Donderdag en zaterdag rustdagen, te moe cq geen zin.
Vrijdag 6 kilometer in 30 minuten, harken, moeizaam, geen souplesse, ik worstelde me door het verplichte halve uurtje heen. Teveel gewerkt, moe, duizelig.
En vandaag: met loopgroep een gezamenlijke ochtendtraining Norg/Peize/Roden gedaan. Voor mij kwam dit neer op te vroeg opstaan, heen willen fietsen (8 kilometer), lekke band, wisselen, heel hard (30+) fietsen om op tijd te zijn, net te laat, gezocht lopend en op fiets, na 40 minuten de groep gevonden, nog wat meegetraind (totaal 8 kilometer).
Maar het was nog niet gedaan! Ergens in mijn hoofd zat nog een plan om 'iets zwaars' te doen, en 's avonds nog net in het licht: 6x1000 met 2'pauze: 3.45/45/48/50/54/54. Dit ging zwaar, ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat ik dit tempo 10 kilometer vol ga houden. Maar dat zal gemakkelijk gaan lukken... Die aanname is uitsluitend gebaseerd op ervaring hoe dit gaat lopen. Komende woensdag weer 6x1000 die, op de baan, sneller zal gaan en gemakkelijker (trainingseffect van de vandaag gelopen 6x1000). Daarna klikt er iets op zn plaats en kan ik opeens langere tijd hoog tempo lopen. Ja...
En ook zet zo'n 6x1000 alles weer in perspectief. Was ik ervoor nog gestresst van het werk en alle verantwoordelijkheid, na de training weet ik de prioriteiten weer; training en relaxt zijn komt eerst, daarna zal alles gemakkelijk volgen, werk zal goed gaan omdat ik relaxt ben ... maar laat ik maar stoppen nu, het is al laat.
POV
POV
Alles over mijn eigen hardloopbeleving, trainingsprestaties, trainingsmethoden
29 maart 2009
25 maart 2009
Verdwaald in Delft
Tja...
Maandag nog 10x500 op loopband. Of eigenlijk, 10x1000 waarvan de eerste 500 telkens in 13.5 km/u, de tweede 500 in 16.5 km/u. Een goede aerobe training.
Dinsdag 8.5 km in 40 minuten
Vandaag wilde ik een kort loopje doen omdat zondag/maandag toch hard, en ik was moe enzo. Helaas kon ik niet bij 'mijn' loopgroep Roden zijn wegens werk in Rijswijk. Gelukkig is dat volgende week achter de rug. Dan weer lekker in Groningen en Roden! Hoewel het hotel hier ook wel relaxed is.
Maar dus verdwaald. Ik liep naar Delft, zo'n 3.5 kilometer, daar wilde ik naar de atletiekbaan, die ik me nog van 22 jaar geleden herinneren, en dan weer terug. Maar atletiekbaan heb ik niet gevonden, sterker nog, ik was op een bepaald moment totaal gedesoriënteerd. Er stond geen wind, en het was al te donker om het westen te kunnen bepalen. En alle gebouwen in Delft lijken op elkaar. Dus op een bepaald moment wist ik totaal niet meer welke kant ik op liep, en en er waren geen stadsplattegronden te vinden. En ik was nog niet moe genoeg om gewoon aan iemand de weg te vragen. Afijn... na 1.21.35 en 17 kilometer verder was ik weer terug, totaal niet moe en nog best redelijk soepel
POV
Maandag nog 10x500 op loopband. Of eigenlijk, 10x1000 waarvan de eerste 500 telkens in 13.5 km/u, de tweede 500 in 16.5 km/u. Een goede aerobe training.
Dinsdag 8.5 km in 40 minuten
Vandaag wilde ik een kort loopje doen omdat zondag/maandag toch hard, en ik was moe enzo. Helaas kon ik niet bij 'mijn' loopgroep Roden zijn wegens werk in Rijswijk. Gelukkig is dat volgende week achter de rug. Dan weer lekker in Groningen en Roden! Hoewel het hotel hier ook wel relaxed is.
