31 december 2007

laatste oudejaarstraining

Gisteren 70 minuten op hometrainer, losfietsen, geen spierpijn of problemen,

vandaag: ik wilde een uurtje, het werd uiteindelijk 1.45, dit kwam omdat ik eenmaal op de terugweg, opeens iemand richting Norg zag lopen in de verte, en aan loopstijl te zien kon dat Eric T. wel eens zijn. Dus de achtervolging ingezet en inderdaad... Nog helemaal tot aan de norgerberg gelopen en terug, en in totaal blijkt dit 22 kilometer te zijn.

Dit ging goed en ik blijk al fit en hersteld te zijn, daarmee is de wedstrijd van eergisteren definitief gepromoveerd tot 'nuttige snelle duurloop'.


Goed nieuwjaar, beste wensen etcetera etcetera
Paul

29 december 2007

t ging nie best

Dat wil zeggen,

Het was wederom een mooie trainingsloop, maar geen wedstrijd. Ergens halverwege besloot ik dat ik geen pijn wilde lijden en ging ik in lager tempo verder. Misschien lag dat aan de deze week nog intensieve trainingen, of gewoon aan het feit dat ik niet echt hard wilde gaan, of aan mijn lies die wat zeer begon te doen (en nu gevoelig is). Of aan de harde wind. Of nergens aan. Het hoeft niet zo nodig, als het niet lekker loopt dan maar niet.

Na 10 kilometer tegen de harde wind in in 39.08, ging de rest in zo'n 4.10-4.30 per kilometer, laatste twee kilometer weer 3.55/km. Totaal 1.25.55.

Gevoelsmatig kan het veel harder, maar dat zal dan nog wel blijken. Even met mijn trainster overleggen hoe en wat...

POV

okee nog even een berichtje

ik zag dat er meer dan 30 mens op deze blog gekeken hebben vandaag,
daarom nog even een update:

Vandaag 7 kilometer gelopen met daarin 2x1000 in zo'n 4 minuten, op de nieuwe wedstrijdschoentjes. Ik twijfel of ik ze wel aan zal doen. Toch wrsch de oude afgetrapte.

Opzich wel jammer dat ik morgen 'moet' lopen, ik had vandaag erg veel zin om een hele lange duurloop te doen, maarja dat zou slecht zijn voor het resultaat morgen. Ik voel me sterk en fit. Maar eens proberen in de buurt van de 1.20 te komen, zal lastig worden met die wind.

Paul

27 december 2007

even wezen shoppen

tweepaar nieuwe hardloopschoenen,

een Nike Pegasus TC, de iets hardere uitvoering dan die ik had, als trainingsschoen, en een Mizuno Wave Precision als wedstrijdschoen. Nog nooit mizuno gehad, maar ze zitten perfect.

Even ingelopen, 5x300 in 1.05 ongeveer, en een duizendje in 'marathontempo', dit werd 3.55 met een hartslag van 145. Dit is een van die zeldzame keren dat de schoenen vanaf stap één als gegoten zitten, lekker en gemakkelijk gelopen, maar of ik ze zaterdag aan zal doen weet ik nog niet.

25 december 2007

lange kerst-duurloop

Vandaag met een klein groepje een lange kerstochtend duurloop gedaan. Tijd die je anders verdoet met koffie drinken, kijken naar de Paus of de Koningin, kun je ook besteden aan een zinvolle duurloop!

Daarom: 2 uur 16 minuten, 26 kilometer. Goede benen, geen probleem.

overigens: de 7 weken voor 'leens' slechts 30 kilometer tussen 15 en 17 km/u gelopen in training, de 5 weken na Leens tot nu toe 100 kilometer in dat gebied gelopen.


goeie kerst!

24 december 2007

het gevoel. Lopen is een technische sport.

een week of 3 geleden was het al even aanwezig in de benen, het perfecte loopritme. Spanning op de benen, vlotte rake passen en een gevoel van precieze coördinatie. Benen ontspannen in de lucht, maar op moment van de grond raken even precies goed gespannen, tjakkk korte afzet, en gemakkelijk snel lopen.

Vanavond was dat er opeens ook weer. Daarom weer een intervaltraining gedaan van 10x500 en 2x1000, hiervan zeker vier kilometer 'perfect gelopen', echt lekker.

paul

23 december 2007

zometeen maar even trainen, 8x1000 in 3.50 ofzo

... en dat werd 8x1000 in 3.45, ondanks verkouden kop en lichte hoofdpijn.

Ik wil zaterdag (halve van Blijham) natuurlijk wel enigszins voorbereid aan de start staan. Aan de andere kant, een snelle tijd boeit me op dit moment niet, niet iets waar ik mee bezig ben. Het belangrijkste zaterdag is iedereen die ik al een tijdje niet gezien heb weer even te ontmoeten, en begeleiden van wie er van de loopgroep meedoet.

Maandag is het plan nog een vlotte loop te doen, 30 minuten op 14-15 km/u, dan dinsdag een rustige duurloop, woensdag t/m vrijdag vrijwel niets (misschien vrijdag nog 2x1000 oid).

POV

22 december 2007

genieten!

Hier en daar is opeens mijn dagindeling wat veranderd,

Ik ontbijt nu met amandelstaaf, smeer kerstbrood voor't werk,
na een snelle training: even 8 maatschepjes uit de pot Born sportvoeding,
als avondeten het geheime recept van Gebrselassie, en 's avonds een Duvel en / of Kanon om e.e.a weg te spoelen, daarna steek ik de kaarsjes aan en lees een aantal bladzijden uit de Bijbel van Dolf.
De wijn en port zullen met de Kerst, resp. als het écht koud wordt, tevoorschijn worden gehaald.

Nogmaals dank, precies wat ik nodig had in deze dagen!

Paul

ps. oh ja nog getraind,
donderdag 12 km inclusief 10x500 in 1.55-2.00 ongeveer (was niet de bedoeling maar het was zo verrekte koud dat ik maar wat ging intervallen), vrijdag 15 kilometer met Marc, zo mogelijk nog kouder, niet veel trainingseffect, een herstelloop.

Daarom vandaag maar een Echte Training gedaan: 100 minuten op de hometrainer, stand 5(insiders weten hoe zwaar dit is).

En even met Jacob Vos getelefoneerd, die ik begeleid op weg naar een goed Marathon van Klazienaveen. Zijn eerste interval-duurlopen van 2.20 uur zitten er al op en hij loopt, net als ik, volgende week in Blijham de halve marathon.

19 december 2007

stand 5

Vandaag werd ik verrast met een erg mooi kerstpakket, beter dan welke werkgever dan ook het ooit zou kunnen maken.

DANK!!!!

En bij aflevering van het pakket kwamen de brengers even binnen, om daar mijn nieuwe bank en oude hometrainer te bewonderen. Deze stond op stand 5, wat ik normaal gesproken meestal gemakkelijk een uurtje rond kan trappen á 100 per minuut.

Uit de moeite die mijn gasten hadden om e.e.a rond te krijgen kon ik afleiden dat mijn training voorspoedig en naar wens gaat, vooral qua beenkracht. Of dat de baantraining vanavond erg zwaar was geweest.

Voor mij verliep deze lekker, 10x400 waarbij ikzelf wat 200jes in 38-40 liep, en jawel, ook een 400je in 67, wat eigenlijk heel soepel ging.

En ook voor de groep ging het allemaal goed, men had het filmpje kennelijk goed bestudeerd!

Groet
Paul

18 december 2007

aargghhh

wat koud het is!

Met dit weer, en alleen 's avonds tijd om te lopen, is de keus gemakkelijk gemaakt: uurtje op de hometrainer zitten, tv-kijken.
- Zondag 81 minuten vrij hoog vermogen (hartslag 140-145), helemaal geen spierpijn of last van de loop gisteren, integendeel een heel sterk gevoel
- Maandag 50 minuten interval op hometrainer, daarna nog wat krachtoefeningen
- vandaag 60 minuten tijdens sportgala.

Misschien verleer ik het lopen nu wel helemaal.

Paul

15 december 2007

't ging best...

Vandaag de Peizer 15 kilometer gelopen,

het plan was om de eerste 10 kilometer 'rustig' in 38.40 te lopen en dan de laatste 5 sneller. Maar hoewel ik gevoelsmatig rustig opende zag ik tot m'n verbazing een paar snelle eerste kilometers: 3.37/45/43, daarna ging het opeens wat moeizamer en met 3.53/49/48/58/55/58/51 kwam ik in 38.20 op de 10 kilometer aan.

Door die rustige tussenkilometers herstelde ik toch wat, en na 3.48/57/51/55/40 finishte ik in 57.32, best goed, ook heel snel hersteld en niet moe na afloop.

Maar de wedstrijdschoenen hebben hun beste tijd gehad, ze lopen niet echt lekker meer. Of ik ben ze ontwend.

afijn...

nu nog een weekje rustig en lekker trainen, misschien nog met een lange loop erin, en daarna waarschijnlijk de halve marathon Blijham, doel is rond de 1.20.30, of misschien net de 1.20 barriëre slechten!

10 december 2007

d'r is toch wel iets veranderd in mijn benen

Hoi,

Na de vrijdagse 20 kilometer die niet zo goed ging (misschien wat ziek ofzo), ging het zaterdag veel beter, in een duurloop met mede-marathonloper Joost. Hij is net een week in de opbouw en had veel moeite zodra we boven het uur kwamen, we liepen zo'n 13 km/uur. Maar ik voelde me erg goed en na 1.20 (17 kilometer) was er nog geen spoor vermoeidheid te bekennen.

Gisteren 11 kilometer in zo'n 48 minuten gelopen, ging gemakkelijk, maar was al laat dus niet te lang gelopen.

En vandaag: achtereenvolgens 2x1500 (fietspad Roderesch vanaf Hullenweg tot waar het asfalt ophoudt in Roderesch), in 5.43/5.34, ging erg soepel, daarna nog 8x500 in 1.57-1.48 en 3x1000 in 3.53/37/53, de 3.53's voelden gemakkelijk en soepel. En na de training geen moeheid, gewoon erg fit.

Hartslagen bij 15 km/u 144, bij 16 km/u 150, mooie lage waarden.

Paul

07 december 2007

Overzicht van de week... druk, nergens tijd voor

zondag: hometrainer 55 minuten incl 10x1' en 5x30" hard. Het regende te hard om te lopen.
maandag: in Utrecht, een duurloop met daarin totaal 40 minuten vlot (zo'n 16 k/uur), een intensieve training. Was niet de bedoeling, maar het ging heel lekker. Na zo'n 30 minuten intervallen, voelde ik weer het juiste ritme en moeheid waarmee ik ook een halve marathon zou kunnen lopen, een bepaalde mentale taaiheid en goed ritme. Maar dit gevoel is de hele verdere week niet meer verschenen.

dinsdag: rust, etentje, laat.
woensdag: uurtje in de regen met 8x1 minuut vlot (T17)
donderdag: halfuurtje met 4x500 in 1.58, ik had geen zin om langer te lopen
vrijdag: 20 kilometer, grotendeels rustig, paar stukken T14-15

Best goed allemaal maar ik doe de trainingen ongestructureerd en voorzover ik er zin in heb. Ik ben mentaal nu niet bezig met de marathon, alle energie gaat naar werk en overige privé dingen, het trainen is puur ontspanning. Precies zoals ik het hebben wil eigenlijk. Naja...

