13 juli 2010

lange duur

Half 8, lekker rusten, koffie dr bij, krantje,

... oh ja ik zou vanavond mijn lange duur doen, 30 kilometer... oei. Uitstellen maar? Dat heb ik al te vaak gedaan. Nee.

Berlijn zegt tegen mij: laufen du!
Dus wedstr. schoenen aan, en maar beginnen, 24 graden om half 8. In Norg bij Karsten een halve liter water gedronken, en bij Norgerberg nog es een halve liter. Is prima. Sportdrank niet nodig (dar is het ook niet intensief genoeg voor).

Tempo: zo'n 26 van de 30 kilometer rond 13 km/u / HF een keurige 132 de hele tijd. In de systematiek van Hadd volgens POV, is dit net iets onder 'H2'. Op het laatst nog 4x500 op 15 km/u.

Geen opmerkingen: