27 november 2012

Miraculeus herstel, dank....

aan Wim v Houtert, die me vorig jaar de truc leerde om een gevoelige enkel los te maken: gisteravond na de fietstraining, zo'n 15 minuten voet ontspannen laten hangen en licht losschudden vanuit hiel, proberen die paar pezen die langs en door de voeten lopen, 'los te knakken', en zowaar na enkele minuten knakte er iets en voelde het soepeler.

Vanochtend zonder enige pijn opgestaan, en pas 's avonds besloten naar de training te gaan nadat een 30 meter jog zonder enig probleem verliep.

Baantraining ging lekker, in totaal 6.2 km op zo'n 3.47/km gemiddeld, in diverse intervallen. Voelde nog vermoeidheid van de 24k van zaterdag.

Een gedenkwaardige training trouwens vanwege:
- Weddenschap met PI: wie is snelste in Blijham. Krat bier. Ik zie kansen want de feestdagen hebben normaliter wel vat op de conditie van PI (althans, vroeger was dat in elk geval zo en gewoonten verdwijnen nooit helemaal)
- Er werdt mij gevraagd vlak voor de start van de 800-1200-1600-1600-1200-800 (waarvan ik wegens toiletbezoek 1000 meter miste) die in halve marathontempo zouden moeten gaan: "En POV, wat wordt het tempo, je echte halvemarathontempo of je OPSCHEP halvemarathontempo". Hoewel ik deze term nog nooit gehoord had antwoordde ik onbewogen: "eerste helft normaal, en als de enkel het houdt dan tweede helft opscheptempo".

Okee... nu dus even goed aan de bak. Vele kilometers lopen, vele ijzertabletten eten, goed rusten, ...

POV

26 november 2012

Blessure...

Vanavond een ruim uur hometrainer.

Moest wel, want ik kon niet lopen. Bij harder dan 5 km/uur een steek in rechterenkel. Waarschijnlijk de pees waar ik vaker last van had, Peroneus. Over oorzaken tast ik in het duister, hoewel de zaterdagse duurloop natuurlijk wel lang en vlot was. Hmm.... achja....

Ik herinner me onze zondagse oefening, die gebaseerd was op: herstellen na een tegenslag. Kunnen we woensdag ook wel doen. Ik verklap nog niets.

POV

ps... na overleg schrappen we die oefening...

24 november 2012

Duurloop:

Vandaag toch maar niet naar cross Norg. Eerst weer wat basis leggen en kijken hoe goed of slecht het gaat na anderhalf uur.
En ging best goed: 24 km in 1.49, hiervan 21 in iets van 1.34 en de overige kilometers iets rustiger (methode: telkens 1 a 2 km vlot en paarhonderd meter iets rustiger).

Nu 's avonds geen last van spieren maar wel wat van liezen, voeten en zo. Maar is morgen vast wel weer over.

Trouwens raar hoe rustgevend zo'n duurloop is. Na afloop zweef ik heel kalm de dag door, alle eventuele conflictjes worden als onbelangrijk afgedaan... zou dat dan het runner's high zijn?

POV

overigens zondag 12 km gelopen, maar hoewel voorzichtig gedaan, tijdens/na lopen geleidelijk steeds meer last van rechterenkel. Waarschijnlijk toch wat geforceerd gisteren. Had er vorige week al iets, minimaal, last van. Ik zie een blessure naderen, voorzichtig doen, eventueel dinsdag baantraining skippen.

23 november 2012

Conflicterende zenuwstelsels.

Beetje rare titel, maar wat ik bedoel is het volgende:

Het Menschelijk zenuwstelsel is 'op te delen' in het Sympatische en het Parasympatische deel. Eigenlijk omvat het meer dan alleen zenuwen, ook (stress-)hormomen spelen een rol.

Sympatisch = Aktiverend. Voor 100 meter sprint, en voor sport in het algemeen, wordt dit deel aangesproken. Hartslag omhoog, adrenaline hoog, pijn wordt onderdrukt, je komt in vecht of vlucht toestand terecht.

Parasympatisch = Rust. Wanneer de stress voorbij is gaat de hartslag omlaag, adrenaline verdwijnt, hiervoor in de plaats komen groeihormonen, opbouw van spieren, kortom herstel.