01 december 2007

1 december, de serieuze training neemt een aanvang

Hoi,

1 december, de dag dat marathonlopers opeens beseffen dat de marathon niet eens meer zo heel ver weg is, nog slechts een dag of 135, of minder. De dag dat atleten mij opeens sms'en om een schema, de dag dat Haile G. weer op tv is. Ook de dag dat ik me bedenk dat het eigenlijk bijna leuker is om als trainer anderen hard te laten lopen dan om het zelf te moeten doen.

Mijn eigen marathontraining: deze week de intensievere training weer opgepakt en ik heb dat gemist, het lekkere scheuren en het goede gevoel in de benen daardoor. Woensdag met loopgroep snelle intervallen gedaan (lopers inhalen etc), vrijdag 6x300 T15 en 6x300 T18 (wind mee), vandaag 5x1000 4.00/3.45/3.50/3.50/3.40. Benen zijn sterk maar ik ben het snellere tempo nog altijd wat ontwend, zie het niet direkt gebeuren om bijvoorbeeld een halve marathon in 1.20 te lopen.

Maar, tijd zat, en er zijn allerlei veel belangrijker dingen, het lopen is echt pure ontspanning.

Morgen misschien een lange duur... En ik zal over een paar dagen mijn eigen schema dat ik wil gebruiken, hiernaast in de links neerzetten.



Groet.POV

27 november 2007

dolf

Geen training maandag want ik kreeg een telefoontje dat er een plek Dolf Jansen in Groningen vrij was (dank G&J!),

Dolf is even oud als ik en loopt bijna even hard (want: net iets harder), ik heb strijd met hem geleverd in de heroïsche marathon Amsterdam 1996. Ook toen al: net iets harder. En hij houdt ook een BLOG bij. Verder houdt de overeenkomst op (hoewel je bij goed zoeken altijd oneindig veel overeenkomsten kan vinden).


Dan vandaag maar getraind, 16x500 (was van plan 10 maar het liep goed), allen in gemiddeld 1.50, pauze ruim een minuut dribbel, dus wat harder dan de laatste maand, en het was weer wennen. Pas na een keer of 6 kwam ik los en begon het makkelijker en technisch beter te lopen. Nog enkele 1.45's geklokt, lekker.

POV

ps. oh ja, vannacht maar 3 uur geslapen want: gisteravond wat spaghetti met smaakversterker E621 gegeten. Bijwerkingen: hartkloppingen, wakker blijven (viel in slaap om 6 uur vanmorgen, heel apart, ik dacht dat het aan mezelf lag, 'ik wil te graag slapen')...

25 november 2007

meeste kilometers

vandaag: ochtend loopgroep, met o.a. 5x400 meter T17, en verder rustig, totaal 13 km.
Later op de dag nog 19 kilometer gelopen, muziekje d'r bij... na 15 kilometer nog wat intervals gedaan, o.a. 3x500 in 1.58, en één duizendje in 3.55. Totaal 32 kilometer.

Komende 2 dagen komt het er misschien niet van...

POV

24 november 2007

dr moet meer vermogen bij!

Donderdag, 16 kilometer met 10x500 in 1.57;
vrijdag: 30 minuten hometrainer met 10x1' vlot-hard (HF150);
zaterdag: 8 kilometer in 37 minuten, daarna nog 40' hometrainer met 20x30 seconden vlot-hard;

Komende weken tot eind december, zal ik op dezelfde manier doortrainen, enkele lange duurlopen, kortere trainingen met tempo's tot 15-16 km/uur.

Maar: ook enkele hardere trainingen, deels op de fiets. Zie vrijdag en zaterdag, de benen zijn het ontwend om vermogen te leveren. Ik kan nu moeiteloos 30-35 kilometer lopen, maar niet heel erg hard. Dit vermogen wil ik er weer in trainen, naast het rustige lekkere lopen.

POV

21 november 2007

druk

Zondag een uurtje losgefietst van half 10 tot half 11 's avonds,
maandag/dinsdag voor het werk op pad. Uit eten, je kent het wel, en pas om een uur of 10 's avonds even tijd om te trainen. Maandag in NH Hotel Utrecht, in de daar aanwezige en volgens mij nooit gebruikte fitnessruimte, wat krachttraining gedaan: veel uitvalpassen met 10-20 kilo, sprongen met gewichten, zo'n 40 minuutjes. Dinsdag nog even 20 minuten uitgelopen om de spierpijn wat weg te krijgen.

En vanavond met loopgroep richting 7evenhuizen, waarbij ik 2x1500 en 1x1300 in 6.10/5.40/5.00 liep, met zware benen, moe. Gedachten als 'is dit wel zo'n goed plan, een marathon lopen', 'kon ik maar slapen', 'ik ben nu bijna 45, moet ik niet iets nuttigers met mijn leven doen' bekruipen me.

Eerst maar eens gewoon gaan slapen. Pfff..

17 november 2007

mooie trainingsloop

Leens: 1.24.05, tweede plaats

De tussentijden, dit zijn de tijden bij de bordjes 1 t/m 6 kilometer en de doorkomsttijd na 7.03 kilometer, drie rondjes:
3.36 - 3.48 - 3.50 - 3.50 - 3.52 - 3.57 - 4.20, vlotte start,
3.53 - 4.00 - 3.59 - 4.02 - 4.03 - 4.08 - 4.30, rustig aan in middenstuk
4.06 - 4.06 - 4.03 - 3.52 - 3.55 - 3.58 - 4.13, vanaf kilometer 17 weer sneller

Ging goed, mooie trainingsloop, niet heel erg diep gegaan. Ik mis natuurlijk ritme, en ben niet gewend aan dit tempo. Ik ben niet 'in vorm' maar dat is juist prima.
Een goed teken was dat ik bij kilometer 17 gewoon kon versnellen. Dus.

Deze loop is heel goed te vergelijken met de trainingslopen van 15 kilometer die ik in februari deed, toen ook ongeveer 3.54 per km, hartslag net onder de 150, net zoals hier: als je de 6 langzaamste kilometers wegstreept kom je zo rond 58.xx uit.

Mooie loop maar wel wat kaal: de nummer één 500 meter voor je, nummer drie 500 achter je. En open vlakten en wind.

en: het leek wel of het drie rondjes van 7.1 kilometer waren. Of de kilometerbordjes klopten niet of ze hebben het keerpunt op start/finish iets verkeerd gezet.

POV

16 november 2007

De halve marathon van Leens, vooruitblik

Nog even de laatste trainingen:
- Dinsdag 70 minuten (bijna 16 kilometer) gelopen, meer dan gepland maar het liep erg lekker...
- Woensdag 10x2 minuten met de loopgroep. Hierbij voelde ik moeheid, logisch...
- Vandaag een wedstrijdvoorbereiding: enkele minuten inlopen, 5x200 in 45 seconden, even loslopen, 10x100 meter in 19 seconden, en tenslotte 1000 in ongeveer 3.50. Nee hoor, dit is niet teveel, het voelt aan als een soort warming up.

Morgen, de halve van Leens, ik zie geen bekende/snelle lopers op de startlijsten staan, dus ik ga winnen!

Mijn bedoeling is niet om een scherpe tijd neer te zetten, maar gewoon om eens te kijken hoe het gaat na alle duurtrainingen.

Misschien geef ik mezelf een opdrachtje mee: eerste rondje (van 7 km) in 28, tweede in 27.15, derde in 26.30. Zoiets.


Ik kan den. Geen stress, geen verwachtingen, gewoon een goed ritme vinden.

12 november 2007

De eerste 5 weken marathontraining; en iets mentaals

Overzicht van mijn eerste vijf weken training:
- Totaal 350 kilometer in 5 weken
- 5 goede krachttrainingen
- 8 goede hometrainer sessies (60 minuten HF 140 gemiddeld)
- Duurlopen: 22, 27, 18, 18, 17, 20
- Omvangsdagen (2x trainen): 29, 30

Snelheden:
- 60 km 13-14 km/u
- 40 km 14-15 km/u
- 25 km 15-16 km/u
- 6 km > 16 km/u (weinig)
- Zo’n 200 kilometer meestal tegen de 13 km/u. Alleen bij clubtrainingen enzo, soms langzamer.


En dan iets over het waarom van het marathonlopen. Zelf geschreven, nergens van gejat, gewoon origineel:


Als ik aan een 3000 meter baanwedstrijd denk, dan denk ik ook aan schema’s, hypotheken, het werk moet nog af, het kabinet, de koopkracht, en supportersrellen.
Maar bij een marathon, of bij een lange lange duurloop denk ik aan leegte, meer leegte, Schiermonnikoog (zie ook foto bovenaan de blog), zwerftochten, verdwalen in je gedachten, ‘het lichaam is hiervoor gemaakt’, Jan Knippenberg, en Tarahumara indianen die al voetballend en lachend afstanden van 70 kilometer en meer afleggen.

Ik sprak laatst een 'gewone man' die marathonloper bleek te zijn. Toen hij begon te vertellen over zijn voorbereiding merkte ik dat hij ook in die sfeer zat. Het gewone leven is dan wel nuttig en belangrijk, maar, zo vertelde hij, en zijn alledaagse gezicht kreeg plotseling de trekken van een oude indiaan, tijdens de marathon na 30 kilometer toen hij het moeilijk kreeg, was het 'doorgaan en pijn lijden en het volbrengen’, een ervaring die nergens anders te krijgen valt.

Deze extreme bezigheden: ze verplaatsen je vanuit het dagelijks bestaan naar een soort rots vanwaaraf je de wereld beziet. En als je daar even gezeten hebt, en weer afdaalt begrijp je weer meer. Deze bezigheden zijn een ontsnapping aan een bepaalde werkelijkheid, niet om te ontlopen, wel om te begrijpen. Vluchten uit de werkelijkheid wil niemand, wel even afstand nemen om te zien in wat voor omstandigheden je eigenlijk zit.

Ik moet zeggen dat de echt snelle marathonwedstrijd daarentegen wel weer meer op een 3000 meter baanwedstrijd lijkt, met zijn concentratie, schema’s. Maar alle voorbereidende lange duurlopen zijn dat niet en zijn puur genieten in een andere wereld.

