconden scheelt.
Als warming up voor die 8x250 hard, dezelfde 8x250 in 17 km/u met 20 seconden pauze gedaan. Dat was soepel.

Het was erg warm maar ik had er geen last van. Ook snel hersteld, benen voelen niet moe ofzo.

Misschien dan volgende week een 1000je of 600je? Misschien, want ik heb het ook erg druk, werk, vakantievoorbereidingen, huis schilderen, dus we zien wel.

17 juli 2006

een training in topvorm

Hallo mensen,

Gisteren 5x1000 in 3.46 gedaan. Nog iets moeie benen van de knaltraining van vrijdag, maar de topvorm zit eraan te komen.

Vandaag gedaan: 2000 7.53 (HF148), 1700 6.15 (HF157), en 10x100 met 45 sec pauze in:
18.1, 17.7, 17.3, 17., 16.9, 17.2, 17.1, 16.7, 15.9, 17.4

Ging allemaal prima, even de passen geteld: 54 passen bij 15.9 en 58 passen bij 18.1.

Morgen waarsch. geen tijd.

pov

14 juli 2006

Geen wedstrijd... zo gaan de dingen

Vanmiddag werd bij ons een schildersteiger geleverd,
Ik was moe van de werkweek,
de famielje was moe,
de wedstrijd was vroeg in de avond (20.15),
Daarom: geen 3000 gelopen maar steiger in elkaar gezet en palen en ramen geschuurd.

Een goede beslissing want het gaat me niet per sé om een 3000 PR neer te zetten, maar om 'me goed te voelen' en het gevoel te hebben de trainingsaanpak voor mezelf goed te hebben.

Om kwart voor 10 toch nog even de loopschoenen aangetrokken, en bij het inlopen merkte ik dat ik veel betere benen had dan verwacht (inlopen ging in 14-15 km/u gemakkelijk).

Ter plekke een programmaatje bedacht: 10x500 met de 2e, 5e en 8e HARD, de rest op souplesse.

Resultaat:
1.52.7 / 46
1.25.5 / 52
1.57.8 / 35
1.52.5 / 79
1.27.2 / 45
1.57.9 / 60
2.00.9 / 82
1.25.2 / 54
1.58.2 / 64
1.52.0

Vooral die 1e snelle 500 knalde er heel soepel uit. De laatste snelle moest uit mijn tenen komen...

Het 'voorseizoen' is nu bijna voorbij, over 3 weken vakantie. Misschien tot die tijd nog hier en daar een testloopje, gewoon per dag bekijken.

Groeten en train ze
pov

iets te hard getraind? Een Teek! Wedstrijd?

Hallo allemaal,

Loopgroep en ik hebben woensdag in het bos, het 275 meter lange bospad 6x gelopen, het tempo van mij was vrij hoog, omgerekend over 300 meter ongeveer: 58, 55, 55, 54, 52, 48 seconden. Misschien iets te snel voor de wedstrijd vrijdag. Maar het voelde reuze sterk!

Donderdag een teek op mijn been gevonden. Het leek net een gewoon bruin plekje (sproet) maar bij nadere inspectie was het een teek. Verdomme! Met tangetje eraf gehaald. Nog geen 'kring' om de beet dus tot nog toe geen problemen.

Vrijdag (nu): zal ik vanavond nu die westrijd 3000 lopen? Ik ben er niet echt mee bezig, voel me wel goed maar heb geen 'zin' erin.

Later meer

12 juli 2006

toch nog even getraind

dinsdagavond 4x400 in 82, en 5x400 in 76 gemiddeld.
Die 76's voelden dermate zwaar dat ik niet denk vrijdag onder de 10.00 te duiken op de km.
Maar we zullen zien...

11 juli 2006

aiii twee teken hebben me te pakken gehad!


Pas op voor dit beest!

Ze zitten in bomen en in hoog gras. Ze zijn klein (speldeknop) en bijten zich vast in je been, lies, knieholte en overal waar ze maar kunnen.

Dat bijten is nog zo erg niet, maar een groot percentage (tot 50%) van de teken is besmet met de lyme bacterie. Als je de teek er niet binnen 24 uur uithaalt met een speciaal tangetje, dan kan die bacterie in je lichaam komen en allerlei narigheid veroorzaken.

Antibiotica KAN dan afdoende zijn maar in de praktijk blijkt dit niet altijd het geval, en kun je langdurige gezondheidsklachten ontwikkelen.

Dus check ELKE KEER als je in het bos hebt gelopen op teken. Check heel goed omdat ze zo klein als stofjes zijn en in het begin het niet opvalt dat ze zich vastgebeten hebben.