Als je hard traint en goed rust houden deze twee elkaar in evenwicht. Kracht en snelheid worden beter, en de rust is ook kwalitatief goed.
Soms ontstaat er een onbalans, die zich kan uiten in overtrainingsverschijnselen. Als je teveel 'hard traint' kom je niet tot rust, er is continu adrenaline, hartslag blijft hoog, herstel wordt verstoord, en geleidelijk breek je jezelf af. Dit gebeurt vaak als je 'teveel mentaliteit' hebt, of als je vergeet goed te rusten en eten. Uit deze hoek komt ook het advies 'Hard-Easy': na een dag hard trainen een dag rustig trainen. Deze variant wordt 'sympatische overtraining' genoemd.
Soms, als je lange tijd achter elkaar vrij hard traint en te weinig rust, kan er ook een soort uitputting optreden waarbij hartslag juist laag blijft, je kan niet meer sprinten, er is geen energie, en je sleept je door de dagelijkse trainingen. Alles lijkt okee want hartslag is lekker laag en er is een soort kalmte (die door gebrek aan energie komt)... dit wordt
wel 'parasympatische overtraining' genoemd.

Maar dit is allemaal natuurlijk theorie... je moet er niet teveel bij nadenken. Elke onbalans herstelt zichzelf in principe (als je moe bent en je voelt je niet lekker, dan heb je geen zin om hard te trainen, als je je leeg en moe voelt ga je een dagje rusten en goed eten etc etc etc etc etc).

Ik schrijf dit omdat ik in een mini conflictje zit: morgen de Cross Norg lopen of een rustige duurloop. Cross betekent Sympatische inspanning, en ik voel me al zo gestresst. Duurloop betekent Parasympatische inspanning, zou beter zijn. Maar misschien minder leuk. Hmm....

POV

20 november 2012

lekkere trainingen

...
Maandag meteen begonnen met "het duurblok". 18 km aeroob aequivalent (45' fietsen en 9 lopen). Als je wat wilt met hardlopen kan je je niet uit het veld laten slaan....

Vandaag: training geven aan de 15 man sterke groep LA Groningen atletiek. Sterke, want ik kom qua niveau nauwelijks in de top acht ofzo. Bij de warming up moest ik denken aan Loopgroep Roden: er werd flink gekletst, de dames hadden heel wat bij te praten. De skippings waren vergelijkbaar qua niveau, de kaatsjes doen we in Roden beter!

De tempo's: 2x (1200-800-1200), pauze 70 sec seriepauze 3'.

Eerste: 4.31/2.56/4.33, tweede: 4.34/2.54/4.28. Ging allemaal lekker en goed. Beter dan zaterdag...

POV



18 november 2012

nieuwe doelen:

dat doen hardlopers nu eenmaal, nieuwe doelen stellen.
En ik mag mezelf toch wel tot de subcultuur der hardlopers rekenen....

Het nieuwe doel is de halve in Blijham, en het is meteen een soort testtrajectje: hoe zal ik reageren op het lopen van 'veel kilometers'. In plaats van de magere 50 a 70 km / week de laatste weken, ga ik gewoon vijf weken honderd lopen, in een combi van 'strakke snelheidstraining' en 'daarna veel dagen rustig'. Kan makkelijk, als de enkel zich okee houdt. En dan daarna kijken 'wat het resultaat is'.

Verder is de stress van me afgevallen, kan ook niet anders, want wat is het eigenlijk, stress, een beetje opgejaagd gevoel... Volgens mij werkt het zo: 1) je hebt een wat gejaagd gevoel. 2) Daarna ga je denken dat dat komt  omdat er allemaal dingen zijn die je nog moet doen. Daarna ga je denken dat als je die dingen verwijdert of afwerkt, dat dan dat gevoel beter wordt. Het punt is dat tussen stap 1 en stap 2 geen direkt verband bestaat. Je weet niet echt waardoor dat gejaagd gevoel komt. Misschien wel teveel koffie gedronken of te veel bier. Misschien een of ander mini virusje. Kortom... je hoeft alleen maar wat te relaxen, ice age 2 kijken met zoon, schemaatje maken, stukje lopen, sauna.... denk nooit dat je per se "moeilijke dingen moet doen", dat is de grote misvatting.

POV

17 november 2012

al dat gepresteer.... daar wordt een mens moe van

Vandaag naar Scheemda geweest om te proberen een snelle tijd op de 10 te lopen.
Helaas is de poging mislukt. Na 3.37/3.40/3.45/3.47/3.56 stapte ik uit.

De eerste twee kilometers gingen goed, ik leek gemakkelijk te lopen en zag mezelf al een hoge 36'er lopen. Maar misschien iets te snel gestart. Na 3 a 4 km kreeg ik een soort 'slap gevoel', geen verzuring maar eerder een leeg gevoel, mogelijk dat ik wat te weinig gegeten had voor de wedstrijd, of misschien was ik te moe na een hele week 'presteren', werken, nadenken, activiteiten, gedoe.