(c)POV

10 november 2007

Alles gaat naar wens

update:

Woensdag 16 kilometer met loopgroep rustig 10-13 km/uur, met 6x100 en enkele 1000jes in 15-16 km/uur.
Donderdag 10 kilometer met 6x500 in 1.50 a 2.00
Vrijdag 60 minuten hometrainer hartslag 140 (is vrij zwaar), tijdens het schaatsen 's avonds laat
Zaterdag 20 kilometer in 1.35 uur. Gestopt omdat ik morgen ook lang wil lopen en omdat ik anders te weinig tijd heb om te eten, je moet ook wel 'ns een hapje eten tussendoor, nietwaar?

De training gaat erg goed, alles voelt gemakkelijk, en volgende week zaterdag zal ik een halve lopen, om eens te kijken waar ik sta, zonder op een bepaalde tijd af te gaan. Gewoon een soort snelle duurloop in uitgeruste toestand, misschien 1.22 of 1.24.

En, zondag: 30 kilometer in drie delen: 8 kilometer naar Norg in 12-14 km/uur; 9 kilometer training in Norg, waaronder 16 minuten aan minutenloopjes (1/1/2/3/3/3/2/1) in 16-18 km/uur, en rustig (9 km/u) in/uitlopen; daarna koffie en cake en een uurtje zitten; daarna 13 kilometer terug naar Roden inclusief 8x500 in ongeveer 2.03.

Deze laatste training was vooral mentaal. Lichamelijk was het allemaal geen probleem, maar om jezelf zover te krijgen dat je nog 8x500 doet is lastig, het is een kwestie van op jezelf inpraten 'het gaat gemakkelijk' 'ik ben niet moe', 'even het ritme pakken', 'ben je nu marathonloper of...'.

Later meer hierover.
pov

06 november 2007

heeft'ie nog wat gedaan?

Jazeker!

Zondag ochtend 11 kilometer met loopgroep, inclusief oefeningen, vlotte/snelle 80jes, en wat rustig duurlopen. 's Middags wilde ik per sé nog eens lopen en kijken of ik boven mijn na-oorlogse record van 27.5 kilometer kwam, en jawel, 29 op een dag, en zelfs gemakkelijk en zonder problemen.

Maandag, een reisdag met hotel, en dan wordt alles laat, je gaat nog met de reisgenoten eten, wat bier, enfin, niet gelopen.

Vandaag: een reisdag, 19.00 thuis, moe, koud... Rond half 9 dacht ik, 'kom, nog even op hometrainer'. Maar na 20 minuten daarop gezeten, zeiden mijn benen 'kom op, we willen nog even naar buiten', en ja, je hebt van die dagen, vanaf de eerste stap loopt het gemakkelijk, ik kon niet langzamer dan 13 km/u en ik heb een beetje afwisselend 13 a 15 km/uur gelopen, in totaal 14 in 1 uur precies, en met een uur lang o.a. nights in white satin, if you leave me now en love hurts in de oren, was het een mooie tocht.



De vorm is ook goed hoewel ik geen testje heb gedaan de laatste tijd.
Maar bij 15 km/u lopen is de hartslag 146, bij 13 is die 130, laag en goed.

ok tot later
pov

03 november 2007

zwaar verkouden

Vanaf donderdag zwaar verkouden.

Woensdag nog een lekkere baantraining, superbenen, geeneens spierpijn na de zware krachttraining van dinsdag. Volgende week maak ik die krachttraining zwaarder.

Maar donderdagnacht verkouden/keelpijn, weinig slaap. Maar dat mag de pret niet drukken, om 05.00 opgestaan, weldadige koffie, wat internetten, vroeg naar't werk.

Donderdag en vrijdag geen zin om hard te lopen met een verkouden hoofd, maar wel van/naar het werk gefietst. De benen zijn goed en sterk, het fietstempo ligt nabij 30 km/uur.

Vandaag, vrij laat op de avond, weer een duurloopje gedaan, 17.5 kilometer in 1.22, gestopt omdat ik niets wilde forceren in verband met verkoudheid, maar benen voelen na afloop erg goed.

Morgen: probeer ik in totaal een kilometer of 25-30 te lopen.

Maandag t/m donderdag: ik zit in Utrecht, Utrecht, Barneveld, Barneveld. Of het ervan zal komen om te lopen: natuurlijk, een avond is lang.


POV

30 oktober 2007

bionische man?

Dat ben ik!

Zondag wakkergeworden met hoofdpijn, misschien was het Kanon wat te hard aangekomen. In elk geval voelde ik me niet goed voor een Lange Duurloop. Maar, toch maar wat duurwerk gedaan door op de hometrainer 1.20 uur te fietsen (hartslag 140), en later in de avond toch nog 12 kilometer hardgelopen (12-13 km/u). Een goede mentaliteitstraining, en in totaal was deze dag goed voor 29 virtuele kilometers. Wel opeens een pijn in de linkerenkel. De dag erop, weer met hoofdpijn wakker en beetje rillerig, maar ziekgemeld, en au, het deed best zeer daar bij die enkel.

Maar o wonder, ergens in de middag ging het opeens beter, ik begon me zelfs goed te voelen, de blessure genas plotseling, en ja, 's avonds nog een 13 kilometer gelopen.

Vandaag krachttraining, weer wat omvangrijker en zwaarder dan de weken ervoor. Ging prima.


Paul

26 oktober 2007

Duurloopje


Vandaag voelde ik mijn benen behoorlijk. Want het was toch een vrij zwaar trainingsweekje:
-za 18 incl 10x500 2.01
-zo 12 incl 6x3' T15-16
-ma 60'hometrainer hoog tempo
-di krachttraining en 4000 in 15.45
-wo 14 km inclusief 20x vlot heuvelop/aflopen
-do 76'hometrainer hoog tempo

Eigenlijk elk van deze training was een soort zware prikkel voor mijn benen, precies de bedoeling dus. En wat is er dan mooier dan lekker uitrusten... biertje erbij, chips. Morgen en/of overmorgen vooral lang rustig lopen, misschien kom ik met mp3 spelertje wel tot 2.20 uur...

Nu zaterdag, 19 km in 1 uur 32, alles rustig gelopen, hartslag 126-122.

hometrainer

zere voet, al twee weken lang eigenlijk, weet niet waardoor.
Daarom niet gelopen maar 1.15 uur lang op hometrainer gezeten. Hartslag 135-140, beetje tv kijken. Eigenlijk iets langer dan 1.15, omdat vorige keer precies 1.15 was nu dan 1.15.30, want progressie moet er zijn!

Morgen denk ik 10 km in vlot tempo, als ik tijd heb, in een gemakkelijke 39.00 als mijn gevoel me niet bedriegt.

23 oktober 2007

'Ya can't handle the truth

zondag met loopgroep, 6x3 minuten vlot (15-16 km/uur), ging opperbest, over een nog niet eerder gelopen route. Ja, na 3 jaar hier in Roden trainen en training geven zijn ze er nog, erg mooie rondjes die plotseling ontdekt worden.

maandag, om 21.00 thuis na lange werkdag in Utrecht. Wat nu te doen, op het schema had ik een duurloopje gezet, maar het is koud buiten en... dus uur op hometrainer gezeten en A Few Good Men gekeken (voor de vijfde keer alweer, maar het blijft leuk die laatste scene). Hartslag op hometrainer 140 continu, komt overeen met 13-14 km/u hardlopen

.






















vandaag korte vlotte loop: 4000 in 15.45 (marathontempo), daarna krachttraining, 5x40x50kg kniebuigen en flinke verzameling uitvalpassen...

20 oktober 2007

duurloopje

na een rustdag vrijdag, vandaag een duurloop van 18 kilometer gedaan.

Het ging probleemloos, voel me fit. In de loop nog 10x500 in gemiddeld 2.01 gelopen, waarbij de hartslag telkens naar 145 opliep. Dit is laag en duidt erop dat dat het goed gaat, en ik kan na afloop nu niet zeggen dat ik me ook maar enigszins moe voel. Een groot verschil met pakweg een maand geleden!

En het traint ook lekkerder met de gedachte 'ik ben in training voor Rotterdam' dan met de gedachte, 'ik experimenteer wat met varianten op verheultrainingen'.

Er beginnen zich al contouren van een strijd in Rotterdam af te tekenen. Atleet Joost W. doet ook mee, hij zal 2.40 kunnen lopen maar ik heb meer ervaring... en de komende maanden zullen nog wel meer waardige tegenstanders opdoemen.

pov

18 oktober 2007

even weer update

Dinsdag krachttraining, 7x35x50kg kniebuigen, en nog 30 uitvalpassen met 20 kg handhalters. En nog 8 kilometer in/uitgelopen. Geen spierpijn meer van deze training, wel een soort krachtig gevoel in mijn benen. Woensdag met loopgroep een kilometer of 11, vandaag 13 kilometer a 12-15 km/uur. Ging gemakkelijk, maar wel last van rechtervoet, ergens deze week verstapt of zo. Niets ernstigs.

't is nu tijd voor een testloopje, ik denk ergens volgende week een keer een 10 kilometer...

15 oktober 2007

the day after

Helemaal nergens last van na dit veeltrainen weekend.

30 km gefietst (van/naar station, reis naar utrecht). Te laat thuis, geen zin meer in trainen... morgen staat er weer een mooie krachttraining op het program, iets als 8x30x60 kg squat (kniebuigen), en nog wat loslopen.

pov

14 oktober 2007

het herstelvermogen van het lichaam is groot

Vanmiddag tijdens Lornah's race gekeken en zelf op hometrainer gezeten: een uur, en geen spoor meer van vermoeidheid van de lange tocht van gisteren. Vanavond 14 kilometer inclusief 8x500 in 2.02, ging goed en gemakkelijk, hoewel de benen iets leger waren dan gisteren. Maar mijn mentaliteit was goed, ik heb 10% van de mentaliteit van Jacob Vos tot me genomen, en de uitwerking is al zeer goed!

In toaal 74 kilometer deze week, daarnaast nog wat fietstraining, een zeer goede trainingsweek!

POV


ps

de 4 mijl,
vroeger keek ik alleen naar de eersten, nu, als trainer van een loopgroep waarvan er 15 deelnemen aan de 4 mijl, weet ik dat er bij elk van de lopers, ofwel enorm snel, ofwel enorm langzaam, een vergelijkbaar persoonlijk verhaal of ervaring achter zit. Er is geen wezenlijk verschil in beleving, hoewel aspecten anders zijn. Iedereen STAAT er, daar aan de startstreep, en wil iets van zichzelf laten zien, hetzij keihard presteren, hetzij een sociaal gebeuren, of beiden, maar het is voor iedereen betekenisvol en onderling onvergelijkbaar.
pff... deze zinnen kwamen rechtstreeks uit de linkerhersenhelft, ik laat ze staan zoals ze eruit gekomen zijn!

