Vakantie / trainingsweek

Maandag en dinsdag heb ik 's avonds 45' hometrainer gedaan. Lijkt licht maar vergis je niet, ik probeer met HF140 te fietsen en dat is lekker.

Woensdag de traditionele oliebollentraining. Ik had last van mijn enkel dus even aftasten... het ging redelijk, de 6x2 minuten, drie ervan gingen rond de 17 km/u, de rest 14-15 ofzo. Wel last van een rare (schaats) pijn boven enkel. Mwah... rotterdam is toch nog 3 maanden ver.

Donderdag nog steeds last, maar ik wilde wel even goed trainen, want voor blijham (15 km) morgen, wil ik niet 'gas terug nemen', daar is het te onbelangrijk voor. Ik heb hometrainer stand 15, 2x20 km en 1x8 km in totaal 60 minuten gedaan. Met een HF van 140 trap ik dan 850 Kcal/uur weg.

Deze laatste training wordt vermoedelijk een belangrijk ingredient in mijn marathontraining: nu 60 minuten, uitbouwen naar 160 minuten met zelfde wattage, om zodoende mijn 'inhoud' te vergroten. Dit de komende 6 weken, en daarna de conditie omzetten naar loopvorm.

pffffff.....

Helaas om logistieke reden kon ik niet op training vanochtend komen.

Dan maar vanmiddag even trainen, van half 3 tot 5 ofzo, een 30 km, eens kijken of dat kan. Richting 7huizen en verder; en terug.

... dit werd een 15 km, in de vele sneeuw; hoge hartslag laag tempo, ook last van beide enkels. Misschien dat die lange duurloop daartoe heeft bijgedragen (vorige week 34), of de schoenen, dat de zijkanten te hoog staan. Even met een mesje bewerken maar.

Verder wat nagedacht over mijn marathontraining. Want: ik kan niet mijn eigen masterplan gebruiken; dat plan is bedacht en geschikt voor 3.40 lopers (+ of - 20'). Ikzelf kan het beste mijn eigen plan bedenken, want het traint erg prettig als je ergens sterk in gelooft; onwrikbare zekerheid leidt tot goede trainingen.

Ook las ik enkele dagen geleden dat wat ik allang vermoedde, het is niet nodig om overdreven veel te drinken tijdens marathon. Gewoon op dorstgevoel afgaan is genoeg. ZUCHT!!!

Zal ik dan ook maar mijn schema van Apeldoorn'85 uit de kast trekken? Geen drempels, geen 'ritme trainingen' geen HADD, gewoon TRAINEN, en wat werkte het goed!!!
Ma rust
Di 8x1000 3.35 2p. Hier was ik dan altijd nog moe van lange duurloop.
Wo 14 km T13 + Grolsch
Do 2x 6x 400 82 1p
vr 20 km T13-15. Hier had ik dan altijd zere bovenbenen.
Za rust
Zo 2 tot 2.30 uur vlot (circa T14). Gewoon elke zondag dus 28 a 35 km vrij snel

Ik kan dit niet klakkeloos kopieeren natuurlijk, maar wel zou ik best weer eens de sensatie van spierpijn willen smaken. Dat heb ik al tijden niet meer gehad. Misschien train ik gewoon te zacht!?

POV

rustdagen

wel donderdagavond nog loopband gelopen, 10 intervallen, totaal 10 km @16.4 km/h, ging niet erg goed. Marathonvorm is ver te zoeken, maar okee... alles wordt min of meer onderhouden.

vr/za rust

POV

ps.
dank!

de training

Door het donkere bos inlopen!

Sneeuw maakte alles licht.
Daarna 15x1'/1p, voor mij in 12 a 18 km/u (twee stuks x 18 met G mee).

Daarna, na rondzending 'masterplan' weer verder met de nieuwste Grunberg. Nu op de helft, fantastisch, bizar boek. Al wat ideetjes (niet gerelateerd aan hardlopen) opgedaan maar ook helemaal in meegezogen,... verder niets over zeggen lees zelf maar.

de training

Zondag was ik nog niet hersteld van de lange zaterdagduurloop. Ook door de kou en de 4 uur durende tocht had ik wat keelpijn. 40 minuten hometrainer voor 'Boer zoekt Vrouw' (dit is overigens niet waar, het was voor een of andere onduidelijke serie maar BZV is interessanter. Toch????).

Maandag lekker warm binnen, 8 km loopband en 30' hometraineren, relax, bijpraten, opwarmen, heerlijk.

Dinsdag 5x2000 bij min 7 graden. Dit waren telkens 1000 windmee/1000 windtegen, in 3.50-55 windmee, en 4.00-4.20 windtegen. En windtegen was het zo erg koud dat ik geen zin had om 'diep' te gaan. Wat vond ik die ene 30 km training in de zomer toch fantastisch, starten bij 24 graden. Mijn ogen bevroren nu bijna en alle overige uitstekende delen ook. Mijn mede lopers wilden wat langer uitlopen 'om af te koelen'. Tja. En het is inderdaad veel leuker om gewoon lekker te gaan schaatsen. Even gaatje in agenda vinden.

Grafiek publiceer ik niet, want ziet er saai uit. Hartslag 148 en tempo 15.1/14.6 km/u, het kon officieel wel harder maar in onderkoelde toestand functioneert het lichaam niet goed.


POV

ps.
Na anderhalf uur in bad liggen is de ergste kou er nu wel uit, lekker lezen met de nieuwste van Grunberg. Hij beschrijft de werking van het universum.

Ongeplande lange duurloop

Na cancel peizerloop: toch maar getraind, een duurloop, aangekondigd als 9 km/u met wandelpauzes. Werd stieken toch een duurloop tegen de 10 km/u aan. Erg mooi, eigenlijk (foto's plak ik er later op, als ik mn connector kabeltje gevonden heb), lekker koud, lekker langzaam, zeker voor mij. En omdat het na 24 km nog gemakkelijk ging EN ik ook dacht aan de verre 6 uur- en 100 km-plannen, er samen met E. nog een 8 km rondje achteraan geplakt; dit ging ietsje vlotter; daarna nog 3 km T12 en hierbij ging hartslag naar 135/140. Ergens ontbreekt nog 2 km in de grafiek omdat de 405 uit stond. Op het laatst werd ik toch wel wat moe, dwz een soort 'sneeuwblind' en ook 3.5 uur op de been.

Eenmaal thuis voelde ik me opeens weer marathonloper, net of de benen met een klap weer in de juiste stand staan. Ook niet gek, dit gevoel, want de afgelopen 7 dagen 116 km gelopen!!!

POV

Peizerloop gaat niet door

Om maar even met de deur in huis te vallen.

Vandaag thuisgewerkt want auto naar garage. Temperatuur liep te hoog op.
Men heeft thermostaat vervangen, hielp niet. Toen waterpomp gecheckt, was ok. Gemeten temperatuur blok en water ook ok, maar thermometer te hoog.
Maandag terugkomen. Zelf even gegoogled, de symptomen doen denken aan een slecht contactje "ergens".

Maar ik kreeg de auto mee, en toch even rijden. Over parcours Peize. Bleek een volledige ijsbaan te zijn, platgereden sneeuw en niet gestrooid. Met een beetje mazzel valt het rondje zelfs te schaatsen!

Arjen Takens (organisator) gemaild, en voila: afgelast.

Dan zelf maar even getraind, een hele lekkere training op loopband:
totaal 16 km incl 10 km in intervals in 35.00: 3000/2000/1200/1000/1000/600/600/600/600/400, in T17/17/17/17.2/17.4/17.6/17.8/18.2/17.2/17.2, hartslagen 153 t/m 158. De koelwater temperatuur liep in de laatste twee herhalingen dusdanig hoog op dat er ergens een sensortje ontregeld raakte en ik opeens 'vastliep'. Mechanische onderdelen deden het prima, maar interne wrijving kan schade veroorzaakt hebben... Gelukkig zitten er zoveel regelmechanismen in het lichaam dat het bijna niet mogelijk is jezelf wat dat betreft 'kapot te lopen'.

POV

rust

Rust vandaag wegens div omstandigheden.
Morgen waarschijnlijk ook rust, en zaterdag: misschien wordt dat wel een marathontrainingsdag, wie weet ga ik naar Peize heen lopen, daar 15 km, dan teruglopen. Alles in prettig tempo, omdat ik geen zin heb mijzelf te kwellen.

Oh ja de grafiek van dinsdag:
2000-1000-2000-1000-2000, wandelpauze (je ziet geen afstand, wel een omlaag dippende hartslag).



POV

mooi blokje

Maandag:
ietsje 'last' van enkel. Is het nu wel een blessure of niet. Je kan niet altijd twijfelen, dus gewoon lopen.

Loopband: 2600/2000/2800/1000/1600 op 16.8/17/16/17.6/16.8 km/u, pauzes telkens 600m rustig. Ging eigenlijk erg goed, totaaltijd over 10 km 35.50, maar we weten dat loopband gemakkelijker is. Hartslag eerst rond 150, later meest 155.

Dinsdag: meegedaan met LA groningen training, incl 2000-1000-2000-1000-2000, natuurlijk rustig omdat ik gisteren nog veel had gedaan. Zo'n 8.30/4.04/8.20/3.55/8.15, dit ging gemakkelijk. Hartslag meest 145-150.

Woensdag 12 km incl wat rustige tempo's en 1x2 minuten vlot. Ook moe want gisteren 14 uur gewerkt.

Voor wie e.e.a. precies wil weten zal er nog een printje van de 405 volgen, heb nu geen zin meer in. Bokbiertje even nu.

POV

Het Is Begonnen!

De marathontraining is begonnen, om even een mede-blogger te citeren;-)

Want ik heb aangeschaft de Saucony Progrid Kinvara, een wedstrijdschoen. Lekker licht, ik schat zo'n 160 gram, en er zit een sticker op de doos "Best Runner's world debut june 2010". Geen idee wat dat zegt maar het is vast wel goed.

Net voor het eerst erin gelopen, 7.5 km in 35.40. Ze lopen lekker, voelen erg licht. Tijdens het loopje nam ik mij voor om voluit naar Rotterdam te trainen. Alles geven in de voorbereiding (wat niet betekent: jezelf kapot trainen) maar zo slim en goed mogelijk te trainen. Ik neem op de koop toe dat ik door vervelende oorzaken hier moet afzeggen. Het is de paradox, voluit gaan met onvolledige kans op succes. Het is voor mij ook de enig mogelijke manier, want 'half trainen' vind ik saai.

Maar afgezien van de eventuele wedstrijd is natuurlijk de training op zichzelf al mooi. Ik verheug me al op de duurloop van 38 km en snelle training van 30/20/30/20/10/10/10 minuten H3/H2/H3/H2/H4/H1/H4 die op het ontwerp-schema staan.

POV

ps. natuurlijk werden wij opgeschrikt door dopinggeruchten uit Spanje. Ben benieuwd of de E*O geruchten waar zijn.

update

dinsdag rust
woensdag totaal 14 km incl 2 witbier en 10x100 meter vlot
donderdag totaal 10 km incl 12x100 meter en training afgebroken vanwege de kou / ijswater
vrijdag rust
Slaappatroon: slecht. Reden: onduidelijk. Misschien moet ik eens wat harder gaan trainen zodat ik weer eens moe word en goed kan slapen.

ps.. reden is dat ik 's avonds tussen 10 en 12 geconcentreerd moet werken, deze paar weken, soms, en dan is op een of andere manier het patroon verstoord. Ofzo. Maar, wie weet nu echt altijd de reden van iets....

loopband

Lekker warm, korte broek, snelle schoenen en lopen maar.
De benen waren (eindelijk) goed hersteld van met name vorige week dinsdag,
verder helemaal geen last van de duurloop van gisteren.

8x1500 meter loopband, snelheden tussen 16 en 16.6 km/u, totaal 16 km gelopen. Hartslag zwabberde nogal, rond de 150 (wat uitstekend is), op het eind liep het wel wat op naar 154.

Met deze training in de benen zou ik de donderdagtraining in Groningen voor de verandering toch wel eens gemakkelijk moeten kunnen bijhouden!?!?!

POV

20 km

Het voelt als weer mijn eerste lange duurloop, in aanloop naar volgende marathon.

20 kilometer, in 50.15 resp 50.45, met hartslagen van 130 cq 125. Ging eigenlijk heel soepel. Ik voelde geen macht en snelheid maar eenmaal thuis was ik dan ook helemaal niet moe.

Verder was het een heel merkwaardige loop want heenweg richting 7huizen en verder was okee, niet erg glad. Maar op de terugweg werd alles spekglad en ben ik midden op de weg gaan lopen om de kans op uitglijden te minimaliseren. Het was toch rustig...

POV

ps ik had nog een soort mystieke ervaring, onderweg voelde ik de rust van het universum over mij neerdalen (dit is een onbeholpen poging iets in woorden te vangen). Maar wel lekker ivm de te verwachten gestresste werkweek (want instelling is nu: ach, werk, vanaf Jupiter gezien is alles flauwekul).

nulpuntje

Donderdag 12-8-4 minuten in halvemarathontempo, maar het ging niet zo goed, ik was te moe van alles, een soort uitgeput en geen zin om echt te trainen. Eigenlijk was alles al in ruststand.

Gisteren en vandaag had ik geen tijd, maar ook geen zin om te lopen. Even een nulpuntje ingelast. Of eigenlijk heb ik niets gedaan, het is niet zo dat ik er klinisch over na denk of ik rustdagen moet nemen. Eigenlijk is het eerder zo dat de training mij altijd een beetje overkomt, en wordt gestuurd door 'grote doelen'. Zoals daar volgend jaar Rotterdam alweer aankomt.

Misschien morgenmiddag ('s ochtends geen tijd) een duurloopje, misschien zelfs wel 20 kilometer, ik zie wel wat me gaat overkomen.

Min 7even!

Het was wel heel erg koud, vanavond.

Om half8 al even naar de VVRoden gelopen om te kijken hoe koud het daar was en om eventuele baangangers op te vangen. Drie kilometer.

Daarna na 8 uur, de gewone training, totaal bijna 13 kilometer volgens mijn 405. Ik heb een aantal kilometertjes op 15km/u meegelopen, dit ging erg gemakkelijk en ik voelde niets van de training van gisteren. Wel wat stijf van de kou, en op het laatst kon ik bijna geen trainingsinstructie meer uit mijn bevroren mond krijgen.

Maar de loopgroeptraining verloopt goed richting Peize 18 december, ondanks kou werd de 2x (3x1000/1'p) goed en ook snel genoeg afgelegd. Volgende week nog een vergelijkbare training (waarschijnlijk 2x (2x1500) op de baan, korte pauze), zwaar, maar ook prikkelend en de benen zullen in de juiste toestand van kracht komen.

POV

Een volledig geregistreerde training

Links beginnen met inlopen.
Hartslag 130 hoewel tempo slechts 12 km/u is, hoge hartslag voor mijn doen.
Daarna een stukje met warming-up oefeningen: een serie vrij intensieve oefeningen om goed warm te worden. Afgesloten met (tussen 25 en 27 minuten) 4x100 meter die net de 20 km/uur raken.

Dan even dribbelen, even naar startpunt training lopen en dan: 5x850 meter / 3 minuten pauze.
- elke 850'je: 3.06/3.06/2.59/2.59/3.02, een fors tempo dus
- hartslagen toppen op 157/157/160/161/160
- hartslag telkens herstellend tot 100-110, na 3 minuten licht dribbelen
- uitlopen een kwartiertje

Lekkere training, viel me mee, ging niet al te zwaar.

POV

tja

je kent het wel

Bedrijfsbijeenkomst met langdurige praatjes, eindigend met 'maar natuurlijk krijgt u al deze info ook thuis in de postbus', daarna een warm buffet, chinees, bami, bier.

Lopen heeft dan geen zin meer. Moe en gaar.

Maar... of.... ja!

Gewoon om 22.40 nog weer even een stukje lopen, enerzijds om de 405 te testen (hij doet het prima, zie grafiek hieronder met snelheid versus hartslag versus parcours) anderzijds om... ach waarom ook iets verzinnen er is geen verklaring. Gewoon lopen.

POV

Elfstedentocht op 30 december dit jaar!!!

Gewoon even lekker de eerste zijn die de aankondiging doet.


De garmin doet't

De 3x6 minuten, hiervan werden er twee geregistreerd, de derde was ik vergeten een of ander knopje in te drukken en ja, dan hang je.

Het importeren in deze blog weet ik nog niet, even m'n broer vragen (die overigens ook Rotterdam gaat lopen, eens kijken of ik hem er een uur uit kan lopen).

Ik heb met mn oerdegelijke gewone horloge, 3x 1000 geklokt in 3.36 / 3.34 / 3.33, hartslag bleek geregistreerd op 156, te verwachten voor deze training.

Ik merk wel dat nu de vorm wat af begint te nemen: ik zie mezelf nu niet meer een halve marathon in 1.22 lopen, die macht is weg. En elke poging om het weer op te bouwen strandt in 'geen zin'. Als er al een poging was, want de stemming is nu meer 'we pakken nog een biertje' dan 'hoe moet deze trainingsweek eruit zien'. Het is wat het is, als ik mijn eigen stemming zou moeten veranderen dan zou dat een beetje vreemd zijn. Maar het kan natuurlijk wel weer omslaan... Verder is er ijs, EN ik zag dat de ijsbaan alweer dicht ligt. Wie gaat er donderdagavond mee schaatsen?


Verder ga ik wel bezig met schema's, binnenkort verschijnt er weer een masterplan, iets gewijzigd / geperfectioneerd:
- langzame duurlopen soms nog langzamer
- lange vlotte intervallen inplaats van sommige HADD duurlopen
- iets kortere opbouw: t/m eind december geen lange > 25km duurlopen, wel snelheid


POV

ik ben heel tevreden over mezelf

(omdat ik geen zin had om te schrijven 'lekker getraind, te hard gewerkt')

(maar de titel is natuurlijk vreemd, want wie is die 'ik' die tevreden is over 'zichzelf', net of het een entiteit is de afgescheiden is van de wereld en een oordeel velt over diezelfde entiteit, een soort beoordeling in het luchtledige. Omdat ik de wereld ben met alles erin is het misschien beter te zeggen 'het universum draaide voortreffelijk').


Dinsdag 5x600 2.17 / 5x600 2.09, alles met 1.30 pauze, ging goed.
Woensdag rustig aan 12 km. En werken van 8.30 tot 19.00 en van 22.00 tot 24.00.
Donderdag: deze dag ging erg goed, je hebt van die dagen, alleen jammer dat de hele dag bestond uit werken, meetings, werken, concalls, briljante ideeen, etc etc. Mijn looptraining moest ik skippen.
Vrijdag: ook weer veel werken maar ik wist toch op tijd weg te komen, nog 7 km gelopen. Met mijn nieuwe Garmin. Maar: hartslag was relatief hoog, ik was erg hyper, gevolg van al het werken. Volgende keer meer rust pakken.

Zaterdag: Norg staat op het programma, maar nu, 09.48, weet ik nog niet wat ik ga doen. Mijn gevoel zegt: sla deze maar over, even verder herstellen. Het universum zegt 'relax!'. En morgen staat een mooie '3x6 minuten HARD' op het programma van de loopgroep, want het 'peize-trainingsprogramma' is nu in de fase van de harde trainingen aangeland.

POV

ps. Atlete I.D (55 inmiddels) liep een 1.01.25 in de 7H!

800 meter!

Legendarische bijeenkomst




Verder zelf nog wat getraind: 14 km rustig op zondagavond.
Zometeen iets op loopband, of fiets, want last van enkel. Dit lijkt gekomen te zijn door de nieuwe schoenen, het is me onduidelijk. Wel oppassen want hier heb ik eerder last van gehad.... dit is geworden, 4 km loopband (T13-15.5), hierna toch weer gevoelige enkel, daarna nog 30 minuten hometrainer met 6x1000 meter in 45 seconden hard. Hierbij liep hartslag in die 45 sec op tot 160, en voelde echt zwaar.

Of Norg 'lukt' weet ik niet want ik ga daar niet lopen met een enkel die niet 100% is.

bis

Vandaag voelde ik me weer goed, de training van gisteren leek mij niets te hebben gedaan.

Een korte training:
400 m inlopen;
1000 in 4.15 (gemakkelijk)
6x1 minuut T17/p0.30 (stroef)
1500 in 5.40 (gemakkelijk)
500 1.56 en 1.58 (heel soepel)
400 m uitlopen.

Wel wat duizelig. Kan te maken hebben met drukte en werk. Overtraining... lijkt me niet. Wel rusten. Morgen geen Leens (geen tijd), volgende week wel Norg.

blessure over. Weer goede training. En nog iets over trainen.

Vandaag tijdens het inlopen bleek: geen noemenswaardige last meer.

Gedaan: 5x (4' T14.5 / 2' T 16.5), een soort split training. Ging goed, heel snel hersteld, lage hartslagen en zo.

Dit was een heel lekkere training, vooral omdat het een gewoon heel rechttoe rechtaan basistraining was. Beetje doortrekken, niet te voorzichtig, echt trainen. Net zoals Gebrselassie na zijn retirement en aankondiging van comeback, vandaag weer 90 minuten kon lopen. Gewoon basis.

Hardlopen is gewoon zo lekker simpel. Niet nadenken over precieze voeding, core stability of de laatste gadgets, gewoon hard lopen. Net zoals vroeger, je ging bij een atletiekclub, de eerste de beste avond werd je getrakteerd op 8x1000 hard, en na afloop een heleboel opgewarmde makaronie en een G.


POV

blessure komt en gaat

Hallooooo


Zondag (of zaterdag al) iets last van rechter achillespees/hak.
Een logisch gevolg van alle mooie snelle trainingen.

Een klein 'knakje' rechtsonder, hier heb ik soms last van. Met een aantal rustige dagen gaat dit over.

Zondag 17 km in totaal,
Maandag 13 km rustig
Dinsdag 7 km incl paar stukken 14 km/u
Woensdag een kilometer of 13, hieronder ook een paar stukken 15-16 km/u (ik wou Geo bijhouden, hij wou mij lossen, etc etc).

Leens gaat niet door, ik ga proberen in Norg heel hard te lopen. Dat moet kunnen. Maar alles onder voorbehoud want ik train rustig tot de kleine blessure over is.

POV

niet kapot

Gisteren voelden mijn benen 'vernield' aan.
Voor de rest ook kapot leeg en moe.
Een echte herstelloop gedaan, 40 minuten T11-12.

Vandaag een kilometer of 17 totaal; inclusief wat rustige tempi (8x2' rond 14 km/u voelde als heel rustig). Wel hoofdpijn / moe. Dit komt door stress. Stress? Of door hersens die overuren maken? Was het dat bokbiertje van gisteravond? Rusten maar.

Een wijs man zei ooit 'de stress van de moderne westerse mensch ontstaat door de pogingen zich zelf in te passen in de (ingebeelde) eisen van de moderne maatschappij. Als die pogingen stoppen, dan ben je vrij. Maar hoe stoppen die pogingen? Dat proberen te stoppen zelf is ook een trekje van deze moderne mensch'.

Dit lezend vraag ik me af wie die wijze man is. Het zou ook kunnen dat ik dit zelf verzonnen heb.

testje

Even een testje gedaan...

telkens 4 minuten loopband, 1'pauze. Tempo oplopend van 12 km/u, 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, 19, 20.

De waarden zijn vergelijkbaar met wat ik in maart had, en een stuk beter dan vorig jaar.

Jazelfs, het ging gemakkelijk tot en met 18 km/u. Die 18 ging echt goed, soepel, lage hartslag, goed coordinatief. De 19 km/u ging ook nog aardig, zonder echt al te veel moeite. Ik waande me bijna God zelf, zo goed, precies raak alle passen.

De twintig wilde ik eerst niet doen, blessuregevaar etc etc... Maar toch maar geprobeerd. Na 700 meter vond ik het wel genoeg, de loopband was wat onstabiel en ik moest een paar keer erg corrigeren. Maar ik was zekers nog niet uitgeput nee!!! Als er wat mooie vrouwen naast mij op de loopbanden hadden gestaan had ik zeker en vast de 4 minuten volmaakt.



Na het testje heb ik nog 4x1000 T16 tot 17.5 gedaan, ging goed, niet al te lastig, maar die heel lekkere coordinatie en souplesse was wat verdwenen, waarschijnlijk door dat 20 km/u tempo'tje. Totaal 10 km tempo gemiddeld 17 km/u.

Nu weer twee of drie dagen heel rustig aan, dan nog iets snels, etc... als niet Leens dan toch zeker wel Norg, 1 van de 2 zal het worden.

POV

benen zijn... ja wat zal ik zeggen. En nog iets over de marathon.

woensdag: totaal uitgeput aan de bovenkant, maar benen waren enorm goed. Duizelig van het werken en al het gedoe. Laatst las ik nog iets grappigs, het schijnt dat als je de overtuiging hebt dat je maar een beperkte hoeveelheid energie of aandacht hebt, je geneigd bent pauze te nemen en 'moe wordt'. Maar als je denkt dat je een onuitputtelijke energie hebt, je gewoon kan doorgaan.
Ik herken mijzelf in de laatste kategorie. Maar ook daar, raakt het soms op.

Oh ja. 15 km getraind in totaal incl wat korte vlotte dingetjes.

vandaag: eerst tot half 8 ofzo gewerkt, toen een uurtje trainen: wat loopband, 20 minuten hometrainer, en nog 6x150 meter T20 op loopband. In totaal niet erg veel maar o wat voelde het allemaal sterk.

POV

ps.. aan Gebre (winnaar newyork) werd gevraagd hoe zijn maratontraining verschilde van de 10 km training. "for the 10 I did one hour, for the marathon two hours, it's easy".

Okee dan!

We gaan het gewoon nog een keer proberen.
Leens 20/11.

De voorbereiding:
Startsituatie: goed, sterk
Training:
- ma 10km loopband 17.1 km/u in 8 tempo's is equivalent aan 10x1000 3.40
- di 6 km rustig T12
- wo clubtraining T12-14 (rustig aan)
- do clubtraining T12-14 (rustig aan)
- vr rondje van 21 km waarin 14 km (6 tempo's) T15
- zo 15 km rustig
- ma loopband 10 km, waarsch 2x5 km HF155
- di 12 km rustig
- wo 12 km rustig
- vr 2x1000 3.45
- za Leens 1.21-22

Gebrselassie stopt

Loopband:

2900-1400-900-1000-1200-1200-800-600, in 17/17/17/17.4/17.2/17.4/17.6 km/u,
met korte dribbelpauzes, hartslag rond 155-157.

Aardige training, goed veel kracht in benen, komt ook omdat ik de zaterdag en zondag heel rustig gelopen heb (<12 km/u).