Maar dus verdwaald. Ik liep naar Delft, zo'n 3.5 kilometer, daar wilde ik naar de atletiekbaan, die ik me nog van 22 jaar geleden herinneren, en dan weer terug. Maar atletiekbaan heb ik niet gevonden, sterker nog, ik was op een bepaald moment totaal gedesoriënteerd. Er stond geen wind, en het was al te donker om het westen te kunnen bepalen. En alle gebouwen in Delft lijken op elkaar. Dus op een bepaald moment wist ik totaal niet meer welke kant ik op liep, en en er waren geen stadsplattegronden te vinden. En ik was nog niet moe genoeg om gewoon aan iemand de weg te vragen. Afijn... na 1.21.35 en 17 kilometer verder was ik weer terug, totaal niet moe en nog best redelijk soepel
POV
22 maart 2009
Een grote blog
Hoi,
Alweer een week geleden schreef ik voor het laatst hier, dus tijd voor een update.
Het was deze week druk, werk kostte veel energie. Maar natuurlijk wel getraind en het ging goed.
Maandag in totaal 6 km op tempo, op loopband: 800/1200/1000/400/1600/500/500, in tempo's van 16/16/16.5/17.5/16/18/18 km/u, en hierbij constateerde ik dat de hartslag bij precies 16 kilometer per uur, zo'n 5 slagen lager was dan eeen week of 3 geleden. En ook voelde die snelheid gemakkelijker. Jaja wat gaat dat toch goed!
Dinsdag in Rijswijk 6 kilometer langzaam. Noodgedwongen, want de vegetarische schotel in Hotel Bastion was wel errruuuggg vet en zorgde voor maagkrampen... Of zou het glas wijn en de halve liter bier de boosdoeners zijn!?
Woensdag loopgroep, hierin wat rustige tempo's (2x8' T13-14) en steigerungen. Ik was maar nét op tijd in Roden, want er was een bovenleiding in Amersfoort geknapt (verder ga ik het niet uitleggen hoor, verzin alles zelf maar).
Donderdag: wedstrijdschoenen, een loop van zo'n 12 kilometer met daarin ongeveer 5x1000 in 4.20, en 4x500 in 2.00, ging gemakkelijk. Ik wilde eigenlijk 7 kilometer maar onderweg nam ik per ongeluk expres een verkeerde afslag. Had nog iets langere training nodig om in hoger sferen te raken, na een drukke werkdag.
De vrijdag: een dag in Rijswijk, via Deventer, en ik zou dan keurig om half 12 terug zijn in Roden... NOT. Want:
De trein stond in de fik!!!
Het vuurtje was in 1 minuut geblust, dus doorkarren maar zou je zeggen. Maar helaas "de brandweer achtte het niet verantwoord door te rijden". Zucht. Waar moet dat toch heen met al die instanties die zich indekken. Het lijkt wel een epidemie!
Afijn, om kwart voor 1 kon ik de sleutel in het slot steken.
Zaterdagavond wilde ik trainen maar ik had plotseling geen zin. Paul de Leeuw en een duveltje waren toch relaxter.
Vandaag dan: een goede snelle training: 2-3-4-3-2 minuten op 17 km/u met ongeveer 2'pauze. Dit tempo voelt nu voor het eerst goed, krachtig en gemakkelijk. Hoewel om het 5 kilometer achter elkaar te lopen, wel weer tegen zal vallen natuurlijk. Zucht. Waarom is niet altijd alles gemakkelijk!
In elke geval was ik totaal niet moe van de training en heb later op de dag nog 65 minuten hardgefietst, zo'n 30 kilometer per uur. Deze training deed ik om mijn inhoud wat verder te vergroten, met het oog op de Klap tot Klap loop 13 april waar ik weer eens voluit en in goede vorm wil lopen.