13 oktober 2007

genieten!

Gedurende 2 uur 9 minuten en 48 seconden,

dit was niet de bedoeling, ik ging de deur uit met het idee 'laat ik anderhalf uur proberen te halen', maar het liep anders. De kilometers gingen gemakkelijk en soepel voorbij, in een gangetje van iets boven de 12 km/uur. Het zojuist gekochte radio/mp3 spelertje droeg daaraan bij.

Misschien dat ook de krachttraining en de olieën hun uitwerking niet missen, maar ik voelde me totaal niet moe, en moest eigenlijk op mezelf in praten om na 2.10 uur en 27.5 kilometer, te stoppen.... wat een kick!

Ok nu herstellen, met een Kanon en wat chips (light, dat dan weer wel).

Succes morgen mannen en vrouwen van de loopgroep, en alle anderen natuurlijk die de 4 mijl lopen, het zal mooi weer worden morgen.


POV

trainingen eerder deze week: woensdag 13 km incl 15x1' vrij vlot, donderdag 6 km, vrijdag rust. Vier dagen naar/van werk gefietst, daarbij vrij hard mijn best gedaan ivm kwaliteitstraining... oh ja, veel minder spierpijn deze week dan na mijn vorige krachttraining, spieren wennen er al aan.

(over de effecten van krachttraining zal ik in een van de volgende mails wat deskundigs schrijven).

09 oktober 2007

krachttraining

Vandaag 7x35x 50 kilo kniebuigen gedaan, enkele keren afgewisseld met 2x100 meter vlot.
Een progressie van 10 kilo en 40 herhalingen ten opzichte van vorige week.
En hopelijk minder spierpijn.

Dus.

08 oktober 2007

het gaat opeens weer lekker

Of het nu door mijn marathonplannen komt of door de vrijdag gekochte saffloerolie, of door de krachttraining, maar: de benen zijn beter dan de laatste 5-6 weken.

Het marathonplan ontstond ergens achter in mijn linkerhersenhelft, ik werd het me vorige week maandag bewust, het nam toen bezit van mijn hoofd en daalde langzaam af naar benen, en nu ben ik aan het transformeren tot een Echte Marathonloper.

Overigens gelopen: 5x500 in ongeveer 1.59, 5x in 1.53, samen 8 km, ging heel goed.

Maar, eerst zien, dan geloven. Zo rond half november eens een testwedstrijdje.

POV

06 oktober 2007

nog niet echt fanatiek trainen,

maar toch, hier en daar wat dingen alvast voorbereiden:
- kopen tarwekiemolie, is zeer goede brandstof voor lange duurlopen. De stofwisseling van marathonlopers gebeurt in de benen, waar allerlei vetzuren worden verbruikt, en laten die nou juist in tarwekiem- (of lijnzaad-) olie zitten. Als je die niet ter beschikking hebt, kun je minder ver lopen en herstel je langzamer. Een gebrek aan dat soort stofjes zorgt voor zware benen, minder herstel, etc etc. Vandaar.
- vitaminepillen voor sporters kopen;
- pinda's en cashewnoten kopen;
- mp3 spelertje kopen voor tijdens de duurlopen.

De krachttraining heeft gezorgd voor 3 dagen spierpijn, ik ben er nu vanaf. De training is nog niet al te fanatiek of lang, wel ga ik als training nu 'harder' naar het werk en terug fietsen: zo'n 30 km/u waar het tot vorige week op een gemakkelijke 26-27 km/u lag. Verder, eergisteren 8 km en gisteren 10 km gelopen, niet te hard, 12-12 km/u.

Morgen een duurloop in de planning, ik denk aan 20 kilometer rustig.

*** correctie
20 kilometer met wat intervalwerk erin, 8x500 verspreid over de duurloop
na enig nadenken, denk ik dat mijn schema nogal een Verheul tintje gaat krijgen,
vanavond dan ook 16x1 minuut op hometrainer gedaan,
later meer hierover...

*** toevoeging
en inderdaad, 22 kilometer in 1 uur 43.14 gelopen, ging redelijk soepel. Als ik me niet had ingeschreven voor Rotterdam was ik na 12 gestopt, maar inspiratie dreef mij verder.

't is wel zo dat ik denk 'mijn god moet ik dan nóg 20 kilometer!' En ook nog veel harder...



tot zover...

Met Sportgroeten
Paul

04 oktober 2007

au

Met spierpijn, de loopgraining gegeven. Het was een goede krachttraining.

Dit bericht overigens, uit de trein geschreven, even die KPN hotspots testen...

POV

02 oktober 2007

dus toch wel!

Nog 194 nachtjes slapen!

En dan Marathon Rotterdam.

Nadat ik vorige week nog mezelf en anderen ervan overtuigde dat een marathon er niet meer inzat, veranderde er iets. Ik zag Dolf Jansen op TV, een generatiegenoot (we schelen 15 dagen), Loopgek liep zijn PR in Berlijn, en natuurlijk Gebreselassie die ook een PRretje scoorde. De woorden van Geb 'go for it' deden nog meer veranderen.

Gisteren tijdens een duurloopje kwam plotseling uit de linkerhersenhelft een muur van argumenten op mij af om toch WEL in Rotterdam te gaan lopen. Ik zal niet nader op die argumenten in gaan, maar het gevoel zei JA

dus... ik heb me ingeschreven.
En al wat getraind, gisteren 11 kilometer met daarin 5 km marathontempo (3.55/km)
Vandaag krachttraining: 5x40x 40 kg kniebuigen. Een poging op 60 kg leverde een bijna-kramp op.

POV


ps kiespijn is over, dank tandarts!

30 september 2007

wat kunnen trainingsmethoden toch heerlijk simpel zijn

Gebrselassie liep zojuist 2.04.26, een nieuw PR (en oh ja ook een wereldrecord),

gevraagd naar zijn trainingsaanpak:

“To become stronger in the last part of the marathon I increased my speed in the final part of my training runs."

Als een gewone loper zoiets zou wagen zou hij overtraind raken, want te hoge intensiteit, of blessures krijgen door teveel omvang. Maar Gebrselassie niet...

Ter ere van Geb heb ik vandaag ook veel getraind, ochtend 10 kilometer met de loopgroep, 's middags 1.15 uur meegefietst op hometrainer met finale WK wielrennen, en, 's avonds nog 7 km in 32 minuten duurloopje. 't is wat veel, maar de benen voelen super, en de komende twee dagen komt het er denk ik niet van, trainen.

POV

29 september 2007

na drie dagen niet trainen...

voel ik me altijd slecht.

Daarom om 21.00 uur nog even op de hometrainer (het regende te hard), en 1.15 uur hard doorgetrapt, equivalent met 15 kilometer hardlopen.

Da's mooi.

28 september 2007

niet veel te melden...

Erg druk,

dinsdag/woensdag/donderdag zwaar verkouden en keelpijn, toch ging woensdag het trainen wel lekker, zo'n 12 kilometer met wat snelle stukken, ik liep van groep naar groep in 'mijn' loopgroep. De Rodernacht die ik van plan was woensdag, heb ik overgeslagen: te moe, slaaptekort, volgende dag om 06.00 opstaan.

De benen waren/zijn heel goed, conditie is ook prima, hartslag 36 in rust, maar het is druk. Gisteren en vandaag geen gaatje kunnen vinden om te trainen (of... zal ik dan nog even de hometrainer uit de kast trekken?... nee, op 5 uur slaap traint het niet lekker).

Is een rustige periode nu slecht?
NEE!

Ja ik verlies het soort conditie dat je nodig hebt om een goede halve marathon te lopen, een vermogen om anderhalf uur hard te gaan. Maar ik verlies geen algemene conditie of fitheid, de benen voelen zelfs enorm uitgerust en sterk.

Ik stop hier maar even omdat ik anders teveel Runner's World tekst genereer.

Groet
Paul

24 september 2007

ja het is gelukt!

dat wil zeggen: een gat in de kroon geboord, uitgevijld (au), zenuw doodgemaakt, ontsmettingsmiddel erin, dop erop, en volgende week afmaken.

Vanavond nog even getraind, ik voelde me nog slap vanwege antibiotica, maar: 12x200 in 43-44 ofzo, en 4x500 in 2.00 ongeveer. Dit soort trainingen zal ik de komende tijd zeer veel gaan doen, met het oog op de nog altijd bestaande plannen om in het voorjaar iets moois neer te zetten.

Geïnspireerd door de Run van Winschoten, zal dat moois misschien verschijnen op de 6 uur van Apeldoorn, ergens in Mei. Kan ik 6 uur achter elkaar hardlopen, en hoe moet ik daarvoor trainen? Dit is iets wat ik nog nooit gedaan heb, dus uitdagend, ik zie al een training voor me als 50 minuten inlopen, 6x3000 meter met 2000 dribbelpauze, 50 minuten uitlopen, in totaal uitkomend op 48 kilometer.

Dus.

Ook is het hier 'Rodermarkt'. Dit beinvloedt mijn training omdat ik parcoursen moet omleggen. De route via Roden Stad is geblokkeerd door een kermis en door lallende feestvierders. Maar routes omleggen is lastig, gisteren liep ik via Peize binnendoor terug naar Roden, komt een fietser me tegemoet, hij blijkt me te willen omrijden! Maar hij had zoveel alcohol op dat'ie niet zo goed mikte dus... En hij was ook vrij oud, een jaartje of 60, ik denk dat hij al 40 jaar elk jaar de beest uithangt in Roden. Volgend jaar weer oppassen dus.


pov

Dit wordt een pijnlijk dagje

Afgelopen dagen: vrijdag getraind, 10x200 in 44 sec, erg moeizaam,
zaterdag: niet getraind
zondag: aan het eind van mijn 5-daagse antibioticakuur, ging de training iets beter, 's ochtends met de loopgroep 12x1 minuut, alles tussen de 15 en 20 km/u, en 's avonds een rustig duurloopje 10 km in 51 minuten.

En vandaag zal er dan één en ander gerepareerd moeten worden. Onder een kies met kroon erop zit een ontsteking, etc etc (vul zelf maar in).

pov

19 september 2007

het wordt eentonig....

Toch maar wel getraind met de loopgroep vandaag, lang ingelopen en daardoor op 14 kilometer uitgekomen. Training gegeven aan een mooie groep van 19!

maar ook even naar de apotheek voor een penicillinekuur. Zo worden alle bacteriën in mijn lichaam gedood, niet alleen in mijn ontstoken kaak... we zullen zien hoe dit uitpakt, maar ik verheug me op het vooruitzicht dat de pijn minder zal worden.

nu nog even de http://www.loopgroeproden.nl/ site updaten...

Oh ja hier een foto waar ik Geert begeleid, in zijn poging zijn PR op de Groninger marathon te breken.