De training is alweer voorbij, en wordt al snel weer vergeten. Het nieuwe leven dient zich alweer aan. Haile stopt, wat verleden is is voorbij, prestaties zijn niet meer, slechts krantenknipsels en websites vol met verhalen en verzinsels. Hij is op het juiste moment gestopt. Natuurlijk, alles wordt nog eens beschreven en getoond, maar het zal verzinken in het collectieve geheugen en net zoals de 1.346.933.442 filmpjes op youtube op een bepaald moment worden gewist. Er blijft niets van over. Erg mooi.
Hierdoor ontstaat er een enorme overweldigende ruimte waarin allerlei nieuwe dingen kunnen gebeuren. Dit ga ik niet verder uitleggen... 1 ding, Haile wordt president.

NY: voorspelling

Gebrselassie zal helaas uitvallen, hij twitterde een halfuurvoordestart dat hij last had van knie. Ik voel met hem mee. Moedig dat hij toch start.

Ik denk dat Meb Keflezighi wint, want in NY winnen winnaars altijd vaker. Dit komt omdat ze eksakt weten hoe het moet, daar.

Dan is er nog Ritz. Hij zal 2.11 ofzo lopen, teleurstellend. Te hard getraind, teveel erin geinvesteerd waardoor hij teveel onder druk staat. Dingen gebeuren alleen in vrijheid zonder verkramping, en Ritz is verkrampt.... bij nader inzien, Gebrselassie zou ONDANKS zijn knie toch zelfs nog kunnen winen, hij oogt ontspannen.

James Kwambai zal het in de laatste meters afleggen tegen Meb. Hij wil erg graag winnen, James, maar zal kramp oid krijgen.

En dan is er nog M. Gomez dos Santos. Ik weet het niet. Hoe heeft hij ooit kunnen winnen daar?!?! Raar.

POV

ps.

Uiteindelijk won Gebre in een 2.08.15, een vette negative split. Zodanig vet zelfs dat ik denk dat Gebrselassie ook in topvorm hier niet aan zou zijn gekomen. Verder stelde Ritz teleur, hoewel... het was te verwachten dat hij dit zou lopen. Hij doet me denken aan de te serieuze atleet die zoooooooo graag heel hard wil lopen dat het hem ontgaat dat hij helemaal niet 'in vorm' is.

En ook: resultaten in de marathon zijn niet afdwingbaar. Hooguit kan je er alles aan doen om mogelijk te maken dat de perfecte prestatie zich voordoet. Je kan niet op wilskracht heel erg snel lopen (en teveel wilskracht is natuurlijk ook contraproductief), maar het kan je wel ten deel vallen. En dan ben je alleen maar heel erg verbaasd dat dat gebeurt.

NY

Een turbulente week in vele opzichten. Daarom beetje laat met bloggen.

Dinsdag op de baan beetje gekeken, na de harde maandagtraining. Totaal een kilometer of 12 met oefeningen en wat korte vlotte meeloop stukjes.
Woensdag, relax training, totaal een kilometer of 12, met oefeningen en wat korte vlotte meeloop stukjes (een bijna exacte kopie van de dinsdagtraining dus inderdaad).

Donderdag ook weer training gegeven (derde dag op rij) en meegelopen met 5x3 minuten vlot, dit ging rond 15 km/u, maar ook sneller, hier en daar. De derde ging boven de 17 km/u met een HF 156.

Vandaag: 20.5 km in langzaam tempo. Dit werd 11.5 km/u, met een hartslag van 110 a 120. Zo rustig dat ik er helemaal niet moe van werd.

Er tekent zich nu een kloof af tussen lichamelijke gesteldheid en mentale wil om hard te lopen. Het lichaam kan alles, de geest heeft geen zin. Of.... Okee ik zal niet zeuren. Gewoon lopen daar in Leens!


POV

ps... een iets meer pakkende titel dan maar.
NY: Gebrselassie gaat hier dan eindelijk lopen, en natuurlijk glorieus winnen (tenzij hij opeens astma krijgt of koude benen door de regen).
Ook een van de Chileense mijnwerkers gaat daar lopen. Hij had goed getraind, een soort dieptestage op een kilometer onder de grond.

5x1000

Na de looprust van de laatste dagen (gister nog uurtje gelopen, daarvoor 3 dagen rust), had ik vandaag zin om even lekker hard te gaan, beetje afreageren, en het ging hard!

5x1000 op 18 km/u op de loopband. Elke 1000je leidde tot een hartslag van 158-160, en telkens na 1 minuut herstel tot resp. 115-118-120-125-125. En het is nog nooit zo lekker gegaan eigenlijk, hele goede sterke benen ( wat natuurlijk niet gek is na die rust ). Prettig om te weten dat ik nog steeds helemaal totaal fit ben, erg lekker om zo te kunnen lopen!!!!

Verder geen speciaal schema de komende tijd, de schema's komen mn neus uit. Gewoon wat lopen, we zien wel.

POV

ps1: al 8 inschrijvingen Leens, en 6 aanmeldingen Apeldoorn...and counting...

niet gelopen

Hoi,

Wegens pers. omstandigheden had ik geen tijd om in Etten Leur te lopen. Ik had graag gewild maar soms kan het niet..... een fantastisch naseizoen heb ik, eerst een niet-gelopen 2.54, toen een niet-gelopen 1.22. En helemaal niet moe, geen verstoring in opbouw, geen blessure opgelopen. Mooi.

Dus ik ben goed op koers voor Rotterdam Marathon.

Ik heb me alvast in schema's verdiept, en er zelfs eentje op internet aangeschaft, van Marius Bakken, voor niet alteveel dollars... Want ik was, gezien zijn kennis en ervaring en contacten met de Italiaanse en Keniaanse hardloopwereld, toch wel benieuwd.

En: het schema heeft mijn verwachtingen overtroffen! Heel goed gebalanceerd, mooie zware specifieke trainingen op het juiste moment in de marathonvoorbereiding, heel erg rustige duurlopen en nog wat andere belangrijke tips. Ik zal e.e.a. in mijn eigen gedachtengoed opnemen en vandaaruit mijn eigen schema's maken (op deze manier is er geen sprake meer van plagiaat. Trouwens, niemand kan ooit zeggen dat ideeen van hem/haarzelf zijn. Als je denkt ze zelf bedacht te hebben: dat is niet zo, je hebt ze ofwel gehoord ofwel ze worden aan je 'geopenbaard' in de vorm van een ingeving, en ingevingen zijn niet van jezelf).

Het schema lijkt verdacht veel op mijn eigen 'Masterplan' dat ik dit jaar heb toegepast bij een aantal atleten, vooral qua opbouw van trainingen (wanneer welke typen trainingen vallen). Er zijn wat verschillen bij de snelheid van duurlopen en de trainingen op 'rustige' dagen. Meer ga ik er niet van zeggen, koop zelf maar.

POV

We wachten het even af

Maandag: 11.2 km 'tempo' gelopen op loopband, alles tussen 16 en 17 km/u, en ook nog wat kracht: 5x30x120 kg legpress en hamstrings. Want zware dagen moeten nog zwaarder worden.
Tempo en hartslag waren erg goed, ongeveer op het niveau van voor Berlijn. Dus moeten we de vorm maar eens verzilveren?

Wel trouwens een forse spierpijn in buikspieren. Ach... zou dat van die sprongetjes tegen die zandbult op, komen? Zijn we dan niets meer gewend tegenwoordig?

Dinsdag: met club Groningen mee getraind, incl 6x1000 ongeveer T14-15.5, nog wel zo rustig dat ik niet moe werd. Goed gevoel in benen.

Woensdag: loopgroeptraining, ik hing achteraan groep want heel moe en slaperig etc etc, ook is het belangrijk in trainingsperiodes de rustige dagen rustig genoeg te doen (dus niet stiekem toch iets snels).

Nu nog 3 dagen beetje niksen, dan zondag Etten Leur (of zaterdag friesland 10 mijl, als dat qua planning etc etc zo loopt).

heheh, ik ben d'r uit!

Ik weet wat ik zal gaan doen!

Dit is al erg knap, 'weten wat je zal gaan doen', dank u...

alle opties open

Vanochtend met loopgroep in de regen 3+6 km, incl een 5 minuten blokje heel intensief crosslopen. Daarna koffie + apfelstrudel. Vanavond dan nog 16 km, toch maar even. Ging goed, was wel saai.

weinig

vandaag (of gisteren eigenlijk) 10.5 km rustig, moe, jazelfs een soort spierpijn. Wrsch van de maandag t/m donderdag met 'kwaliteitsdingetjes'.

morgen (of zometeen eigenlijk) zal e.e.a. wel weer beter zijn, wat bier doet wonderen. Heen lopen naar Norg @8 km, daar trainen @9 km, koffie/taart @5 euro, teruglopen @8 km, da's samen 30!!!

Dan maandag mogelijk op de loopband iets snels en dan maar eens afwachten of ik een 'ingeving' krijg over de plannen komend weekend. In elk geval zie ik hier rechts 6 stemmen marathon en 5 stemmen halvemarathon. Bijna goed.

POV

ps mocht dit laconiek overkomen: dit klopt, er is een merkwaardige loskoppeling tussen benen en geest ontstaan. Benen worden almaar beter en geest denkt 'huh?!'

Goede halvemarathontraining

Maar natuurlijk is elke goede halvemarathontraining ook een goede marathontraining.

Voor de liefhebber: zie rechts de poll. Ben benieuwd.

Vandaag:
6x100 in 20 op techniek (alles ontspannen lopen met goede been actie), daarna rondje van circa 3.7 km in 13.31 (16.2 km/u, HF157), weer 6x100, en 4.1 km in 15.45.

Ging allemaal goed, lekkere training.

POV

De training

Dinsdag iets langer ingelopen, en 1400-1200-1000-800-600 op de baan in gematigd tempo want ik wilde niet moe worden na de snelle maandagtraining. Gematigd is ca 14.5 a 15 km/uur. Totaal 17 km.

Woensdag iets langer ingelopen, en zo'n 8x400 in 91 a 96 seconden, rustig genoeg om niet moe te worden.

Na mijn besluit om niet in Etten Leur te lopen gaan tot mijn verrassing opeens allerlei mensen zich daar tegenaan lopen bemoeien. Er worden mij signalen gegeven. En omdat ik de wereld ben (alles wat je ziet en hoort is een afspiegeling van jezelf etc etc bla bla), neem is deze signalen serieus.

Maar daar blijft het vooralsnog dan ook bij. Want:
- laatste lange duurloop >28 km nu al 7 weken geleden;
- wel nog een 26 en een 28 in vlot tempo 5 en 2 weken geleden;
- 2 trainingsweken met weinig kilometers;
- ziek geweest.

Aan de andere kant zou het een leuk experiment zijn. Misschien is het wel een revolutionaire ontdekking om de laatste lange duurloop maarliefst 8 weken voor de marathon te doen!

POV

wat moeten we HIER nu weer mee!?!?!

's avonds even getraind op de loopband.

Dit ging voor-tref-fe-lijk. Goede sterke benen, in totaal 10 km (ca 8x1200) gelopen in 16+ km/uur, met mooie lage hartslagen en sterke benen. Het ging zelfs zo goed dat.... nee laten we daar maar niet aan denken!

Maar dan toch zeker wel ergens een halve marathon, ja toch wel!!!???
Etten Leur heeft ook een Halve, en atlete I.D. gaat daar de hele lopen, ik de halve dan, en per ongeluk kom ik wat vroeg aan en schrijf me in en ik kruis het 'verkeerde' vakje aan en... en.... !!

POV

ik val in een soort gat

Eigenlijk had ik de neiging maar even niets op de blog te schrijven want wat valt er te schrijven als het grote doel wegvalt (of al was weggevallen...).

Voor de volledigheid: donderdag nog 13 km gelopen incl 10x1', en eigenlijk is vorige week in z'n geheel in vermoeidheid verlopen nadat ik de zondag die 28 km had gelopen die in spierpijn eindigde. Pas vandaag voel ik me, na de 5x6 minuten loopgroep (T13-16) van gisteren, weer 'sterk'. Dan voelen je benen weer als 1 stuk kracht inplaats van als 'overal pijntjes en slap'.

Ik val niet echt in een soort gat, dat lijkt maar zo. Zodra ik dat denk zou het ook zo zijn omdat de meeste omstandigheden waarin je denkt te verkeren zelfgecreerd zijn. Eenmaal wetend dat het een zelfgecreerde illusie is, is het opeens verdwenen, het gat (uitleg: je creeert het door te zeggen 'ach wat vervelend nou toch dat ik geen marathon ga lopen', 'alles is voor niets geweest', 'ik ben een loser').

zometeen een fantastische training doen, weet nog niet precies wat.

POV

17.47

Vanmiddag opeens wist ik het: geen marathon meer, dit najaar. Het werd me duidelijk: ik ga dit niet doen. Toen ik me dat realiseerde voelde ik mij meteen goed: een soort rust daalde over mij neder. Teken van een goede beslissing.

Snel keek ik op mijn klokje om dit moment vast te leggen: 17.47 zaterdag 16 oktober.

Natuurlijk komt er dan altijd nog een soort tegenreactie 'zou ik dan toch', maar een kort duurloopje maakte alles duidelijk. Ik voel me wat moe en ik heb geen zin in de nog uit te voeren lange duurloop en lange trainingen. Ik sta er niet achter. Ik wil niet alles eruitpersen.