POV
Alweer een week geleden schreef ik voor het laatst hier, dus tijd voor een update.
Het was deze week druk, werk kostte veel energie. Maar natuurlijk wel getraind en het ging goed.
Maandag in totaal 6 km op tempo, op loopband: 800/1200/1000/400/1600/500/500, in tempo's van 16/16/16.5/17.5/16/18/18 km/u, en hierbij constateerde ik dat de hartslag bij precies 16 kilometer per uur, zo'n 5 slagen lager was dan eeen week of 3 geleden. En ook voelde die snelheid gemakkelijker. Jaja wat gaat dat toch goed!
Dinsdag in Rijswijk 6 kilometer langzaam. Noodgedwongen, want de vegetarische schotel in Hotel Bastion was wel errruuuggg vet en zorgde voor maagkrampen... Of zou het glas wijn en de halve liter bier de boosdoeners zijn!?
Woensdag loopgroep, hierin wat rustige tempo's (2x8' T13-14) en steigerungen. Ik was maar nét op tijd in Roden, want er was een bovenleiding in Amersfoort geknapt (verder ga ik het niet uitleggen hoor, verzin alles zelf maar).
Donderdag: wedstrijdschoenen, een loop van zo'n 12 kilometer met daarin ongeveer 5x1000 in 4.20, en 4x500 in 2.00, ging gemakkelijk. Ik wilde eigenlijk 7 kilometer maar onderweg nam ik per ongeluk expres een verkeerde afslag. Had nog iets langere training nodig om in hoger sferen te raken, na een drukke werkdag.
De vrijdag: een dag in Rijswijk, via Deventer, en ik zou dan keurig om half 12 terug zijn in Roden... NOT. Want:
De trein stond in de fik!!!
Het vuurtje was in 1 minuut geblust, dus doorkarren maar zou je zeggen. Maar helaas "de brandweer achtte het niet verantwoord door te rijden". Zucht. Waar moet dat toch heen met al die instanties die zich indekken. Het lijkt wel een epidemie!
Afijn, om kwart voor 1 kon ik de sleutel in het slot steken.
Zaterdagavond wilde ik trainen maar ik had plotseling geen zin. Paul de Leeuw en een duveltje waren toch relaxter.
Vandaag dan: een goede snelle training: 2-3-4-3-2 minuten op 17 km/u met ongeveer 2'pauze. Dit tempo voelt nu voor het eerst goed, krachtig en gemakkelijk. Hoewel om het 5 kilometer achter elkaar te lopen, wel weer tegen zal vallen natuurlijk. Zucht. Waarom is niet altijd alles gemakkelijk!
In elke geval was ik totaal niet moe van de training en heb later op de dag nog 65 minuten hardgefietst, zo'n 30 kilometer per uur. Deze training deed ik om mijn inhoud wat verder te vergroten, met het oog op de Klap tot Klap loop 13 april waar ik weer eens voluit en in goede vorm wil lopen.
POV
15 maart 2009
Nog meer goeds
Want 4 van de 5 marathonlo(o)p(st)ers in mijn groep hebben de cruciale 36 kilometer volbracht en met succes! (nr5 helaas geblesseerd, all in the game)
Dat betekent dat het vanaf nu met vertrouwen toewerken naar de marathon is. De vorm nog wat uitbouwen waar mogelijk maar de basis is er!
En het weten dat de basis er is, geeft vaak een soort ontspanning "het zal lukken", waardoor de resterende training gemakkelijker gaat.