Ook confronterend dat wat vroeger soms zo moeiteloos ging, nu niet lukt. Vroeger ging ik gevoelsmatig nog veel 'harder weg' in wedstrijden, maar kwam er geen verslapping en kon ik 'gewoon doorrammen' tot het eind. Misschien werkt dat oude gevoel tegen me. Je zoekt de 'flow van toen' maar nu is alle anders. Eigenlijk zou ik 20 jaar wedstrijdlopen van mijn harde schijf moeten wissen en weer helemaal fresh beginnen.

Tja wat nu... ik zou volgende week een 'revanchewedstrijdje' kunnen lopen maar de gedachte alleen al staat me tegen. Ik weet nog niet wat ik ga doen. Lichamelijk is er niets aan de hand. Ik zou zonder twijfel meteen de training kunnen voortzetten en een goede halve marathon lopen. Maar mentaal: het is soms vervelend en slopend om 'wedstrijden te moeten lopen' of 'in vorm te moeten zijn'.

Waarschijnlijk worden het wat rustige lange duurtrainingen en wat mooie dinsdagtrainingen op de baan.

POV

14 november 2012

duvel! swinckels!

Men traint een kilometer of negen, wat steigerungen, wat versnellingen. En benen voelen nog steeds supergoed (maar natuurlijk is alleen de uitslag van de wedstrijd zaterdag belangrijk).

En neme dan twee Duvel a 8.5 %

Het weldadige effect der alcohol! Tijdens onze loopgroep borrel, en nog zeker twee uur daarna, zweef ik op een roze wolk door de kamer, verblind door mijn eigen geluk en rondtollend in grootse dromen....

Morgen zullen we zeker en vast keihard op aarde neerkomen. Maar intussen genieten van de vrije val.

POV

ps... de donderdagtraining ging men ook aan de borrel, en ik was niet te beroerd om een Swinckels mee te drinken. Wat overigens wel beroerd ging was de training... ik deed niks en had toch zware benen. Hier kan ik geen wedstrijd mee lopen.... maar rug is okee.


12 november 2012

baantraining

De training: 2x (5x600, 200m pauze) eerste serie in 10k tempo tweede serie sneller.

Het ging best goed:

Eerste serie: 2.13.8 / 2.13.5 / 2.14.3 / 2.15.2 / 2.13.7, pauzes 1.05. Hier was tempo wel okee, de baan was nat en er lagen veel bladeren op, wat hier en daar glad was. Technisch liep het niet helemaal lekker. Kan zijn doordat ik alleen liep, en dan heb je geen referentiepunt qua ritme, en er was geen trainer die me een hint gaf. Maar macht had ik wel.

Tweede serie: 2.06.1 / 2.06.7 / 2.06.0 / 2.06.4 / 2.06.0, pauzes 1.30, erg constant. Qua macht was het okee, maar technisch voelde het slecht. Benen voelden als knakworsten, het boog alle kanten op, mijn voet zwabberde. Er zat geen lijn in. Maar toch ging het vlot genoeg.

Na afloop: benen voelden in no time hersteld, helemaal geen diepe vermoeidheid, eerder lekker verfrissend. Maar wel wat teveel last van onderrug. Qua conditie heb ik volste vertrouwen in snelle 10k, maar moet natuurlijk wel hersteld zijn mbt rug, soepel zijn. We zullen zien... ik neem geen risico, als ik denk dat het blessurerisico hoog is doe ik het niet.

POV

ps. vandaag (dinsdag) even weer getraind, op de baan, een paar vierhonderdjes om even op techniek te letten met trainer. Techniek was okee, in elk geval symmetrisch. Ik had een heel mooi snelheidsgevoel in benen (16 km/u voelde gemakkelijk). Maar ik heb het bij de paar 400's gehouden, totaal 6.5 km. Rug is nog gevoelig, maar... man wat voelen die benen goed! Is tijden geleden dat het zo solide en blessurevrij aanvoelde allemaal.

11 november 2012

Druk, en "in vorm":

pffffff

Alles komt tegelijk.

En druk op het werk, en ook elke avond en ochtend wat te doen. En ook nog eens in topvorm (waar komt dat vandaan...) zodat ik goed moet nadenken over welke trainingen ik wanneer doe, om er het maximale resultaat uit te persen.