Vermoedelijk zal Rotterdam 2011 de volgende zijn. Altijd goed, altijd snel...


POV

even een paar dingetjes

Over al of niet Etten Leur lopen.

Het lijkt dat ik de indruk wek te 'twijfelen': dit is niet zo. Ik twijfel niet, ik weet gewoon niet. "ik twijfel of het over twee week lekker weer wordt". Nee. Het is gewoon onduidelijk wat ik zal doen. Wat ik al schreef: dit soort dingen is niet te beslissen voordat het duidelijk is.

Factoren die meespelen:
- lichamelijk gaat alles ok, ik voel me niet moe en wel sterk.
- Ik heb het erg druk met van alles. Mijn energie is niet onbeperkt.
- Etten Leur is geen 'groots spektakel' in mijn beleving.
- Ik ben vrij om te doen wat ik wil.

Al deze bewuste en onbewuste factoren zullen op een bepaald moment in de vorm van een zeer duidelijk gevoel naar boven komen. En dan twijfel ik geen seconde. Maar nu dus nog even niet.

Dus. Geduld dames en heren. Ook aan mijzelf: geduld.

POV

ps. training: 20 kilometer (al 8 vooraf aan de training gelopen). In de training, een lekker vaartspelletje, zo'n 5x flink hard achter Geo aangeharkt, toen hij doorkreeg dat op kop lopen betekende dat je de anderen eraf mag lopen was het even aanpoten (hij liep mij er overigens niet af. Mooie training).

clubtraining Groningen

Tijdelijk geef ik training in groningen, overgangssituatie.

Deze training: 2x2900 meter in marathon- resp halvemar tempo.
Ik liep ze rond 15 en 15.5 km/u, en met in/uitlopen etc erbij werd het 17 km.

Aan het begin nog wat spierpijn van de zondagtraining maar dat ging over. En natuurlijk ingehouden getraind want moet nog flink wat trainen. Wil wel kracht en frisheid bewaren.

Okee dan nu het nieuwe schema

Vandaag iets te veel spierpijn en moeheid om te trainen.
Het betreffende procesje mompelde nog iets als '12 kilometer rustig', maar daar luisterde ik niet naar. Wat heeft het voor zin 12 km te hobbelen met gevoelige spieren.

Nee iets veel nuttigers gedaan: een schema voor Etten Leur gemaakt, het moet dan toch maar alsnog gebeuren. Zie hier rechts. Gedachten achter het schema (en vandaar ook deze rustdag) zijn: proberen uit de vermoeidheid te blijven, dicht bij de 'topvorm' te blijven. Het is nog wat onduidelijk wat die topvorm is, trouwens.

POV

oeioeioeioeioei

Vandaag een duurloopje van 28 in de planning.
Na de 20.5 van gisteren zou ik voor-vermoeid zijn zodat die van vandaag 'dubbel hard' zou aankomen. En me op een totaal van 116 deze week zou brengen.

En Hard kwam het aan.

Want ik had tevoren met de kids de hele middag gezwommen, en kennelijk doe je dan toch wel van alles met je beenspieren (o.a. vele minuten onderwaterzwemmen met T. op de rug, afzetten tegen wand etc etc). En na drie kilometer lopen voelden bovenbenen 'iets stijf'.

De eerste 15 km vrij rustig T12-14, daarna 2 km 8.10, drie km rustig, en 2x2500 in 10.15 en 9.58. Dit ging heel best, HF bij T13 was een magere 125, bij 15 km/u op het laatst zo'n 145. Nu, om 0.15 maandag, voelt het toch wel als een spierkatertje. Maar dat is niet erg want dat zorgt voor adaptatie, weet de trainer. Pijn is fijn.

Etten-Leur: dat komt met deze training wel dichterbij. Want daar ging het wel 'goed genoeg' voor. Ik voel me afgezien van wat stijve benen ook heel 'fit'. Wat er nog moet gebeuren: 1 lange rustige duurloop van 2.53 uur (doeltijd), 3 of 4 lange lopen met lange vlotte stukken erin (o.a. een 25 km met daarin 15 vlot). Verder is het nu zo dat ik tijdens het trainen iets denk als 'ik zal het laten zien'. Het traint lekker, deze gedachte, maar: garantie tot aan de deur.

Verder hebben 'mijn' pupillen goed cq naar tevredenheid gelopen in Eindhoven en Melbourne(!). Bravo! Bis!

procesje

Het lijkt alsof er in mij of in mijn wereld (dit is hetzelfde) of in de wereld (dit is ook hetzelfde) een procesje is afgeforkt, dat 'marathon etten leur' heet.

Het leidt een soort eigen leven, en het zegt mij wat ik 'moet doen' op de trainingsdagen. Vandaag kreeg ik ingefluisterd, te rusten. Want morgen word ik geacht een lange duurloop te doen. Waar dit allemaal toe leidt, geen idee, dat is wrsch in het procesje ingeprogrammeerd.

Het is prettig, ik hoef niet zelf na te denken en kan me met andere dingen bezighouden. Een ideale situatie.

Ik voel me verder prima dank u. Nog steeds een fractie keelpijn. Verder een goed gevoel in benen. Daar kan ik vast wel een stukje op lopen morgen. Of vandaag eigenlijk al. Toch maar even stoppen met pokeren.

POV

ps.. zaterdag 20.6 in 1.39.10 gelopen. Niet de geplande langere want: tijdgebrek, iets last van liezen, beetje te vroeg etc etc.

Wel opvallend: bij een snelheid van net boven de 12 km/u had ik voortdurend een HF van 115-117. Erg goed. En, beste trainers, opvallend is dat bij meting TIJDENS LOPEN de hartslag 5-10 slagen LAGER is dan bij meting vlak na stoppen. Hoe kan dat!
(waarsch vergemakkelijkt een goede veneuze druk in beenspieren tijdens lopen, de bloedsomloop. Een zeer goed effectje, kan ik gebruiken in marathon).

Nu is de logische vervolgtraining zondag: 28 km met wedstr. schoenen, waarvan een deel op 14-15 km/uur, en dan kijken of dit ook vergelijkbaar goed en soepel met een HF van omtrent 140 kan.

Zo ja -> Heel goed; zo nee -> ook heel goed. Want in het Universum is alles goed.

dag 4

Een 12 km met daarin 5x2 minuten op 16 tot 17 km/uur, best vlot met twee minuten pauze.

Totaal nu 67 km in 4 dagen, een mooi totaal. Morgen rusten en zaterdag iets langs.

E.L wordt iets waarschijnlijker, ook omdat loopster I.D. na in K. een rustige M. in 3.30 gelopen te hebben, aangaf ook in E.L te willen L.

POV

toch maar alvast een schemaatje gemaakt

want je weet maar nooit.

Gisteren 20.5 km rustig. Dit ging dermate gemakkelijk dat ik een schema voor Etten Leur gemaakt heb voor mezelf. Ik ga dat volgen en als alles goed en gemakkelijk blijft lopen dan, EN als er geen wind is EN het is geen 25 graden, ja dan, dan....

Het schema is simpel: twee weken van 110 km; een week van 90 km en dan de marathonweek. Dinsdag baantraining, 6x1000 ofzo, verder rustige training en drie lange duurlopen van 36-34-26 km. Ruim een week voor de marathon, een testloopje 10 of 15 km om te kijken hoe het staat (ik ga alleen lopen als alles 100% voelt).

Dag 2 van het schema alvast: 5x (800, 200 pauze) in 2.56/68 2.52/70 2.55/67 2.55/71 2.51, een mooie training, het voelde niet zwaar terwijl het best vlot ging. Totaal 17 km.
Dag 3 was een 17 km met hierin 1500 m op 'marathontempo', dit kwam uit op 5.59. Ik was moe en na de training beetje zere keel van het proberen de groep te overstemmen (21 mens!). Ook iets zere knie.

als, dan, misschien, toch, wie weet,

Vandaag 8x800 op loopband, en wat krachttraining. Het ging erg gemakkelijk in gemiddeld 17.3 km/uur, HF155. Veel macht en hele goede benen. Nog wel lichte keelpijn maar ik voel me al bijna weer zoals twee weken geleden. Alleen de 'duur' is wat verdwenen, vermoed ik. Laatste training > 12 km is al 15 dagen geleden.


Ik ben er nog niet uit.

Ik zit te denken om toch de marathon te lopen. Ik zal morgen beslissen. Ik zal een goede afweging van voor- en nadelen maken, twee lijstjes, en hang daar gewichten aan. Dan zal ik vanzelf zien naar welke kant de balans uitslaat...


NEEE!!!! Anders!!!!!

Ik kan niet in de toekomst kijken. Ik denk dat dit nu onbeslisbaar is. In het algemeen, stel dat mensen echt zomaar van alles kunnen beslissen, dan zou het een enorme zooi worden in de wereld. Nee... natuurlijk wordt er nooit beslist. Er wordt alleen 'gekozen' wat al overduidelijk onontkoombaar voor je voeten ligt. En zolang dat nog niet zo is is er alleen sprake van inzoomen en aanvoelen. Dus ik ga gewoon trainen en wacht tot er iets al of niet aan mijn voeten ligt.

POV

ps..
Mensen vragen mij hoe ik omga met deze teleurstelling van niet-lopen van Berlijn.
Antwoord: Ik zet de 'teleurstelling' ergens in een hoek van mijn wereld en kijk er af en toe naar. Ik zie de negatieve kanten ervan (geen eeuwige roem en faam, geen mooie loopervaring in Berlijn) en de positieve kanten (geen spierpijn nu, ik voel me erg fit alweer, geen baggertijd gelopen, mooie wedstrijd gezien). En dat is het dan, die neg. en pos. kanten zijn er, verder gaat het op een bepaald moment vervelen om er naar te kijken of er aan te denken (want het ding staat daar toch maar, als onveranderbaar object, als niet-gebeurde gebeurtenis). En er staan ...tig andere dingen in de wereld die dan veel interessanter zijn om mee bezig te zijn.

Om verder een beeld te krijgen hoe andere toppers (!) hier mee omgaan: je moet weten dat elke topmarathon ook een aantal onzichtbare top-afvallers kent. Zo heeft Wanjiru niet in Berlijn gelopen omdat zijn opbouw niet op tijd voor B. klaar was (wel stond hij al als klein kaal mannetje achterop de B. medaille). Vorige week zegde Ryan Hall af voor Chicago, die volgende week verlopen wordt. Reden: waarschijnlijk een aantal trainingsfouten waardoor hij 'overtraind' of 'niet scherp' was. Zie ook de LETSRUN site.

gigantiese kater

Tien bier en om 03.50 de Roder Feestzaal uitgelopen (gewankeld).
Was erg geselleg.

Maar er moet natuurlijk gewoon gewerkt worden. Het viel niet mee, zware hoofdpijn 's ochtends. Niets hielp... maar drie automaatbekers bouillon (ofwel heel zout water) en hoofdpijn verdween meteen. Goede truc. Onthouden.

Vanavond weer loopbandtraining. Als de herstelcurve zo steil blijft lopen als de laatste 2 dagen...

... en het ging goed, een klein uurtje getraind, 10 kilometer gelopen incl een klein hartslagtestje. En die gaf weer dezelfde waarden als twee weken geleden. In totaal ongeveer 6x1000 gelopen in T16, voelde alweer goed. Over marathonplannen: ik denk niet dat ik er binnenkort nog een ga lopen. Of het moet qua training dermate fantastisch lopen dat ik er niet omheen kan, maar ik denk het niet. Liever wat andere dingetjes doen, niet focussen maar lekker breed kijken.

weer in training

Maandag enkele kilometers gedribbeld, hartslag bij 11.5 km/u = 130, nog niet ok
Dinsdag 10 km gelopen (in/uit, en nog 3x300 met de training mee, T16, meer moest ik niet doen). Maar voelde al beter, weer iets van 'kracht' in benen
Woensdag zo'n 10 km met daarin wat heuvelop, en ook 5-3 minuten T15.5, voelde goed en gemakkelijk. Heel voorzichtig gedaan.

Ik zag dat er nog een marathon Etten-Leur is, die me nog 3 weken trainingstijd zou geven. Wie weet. Eerst weer eens gewoon wat trainen, heb ik erg veel zin in.

POV

Okee dan nu even het hele verhaal

Er valt niet veel te vertellen, eigenlijk was zaterdag/zondag het dieptepunt van de verkoudheid.

En door een statistisch zeer onwaarschijnlijk toeval (hoe vaak komt het nu voor dat je op M-day te ziek bent. Eens per 182 dagen is M-day, eens per 300 dagen ben ik te ziek om te lopen. Dus kans van 1 op 5406 dat dit gebeurt. De kans op een 'pat 4 of a kind' in videopoker is groter. Namelijk (5 boven 4) * 3/51 * 2/50 * 1/49 is een op 4165.

Het zal me dus vrijwel zeker niet weer overkomen,een dergelijke geschiedenis. Een hele geruststelling. MAARRRR!!!! Er bestaan natuurlijk nog een hele massa andere lullige gebeurtenissen die ook zouden kunnen gebeuren. Je kan door een tram gegrepen worden (in Berlijn zag ik tramrails). Verder zijn er alle willekeurige blessures, vormverlies...

Vandaag voelde ik me sterker, waarsch. is de ellende nu voorbij. Ik zie alweer uit naar een aantal mooie trainingen, hoe zal een eerste langere duurloop gaan?

En vandaag ook gaf ik training in Groningen, als interim trainer, wie weet hoe lang dat nog gaat duren.