POV

18 september 2007

niet getraind,

naar tandarts geweest, er zit een ontsteking onder kies, volgende week zenuwbehandeling.
Zo dat is eruit.

Nu de training,
vandaag niets gedaan, geen zin.

Groet
Paul

17 september 2007

meer tandpijn (ach wat zijn we zielig hè)

Zaterdag naar Zuidhorn gefietst om daar de mannen aan te moedigen, ik spotte daar Henk de kouketer nog, en ook zag ik de door mij getrainde (ahum...) Jacob Vos een 51.09 lopen op de 15 kilometer. Het parcours klopte, Jacob is gewoon goed in vorm.

Voor mij een lekkere fietstraining met zo'n 45 km @ 28-29 km/u,

en zondag: halve/hele marathon kijjken, voor mij een fietstraining van zo'n 45 km @ 28 km/u en nog heel veel rustig fietsen tussendoor. Loopgroep Roden heeft zich van zijn beste kant laten zien met een deelname van 6 aan de halve marathon, allen goed gelopen, (bijna)PR's en een goed gevoel na afloop.
Daarna 's avonds nog een kilometer of 9 gelopen met 18x200 in 40 a 45 seconden, puur souplesse en gemakkelijk lopen. De trainingen gaan goed, benen voelen sterk, maar wel de hele tijd een nare pijn in onderkaak. Morgen maar even naar de tandarts fietsen...

..... misschien vragen sommigen zich af, waarom looptie nou niet die halve van Groningen? De reden is: geen zin, het hoofd staat er niet naar. Wel zin om te trainen, niet te hard, beetje bijhouden. Deze periode is qua training een soort overgangsperiode die zich opeens aankondigde, buiten mijn wil om, en waar ik maar beter niet tegenin kan gaan. Een natuurlijke herstelperiode, en dat zijn de besten.


POV

15 september 2007

ff update

woensdag met loopgroep, wat korte stukjes vlot... samen 12 kilometer. GOEDE benen...
donderdag, na een nacht met 4 uur slaap (kiespijn), heen en terug naar werk gefietst, verder niets...
vrijdag, na iets langer slaap, naar tandarts en terug gefietst (samen 30 kilometer), verder niets.

vanavond ga ik denk ik naar Zuidhorn fietsen alwaar om 18.00 een 15 kilometer wordt gelopen. Zelf zal ik gaan kijken (hoewel de loopschoenen in het rugzakje meegaan, je weet nooit...).

en zondagochten zal ik naar Groningen fietsen om de marathon te kijken (hoewel de loopschoen in het rugzakje meegaan, je weet nooit...).

pov

11 september 2007

tandpijn...

Gisteren naar de tandarts geweest om mijn zeer slechte gebit wat te repareren. Een gat onder een kroon werd gevuld met een soort tube tweecomponentenlijm, was warm dus deed pijn. Een ander gat zat 'vlakbij de zenuw', dat was net op tijd dus!

Ik wilde gisteravond lopen maar de kiespijn werd erger en het weer wat ook niet best. Dus rusten.

Door al die rust had ik vandaag goede benen, en tussen de middag even getraind: 10x200 in 40.5 (0.30pauze), 2x1000 3.54, 10x200 in 39 (0.35pauze). Voelde weer goed en sterk.

Zondag zou ik de halve van Groningen lopen, maar deze halve leeft niet voor mij. Ik verheug me er niet op en kan me er niet op concentreren, erg druk op het werk ook.... En als iets niet leeft, wat doe je dan? Smeken dat het toch gaat leven, of rondkijken wat er wel leeft? Liever ga ik gewoon wat trainen, intervalletjes, geen duurlopen. De 100kilometer-droom die ik gisteren had is opeens weer wat naar de achtergrond gegaan. Nu loop ik droomloos mijn benen achterna. Met kiespijn nog altijd.

POV

09 september 2007

oude vrielink methode

Jaja dit was een google zoekterm (ik kan zien op welke zoektermen mijn pagina gevonden wordt). Mijn non-methode trekt het land al door...!

En, zoals ik in 'Methode POV' al schreef, geen al te vastgelegd pad volgen maar ook kijken wat er niet goed gaat, proberen er wat van te leren, de zaak anders aanpakken,

en zo is het nu ook met mijn training, ik heb het gevoel dat de laatste paar maanden de training wat te 'hard' is geweest, te weinig relaxed. Vandaag een zeer rustig duurloopje 55 minuten 11.5 km/u gedaan, heerlijk, geen minuten en tijden in je hoofd maar gewoon wat rondlopen en nadenken, dat is het! Dit zet de toon de komende weken. Gewoon rustig op't gemakje trainen. Ook duizendjes heel rustig, je zult het zien. Het oude lichaam moet herstellen en zich vernieuwen.

POV

08 september 2007

't gaat niet lekker, maar een mooie dag

Vandaag de Run van Winschoten met ons loopgroep roden team. Het ging goed, we zijn 82e geworden van de 300 ploegen,

mooie dag, inspirerend, ik zit me nu af te vragen, 'kan ik dat niet', die 100 kilometer. Het ziet er gemakkelijk uit, lekker rustig lopen, lekker lang, dat kon ik vroeger goed. Ergens begint het te kriebelen. Ik heb ooit eens tegen mezelf gezegd dat ik dat nog eens zou doen. En ja, wat te doen. Marathons heb ik al zoveel gelopen, allemaal bekend terrein, ook baanwedstrijden, korte afstanden,

wat als.... als ik nu een gewoon veel en rustig zou gaan trainen. Elke week een duurloop van een uurtje of 3, op 10 km/u, die ontspanning, dat gemak....

Terug naar de realiteit!

Vandaag 10 in 38.50 (netto), ik had geen kracht in mijn benen, leek er doorheen te zakken. Al enkele dagen last van kaak/gebit, daarom slecht slapen en weinig slaap. Al met al is mijn conditie niet super. Ik heb ook niet 'keihard doorgelopen', geen motivatie daarvoor. En, wij waren een recreantenteam.

Gelukkig deed pupil Jacob Vos het uitstekend. Aan de schema's ligt het niet.

Afijn.... denk denk, wat nu...

zoals een zenmeester eens zei toen iemand hem allerlei moeilijke vragen stelde 'ga maar eens goed uitrusten'

POV

06 september 2007

en we ploeteren voort...

dinsdag 2x1500 in 5.57, vrij moeizaam, de 200jes zaten nog in mijn benen
woensdag 6x100 vlot en 4x500 meter T15-16, ook vrij moeizaam.
tijd om te rusten donderdag
vrijdag 8x200 in 41, de standaard wedstrijdvoorbereiding
zaterdag run van winschoten, ik mik op 37.45 ofzo,

En ben benieuwd hoe ons Loopgroep Roden team het ervan afbrengt, allen perfect 'geprepareerd', dus...

04 september 2007

eehhh...

Een vreemde training, ik begon eraan met het idee: een paar 200jes in 40-41 seconden om wat los te worden, maar het ging als volgt:

5x200 in 40.3, pauze 40 sec

hee, dit kan ook wel wat sneller, technisch loopt het beter als het wat sneller gaat....

5x200 in 38.1, pauze 40 sec

voelt verrassend goed, ach wat, we maken er gewoon een snelle training van, niet meer dat berekenende gedoe, kijken of de volgende serie nog sneller gaat:

5x200 in 36.6, pauze 50 seconden (ja hier had ik iets meer pauze nodig),

yes, goede benen, de techniek die me verlaten had vloeit terug in de benen, heb weer het gevoel dat ik controle heb over mijn macht, in tegenstelling tot zaterdag waar de macht er wel was maar totaal niet beschikbaar voor mij. En als laatste serie dan maar:

5x200 in 34.9, pauze 55 seconden (...)

Nu een dag later heb ik goede benen, sterk gevoel. Eens kijken of dat zaterdag nog steeds zo is.

03 september 2007

zo gaat het niet werken...

Hoi,

Gisterochtend met de loopgroep 11 kilometer, met wat lichte versnellingen en veel oefeningen.
Gisteravond stond gepland een duurloop van een uur, in het kader van voorbereidingen op de halve marathon Groningen.

Maar: ik had geen zin om te lopen. Eigenlijk een soort weerzin tegen weer een lange duurloop. Dit is bij mij een waarschuwingssignaal, een signaal dat ik even iets anders moet proberen. En iets anders heb ik gedaan, een uur op de hometrainer flink doortrappen, tot mijn benen brandden. Dit voelde goed...

Vanavond ook geen duurloop. Misschien wat 200jes...

01 september 2007

ik heb dat wel vaker,

na twee rustdagen niet lekker lopen. Bij intervaltrainingen heb ik dan het gevoel niet vooruit te komen. Zo ook vandaag, ik dacht aan een 8x1000 in 3.40, maar na 4x in 3.40 was ik het zat. Elk duizendje was harken en met veel moeite proberen een soepele loopstijl te vinden. Het leek alsof ik de hele tijd op mijn hakken neerkwam, de afzet te vroeg en te laat, zittend lopen, kortom bagger.
Na die 4x1000 nog 8x500 in 1.50 gedaan, ging al net zo harkerig, maar omdat het wat korter was kon ik me beter concentreren op techniek.

Ik ga d'r vanuit dat het morgen en de dagen daarna weer lekker draait, ben benieuwd!

Er zal nog een soort duurblokje moeten volgen om voor te bereiden op de halve van Groningen 16 september. Komende 3 dagen zo'n 50 kilometer, dan 3 dagen rustig, dan 10 km Run van Winschoten, en daarna nog wat trainen.

Maar eerst, ter motivatie, kijken naar de vrouwenmarathon Osaka, zometeen om 24.00 startend.

Kijken naar sport is ook training, dit is uit onderzoek al gebleken bij spelsporten. Je aapt na wat je ziet. En, volgens mij, is dit ook zo bij hardlopen. Je ziet goede lopers, je voelt al bijna hoe ze lichtjes lopend over de weg kaatsen, en als je na het kijken meteen gaat lopen zul je het effect merken. Advies voor wedstrijd: uur lang video kijken.

POV

29 augustus 2007

't kan raar lopen

Halloooo allemaallll,

vandaag verwachtte ik: spierpijn, zere kuiten, moeheid, na mijn halve marathon gisteren.
maar: niets van dat al.

Goede benen, kracht, snelheid, souplesse, het was allemaal aanwezig. Het vage pijntje in mijn kuiten trok weg en ik kon gewoon hard gaan. Heb me wel wat ingehouden voor de zekerheid. Kennelijk was gisteren niet helemaal mijn dag.

Just go with the flow, het gaat zoals het gaat,

oh ja, vandaag zag en hoorde ik op de WK-uitzending wat talent is: gewoon op je eerste westrijd voor de grap 2.12 springen en een jaar later wereldkampioen worden. En dan zeggen dat je basketball eigelijk wel leuker vindt.