Dan nu mijn trainingsverslag:
donderdag, rijswijk, 2x1500 en 2x2000 ongeveer, in 14 a 14.5 km/u, ging gemakkelijk.
zaterdag 18.5 kilometer in 1.27, een mooie vlotte loop, waarbij ik me na afloop niet vermoeider voelde dan aan het begin: superfit. Dat is dan ook meteen de kracht en de zwakte van mij, ik kan lichamelijk gemakkelijk heel veel en harde training aan en word daar ook beter van (hoe meer en harder trainen hoe beter het gaat (dit doet me aan een amerikaanse loper denken, Pat Porter, die, op de vraag waarom hij altijd zo knalhard trainde, elke dag intervals enzo, zei: "if I don't do that I see immediate reduction in performance" (wat volgens mij dan ook weer aangeeft hoe individueel hardlopen is, want er zijn natuurlijk ook hele volksstammen die 'moe' worden van een beetje training (ik herinner me nog een flatgenoot in Enschede, die ik van trainingsschema's voorzag, we praten over 1984 (ja ik was er snel bij!), hij kon eigenlijk slechts 1x per week 'iets snels' doen, want meer harde training en meteen bloedarmoede, moeheid, overtraining (dus als mensen mij vragen 'hoe hard moet ik trainen', ik vaak de vraag terugkaats 'hoe voel je je, goed of moe?' en ik wel eens zeg dat schema's soms niet zo belangrijk zijn, je moet zelfs voldoende gelegenheid hebben om je individuele grenzen af te tasten zonder gehinderd te worden door lastige trainers die denken dat ze jouw toestand kennen en menen dat hun advies per sé opgevolgd moet worden), hij is dan ook gaan schaken ofzo, dacht ik) en er zijn ook hele volksstammen die niet weten hoe zwaar ze wel belastbaar zijn (in elke willekeurige winkelstraat lopen 5 potentiële wereldtoppers rond)), en we praten dan wel over een veelvoudig amerikaans kampioen die waarschijnlijk ook door trial (of trials;-) en error daarachter is gekomen (met daarbij de aantekening dat toppers de error slechts één keer maken, ik herinner me Jos Hermens die over het verschil tussen Haile en Greg zei dat het enige verschil was dat Haile een fout slechts één keer maakt), dat blijkt vandaag ook weer want op mijn 14 km tochtje kon ik eigenlijk niet langzamer dan 12.5 km/u, een gevolg van een weekje goede training)))))
Nu nog ff schaatsen kijken. Erg saai eigenlijk.
POV
Dat betekent dat het vanaf nu met vertrouwen toewerken naar de marathon is. De vorm nog wat uitbouwen waar mogelijk maar de basis is er!
En het weten dat de basis er is, geeft vaak een soort ontspanning "het zal lukken", waardoor de resterende training gemakkelijker gaat.
Dan nu mijn trainingsverslag:
donderdag, rijswijk, 2x1500 en 2x2000 ongeveer, in 14 a 14.5 km/u, ging gemakkelijk.
zaterdag 18.5 kilometer in 1.27, een mooie vlotte loop, waarbij ik me na afloop niet vermoeider voelde dan aan het begin: superfit. Dat is dan ook meteen de kracht en de zwakte van mij, ik kan lichamelijk gemakkelijk heel veel en harde training aan en word daar ook beter van (hoe meer en harder trainen hoe beter het gaat (dit doet me aan een amerikaanse loper denken, Pat Porter, die, op de vraag waarom hij altijd zo knalhard trainde, elke dag intervals enzo, zei: "if I don't do that I see immediate reduction in performance" (wat volgens mij dan ook weer aangeeft hoe individueel hardlopen is, want er zijn natuurlijk ook hele volksstammen die 'moe' worden van een beetje training (ik herinner me nog een flatgenoot in Enschede, die ik van trainingsschema's voorzag, we praten over 1984 (ja ik was er snel bij!), hij kon eigenlijk slechts 1x per week 'iets snels' doen, want meer harde training en meteen bloedarmoede, moeheid, overtraining (dus als mensen mij vragen 'hoe hard moet ik trainen', ik vaak de vraag terugkaats 'hoe voel je je, goed of moe?' en ik wel eens zeg dat schema's soms niet zo belangrijk zijn, je moet zelfs voldoende gelegenheid hebben om je individuele grenzen af te tasten zonder gehinderd te worden door lastige trainers die denken dat ze jouw toestand kennen en menen dat hun advies per sé opgevolgd moet worden), hij is dan ook gaan schaken ofzo, dacht ik) en er zijn ook hele volksstammen die niet weten hoe zwaar ze wel belastbaar zijn (in elke willekeurige winkelstraat lopen 5 potentiële wereldtoppers rond)), en we praten dan wel over een veelvoudig amerikaans kampioen die waarschijnlijk ook door trial (of trials;-) en error daarachter is gekomen (met daarbij de aantekening dat toppers de error slechts één keer maken, ik herinner me Jos Hermens die over het verschil tussen Haile en Greg zei dat het enige verschil was dat Haile een fout slechts één keer maakt), dat blijkt vandaag ook weer want op mijn 14 km tochtje kon ik eigenlijk niet langzamer dan 12.5 km/u, een gevolg van een weekje goede training)))))
Nu nog ff schaatsen kijken. Erg saai eigenlijk.