POV

ps... nog wat leuke filmpjes, komen zo

Geen Berlijn

Zondagochtend besloot ik om niet te starten, ik voelde me niet fit genoeg, lichte keelpijn, lichte verhoging (nauwelijks te meten, 0.5 graad ofzo).

Vandaag is het wel wat beter, vooral minder gevoelige klieren in hals, maar nog niet 100%. Eerst maar eens uitrusten, en als het langer gaat duren toch maar eens naar huisarts, misschien is het iets anders dan een gewone keelontsteking??? (ik weet niet eens wie mijn huisarts is...)

Later meer... nu eerst even verder uitrusten.

loopband nog even

Omdat ik al ...tig dagen niets inspannends had gedaan, even een korte sessie om wat spanning op de benen te brengen. Het voelde en liep vrij gemakkelijk, hoewel in het begin wat houterig (ik was vergeten hoe het is om vlot door te lopen).

1000 T14 1000 T15.5 1100 T16.8, daarna een stuk of 5 x (400 T13 - 800 T15.5), totaal 12 km. Loopbandtempo is wat gemakkelijker dan lopen op de weg (zeker als je de juiste loopband kiest), dus denk niet dat ik keihard heb getraind. Hartslag bij snelle stukken rond 143-145 (behalve het ene snelle T16.8 met HF153). Allemaal nog qua hartslag langzamer dan wedstrijdtempo dus, maar wel het goede tempo om even de benen en longen helemaal door te blazen, ook worden koolhydraten gemakkelijker opgenomen na zo'n actieve training. Zeker en vast!

Ook: hartfrequentie en looptempo, geeft aan dat conditie niet lijkt te lijden onder de verkoudheid. Geen verhoogde hartslag, ook niet aan het eind van de training (soms, als je niet helemaal ok bent, dan lijkt e.e.a. goed maar na een aantal snelle kilometers begint hartslag verder op te lopen. Dat is nu niet het geval).

De keel: nog altijd iets pijnlijk, het gaat niet snel weg. Ik denk er zondag misschien nog wel last van te hebben, we zullen zien.

POV

ps... vrijdagochtend, ik ben aan twijfelen gebracht, ik lees op www.letsrun.com dat ook het verkoudheidsvirus op het hart kan slaan als je erg fanatiek sport. En ik ben nog erg verkouden, het is nu van keel wat naar boven gegaan, neus, kop vol. Ik hou er rekening mee dat het zondag niet goed gaat.

gaat allemaal al beter

Misschien stel ik me wel aan...

Zowel gisteren als vandaag een 40 minuten cq 60 minuten hometrainer fietsen. Beetje zweten. Is goed. Ik voel me erg sterk en buitengewoon goed, ben er helemaal klaar voor. Ik zal dr alles uit persen (of had ik dat al gezegd).

Het schema de komende dagen: morgen nog een loopband loopje @12 km ofzo, vrijdag niets, zaterdag misschien een kort loopje. Verder geen bijzondere trucs. Excessief koolhydraatstapelen doe ik nooit voor een marathon. Hier gaan veel voorbereidingen trouwens fout: tien weken perfect trainen, daarna je volstampen met spaghetti en totaal uit je ritme zijn, geen goed idee. Doe het niet!!!

Ziekgemeld

Praten is nu lastig, ruwe keel, minieme hoofdpijn.
Maar verder geen koorts. Alles gaat goed. Even slapen.

De zon schijnt. De zonnebloemen zijn uitgebloeid. Het hele universum heeft alles goed voor elkaar, beter dan ik ooit zou kunnen verzinnen... rare zin, hoort eigenlijk niet in trainingslogboek thuis. Maar toch staat hij er. Hij is niet van mij, hij verscheen stiekem vanuit vingers, toetsenbord, op scherm. Ik ga hem ook niet weghalen, dat zou geen recht doen.

POV

startlijst

Name (Country) PR


MEN

Patrick Makau (KEN) 2:04:48
Geoffrey Mutai (KEN) 2:04:55
Sammy Korir (KEN) 2:04:56
Eliud Kiptanui (KEN) 2:05:39
Bazu Worku (ETH) 2:06:15
Gilbert Yegon (KEN) 2:06:18
Yemane Tsegay (ETH) 2:06:30
Eshetu Wondimu (ETH) 2:06:46
Bernard Kipyego (KEN) 2:07:01
Masakazu Fujiwara (JPN) 2:08:12
Dereje Tesfaye (ETH) 2:08:36
Mariko Kipchumba (KEN) 2:09:03
Dereje Debele (ETH) 2:09:08
William Kipchumba (KEN) 2:09:41
Mikhail Lemaev (RUS) 2:10:41
David Kiprono Langat 2:10:46
Paul Oude Vrielink (NL) 2:35:56
Birbo Guta (ETH) 2:10:51
Grigoriy Andreev (RUS) 2:11:01
Sergey Rybin (RUS) 2:11:48
Alemayehu Ameta Belachew (ETH) 2:13:25
Maswai Kiptanui (KEN) 2:13:25
Akinori Shibutani (JPN) 2:13:51
Martin Muriithi (KEN) 2:16:44 (at altitude)
Alexander Tidony (KEN) debut; 1:01:13 half marathon
Bernard Chepkok (KEN) debut; 1:01:28 half marathon
Eliud Kiplagat (KEN) debut; 1:01:29 half marathon

WOMEN

Bezunesh Bekele (ETH) 2:23:09
Aberu Kebede (ETH) 2:24:26
Tomo Morimoto (JPN) 2:24:33
Sabrina Mockenhaupt (GER) 2:26:22
Genet Getaneh (ETH) 2:26:37
Adriana Pirtea (ROM) 2:28:52
Leah Malot (KEN) 2:29:17
Irene Mogaka (KEN) 2:30:10
Olena Burkovska (UKR) 2:30:50
Ivana Iozza (ITA) 2:34:32
Daniela Cirlan (ROM) 2:36:18

YESSSSS!!!!! versie 3

Een erg soepele duurloop van 26 kilometer: 1.51.00

Dit komt neer op ongeveer een marathontempo van 3.00 of 4.16 per kilometer

Ik heb ongeveer 2000+1600+3000+1400+1800+1500+1200+5x500 gelopen in zo'n 4.00 a 4.05 per km, met een hartslag van net boven de 140. Dit voelde nog vrij gemakkelijk, niets geforceerd.
De rustiger tussendoor-kilometers gingen in zo'n 4.30-4.40 per kilometer.

En ook belangrijk "alles heeft het gehouden" geen pijnen of verrekkingen, gewoon erg fit en ja, als het perse had gemoeten had ik die 16 km extra er ook nog wel uit geperst.

Conclusie: HADD WERKT!!!

Verder heb ik het idee dat ik me nu "alleen nog maar" mentaal hoef op te laden. Nog een serie rustige dagen, goed uitrusten. Ik zie mezelf zondermeer de eerste 25-30 km doorkomen in 4.05/km dus 30 in 2.02.30. Wat daarna gebeurt is afhankelijk van wilskracht, frisheid, mentaliteit.

POV

Loopband

Ik kwam deze video tegen.

Haile schijnt vaak op loopband te trainen. Hier loopt hij een tijdje op 24 km/uur, het is er niet aan af te zien...



Ook kwam ik tegelijkertijd de volgende video tegen. Historisch materiaal: de eerste 5th Avenue Mile, bijna 30 jaar geleden. Ik was toen net zo'n beetje geinfecteerd met het loopvirus.



Zelf getraind:
- woensdag 5 kilometer ofzo, beetje meehobbelen, paar keer tweehonderd in 48
- donderdag 3 kilometer loopband waarvan 1000 meter op 15.5 km/uur. Ietsje last van linkerkuit, waar dat nu vandaan komt?

Morgen probeer ik een vrij lange loop, zo'n 20-25 km, te doen.

POV

26 km loopband

bammmm

Het regende zo hard, en ik wou niet nat worden. Dus loopband.

De 26 km was niet echt gepland, ik had geen zin in trainen. Maar na de eerste drie stappen voelde ik: erg goede benen, veel beter dan zaterdag. En, de woorden van de Afrikaanse loper indachtig, besloot ik dan maar gewoon een heel eind te lopen "tot ik moe word". En het werd:
- 4000 HF140, in een PR van 15.41. Goed dus.
- 10x1000 HF150-155, tempo's allemaal rond 16-16.5 km/u, met pauzes van 800 meter in 13.5-14.5 km/u, en af en toe even stilstaan/rekken
- en nog een paar warmup/cooldown.

Aan het eind was ik niet moe maar het voelde wel prettig leeggetraind in beenspieren. Precies wat ik nodig heb voor Berlijn.

Het schema is nu ook meteen duidelijk: nog 2 dagen rustig aan, dan vrijdag 25 km op enigszins tempo (12.5 tot 14.5 ongeveer), dan weer 2 dagen rustig met op zondag nog wat omvang, stukje fietsen hopelijk, dan maandag nog iets op loopband (misschien 10 km vlot), dan de rest van de week rustig aan, dan Berlijn.

POV

slaaptekort

heheh.. na drie nachten met resp 2 / 6 / 3 uur slaap wegens diverse omstandigheden (chinees / hoofdpijn / ), nu erg goed geslapen. En kan ik eindelijk weer helder denken en zie ik nergens in de verste verten geen problemen meer van wat voor soort dan ook.

Vanmiddag even losgefietst (20 km @ 29 km/h).
Misschien nog een paar kilometer lopen zo.

Het plan voor de komende dagen begint vorm te krijgen. Morgen doe ik misschien de 3x3150 meter training die ik ook voor Rotterdam en vorig jaar halve marathon gedaan heb. Het is een rondje met bospaden en asfalt, dit voorjaar was het 12.12/08/12, vorig najaar 12.33/22/06. Als ik ze morgen rond de 12.00 loop zonder alteveel problemen dan zit ik goed. Maar ik weet nu niet of dat zal lukken, ik voel me niet sterk. Ik probeer de laatste 2 weken voor marathon, me mentaal in te stellen op 'lang hard', en op pijn. Bovenstaande training doet, in het licht van de laatste vijf marathonkilometers, helemaal geen pijn.

Ook bekijk ik soms schema's van toplopers, zie bijvoorbeeld Steve Jones' laatste 3 weken voor Chicago 2.08, de hardheid daarvan. Want hoewel je moet rusten, als je hard wilt gaan dan ontkom je er niet aan om nog flink kwaliteit in die laatste twee weken te stoppen. Je moet ook een bepaalde hardheid hebben, iets van "hier ben ik en ik zal er alles aan doen. Niet voor niets zo hard getraind!"

POV

totale bagger

* het was warm
* 2 nachten slecht slapen
* hoofdpijn
* moe (een 2 weken durende 'high' of flow is ruw afgebroken)

De 10x10 km Winschoten. Ik heb 2 etappes gelopen voor team Loopgroep Roden.

Na een eerste snelle 2 km in 7.25, besloot ik dat het te moeilijk was en ben ik in een rustiger tempo gaan lopen. -> 41.55; de tweede 10 kilometer in 44.30. Want opeens voelde ik dat ik niets moest forceren. Sterker nog: ik dacht iets van 'wat doe ik hier eigenlijk wat heeft dit voor zin'. Vele jaren geleden zou ik gewoon door zo'n dag heengeknald zijn, dan maar moe. Maar nu moet ik dat niet doen. Hij is ouder en wijzer geworden.

Ook leidt mijn enigszins 'agressieve' manier van marathontraining soms tot dips. Maar een loper is niet zo sterk als zijn dips, maar zo sterk als zijn top. Als tenminste goed uitrust.


Verder valt er nog veeeellll meer te vertellen over zo'n dag. Enkele interessante ontmoetingen die buiten ieders gezichtsveld zijn gebleven.

Nog een rustdag... off ..???

Het is nu 19.21

Mijn benen zijn erg stijf/opgeblazen gevoel. Alles wat ik eet gaat linea recta de spiercellen in, zo voelt het, en morgen kan ik alles.

Maar te stijf, daarom toch misschien even loslopen zo -> dit werd 8km in 40'. Voelt als nul inspanning.

rustdag

toch iets schrijven want o o o wat is het spannend die laatste weken.

Ik hoop dat de rustdag (of twee misschien) mijn brein reset sodat ik weer helemaal losjes tegen de marathon kan aankijken. Want het resultaat van een blok trainingen is bij mij soms, dat de blik zich wat vernauwt, jazelfs kom je in een soort tunnelvisie terecht waarin de volgende training te belangrijk wordt. En een dergelijke mentale instelling leidt tot blessures, fouten, oververmoeidheid. Dus loskoppelen en een break zijn nodig.
Eigenlijk is de ideale situatie op marathondag, dat je benen perfect zijn, en dat je in je hoofd niet bewust gefocusd bent, maar ontspannen en relaxt (net zoals gebrselassie vlak voor zijn marathons).

POV

de training

inlopen
oefeningen (...ik was weer creatief geweest...... incl selectieve geheugenuitval...)
10x1 minuut/30sec pauze, rustig rond T14
terug 5000 meter in 19.20 ongeveer, ging soepel hoewel wel wat moe van alle training. Dit merk je dan doordat na ongeveer de helft van het 5000je het opeens wat zwaarder gaat.

Zaterdag Run van Winschoten. Misschien proberen 10 km 37.xx? En daarna nog 10k 41.30. Of beiden 39.30-40.00. Weet nog niet. Niet te rationeel doen.