Talent....

POV

28 augustus 2007

hardlopers

Groningen, september 1989
Wedstrijd: 'nacht van groningen', 21 kilometer
Ik sta op de eerste startrij. Ik zal een poging doen onder de 1.20 te lopen.
Hee, daar hebben we Menno Fritsma, een dertiger al, maar heel taai. En natuurlijk Henk Olijve, bekend om zijn snelle start. Ook de al snelle Jacob Vos is van de partij, hij zal om een van de topposities strijden. Een jonge Joost Wessels staat langs de kant, twijfelend of hij volgend jaar dan toch zal deelnemen. Bam. Startschot. Olijve rondt als eerste de bocht, Vos erachteraan. Ik heb een slechte wedstrijd, niet helemaal in vorm.

Groningen, augustus 2007
Bommenberendloop
Ik sta op de eerste startrij, in een poging om rond de 1.22 te lopen. Ik kijk om me heen, probeer een dertiger te ontwaren in de massa grijze koppen. Vergeefs. Maar wel kruipt Menno Fritsma als laatste onder het startlint door, en stelt zich op naast mij en voor Henk Olijve. Jacob Vos staat naast mij, hij zal om een van de ereplaatsen strijden. Joost Wessels is van de partij en zal hard gaan. Bam. Startschot. Duizenden piepjes.
Olijve als eerste door de bocht, Vos erachteraan.
Ik loop de eerste 10 kilometer redelijk in 38.10, maar weinig macht in de benen en opkomende bijna-kramp in kuiten dwingen mij in een langzamer tempo. Na lange stukken alleen tegen de wind in lopen en steeds voorzichtiger lopen, kom ik in 1.23.40 binnen. 't is net goed gegaan: de kuiten zijn heel gebleven...

Ok tijd voor een wijntje. Is goed tegen spierpijn.
Tot de volgende training.
POV

27 augustus 2007

korte training

want op tijd terug zijn voor WK atletiek samenvatting
en
kort, want warming up voor bb loop morgen

3 minuten inlopen, 1000 in 4.20, 10x100 in 19, 1000 in 4.10, 1000 in 3.47.
Redelijk soepel en ontspannen, we zullen zien morgen!

voor de technici onder ons

Afgelopen 5 weken 390 kilometer gelopen, 78 km/week
Hiervan ongeveer 230 langzamer dan 14 km/8
50 kilometer tussen 14-15 km/u
50 kilometer tussen 15-16 km/u
40 km tussen 16-17 km/u
de rest (20 km) harder.

Een mooie trainingsperiode.

25 augustus 2007

toch natuurlijk wel BB!

Vergeet de update van drie dagen geleden,

ik doe natuurlijk wel mee!
Ben immers een wedstrijdloper, en wedstrijd moet je lopen.

Geen blessures, de ietsje zware benen verdwijnen door 3 rustige/rustdagen, dus wat zou me nog tegenhouden, bedacht ik me in een helder moment. Niets. Kennelijk is de vermoeidheid in mijn hoofd ook al aan het wegtrekken.

Misschien geen hele snelle tijd maar wel mooi om te doen! Ik kijk er al naar uit!

POV

24 augustus 2007

op zoek naar het goede gevoel

Een duurloopje zou het worden, eerst eens een grootst mogelijke rondje Mensinge-Sterre bos Roden, dit is zo'n 7.5 kilometer. Hierbij nog wat nieuwe paadjes ontdekt, die weldra aan de loopgroep zullen worden gepresenteerd.

Daarna nog hier een lusje, daar een lusje, en in totaal 20 kilometer. Het grootste deel van de loop was harken, stijf, moeizaam lopen. Pas aan het eind onstond er iets van gemak, nadat ik 10x100 meter vlot/T17 had gedaan. Het basistempo lag op 12 km/uur, voor mijn doen langzaam.

Het beviel me uitstekend, weer eens zo'n gewone duurloop in zodanig rustig tempo dat ik d'r niet moe van word. Onderweg vatte ik het plan op om zo'n mp3 speler/radio te kopen zodat ik, net zoals 23 jaar geleden in de voorbereiding van Apeldoorn'85, elke week een lange duurloop van twee uur te doen tijdens de top40 of wat zijn er voor leuke radioprogramma's die ruim twee uur duren.

POV

23 augustus 2007

maar even geen bommenberendloop

Dinsdag 6x1000/4x200 in 3.50/40 gelopen, ging zwaar en moeizaam,

Woensdag loopgroeptraining, 1x500 in 1.35, maar het gevoel was zwaar en moeizaam,

Vandaag wilde ik 6000 vlot, maar kwam niet verder dan 4x1000 in 3.45-50, dermate moeizaam en zwaar dat ik afzie van de bommenberendloop. Het gaat te slecht om daar met zelfvertrouwen naar te kunnen afreizen. En dan kost het teveel energie. Dus, overslaan maar. Gewoon rustig wat trainen, misschien in het weekend nog een fijne lange duurloop doen.

Ik zit in een moeizame fase, hopelijk duurt dat niet meer te lang. Wat nodig is is ontspanning, ontspanning, relax, ......

Maar ik ga dinsdag natuurlijk wel kijken, ben benieuwd wat Jacob Vos loopt. De voortekenen zijn gunstig.

20 augustus 2007

Opeens is er een nieuwe fase aangebroken

De afgelopen weken heb ik zo'n 80 kilometer per week gelopen, met heel veel kwalitatief goed aeroob werk hierin, zie eerdere berichtjes, en ik kon het goed verdragen. Nooit spierpijn, nooit moe gevoel, zelfs na de zware 8x1000 trainingen altijd goed hersteld. Tot nu toe, de laatste 4-5 weken, heb ik expres geen scherpere training gedaan omdat ik gewoon een zo goed mogelijke aerobe fase wou hebben. Hoe breder deze basis hoe hoger de piek die je er op kan bouwen.

En nu dan, is de piekfase aangebroken. Vrij plotseling eigenlijk, ik twijfelde vandaag of ik ging lopen. Gisteren alleen 's ochtends gelopen, en 's avonds een blokje krachttraining gedaan. Vandaag ging ik dan toch maar trainen, met het vage gevoel ' een paar snelle 200jes' te lopen.

En ja! Vanaf de eerste stap had ik macht, souplese, en ik trainde: 10x200, 30 sec pauze in gemiddeld 39.4, daarna 2x1000 ' halvemarathontempo' in 3.47, en nog eens 10x200 in gemiddeld 38.3 (pauze 50sec). Na afloop voelde het goed, alsof ik net de warming op achter de rug had. En opeens ga je fantaseren ' die1000jes voelden heel soepel, dat kan ik toch zeker wel de eerste 10 van de halve volhouden', er is misschien wel iets goeds mogelijk...

POV

18 augustus 2007

Achteraf een zware trainingsweek

De training: 9.3 kilometer naar Norg, in 41.50. Daarna dezelfde 9.3 kilometer terug in 36.10. De training ging goed, hoewel de hartslag een stuk hoger dan normaal was.

Op de terugweg had ik verwacht nog iets vlotter te kunnen lopen, maar de macht ontbrak een beetje in de benen. Er was een soort leegheid. Ergens heb ik het gevoel dat zwaardere krachttraining zou kunnen helpen, maar lui als ik ben heb ik deze krachttraining in het krachthonk, legpress en dergelijke, nog niet opgepakt.

Ik heb, in de afgelopen 7 dagen, zo'n 19 kilometer rond de 16 km/u, en zo'n 21 km rond de 15 km/u gelopen. Benen voelen erg goed vandaag. Vanaf morgen t/m donderdag nog een fase van vlotte trainingen, dan vier dagen relatieve rust en op 28 september de Bommenberend loop. Deze loop als een soort trainingsloop, ik ga uit van 1.22-1.23. Anderhalve week later de Run van Winschoten, een 10 kilometer. Hier wil ik voluit gaan en een 36'er scoren. Dan nog een weekje rustig trainen en in topvorm aan de start verschijnen van de halve van Groningen!

da's het plan.

Groet
Paul

16 augustus 2007

tja wat zullen we er eens van zeggen...

Vandaag 11 kilometer in 44.08 gelopen, hartslag net onder de 150. Het ging goed, maar benen zijn nog wat leeg van de voorgaande trainingen.

Vergeleken met het voorjaar is het allemaal ietsje langzamer, ik lijk in ongeveer 1.22-op-de-halve vorm. De echte scherpte is er niet. Maar misschien is het een mentale kwestie: ik heb gewoon geen zin om heel geconcentreerd met wedstrijden bezig te zijn, andere zaken vragen mijn aandacht meer.

Dus ja, de BommenBerend loop 28 aug. komt waarschijnlijk wat te vroeg. Het alternatief is de halve van 16 september, en mocht ik dan nog geen zin hebben, dan komt de 4 mijl in het vizier. En/of de halve marathon van Amsterdam.

Ik kan mijn doelen lekker vooruit schuiven. Meedoen aan de Olympische spelen zou niets voor mij zijn!

POV

even update

gisteren 5x1200 in 4.32
vandaag 8x40 seconden vlot, en 2600 in 9.40
Totaal 22 kilometer

Weinig nieuws te melden, de training gaat goed maar ik heb nog niet het gevoel dat ik een wedstrijd wil lopen.

12 augustus 2007

g-o-e-d-e b-e-n-e-n

Ja dus...

Nadat ik in zo'n drie weken 240 kilometer heb gelopen, allemaal 'halvemarathontraining', heel veel vlotte tempo's (zo'n 100 km boven de 14 km/u waarvan 40 boven de 16 km/u) maar continu niet echt goede benen, heb ik 2 dagen gerust, en vanavond 8x1000 gelopen, plotseling met heel goede benen.

8x1000 in 3.38 gemiddeld, pauze 1.30 ongeveer, en ja, goede benen, na afloop niet moe, kon er nog wel wat in dat tempo. Daarmee gaat nu een tweede fase van de training in, een soort 'goede benen fase'. Hierin kan ik veel en hard trainen zonder moe te worden, en wordt de basis gelegd voor de snelle halve's. Er moet nog wel blijken of ik ook ZIN heb om veel en hard te trainen.

Nog wel technisch gesproken wat foutjes ontdekt, ik loop nog een beetje 'de kelder in', net iets te laag neerkomen waardoor het lopen teveel kracht kost, het is nog geen licht kaatsen. Maar het ontdekken van de fout staat gelijk aan het oplossen ervan, dus...

POV

10 augustus 2007

s-l-e-c-h-t-e benen

zoals de titel zegt, er zit geen echte kracht in, de benen doen pijn of blokkeren. Ik sta geparkeerd. Maar dat verhindert niet om te trainen. Het is wel zo dat de lol behoorlijk minder wordt, geen kracht hebben om hard te gaan, harken, dan is het misschien beter om uit te rusten en een biertje te pakken. Aan de andere kant, dergelijke perioden van slechte benen gaan vaak in een paar dagen voorbij, en je kan ondanks dat het 'niet lekker' gaat, toch gewoon trainen.