POV
12 maart 2009
paar goede trainingen
Voor't werk in Rijswijk.
Dus voor het gezamenlijke diner met de collaegae nog even lopen natuurlijk.
Dinsdag 5x1030 meter (google earth) in gemiddeld 3.57, zonder problemen, pauze 1'
Woensdag 10x300 meter in gemiddeld 1.03, pauze 45"
De opmerkzame lezer ziet natuurlijk meteen dat de korte pauzes weer terug zijn. Ja... want de collaegaeae wachten natuurlijk!
Verder kwam ik dinsdag per ongeluk nog op een paadje in rijswijk, waar ik 23 jaar geleden wedstrijdjes liep, dat waren woensdagavond-10kilometers in het rijswijkse bos, georganiseerd als ik het me goed herinner door Joop Teljeur. Ik werkte toen bij de luchtmacht als ROAG, en woonde in Delft (als ik het me goed herinner). Dat waren nog eens tijden, elke dag de systemen backuppen met 10 megabyte schijven die in 20 minuten volgenschreven waren (zei hij, terwijl hij net even z'n schemas wegschrijft op z'n 2 gig stickje).
POV
Dus voor het gezamenlijke diner met de collaegae nog even lopen natuurlijk.
Dinsdag 5x1030 meter (google earth) in gemiddeld 3.57, zonder problemen, pauze 1'
Woensdag 10x300 meter in gemiddeld 1.03, pauze 45"
De opmerkzame lezer ziet natuurlijk meteen dat de korte pauzes weer terug zijn. Ja... want de collaegaeae wachten natuurlijk!
Verder kwam ik dinsdag per ongeluk nog op een paadje in rijswijk, waar ik 23 jaar geleden wedstrijdjes liep, dat waren woensdagavond-10kilometers in het rijswijkse bos, georganiseerd als ik het me goed herinner door Joop Teljeur. Ik werkte toen bij de luchtmacht als ROAG, en woonde in Delft (als ik het me goed herinner). Dat waren nog eens tijden, elke dag de systemen backuppen met 10 megabyte schijven die in 20 minuten volgenschreven waren (zei hij, terwijl hij net even z'n schemas wegschrijft op z'n 2 gig stickje).
POV
09 maart 2009
poeipoeipoei
Zwaar, alles, druk en nog eens druk.
Dinsdag rust
Woensdag clubtraining: 2x 4/3/2/1 minuut, het tweede 4 minutenloopje gebruikte ik om eens een flink hard 1000je te lopen: 3.24, ok.
Donderdag 10x400 op loopband, zo'n 16.3 km/u gemiddeld.