Loopband PR's

Ondanks hier en daar kleine pijntjes (van de lange duurloop en harde training vrijdag) toch maar de training gedaan. Want je weet soms pas tijdens training hoe e.e.a. er voor staat. En gisteren ging een herstelloopje 9 km goed.

4000 HF140 loopband, in 15.44. Dit is precies gelijk aan een testje dat ik vlak voor mijn 1.22.15 deed. Dus ik ben op dat niveau. Dit is ook gelijk aan marathonniveau 2.52 a 2.54.

Toen wat kracht: 6x30x130 kg legpress

En nog 4000 HF155 loopband, in 14.40. Is een PR en duidt ook op een 2.53. Ik ben goed in rekenen.

Gevoel was ook sterk. Ach het is zo lekker, om zo te kunnen trainen!

POV

Langste duurloop

Had ik drie weken geleden 37.5 km gelopen, nu kwam ik tot 38.0 km in 3.04.

En het ging erg goed, ik liep een basistempo van tegen de 12 km/u. Dit voelde 'toeristisch', lekker zonnetje, fietsers; af en toe wat harder tegen 13-13.5 km/u, en dan weer rustiger etc etc etc etc

Toen ik na 2.30 nog niet moe was, heb ik nog 4x1000 erin gepropt, in 4.03 / 3.58 / 3.51 / 3.53, ging lekker, ik voelde me sterk, wel iets leeg na de vrijdagtraining maar totaal niet moe, laat staan uitgeput. Ook hartslag op 12 km/u was laag, 115 a 120, ook op het laatst niet hoger.

POV

de laatste lange duurloop

Zal ik zondag van 16.30 tot 19.30 lopen, 16.30 ben ik bij ingang VV Roden. BE THERE als je een uurtje op een rustig (11 km/u) tempo wilt meehobbelen. Daarna gaat snelheid naar 12.5 a 13, en probeer ik tot 2.52 looptijd te komen. Maar tijdens de duurloop beslis ik altijd anders dus het wordt misschien ook wel 3.20 ofzo.

Herstel na de training van gisteren is uitstekend, zoals het herstel na goede trainingen wel vaker verrassend goed is.

Trainingsoverzicht: nu 7 weken a 100 km/week gelopen; in 12 weken 1020 km en 500 fietskilometers. Dit komt neer op net boven de 100 km/week 'aerobe belasting'.

POV

YESSSSS!!!!! versie 2

De dag begon in mineur. Hoofdpijn. Bijna ziekmelden, ibu en para erin en okee dan maar.

Geen zin in trainen, maar bij het web surfen kwam ik wat motiverende quotes en teksten tegen:

1) “I listen to the athletes, I ask them how they feel, what they want to do, what they feel comfortable with. And we progress from there. I don’t coach them, they coach me”. Aldus coach van Rudisha (en een serie andere kampioenen).

2) I once had a brief conversation with Lameck Aguta---his comment about training is pretty much representative of all Kenyan training (when they are not being closely monitored by coaches). When I asked Aguta what he did for training, he said, "I run until I am tired and then I stop." He was not joking to even the slightest degree.

Ahh... al die perfecte schema's, dacht ik, weg ermee. Ik ga gewoon toch trainen, ik begin gewoon en als ik moe ben dan stop ik. HOE SIMPEL KAN HET ZIJN!!!



De training:

Eerst een zoladz-testje: 6x4 minuten op resp 12/13.2/14.4/15.6/16.8/18 km/uur, zie grafiek. Deze test geeft aan dat mijn niveau qua hartslag/aerobe fitheid top is.



Daarna begon ik met de rest, ik had er 3.2 km op vlotte snelheid opzitten en ik ging net zolang 1400jes en 1600jes lopen tot ik moe werd. Maar... wat... ik werd NIET MOE. Na een groot aantal 1400-1600 achtige intervallen op 16 a 16.5 km/u kwam ik op een mooi totaal van 24 kilometer waarvan 16.4 km op een hartslag van rond de 150-152. En vooral het feit dat het op het laatst eigenlijk nog net zo goed ging als aan het begin, zal meneer HADD toejuichen (zie rechts concept artikel).

Ik heb het idee dat mijn iets veranderde training (ik ben een week of 3 geleden wat meer 'hard-zacht' gaan trainen: de dagen met veel trainen of snelheid: harder en langer, de dagen met minder trainen nog rustiger. En krachttraining toegevoegd, nu 4x kracht gedaan) goed werkt, maar ook is het zo dat Berlijn de training kracht geeft, zoals dat bij mij altijd zo werkt. Een soort droombeeld van snel en krachtig lopen lijkt zich te vertalen in de training.

Niveau is nu ergens tussen 2.52 en 2.54 (maar laat ik dat eerst maar eens bewijzen). Ik heb hetzelfde gevoel als voor eerdere goede marathons: goud in handen. Als ik niets stoms doe, zal het goed gaan. Mooi!


POV

Leeg en sterk

Na een blokje van 100 km in 5 dagen, dat heel erg goed liep: sterk gevoel, geen spierpijn, geen blessures, was ik gisteravond helemaal leeg en energieloos.

Voor dergelijke situaties bestaan er 'rustdagen'. Vandaag dus totale rust, zo min mogelijk doen.

Ik voel me verder supergoed, maar de vraag blijft of dit dan ook uitmondt in een goede tijd. Volgende week zal ik zeer waarschijnlijk Run van Winschoten lopen, ik verwacht rond de 38.00, wat volgens formule 4.6x 10kmtijd, neerkomt op ongeveer 2.54.

Erg goede training

Ik verwachtte een rustig duurloopje te doen, maar de benen waren dermate goed dat ik er een soort tempotraining van gemaakt heb:

stukken rustig (T12.5) afgewisseld met stukken T14 ofwel net iets onder marathontempo ofwel (in HADD termen: H2). De T14 stukken voelden 'comfortabel' 'krachtig' 'goed' 'mooi'.

Geen moeheid alleen maar sterk gevoel (nog zo'n rondje zou ook nog wel lukken). Totaal 21.5 km in 1.36.30.

Hierdoor verandert mijn schema: morgen rustig aan (of....).

POV

Nog 27 dagen

Zondag 16 km in 1.19 gelopen, zonder probleem.
Vandaag loopband: 1200 T16, toen 5x500 T17. Een blokje kracht: 6x30x130kg legpress. En nog 3x500 T17.5. Lekker trainingkje, totaal 12 km lopen.

Ik sta er nu ideaal voor, qua marathon: alle duur zit al in de benen, snelheid en kracht is ook op niveau (zaterdag was ik blij met eerste 4 km bijna 16 km/u, en daarna liep ik een marathontempo van 4.10 / km met een hartslag van ongeveer 140-142), duurvermogen is goed (die 16 km van gisteren ging lachwekkend gemakkelijk, net toen ik goed warm was moest ik alweeer stoppen).

En de laatste 4 weken voor de marathon is het dan ook alleen maar een kwestie van nog 7 of 8 specifieke trainingen doen, en tussendoor rustig lopen en rusten. Het is helemaal niet meer een kwestie van 'afzien', nee, gewoon geconcentreerd een serie nuttige en o zo mooie trainingen afwerken. Zie schema rechts, voor mij volledig uitgewerkte laatste 27 dagen.

Dit is ook mijn beeld van een ideale voorbereiding: vier weken tevoren helemaal top zijn qua conditie, maar nog niet helemaal top qua specifieke componenten. Waar ik nog aan zal werken is:
- marathontempo kunnen lopen onder vermoeidheid: 38 km duurloop met in het tweede deel enkele lange stukken in 14.5 km/u;
- specifieke marathonsnelheid/iets verbeteren: tijdens run van winschoten mogelijk 2x10km lopen in 39.30 en 40.30;
- inhoud / brandstofvoorraad maximaliseren door enkele lange trainingen: de variant met 25 km om en om 4 minuten op een fractie onder marathontempo / fractie boven marathontempo, met hier en daar even korte rust. Ofwel 1000je in 4.17 / 1000je in 3.55, en dit dan 25 km lang, met af en toe even 30 seconden staan/relaxen. Ja. Ik denk dat ik deze training nog snel even in het masterplan van mijn pupillen doordruk!
- nog wat kracht om twee uur drieenvijftig minuten lang het dreunen op het berlijnse asfalt zonder te vroege spierpijnen te kunnen doorstaan

En omdat tussendoor allemaal rust zit (en ook 14 km duurloop is 'rust', zie afgelopen zondag) wordt alles gemakkelijk, en voel je elke training meer macht... En dan in Berlijn de onmogelijke 2.49.59 eruit persen. Zal toch wel niet lukken, MAAR! Ik geef mezelf de kans.


POV

BommenBerend

Na 's ochtends 7 te hebben gelopen (T12),

eind vd middag de Bommenberend loop, halve marathon.

Het ging best goed: ik voelde me soepel en los, en ging de eerste 4 kilometer mee met een voor mij te snelle groep: 15.09, gewoon om even te herinneren hoe dat ook al weer voelt, een snelle wedstrijd te lopen. Toen keuze gemaakt om in marathontempo verder te gaan, want ik had geen zin in kapotte benen: een grote reeks kilometers in ongeveer 4.10 volgde. Dit is 2.56 tempo. De laatste twee km nog in 7.54, en totaal 1.25.55.

Vandaag zo te voelen helemaal geen spierpijn, maar als ik vanavond een duurloopje doe zal blijken hoe het herstel echt is. Ik verwacht geen probleem.

En een paar opmerkingen:
1) Alle door mij op afstand getrainde lopers deden mee: JV 1.21 terugkomend van blessure, JW 1.23 richting Melbourne, ID 1.31 op naar Koln. En nog vijf Loopgroep rodenaren, waarvan vier richting Berlijn.

2) Snelheid en ouderdom: als je ouder wordt verdwijnt gewoon de snelheid als sneeuw voor de zon. Maar duurvermogen, blijft volledig intact. Daarom ook natuurlijk de move naar langere afstanden. Aan de ene kant lijkt het erop dat je, om snel te blijven, de snelheid er hardhandig in moet rammen met krachttraining en snelle tempo's; aan de andere kant: de goede snelle 45- of 50+'ers, hebben in het algemeen benen als boomstammen. Een erfelijke kwestie: op die manier kan met wat minder geforceerde training toch de snelheid intact blijven.

3) Die eerste 4 kilometer. Het voelde vrij gemakkelijk, en ik vermoedde dat een 10 kilometer onder de 38.27 (mijn 45+pr) er ingezeten had als ik gewoon was blijven aanhaken.

oh ja das waar ook ik ben in marathontraining

Donderdag: wilde ik lopen maar een serie con.calls (ik had waakdienst) voorkwam dat.
Vrijdag: niet gelopen, geen tijd geen zin,
Zaterdag: een soort motivatiecrisis (maar ach wat is nu eigenlijk een crisis). Waarom wilde ik dit ook al weer? Vandaag is de BommenBerend loop, en bij voorbaat heb ik geen zin om 'diep te gaan'. Even losgelopen, 7 kilometer, om weer wat in de sfeer van het lopen te komen. Gek dat na 2 rustdagen dat hele loopgevoel helemaal weg was.

Het was, rond 11.30, benauwd, trouwens.

Vanavond is het plan, zo'n 3 km inlopen, dan halvemarathon in een soort marathontempo (1.24-1.26 ofzo), en dan nog wat uitlopen. Misschien kom ik wel aan 35 kilometertjes.

POV

stiekem trainen

voor de clubtraining aan, alvast 9 km gelopen.
Hierbij een tempo van 4.55/km, erg gemakkelijk en met een superlage hartslag van 116. Dit is in de marathontraining een zeer goed teken, het betekent dat je benen erg weinig zuurstof vragen bij dat tempo, en dat de boel daar beneden (in de benen dus bedoel ik) erg goed voor elkaar is. Efficiente stofwisseling etc etc.

Het is dan natuurlijk ook altijd de vraag of de snelheid ook goed voor elkaar is. Ook dit voelde goed, kon zelfs een 500je met G. meelopen, in 1.36, zonder alteveel problemen.

De vraag is: wat nu. Morgen in elk geval zo'n 25km of 2 uurtjes lopen. Vrijdag weet ik nog niet. Zaterdag BommenBerend. Misschien als training, misschien als toeschouwer, misschien als wedstrijd.

YESSSSS!!!!!

Even de aandacht trekken met de titel, altijd goed.

Vanavond, op naar de sportschool voor een loopband training, met nog een soort gevoel van de lange zware duurloop van zaterdag in de benen. Ik verwachtte er niet al te veel van: een paar 1000jes, wat kracht misschien,

Ik liep 5x (600-1400), 600 in 14 km/u en meteen aansluitend 1400 in 16 km/u. Na de eerste paar 1400jes die vrij moeizaam gingen, begon het wat beter te lopen, en vooral de hartslag was lager dan voorgaande zelfde trainingen. Zo'n 154 bij 16 km/u.

Daarna een klein krachtblokje: 5x30x120kg legpress en die voelde ik wel: brandende bovenbenen.

Het voornemen was om nog enkele 1000jes te lopen om het af te leren, maar: opeens was HET er, het moeiteloze gevoel van efficient snel te kunnen lopen. Precies de juiste afzet/kadans, een soort flow. Voor het eerst sinds ergens in maart, had ik dit gevoel weer. Al reuze lastig om dit op te roepen, het is er opeens zomaar, des te lastiger om dat perfecte gevoel te 'veroorzaken' bij atleten die je traint. Misschien is de beste manier, te zeggen dat het bestaat, een super gemakkelijke en snelle pas, en te zeggen dat het echt mogelijk is dat dat ook jou, ja JIJ, kan overkomen.