Meer info, mail mij, maar nog veel meer info: www.teekcare.nl

groet.
Paul

09 juli 2006

meer oefenen, meer oefenen


(ik ben die loper in het midden)

Vandaag heb ik de hartslagmeter maar eens om gedaan voor wat testloopjes:

inlopen HF 130 op 4.25/km
1000 meter HF150 op 3.46
1000 meter HF159 op 3.22
nog eens 1000 op HF150, 3.50

Alles liep lekker en soepel, zelfs (en vooral!) de 3.22.
Ook goed dat ik gisteravond nog 10x500 had gedaan en daar vanochtend, 12 uur later, helemaal niets van merkte.

Er zit dus nog een kansje in dat ik vrijdag de 3000 meter loop.

Voor ik dit beslis, wil ik wel de komende dinsdag 3x1000 in 3.20 met een redelijk gemak kunnen lopen.

pov

08 juli 2006

het gevoel het gevoel het gevoel

waar is het?

Vandaag 10x500 (ongeveer) gelopen in gemiddeld 1.44 (ongeveer), pauze 1.30 (ongeveer) dribbel.

De eerste paar leek ik door mijn benen te zakken. Geen compacte krachtige pas maar als je even niet oplet een soort wijde zwembadpassen. Tussendoor een snelle gedaan, daarna meer 'gevoel' in de benen. Enkele 500jes gingen precies goed, juiste ritme, afzet, frequentie, alles 'klopte'. Maar dat gevoel duurde niet 500 meter lang, het was er af en toe even en dan verdween het weer.

Na afloop niet het gevoel te hebben 'getraind' maar eerder te hebben 'geoefend', om iets technisch weer onder de knie te krijgen.

Morgen ga ik gewoon door met oefenen.

pov

Ik (rechts) in actie, Run Winschoten 2005, 38.17



Het was een beetje warm, daarom (en omdat ik errggg mijn best deed) zie ik er moe uit.

06 juli 2006

weer in training... 't valt nie mee


Woensdag de eerste stapjes gedaan: ongeveer 9x500 meter in 1.45 a 1.50, niet erg soepel. Sterke benen maar een soepel loopritme ontbreekt. Hartslag loopt niet erg hoog op, 153 ongeveer.

Donderdag (vandaag) tussen de middag 10x200 meter in gemiddeld 35 (tussen 32 en 37), lekker traininkje. Ik merk dat de snellere 200jes me meer moeite kosten dan een week of 2 geleden. Nog niet echt spanning op de benen.

Morgen niets doen, en dan zaterdag/zondag wel weer iets doen.

Voor de liefhebber, een plaatje van de loopgroep, ik sta hier rechts training te geven.
Groet
Paul

04 juli 2006

ff fietsen

En niet lopen, het was gewoon te warm.

's ochtends 14 km, 's middags 15 km in een kruissnelheid van 29 a 30 km/u, met nog wel een vrij hoge hartslag (138),

maar alles voelde wel goed en sterk aan.

Na 4 dagen niet lopen heb ik een ENORME zin om heel hard te gaan. Uit ervaring weet ik dat dat ook kan en lukt, en dat het probleem erin zit dat het dan TE hard gaat. Morgen dus maar even rustig en donderdag of vrijdag iets snels.

groet.pov

03 juli 2006

de oorzaak van mijn drie dagen ziek

Help!

Wat is nu de oorzaak?!! Waarom opeens koorts, hoofdpijn, beroerd gevoel.

Mogelijkheden:
- tekenbeet
- griepvirus
- een of andere bacterie
- overwerkt
- ??? andere

Al deze mogelijkheden maar eens bijlangs: tekenbeet: ja wel 1 gehad afgelopen maandag maar geen kring, en na een uur al gedetecteerd. Griep: zou dan in de trein opgelopen zijn? Misschien. Bacterie: wel stuk 'verdacht' taart gehad op vrijdag. Wie weet. Overwerkt of oververmoeid: ikzelf denk van niet (en wie weet het beter dan ik!). Zucht. Hoe kan dat nou?

Voor de 100e keer gegoogled, en, omdat ik donderdagavond ook ons voorportaaltje geschuurd heb en ik misschien wel wat verfstof had ingeademd, kwam ik via 'stof koorts' en nog wat klikken op 'inhalatiekoorts'

BINGO!

4-8 uur na inademen beginnen de symptomen (klopt, vrijdag in de loop van de ochtend begon het), koorts en hoofdpijn (klopt), beroerd (ook zo), koorts is na 3 dagen weg (idem).

Dus... morgen weer rustig aan trainen.

groet
pov

ziek

vanaf vrijdagavond koorts (39), hoofdpijn. Geen spierpijn, niet misselijk ofzo.
Zaterdag idem, zondag ook.

Geen idee wat het is of waar het door komt, ik kan er niets anders van maken dan dat ik een of ander virusje heb gevangen ergens.

Vandaag geen koorts meer, nog wel wat hoofdpijn en ik voel me nog steeds beroerd.

Het 3000 meter schema gooi ik even weg, sterker nog, die hele 3000 meter zal wel niet lukken. Eerst maar weer eens uitzien naar het moment dat ik weer een stukje kan lopen!

groet
Paul