Dus:
- woensdag loopgroeptraining, een stuk of 12 korte vlotte loopjes (30seconden), en zo'n 3 kilometer tegen de 16 km/u.
- donderdag 8.6 kilometer interval-afstand, zo'n 21x400 meter ongeveer, in iets boven de 16 km/uur. Het leek wel alsof na déze training, helemaal aan het eind, de benen wat beter werden. Nou ja.

POV

08 augustus 2007

bar slechte benen

't is net of na die duurloop van vorige week (26 km) de benen niet meer zo goed zijn.
Zwaar gevoel, snelheid is weg. Help, wat nu!

Het enige dat nodig is is om te onthouden hoe het voelde om gemakkelijk te lopen, en min of meer, wachten tot dat gevoel weer terug is. Zonder 'harde trainingen' te doen om 'het gevoel weer terug te krijgen'. Wachten dus.

Gisteren wat vlotte niet te harde intervalletjes gedaan, 6x400 83-85, 4x200 38, 9x300 61, pas op het eind kwam er weer iets van souplesse, maar ik moet er niet aan denken om nu een wedstrijd te lopen.

POV

05 augustus 2007

alles gaat naar wens...

Vrijdag, 10.5 km in zo'n 46 minuten, gelijkmatig vlot tempo, goede benen.

Zaterdag: op het heetst van de dag 10 kilometer in 41.15 (hartslag 150), goede benen maar last van de warmte. 's avonds nog 8 kilometer rustig, maakt een totaal van 23.

Zondagochtend met loopgroepje, 8 kilometer rustig, en 's avonds een 13 kilometer duurloop met daarin 2000 in 8.05, 1000 in 3.55, en 4x500 in 1.56-55-54-45. En toen was ik moe.

Maandag niets gedaan. Ja okee een paar krachtoefeningen, ik geef toe...


De halve marathonvoorbereiding gaat best goed, maar wat er nog wel moet gebeuren zijn de wat hardere tempo's/trainingsvormen om me voor te bereiden op 21 kilometer a 16 km/uur, ik zie dat op dit moment nog niet echt zitten. Het lijkt een onmogelijkheid om zo hard te gaan.


POV

02 augustus 2007

en weer twee trainingsdaagjes (of eigenlijk vier)

Maandag, dinsdag niet gelopen, maar wel vrij vlot van en naar het werk gefietst. Ik voelde niets meer van de lange duurloop, alles soepel. Maar ik had geen zin om te lopen....

Woensdag, ja er moet wel iets gebeuren wil ik in de BommenBerend hard gaan. Dus, hup, schohenen aan en 12.5 kilometer vlot lopen. Hierin 10x1' vlot, maar manman wat liep dat beroerd met mijn superzware solide blessurepreventieve schoenen. Ik voelde mijn achillespees gelukkig niet, maar tempo maken lukte niet.
De coordinatie was totaal zoek in deze schoenen.

Vandaag ging de coordinatie een stuk beter: wedstrijdschoentjes aan en 6000 meter in 23.16, ging best soepel, en dit is een halvemarathontempo van zo'n 1.21.45 (en marathon 2.43.30).

Morgen tot en met volgende week dinsdag wil ik in totaal 80 kilometer lopen, om zo een goede basis voor BB te leggen.

POV

31 juli 2007

een marathonweekendje

Zaterdag 12x500 in gemiddeld 1.43.3, ging lekker en vlot, met 50 seconden pauze. Geen last meer van de achillespees, dus het sein op groen voor een lange duurloop op zondag.

En die ging lekker, ik ging verder dan ik in jaren gedaan had, 2 uur en 1 minuut, zo'n 26 kilometer (moet het nog even opmeten met google). Het eerste uur ging heel lekker en gemakkelijk, maar na 1 uur 53 was ik opeens leeg en strompelend bereikte ik de voordeur. Oude herinneringen van de periode rond 1997 werden weer losgeweekt, deze lange duurloop was wat dat betreft een behoorlijke trip!

De route: Roden-nieuwroden-leek-midwolda-lettelbert-leekstermeer-leek-roden.

Na zo'n 1.50 uur bedacht ik me grinnikend dat bijvoorbeeld een Dr. Romanov zoiets als dit vast nog nooit gedaan heeft... voelen hoe het is om lang en ver te gaan en leeg te zijn.

Loopgroep: morgen nog geen training, er is iets tussen gekomen. Komende zondag wel!

Groet
POV

27 juli 2007

Masterplan Marathon

Rechts, onder 'mijn schema' heb ik een globale opzet voor mijn marathonvoorbereiding Rotterdam'08 geschetst. Het is nog niet definitief dat ik die marathon loop (ik wil in het najaar eerst eens kijken of ik de training goed aankan en niet allerlei problemen met blessures en moeheid krijg), maar dit is wel de opzet. Ik denk met ongeveer 100-110 km/week in de laatste 8 weken tot dicht bij de 2.40 te kunnen lopen (misschien overschat ik mezelf totaal, maar aan de andere kant, pas bij uitdagende doelen ben ik geneigd mijn loopschoenen aan te trekken. Als mijn doel zou zijn '2.50' dan zou ik denken 'ach laat maar, daar ga ik geen ...tig weken geconcentreerd voor trainen).

Vandaag niets gedaan. Nog altijd zere achillespees (tja...).

Paul

26 juli 2007

meer duurtraining

nog altijd iets gevoelige enkels/achilles....

Dus, voorzichtig trainen, goed inlopen, niet te hard lopen.
6 kilometer heen in 28.00, terug in 25.00 (inclusief zo'n 4 kilometer aan vlot gelopen/15 km/u tempi).

Nog even over Rasmussen: hij heeft ook wel pech. Bereidt zich net zoals zovele anderen 'wetenschappelijk' voor, en er zou niets aan de hand geweest zijn als er niet twee dingen waren gebeurd: 1) de UCI-waarschuwingen. Deze hadden niet naar buiten mogen komen omdat ze confidential waren; 2) het per ongeluk uitlekken van het feit dat hij in Italië was. Hij had met Cassani staan kletsen op 13 juni, en had er niet op gerekend dat Cassani dat aan een journalist zou vertellen. Cassani had dat natuurlijk ook nooit willen 'verklikken', maar deze wist op zijn beurt niet dat Rasmussen 'officiëel' in Mexico zat. Had R. maar tegen C. gezegd 'oh ja ik zit in mexico nu dus mondje dicht...'.

POV

25 juli 2007

duurloopje

Vanavond wilde ik even wat snels doen met wedstrijdschoenen, maar na honderd meter zei mijn achillespees Auwww!!!!

Daarom terug, solide zware trainingsschoenen aan, en een duurloopje. Na 20 minuten nam ik een verkeerde afslag en het duurloopje werd een 16 kilometer. Geen last van achilles, lekker gelopen in 1.11 ongeveer.

Daarna mijn doping genomen (een Kanon), en het dopingnieuws even gevolgd.

En wat ik al dacht.... Rasmussen uit de tour, iemand heeft hem verklikt. Ik dacht ook al, OF hij was ongelooflijk naief om zijn verblijfplaatsen te laat te melden OF hij heeft de boel bedrogen.

Mijn volgende stelling: hoe hoger in het klassement, hoe groter de kans dat er doping in het spel is.

POV

24 juli 2007

mijn visie op doping (versie 0.1)

Ja mensen,

ook ik kijk vol spanning naar de Tour. Zal Rasmussen de cruciale bergetappe overleven?

En vol spanning volg ik de dopingverhalen. Wie heeft gebruikt? Wat? Wanneer? Hoe?

Zoals ik eerder zei denk ik dat het zeer naief is om te veronderstellen dat de meeste renners hoge morele waarden aanhangen en schone sport willen bedrijven. Ik denk dat met de huidige financiële belangen renners in het algemeen een andere insteek hebben: 'hoe kan ik zonder gepakt te worden mezelf het beste prepareren, om voor mezelf het meeste voordeel te halen?'. Het is logisch en niet verbazingwekkend om jezelf zo goed mogelijk te prepareren, ook met behulp van verboden middelen. En zolang er mazen in het net zijn, zolang de controles niet waterdicht zijn, zal er dopinggebruik zijn. Simpel.

Rasmussen heeft op slimme wijze, zonder gepakt te worden, zich 'geprepareerd' in een periode in juni. Lekker ver weg in Mexico. En met excuses voor de zogenaamde 'slordigheden'. Er bestaat een kansje dat het allemaal te goeder trouw was, maar ik geloof dat allemaal niet. Toch kunnen we hem niet officieel veroordelen.

Wat dan te doen. Volgens mij het volgende:
- Harde sancties. één gemiste dopingcontrole is meteen gelijk aan een vergrijp. De renner is verantwoordelijk precies aan te geven waar hij is. Kan ook met SMS en dergelijke. De ploeg waar hij in zit moet ook precies weten waar hij is. Anders zware sancties.
- Een 'expert team' waarin insiders (ex-renners, ex-ploegleiders, artsen) zitten die precies weten wat de nieuwste technieken en middelen zijn en goed advies kunnen geven over nieuwe controles of andere manieren waarop renners een voet dwars gezet kan worden.
- Bij elke toprenner, gedurende 3 maanden voor de tour, een mannetje zetten dat de renner dag en nacht schaduwt.
- Een verbod op exotische trainingskampen in de laatste 3 maanden voor de tour. Slechts trainen in Europa.


Een alternatief is om ons niet zo druk te maken over topsport. Sporten is gezond, we willen best kijken naar kampioenschappen, maar we moeten die sporters en hun begeleidingsteams gewoon weinig betalen, zodat ze het dáár in elk geval niet voor doen. Al het geld verdiend in sport-evenementen, al het geld wat overblijft, wordt door de stichting-zonder-winstoogmerk die het evenement organiseert, overgemaakt naar een rekening met als doel de ellende in de wereld op te lossen. Hier zit een organisatie achter die een evenwichtige verdeling van middelen doet, om ziektes te genezen, economieen te verbeteren, etc etc.

Geld+Eer+Ego=Doping


POV

21 juli 2007

nu echt richting de halve

Zaterdag 18.5 km in 1.26, duurloop met hartslag gemiddeld 135. Beetje moeizaam.
Zondag 18.5 km (totaaltijd 1.20.15), zere enkels bij start, maar dat trok weg. Na inlopen 7.5 km in 34.00 (138), 7.5 km in 32.00 (142) en nog 1000 met hartslag 145 in 4.05. Dat laatste is heel goed: hoge snelheid bij lage hartslag.