Hartslag was wat lager, 150 bij 16 km/u, en eigenlijk moeiteloos liep ik er nog eens een zelfde serie achteraan 5x (600-1400), waarmee totaal op 20 kwam waarvan 14 snel.

Het is dat de zaal om 22.00 dichtging, ander had er hier 26 km waarvan 18 snel gestaan...

POV

Memories

Ik kwam mijn oude logboekje tegen, 11 jaar geleden voorbereiding op Rotterdam (2.37), training zo'n 3 weken voor die marathon.

26-3-1999 18 km eerst t12, later T14-5
27-3-1999 10x1000 in 3.45..3.35 (p40')
28-3-1999 32 km met groot deel vlot (t14-15.5)
29-3-1999 Krachttraining en 4x100; 4000 in 15.00, soepel
30-3-1999 Rust
31-3-1999 7 km op wedstrijdschoenen 25.30!
1-4-1999 25 km met daarin 3x10' T16 a 16.5
2-4-1999 20.5 km in 1.28
3-4-1999 28 km waarvan 16 T14 - 14.5 en 2 T16
4-4-1999 s ochtends 11 km, 's middags 15 km in 55.00
5-4-1999 Ochtend 11 in 50. Middag 13 km in 1.10.
6-4-1999 18 km met wat kracht en 3x2x1000 in (2x3.40 (160), 2x3.28 (166), 3.36, 3.17 (172)

Heel veel aerobe kwaliteit. Maar het lijkt erger dan het is, er zitten nauwelijks kilometers die veel sneller zijn dan mijn toenmalige marathontempo in. Het meeste is rond/onder marathontempo. Ook opvallend: weinig 'rustige duurlopen', als het rustig is is het een kort herstelloopje.

Mijn langste duurloop in die voorbereiding was overigens 34 kilometer. Dit was een loop met 'snelle stukken'; verder nog 2x een 32 en een groot aantal keren zo'n 24-28 km.

fwiw

POV

intervals en De Klassieker

Vrijdag wilde ik even wat aan snelheid werken: 10x500 in 1.48 was het resultaat, maar ging moeizaam. Maar okee, gewoon afwerken die training. De laatste paar gingen in 1.45, met een max. HF van 155. Het vreemde was dat ik na de training heel snel hersteld was, ik merkte er eigenlijk niets van. Soepele benen, niks aan de hand.

Zaterdag De Klassieker: jaren naar uitgekeken en om diverse redenen niet gelopen, maar Nu Was Het Dan Zover: samen met J.W Assen-Groningen lopen. Hij in voorbereiding op Melbourne marathon, ik op Berlijn.

Een mooie route van 33.8 kilometer, gelopen in 2.41.00.

Het was warm, als na twee kilometer liep ik te hijgen en te zuchten. Shirtje opgeknoopt zodat ik met ontblote buik door de bossen, over stukken mul zand (een 3 km en nog er en der wat), schelpenpaden (route Haren Halve marathon), liep. Na anderhalf uur begon het beter te gaan, snelheid liep op naar 13 km/u. Wel erg veel zweten de hele tijd, en veel drinken. Maar ondanks drinken verloren we beiden erg veel vocht. Ik heb geloof ik vandaag na afloop al zo'n 4 liter van van alles en nog wat gedronken (1 liter isostar, 1 liter vruchtensap, halve liter melk, liter dubbelfris, halve liter koffie). Na zo'n 2.20 uur ging het wat zwaarder, door vochtgebrek denk ik. Maar geen enkel probleem met benen of kracht. Een Berlijn met 12 graden windstil lijkt me dan ook geen enkel probleem.

Een Mooie Klassieker!

POV

duizendjes.....

Woensdag deden we duizendjes:
8 stuks voor de marathonlopers, 6 stuks overig.

De marathonlopers hebben al allemaal duurlopen in de benen, en het was de vraag of ook de snellere 1000jes (10km-tempo) zouden lukkenn. En jawel. Waarmee maar weer eens bewezen is dat duurkilometers leiden tot meer vermogen en snelle duizendjes.

Ook atleet G liep 1000jes, niet in marathontraining, maar toch als ik welgeteld heb 7 stuks, tussen de 3.34 en 3.26 (aflopend). Ik kon hem absoluut niet bijbenen, maar dat kwam natuurlijk door alle training de dagen ervoor. Wel gingen mijn gedachten opeens weer terug naar vele jaren geleden, waarbij ik wel eens vergelijkbare series liep, ik herinner me 10x1000 in 3.23 en 25x1000 in 3.39.

Misschien ga ik vanavond ook wel zo'n serie proberen.

Verder nog een interessant artikel gevonden waarin nog maar weer eens staat hoe belangrijk het is om zowel rustig genoeg te trainen (duurlopen met laag genoeg hartslag) als om af en toe flink snel te trainen (1000jes en korter). Dat 'rustig genoeg' is vooral voor beginners niet eenvoudig omdat de hartslag meteen omhoog schiet en elk willekeurig tempo op het lichaam over komt als 'best wel moeilijk'.

loopband 2

op loopband 2000-1200-1000-1000- en nog 6x800. Alles in T16. Tempo voelde best goed maar het was veel te warm in de sportschool dus enorm zweten en hartslag liep op tot 160. Erg zware training.

POV

ps.. oh ja, ik heb gemerkt dat als ik uitspraken doe op deze BLOG, ik daar ook aan vast lijk te zitten of aan herinnerd word, o.a. over plan om 100 km te lopen. Maar ik wil natuurlijk nergens aan vast zitten. Dus bij deze herroep ik alles wat ik ooit gezegd heb. En hiermee ben ik weer vrij... zo... dat hebben we dan ook weer gehad.

loopband

10x400 T17, loopband. Het zou een testje worden maar ik voelde me niet erg goed. HF is 154 aan eind van elk 400je, is ok.

Ook wat krachttraining gedaan omdat ik voor mijn gevoel te weinig spanning op benen heb: 4x30 x 130 kg legpress. Het 'probleem' op dit moment is dat ik, als het moet, ik komende zondag al wel een marathon zou kunnen lopen, in 3.00 of 3.02. Heel mooi natuurlijk, maar ik ben eigenlijk op zoek naar de benen die 2.52 of 2.54 kunnen lopen. Vroeger werkte krachttraining erg goed bij het afharden en versterken van de benen, en nu, nu die hardheid kennelijk wat ontbreekt (zie 7huizen), gebruik ik deze trainingstruc... we zullen zien.

Verder weinig te melden. In elk geval niet geschikt voor publicatie.

POV

Iets mentaals, denk ik... of...

Gisteren meteen weer de marathontraining opgepakt, niet denken, gewoon doen, 62 kilometer fietsen @30 km/uur, mooi tochtje assen/norg/haulerwijk/7huizen, het ging eigenlijk best makkelijk, geen enkele spierpijn oid. Dit betekent natuurlijk dat ik in 7huizen vrijdag niet zo goed mijn best gedaan heb. Ik heb daar 2.5 kilometer in 9.15 gelopen en vervolgens nog 4.5 in 19 minuten (uitlopen). Als ik het goed heb is de stand G-P nu 4-4.

Vandaag 25 km in 2.08, een zodanig rustige duurloop dat ik er helemaal niet moe van werd. Lang en saai. Maar het bier vergoedde veel.

Ik kan me niet aan de indruk onttrekken dat ik nu sterker ben dan er in wedstrijdjes uitkomt. Op een of andere manier is er een soort blokkade bij wedstrijden. Of het is teleurstelling dat het niet gaat zoals vroeger, waarna ik mentaal al snel de handdoek in de ring gooi. Misschien ging het bij eerdere goede wedstrijden ook erg zwaar maar herinner ik me alleen het gemak. Misschien moet ik die blokkade wel hardhandig bestrijden. Misschien is deze hele alinea gewoon een verzinsel. Ergens neemt dit soort denken iets weg van de gewone trainingservaring (mooie tochten, lekkere trainingen, etc etc etc). Ik ben zelfs geneigd alle wedstrijden tot aan Berlijn maar over te slaan.

Morgen of dinsdag doe ik zo'n max. testje op loopband, kijken hoe de echte conditie is. Er zal een grafiek verschijnen. Telkens 4 minuten lopen, met snelheden oplopend van 12 tot (denk ik) 19.2 km/u, misschien haal ik de 20 km/u ook wel, zou me verbazen, maar wie weet.

POV

flink wat om over na te denken

De 7 van 7huizen:

niet de verwachte asfaltbaan, maar allemaal weggetjes, heuveltjes, gras, kuiltjes, dingetjes, ....
niet de verwachte goede benen maar vermoeide benen
niet de wedstrijdmentaliteit maar een soort 'pijn vermijden' mentaliteit

Later meer...

ik voel een goed blok in mijn benen

De training gaat precies goed.

Zwaar genoeg, en ook voldoende kilometers.
En ik voel me ondanks dat, perfect (ik weet ook hoe 'niet goed' voelt). De dreigende knieblessure was, ondanks de riskante 10x1000, een dag later, na slechts 3 uur slaap (ik had te weinig gedronken en werd om 03.00 wakker met hoofdpijn, toen uiteindelijk maar even wezen internetten, nieuw draadloos routertje besteld, aspirine, en uiteindelijk na wat koffie trok de hoofdpijn weg en kon ik nog een uurtje pitten), was de kniepijn volledig verdwenen. Een nep-blessure eigenlijk.

Woensdag in totaal 17 km incl 15x1' heel gemakkelijk.

Dat de training qua uithouding/aeroob werkt, is te zien aan hartslag, bij een 12 km/u zag ik al een HF van 115 verschijnen.

Nu zou het ook wel fijn zijn als de snelheid er eens in kwam, hoewel je die voor de marathon nu ook weer niet echt zo dringen nodig hebt.

Morgen 7huizen 7 km

POV

10x1000

op loopband; eigenlijk 1400-1600-1200-1600-1000-1000-800-800-800, alles op 16 km/u. Het was warm daarbinnen, daarom hoge hartslag (156).

En vandaag was typisch zo'n trainingsdag met twijfel: iets geirriteerde knie, dus rusten zou goed zijn, maar dan kan ik de rest van de week geen snelle training meer doen omdat ik vrijdag de 7 van 7huizen mee wil doen. Dus toch maar het risico genomen, voorzichtig gelopen, op loopband heb je sowieso minder kans dat je in kuilen stuikt of van stoepranden afknettert.

En het ging ook moeilijker dan gedacht, beetje houten benen. Zal wel van de duurloop komen. Of van ouderdom.

POV

duurloopje

37.5 kilometer is het geworden, in 2.59.30.
Een soort mix van vlotte en rustiger stukken. Eerst een 45 minuten T11.5-12, toen 45 minuten 12.5. Daarna wat stukken 14 km/u afgewisseld met 12 km/u...

Erg mooie training, benen heel goed, en van begin tot eind nergens last van, ook een dag later geen spierpijn of dat soort dingen. Over twee weken zal ik denk ik nog eens een dergelijke training doen. Misschie nog zelfs iets langer en met langere vlotte stukken.

Vanavond maar eens kort stukje loopband en daarna sauna (maar niet te lang! Schijnt wel eens verkeerd te kunnen aflopen).

... en het werd een mini testje: 4 minuten op achtereenvolgens 12, 13.2, 14.4, 15.6 en 16.8 km/u. De bijbehorende hartslagen: 115/124/135/144/151, goed laag. Het ging lekker maar meer durfde ik niet te doen want toch hier en daar wat kleine pijntjes (normaal na zo'n lange duurloop).

POV

duurloopje

Het werden er 13
De eventuele tweede training viel in het water.. zou misschien ook wat overdone geweest zijn.

Morgen dan een 'belangrijke' training: zo'n 36 kilometer. Ik wil de eerste 28 rustig doen (11.5 km/u), rond 17.00 start, route = 7huizen - leek - roden - , de laatste 8 sneller en met wedstr. schoenen.

Ben trouwens niet zo gemotiveerd maar dat is helemaal niet zo verkeerd, dat beschermt tegen overbelasting.

geen wedstrijd, wel training

Geen 10 km.

Reden: geen zin in. En ook iets als gebrek aan agressiviteit of zo. Als dat maar goed komt (...).

Dan toch wel trainen, 21 kilometer in 1.34.00, incl 2000-2000-3000-1000-2000-4000 in ongeveer 9, 8, 13.30, 4, 8, 18.00, tussenduur rustig. Een soort marathon tempo training. Ging allemaal best goed, ook na afloop voel ik me helemaal niet moe. Mooi opstapje voor een 36 km duurloop komende zondag...

En natuurlijk even Golden League Stockholm kijken

Rust; Impulsieve actie; training Ok

Pfff... training ok. Ik voel in elk geval flink wat actie in benen. Na in 9 dagen 130 km lopen en 100km ofzo goed doorfietsen, en het nodige tempowerk, had ik vandaag nergens maar dan ook nergens zin in. De baas vond dat natuurlijk niet leuk, ware het niet dat hij met vakantie is.

En zondagavond rond 23.00 zag ik toevallig een leuke 10 km in Dalfsen, morgen, ik heb me voor de zekerheid maar ingeschreven (want er was geen na inschrijving en ik moest ter plekke beslissen want het was de laatste dag, zondag). Maar vraag me af of ik wel zal afreizen gezien de toestand van mijn benen (moe). Misschien beter om te focussen op enkele goed lange duurlopen nu.