Vrijdag begon ons trainingsweekend, waarin ik als trainer de balans moest vinden tussen niets forceren en toch enigszins veel trainen (en tussen rust in mijn hoofd en actief bezig zijn). En dat is gelukt, een kort vrijdagloopje (4.3 km volgens de electronica, had achteraf wel iets langer gekund maar ja), twee mooi lange zaterdagtrainingen waarbij een groot deel van onze groep zo'n 25 kilometer aflegde, en er hier en daar ook nog wat kwaliteit werd getraind(zoladz zones 3 en 4). En de zondag, met een lange duurloop/glibberpartij van 12 a 19 a 21 a 24 km. Ikzelf koos voor de 19, want uiteindelijk waren de liezen wel weer iets gevoelig (tja...).
Daarna de terugfiets tocht. 55 kilometer a 25-30 km/u, lekker. Oh ja ook nog heengefietst vrijdag, 45 km in de regen.
Dinsdag rust
Woensdag clubtraining: 2x 4/3/2/1 minuut, het tweede 4 minutenloopje gebruikte ik om eens een flink hard 1000je te lopen: 3.24, ok.
Donderdag 10x400 op loopband, zo'n 16.3 km/u gemiddeld.
Vrijdag begon ons trainingsweekend, waarin ik als trainer de balans moest vinden tussen niets forceren en toch enigszins veel trainen (en tussen rust in mijn hoofd en actief bezig zijn). En dat is gelukt, een kort vrijdagloopje (4.3 km volgens de electronica, had achteraf wel iets langer gekund maar ja), twee mooi lange zaterdagtrainingen waarbij een groot deel van onze groep zo'n 25 kilometer aflegde, en er hier en daar ook nog wat kwaliteit werd getraind(zoladz zones 3 en 4). En de zondag, met een lange duurloop/glibberpartij van 12 a 19 a 21 a 24 km. Ikzelf koos voor de 19, want uiteindelijk waren de liezen wel weer iets gevoelig (tja...).
Daarna de terugfiets tocht. 55 kilometer a 25-30 km/u, lekker. Oh ja ook nog heengefietst vrijdag, 45 km in de regen.
02 maart 2009
mooimooimooi
Zo af en toe zitten ze d'r tussen!
van die echt lekkere loopjes, niet verwacht, toch gekregen,
voor het werk naar Den Haag, te vroeg opgestaan, gewerkt de hele dag, moe en hoofdpijn, wat zullen we es doen... toch maar even een paar meter hardlopen.
En!
Vanaf stap één liep het FAN-TAS-TIES! Heel soepel en gemakkelijk 10 kilometer, in zo'n 46 minuten, gelopen, nergens nie last van. Een zalig geluksgevoel rolt over me heen. De wereld kan niet meer stuk! en.. en..
POV
van die echt lekkere loopjes, niet verwacht, toch gekregen,
voor het werk naar Den Haag, te vroeg opgestaan, gewerkt de hele dag, moe en hoofdpijn, wat zullen we es doen... toch maar even een paar meter hardlopen.
En!
Vanaf stap één liep het FAN-TAS-TIES! Heel soepel en gemakkelijk 10 kilometer, in zo'n 46 minuten, gelopen, nergens nie last van. Een zalig geluksgevoel rolt over me heen. De wereld kan niet meer stuk! en.. en..
POV
01 maart 2009
aiaiai
De Week:
ma 10x400 in 89, loopband, ok, soepel
di 10x300 in een korte training, ongeveer 16.5 km/u,
wo lange training met 5x1' T17.5, en 2 km T16,
do rust want toch iets teveel gedaan
vr 6 km met nieuwe schoenen rustig
za 13 km met 10 in 46.50. Zere linkerkuit
zo ochtend met de loopgroep, km of 16 rustig; 's middags nog 40 km fietsen
ma 10x400 in 89, loopband, ok, soepel
di 10x300 in een korte training, ongeveer 16.5 km/u,
wo lange training met 5x1' T17.5, en 2 km T16,
do rust want toch iets teveel gedaan
vr 6 km met nieuwe schoenen rustig
za 13 km met 10 in 46.50. Zere linkerkuit
zo ochtend met de loopgroep, km of 16 rustig; 's middags nog 40 km fietsen
Abonneren op:
Posts (Atom)