En te laat eigenlijk vannacht, de Hokband in de Pompstee, bekeken. Waardoor maar 5 uurtjes ofzo slaap.

Eerst de training:
- do: 50 minuten hometrainer, hartslag laag gehouden omdat de dagen daarvoor intensief getraind.
- vr: rust
- za: 13 km in 1.02, ging erg gemakkelijk, benen voelen erg krachtig en ik moest me inhouden om niet te gaan scheuren. Wel iets last beenheffers/liezen. Maar niet erg
- zo: 14 km incl wat heuveltjes die ik allemaal rustig nam. Maar ondanks het rustige, voel je dat toch altijd wel. In de middag nog even 40 minuten gefietst, omdat het mooi weer was en omdat ik nog even helemaal ontspannen wilde trainen. Want morgen 'moet het weer hard'.
- morgen: twee series 5x600... eens kijken of het echt zo goed gaat als ik nu voel.

Dan de rest: komende week achtereenvolgens training, overleg over loopgroep, training, borrel, borrel, rustdag, wedstrijd. Naast als het werk.

Ik praat op mezelf in... rustig blijven, niet nadenken over stress of druk of de lange lijst dingen, alleen maar bezig zijn met elk volgend stapje, het op dat moment aanwezige taakje goed doen.... (en uiteraard: ik zie hier opeens parallellen met het voorbereiden en lopen van een wedstrijd. Ondanks allerlei moeilijkheden het hoofd koel houden).

POV

05 november 2012

Schema

.... oninteressante inhoud vernietigd....

althans. Bij herlezen vond ik het zelf allemaal niet echt boeiend, maar kan ook aan mij liggen natuurlijk. Binnenkort maar weer eens iets origineels schrijven...

Vandaag nog PI tegengekomen (hij werkt op zelfde verdieping als ik), door deze ontmoeting werden mijn plannen om volgende week zaterdag op de 10K toe te slaan nieuw leven in geblazen. De plannen dreigden wat onder te sneeuwen, de echte motivatie lijkt er niet te zijn, benen voelen wel helemaal top maar er moet ook iets van uitdaging of gevoel zijn dat het 'belangrijk' is om erg hard te lopen. En dat gevoel is er, ondanks ontmoeting PI, nog niet. In mijn ervaring kan je dat gevoel terugkrijgen door hard te trainen, alsof je door hard trainen weer in de stemming komt... daarom ga ik me goed voorbereiden op de 5x600 + 5x600 maandag, en probeer de lat hoog te leggen voor de dinsdaggroep. Ik denk aan 5x2.12 en 5x2.05... Als dat redelijk soepel gaat kan ik onder de 37 lopen... dream on...



POV





02 november 2012

een paar dingetjes

1) mijn vorige blog over aerobe basis, handleiding, blijkt erg goed gelezen te worden. Al 38 x aangeklikt, waarschijnlijk komt dit door de interessante titel. Daarom vandaag een saaie titel gekozen, eens kijken waar dit experimentje dan toe leidt. Overigens, de blog zal verwerkt worden in het volgende loopgroep roden schema.

2) sinds de halve marathon twee weken geleden, lijken mijn duurloopjes in een andere versnelling te gaan: waar voorheen 5.00 per km mjin snelheid was, is het nu structureel 4.40 per km. Dit komt omdat mijn benen "erg sterk aanvoelen", en dat traint gewoon lekker.

3) ik zit in een kleine motivatiedip: heb meer zin in zitten, bier drinken, nietsdoen, wat lezen, en meer leuke dingen. Maar "ik heb nu eenmaal goede benen" en dus toch maar lopen. Eenmaal buiten, is het best wel lekker.

4) donderdag clubtraining en zelf lopen, totaal 14 km. Vandaag 11 km in 51'. Morgen ga ik denk ik mijn eigen aerobe basis uitbreiden met 2x5k op HF 140 en 150.

5) ALLEMAAL SUCCES IN DE BERENLOOP!!!!!!!!!!!!!!

POV

ps.. ad 4) Slechts 6 km rustig gelopen. Want: ik voel mijn liezen, dezelfde pijn die me een paar jaar geleden lang aan de kant hield. Oorzaak is misschien de halve marathon, in combinatie met de krachtoefeningen. Die de zaak te strak hebben getrokken, en in combinatie met goede benen waardoor ik iets te snel de duurlopen deed, irriteert dat wat pezen hier en daar. Dus even rustig aan, geen kracht, rustig lopen, wat fietsen, en bekijken hoe het gaat.