Eerst ff nachtje slapen

trainen

Vanavond 20 kilometer in 1.34.30 gelopen,

om geen enkele andere reden dan dat het op mijn schema stond. Dit was typisch zo'n training van 'niet nadenken gewoon lopen', want ik zat al excuses te verzinnen om niet te hoeven gaan.

Weer op loopband

6x1000 loopband, nu is de tijd om wat 'snelheid te doen'.
Hartslag liep, bij 16 km/u 1000jes, op van 150 naar 158 bij de laatste herhaling, voornamelijk omdat het erg warm was daarbinnen, en omdat ik nog wat moe was van Ulrum.

Terugblik op training van Juli: ongeveer 320 km lopen en 320 km fietsen in deze maand, dit komt neer op een aerobe belasting van zo'n 110 km/week (met omrekenfactor 1 op 2.5 voor fietskilometers). Dit is mooi, de basis is helemaal ok.

Verslagje

Nadat ik dinsdag t/m vrijdag gewoon had getraind, stond zaterdag de Halve van Lauwersoog-Ulrum op het schema. Expres niet uitgerust, was het een trainingsloop. Maar zoals dat met wedstrijden gaat, wilde ik na het startschot toch wel even kijken hoe het met de benen was, en probeerde bij een snelle groep te komen.

Het bleek dat benen slecht waren, na zo'n 3 kilometer in 11.30 kreeg ik zware fietsbenen en liet ik het tempo zakken. Dan maar een gewone trainingsloop, ook prima. Ik stelde me al in op een gewone 1.30 ofzo, maar ziedaar... ik werd opgepikt door achteropkomend groepje. En de leider daarvan (een irritant mannetje die waarschijnlijk (vond hij zelf) heel erg veel van hardlopen weet) moest zonodig iets zeggen als "tja te snel gestart he".

Dit deed mij besluiten dan toch maar bij het groepje aan te pikken ipv gewoon rustig aan te doen, en dit ging erg goed. Kilometerslang liepen we 4.07 per kilometer (de betreffende figuur kon wel goed tempo houden, dat moet ik hem nageven). Mijn hartslag was keurig H2, ofwel rond de 138-140, en dit is natuurlijk zeer goed (het zou overigens wel erg fijn zijn als die zogenaamd goede conditie er weer eens echt UIT zou komen in de vorm van een snelle wedstrijd. Maar daar ben ik nu niet geconcentreerd genoeg voor).

Kilometertijden, 20.xx, 41.15, 61.55, 82.22, 86.37. Laatste 5 kilometer versnelde ik tot ongeveer 15 km/u, laatste km nog iets sneller, om de betreffende figuur van me af te schudden.

Lekker wedstrijdje, tegen/zijwind, laatste kilometers meewind, regen, 20 graden ofzo.

De zondag:
- ochtend 12 km rustig lopen, hier en daar voel ik de pezen en banden wat, maar geen vermoeidheid.
- middag een stukje fietsen. Dit werd 46 km in 1.34 en dit voelde perfect, goed, sterk, lekker trappen.


Ik wil voor Berlijn me voornamelijk concentreren op, de komende maand, extra ritme/snelheid opdoen via wat testloopjes of wedstrijdjes. Want, de getallen zeggen, conditie zat. Dus nu snelheid/souplesse.

trainingsweekje

zaterdag 6 km losgelopen
zondag/maandag niets
dinsdag 12 km incl 15x1' T15
woensdag 8-7-6 minuut T16-17, ging erg goed.
donderdag uur fietsen T29
vrijdag duurloopje oid
morgen: Lauwersoog-Ulrum halve marathon, of voluit, of een soort tempoloop... weet nog niet precies.

aan mn tax

Vandaag berekende ik even mijn loopquotum: ik blijk de laatste 10 dagen 164 km gelopen te hebben, in slechts 7 loopdagen (en 2 fietsdagen). En dit voel ik ook wel in de benen. Het voelt nu als een diepe en heel goede vermoeidheid... ach wat is marathontraining toch leuk!

Woensdag: 11 km incl rustige T13-15 intervallen
Donderdag: 26 km heel rustig (T11.5 en klein stukje T12.5), en 30 km fietsen T29. Na het lopen had ik weer wat last van liezen, dit komt waarschijnlijk omdat het tempo te laag lag.
Vrijdag: 30 km fietsen T30 en 22 km in 1.40 (incl 2x2000 8.10 en 2x5000 23.00).

Nu vier dagen vakantie, misschien hier en daar een ietsje trainen, misschien ook niet. Gewoon helemaal herstellen na dit grote blok.

Diever2010 nr 3

Een brinkloopje, 8x1250 meter, 39.24, ging goed gezien het weer (28 graden). De eerste 4 rond 16 km/u, de rest rond 15 km/u, te warm om harder te gaan. Maar het voelde goed genoeg.

Vooral omdat ik concurrent G voorbleef, hij had, groter en zwaarder dan ik zijnde, toch wat meer last van de hitte. Na afloop probeerde hij me nog gunstig te stemmen met twee HJ's, dit met het oog op de toekomstige wedstrijden.

POV

fietsen, mentsjov

Maandag 40 km fietsen in 1.24, zonder moeite. Een soort rustdagje.

Mentsjov gaat de tour winnen.
Contador en Schleck zijn te slecht in de tijdrit van meer dan 50 kilometer, zeker tegen een Menchov in topvorm. Verder is Mentsjov minstens even goed als Contador en Schleck, bergop, dus hij is er niet af te rijden. Zijn taktiek: alleen maar volgen en C en S elkaar laten uitputten en afslachten.

meer training

Training gaat nu goed,

vrijdag 10x400 in 86, en 2x500 in 1.49, ging soepel.
zaterdag 30 km trainingsloop Diever:
- eerste 10 km 45.55 (HF rond 130-140)
- tweede 10 km 47.50 (HF rond 130)
- derde 10 km in intervallen 2'vlot (HF150) 2'rustig T12, totaal 43.55
zondag niet teveel trainen, alleen 50' gefietst (T30). Helemaal geen spierpijn oid van gisteren.

Maandag een rustige loop, of eventueel stukje fietsen.
Dinsdag 10 km Diever, brinkloopje. Dit is een 10 km 'midden in trainingsblok', dus verwacht geen snelle tijden. Het is de bedoeling dat het tempo dat ik hier haal, ook in Lauweroog-Ulrup op de halve marathon (in uitgeruste toestand) kan lopen.

Een niet onaardig duurblokje

Woensdag toch nog 18 km gelopen, inclusief hier en daar wat versnellingen.
De eerste tien kilometer liep alles enorm stroef en harkend; met hele lage hartslag (onder de 120 bij 12 km/u), daarna, met 2 anderen van loopgroep, in het onweer, hoewel je het nauwelijks zo kan noemen, ondanks de onheilspellende plaatjes op de Buienradar en verontruste telefoontjes van mede atleten, ging het gemakkelijk en de laatste kilometers waren echt lekker, zo'n 14 km/u in de regen zoevend voorbij de huizen waar iedereen zich het noodweer liet presenteren door een van de vele weermannen.

Totaal 85 kilometer lopen en 70 kilometer fietsen in 5 dagen; een voortreffelijk duurblokje.

Toch is het kantelpunt nog niet bereikt, het punt waarop 'presteren' belangrijk wordt. Ik relativeer nog steeds alles weg. Wanneer komt er nu eindelijk weer eens die wil naar boven om diep te gaan in wedstrijden? Aan de andere kant is het ook wel relaxed dat die wil nog wegblijft. Het hoeft natuurlijk maar op 1 dag aanwezig te zijn: 26 september.

Nog even over Armstrong, het schijnt dat hij nu echt onder ede verhoord gaat worden ivm dopingpraktijken 10 jaar geleden, hetgeen hij altijd heeft vermeden.
Ik denk dat hij daarom nu zo slecht rijdt. Een andere reden kan ik niet verzinnen. In Zwitserland was hij top, zijn korte tijdrit was top, geen enkele reden waarom hij nu zo slecht zou rijden. Wrsch voelt hij dat zijn imperium op instorten staat en voelt hij dat hij er niets meer aan kan doen en is hij daarom niet geconcentreerd meer. En imperia storten per definitie altijd in.

lange duur

Half 8, lekker rusten, koffie dr bij, krantje,

... oh ja ik zou vanavond mijn lange duur doen, 30 kilometer... oei. Uitstellen maar? Dat heb ik al te vaak gedaan. Nee.

Berlijn zegt tegen mij: laufen du!
Dus wedstr. schoenen aan, en maar beginnen, 24 graden om half 8. In Norg bij Karsten een halve liter water gedronken, en bij Norgerberg nog es een halve liter. Is prima. Sportdrank niet nodig (dar is het ook niet intensief genoeg voor).

Tempo: zo'n 26 van de 30 kilometer rond 13 km/u / HF een keurige 132 de hele tijd. In de systematiek van Hadd volgens POV, is dit net iets onder 'H2'. Op het laatst nog 4x500 op 15 km/u.

vetverbrandingstraining

Deze heb ik vandaag gedaan...
Een beetje laat, tegen 9 uur, opgestaan, toen snel koffie en wat kaasjes (die lagen voor in de koelkast) gegeten, en op naar de training van half10.

's ochtends bij opstaan is je bloedsuikergehalte vrij laag, dit komt omdat bepaalde reserves (suikers in de lever etc) vrij laag staan. En als je dan 's ochtends geen koolhydraten eet, en gaat trainen, zakt dat bloedsuikergehalte nog wat verder, waardoor je in een unieke trainingssituatie komt: vetverbranding wordt hoog opgejaagd (dit komt omdat laag bloedsuikergehalte de groeihormoon afgifte stimuleert en daardoor de vetverbranding sterk gestimuleerd wordt, en er zijn nog wat andere mechanismen, te ingewikkeld om te begrijpen).

Deze situatie kom je natuurlijk ook na 30 km ofzo in de marathon tegen: laag bloedsuiker, hoge vetverbranding. En daar moet je wel tegen kunnen.

Dus vanochtend: 17 km inclusief bijna 4 kilometer op een tempo van ca 15.5 km/u, HF155, ging lekker ondanks de hitte.

POV

de tijd gaat al wat dringen,

Nog maar een week of 11, waarvan 10 trainings- en 1 rustweek.
We moeten aan de bak.

Na weer twee rustdagen (geen gelegenheid om te trainen cq teveel hoofdpijn), vandaag weer opgepakt, met 13 km in 1.04, in 30 graden, leek warm maar liep best goed. 's avonds nog 30 km gefietst met een gangetje van tegen de 29 km/u, gemakkelijk.

Komende week verwacht ik een vet blok training te doen, met veel duur en ook een behoorlijke hoeveelheid tempo. En dan volgende week dinsdag een brinkloopje in Diever, om de vorm te testen

POV

goed in training

dinsdag 21 km in 1.40
woensdag 6 km inlopen; club 10 km (incl 6x1.30/0.30 / 8x1/1 T14-17)); 5 km uitlopen;

40 km in 1.25

fietsen, niet lopen
spierpijn van de training gisteren

6x1000; start echte marathontraining

Geen 50 km (te warm en nog een aantal redenen, waaronder ook: nog niet genoeg getraind, risico overbelasting, last van kleine blessure).

Wel 6x4 minuten (3p) onverwacht ging het erg goed, tegen de 17 km/u; twee keer zat er een kilometertje in het parcours, deze gingen in 3.33 resp 3.32. Later na TdF nog 40' fietsen (20km) en 4km rustig. Totaal 2.30 uur 'bezig geweest', mooi dagje qua training. En ook in het algemeen mooi dagje. Naar dit soort dagen kijk ik de hele winter eigenlijk uit. En daar zijn ze dan!

Hartslagwaarden zijn erg goed: de 17 km/u betekende een niet te gekke hartslag 156; en met 12 km/u loop ik op een 120. Dit zijn wat betere waarden dan voor Rotterdam; dit gecombineerd met de extra kilometers betekent een eerste richttijd van 2.51 in Berlijn.

En nog iets... ik heb deze week 2 en vorige week 3 dagen helemaal niets gedaan. Op het eerste gezicht 'slecht' in een marathontraining, maar heel vroeger (20 jaar geleden) heb ik al eens op een (zelfbedacht uiteraard) schema getraind van '7 dagen op, 3 dagen af': 7 dagen veel trainen, zeg 120 kilometr. Dan 3 dagen niets doen, in die drie dagen herstel je volledig, wordt alles weer aangevuld, rust je volledig uit, en ben je helemaal klaar voor het volgende blok. En blok na blok word je beter...

Tenslotte de imitate van Sneijder van De Boer,


POV

50?

Woendag 17 kilometer incl 2000 T15 en 3000 T15.5,
Vandaag 10 km 48.00

En zodoende heb ik met een blokje van 75 kilometer in 5 dagen, de schande van de drie rustdagen daarvoor, uitgewist. ( .. grapje)

Zondag is er ergens een 50 kilometer wedstrijdje, lijkt me wel leuk om even mee te pakken, even de weerberichten bekijken...

POV

duurloopje

21 km ongeveer, in 28.30 + 1.26, rustig dus.
Allemaal soepel en gemakkelijk, geen enkele schade oid van de snelle loop gisteren. Nu 48 km in 3 dagen gelopen, mijn eerste 110-weekje lijkt gemakkelijk haalbaar. Morgen nog 20, donderdag 12, zaterdag 30 snel (incl 15km Hadd H2 blokje).