Ik heb geen concentratie en zin om nog een snel baanwedstrijdje te lopen. De beslissing is dus genomen: zo'n 5 weken goede halvemarathontraining (zie schema rechts), en dan de Bommenberend (of misschien 20 SneekBolswardSneek, afhankelijk van weerberichten en dergelijke), en/of de Halve van Groningen 16 september. Twee kansen om onder de 1.20 te lopen!

De aanpak is simpel, kwalitatief goede duurtraining doen (weinig langzame duurlopen, wel veel trainen in tempo 14-16 km/uur, heel weinig 'verzuring' trainen), eigenlijk een kopie van de maand februari.

De uitgangspositie is goed. Snelheid goed, geen blessures, zin om te trainen.

Dus.

En, aangemoedigd door de Tour de France kijk ik of er nog prestatiebevorderende middelen voorhanden zijn. Ik heb een pot multivitaminen gekocht, en 'nieuwe wielerschoenen uit de V.S. besteld'. Maar even serieus, ik begrijp heel goed dat renners doping gebruiken. Ik bedoel, het is natuurlijk logisch. Je kan 5 ton per jaar verdienen als je goed rijdt en doping gebruikt. Als je niet gepakt wordt ben je na een paar jaar binnen! Ik zou het zelf niet doen maar het is natuurlijk wel heel verleidelijk.
En als je zoals Rasmussen 34 bent en nog 1 goede tour in je lichaam hebt, dan geef je tijdens je dopingkuur periode niet thuis bij de onverwachte dopingcontroles, twee keer mag (je wordt dan nog net niet geschorst), en je zegt 'ach ja ik ben ook zo vergeetachtig'. Jaja.

POV

19 juli 2007

coolboy

De uitslagen van de Afrikaanse 10000 meter kampioenschappen:

10000m: (19) 1. Zerzenay Tadesse ERI 27:00.30, 2. Tadesse Tola ETH 27:28.08, 3. Gebregziabher Gebremariam ETH 27:41.24, 4. Dickson Marwa TAN 27:59.91, 5. Edward Muge KEN 28:04.86, 6. Boniface Kiprop UGA 28:05.66, 7. Habtamu Fekadu ETH 28:06.00, 8. Samuel Tzegay ERI 28:21.68, 9. Abraham Nyonkuru BDI 28:38.58, 10. Coolboy Ngamole RSA 28:43.01, 11. Tesfayohannes Mesfun ERI 28:53.94, 12. Samwel Kwaang'w TAN 29:00.96, 13. Henry Sugut KEN 29:12.57, 14. Joseph Birech KEN 29:22.85, 15. Morsamai Motone RSA 29:49.22, 16. Brahim Chettah ALG 29:49.97, 17. Gervais Hakizimana RWA 30:18.49, 18. Joaquin Chaman ANG 30:35.02, 19. Themaa Miya RSA 30:45.15, 20. Albert Sechaba Bohosi LES 31:02.83, 21. Molahleh Bokaako LES 31:02.85 ;


nr. 10.. mooie naam.



Paul


ps zelf nog getraind, 10x200, het lukte niet helemaal zo snel als de winnaar hierboven, maar toch een mooie serie: 33.7/34.4/33.0/33.9/33.5/34.3/32.2/34.1/33.4/34.1

gemiddeld 33.6, pauze gemiddeld 55.

18 juli 2007

20x200 in 40 en 2x1000 in 4.10

En het ging vreemd.

10x200 in 40.3 gemiddeld, dribbel 1 minuut pauze, stroef en ongecoördineerd.
toen 2x1000 heel moeilijk en houterig in 4.13/4.09,
toen 10x200 in 39.5 gemiddeld (waarvan de laatste paar in 38 eindelijk wat soepeler gingen).

Tijdens het lopen een lage hartslag van 148 maximaal, en na afloop zeer snel hersteld (na 5 minuten alweer 50), en gevoel dat ik niets gedaan had. Maar wel slaperig.... een uurtje of 5 geslapen, daar zal het dan wel aan liggen.

Ik zag nog een leuke blog met wat interessante info over fysiologie, in de tour de france, en gerelateerd aan de loper met kunstbenen Oscar Pistorius...

POV

17 juli 2007

De training neigt weer richting halve marathon

Die duurloop zondag is me goed bevallen. Ik denk dat komende zaterdag al, een 24'er volgt. Dit zal dan echt de langste continue loop van de laatste jaren worden, ik probeer er 2 uur van te maken.

Vandaag had ik de baan in de planning, maar: toch nog wat zware benen, geen zin in iets heel snels, toen maar 9x1000 gedaan in zo'n 3.40-45 per kilometer. Lekkere training, benen worden er goed los van zonder dat het heel vermoeiend is.

Morgen dan misschien maar de baan, en de komende weken: zie het geüpdate schema hiernaast. Alle dagen tot aan de Bommenberend of SneekBolswardSneek zijn ingevuld, maar er zal vrijwel zeker van afgeweken worden. Het hangt af van de zin om nog met spikes op de baan hard te gaan, of om lekker rustig lang te lopen. Nog niet te voorspellen. Wat zeker niet uit het schema geschrapt wordt zijn de duurlopen en de vlotte 10-15 km lopen, die zijn volgens mij essentieel voor een goede halve marathon.

Ergens in mijn hoofd ontstaat het plannetje voor een goede marathon van Rotterdam 2008. Maar dan ook eentje die echt zo hard mogelijk gaat. Hiervoor zal ik dit najaar alvast wat experimenteren met trainingen: ik zal kijken hoe gemakkelijk ik de lange duurloop kan opvoeren, en hoe de 'veel rustige kilometers + krachttraining' combinatie werkt: werkt deze nog net zo goed als vroeger? En nog belangrijker: word ik beter en sneller of legt het een deken van vermoeidheid over me heen. In dat laatste geval zet ik het plannetje uit mijn hoofd, ik wil me sterk en krachtig blijven voelen.

POV

16 juli 2007

iets interessants gelezen... wat was het ook al weer,

Hoi,

Ik lees af en toe iets over training van veteranen, met een mooi woord 'masters'. Er zijn de laatste tijd wat artikelen te vinden zoals deze, en deze waarin wat wordt gebrainstormd over hoe training van oudere atleten er anders uitziet dan training van jonkies van 25 jaar.

Mijn eigen idee, ook gebaseerd op eigen ervaring, is dat je eigenlijk net zo 'hard' kan trainen als vroeger, misschien nog wel harder omdat je heel taai bent en jezelf goed kent, maar dat je steeds meer rust nodig hebt. Vroeger was het heel gewoon om 2x per week te knallen en was je na twee rustdaagjes volledig hersteld, nu kun je 1x per 2 weken voluit gaan en moet je gewoon veel langer wachten totdat je weer 'goed' bent.

Kleine pijntjes duren al een week om te genezen,

Dat herstel is voornamelijk nodig bij hele 'harde' trainingen. Rustiger duurtrainingen zijn veel gemakkelijker te verteren als je ouder bent. Het probleem is dat die rustiger trainingen je niet sneller maken.

Eigenlijk is dat helemaal geen probleem, gewoon rustig trainen is hartstikke goed, gezond blijven...

Maar het is ook wel mooi om dat harde te kunnen, voorzolang het nog duurt (of klinkt dat negatief).


Lezer, wat vind jij ervan?

Ok later misschien meer ....

Paul

15 juli 2007

21.5 km in 1.40.30

een lekker duurloopje met Joost,

ging erg goed, mooie tocht door bossen van Roden en Norg, onderweg 1x de hartslag gemeten (135) en 1x de snelheid (1000 in 4.28), daarom de schatting van 21.5 kilometer. Het was meteen zo ongeveer mijn langste duurloop de laatste jaren, afgezien van de twee halve marathons. En het smaakt naar meer! Het voelde alsof ik pas bij 30 misschien in de problemen zou komen.

Misschien dat ik morgen de benen iets voel, we zullen zien...

Paul

14 juli 2007

de baan was al dicht...

Vanmiddag wilde ik op de baan in Groningen wat snels doen maar toen ik rond 5 uur daarheen wilde fietsen bedacht ik me dat de baan vast al dicht zou zijn, en een snelle check op de groningenatletiek website bevestigde dat.

Vroeger gingen we dan altijd gewoon toch trainen: fiets buiten hek zetten, over het hek heen klimmen (er zitten geen gevaarlijke pinnen op), of, voor de magere duuratleten onder ons: tussen de spijlen van het hek doorkruipen. Spikes aan en stieken trainen maar!

Maar daar had ik nu geen zin in. Daarom wat minutenlopen gedaan, zo'n 6 kilometer in 21.30 in totaal (telkens zo'n 2 minuten vlot, en minuutje herstellen). Dit ging goed: goed gevoel in de benen. Het was wel warm maar niet te warm. Gewoon lekker zweten. Hartslag ging wel de hoogte in, ik zag bij de snelste interval even de 160 verschijnen.



Paul

12 juli 2007

eerste halvemarathon training weer

Ik wilde even kijken hoe snel ik bij hartslag 150 zou lopen. In het voorjaar liep ik 38.40 bij deze hartslag, op 10 kilometer. Vandaag werd het 40.30, het liep licht en gemakkelijk maar de hartslag was wel wat hoger. Dit kan erop duiden dat mijn drempel hoger is geworden, bijvoorbeeld 160, of dat ik 'slechter' ben geworden op de lange afstand.

In elk geval een mooi meetpuntje en een eerste van een reeks trainingen richting Bommenberendloop 28 augustus in Groningen. Zo'n avond-halve marathon is me goed bevallen, na de Nacht van Groningen.

En nu maar hopen dat:
a) ze het parcours goed meten, en
b) ze de stekker van de chipmatten niet vergeten in het stopcontact te steken,
c) het een beetje redelijk weer is. Hoewel, heel warm weer is ook wel leuk. Heroisch.

Ik mik de komende 2 weken op nog een paar goede korte afstanden (pr's op 100 t/ 1500, gewoon hier op de baan als testloopje, want om nu naar Heiloo of zo te reizen voor een 1000je? 400 kilometer rijden... nee). Eventueel een 3000, moet ik een haas voor regelen, zal eens iemand van de middenafstand hier vragen


ok nu geen zin meer om verder te typen,
groet, tot later.
Paul

10 juli 2007

onverantwoord hard, of???

2x1000/600/200, pauze 2', seriepauze 8'.

In 3.15.3/1.53.8/31.1,
toen met spikes: 3.13.8/1.55.8/33.6

Die tweede 600 sloeg na 500 meter de verlamming in de benen toen. Ik heb er niet doorheen gelopen, maar ben wel tot die grens gegaan. Lekkere training, als je voelt dat je niet veel harder kan. Sommigen zullen zeggen 'maar dat heeft toch geen zin zo'n training, veel te hard, wat is nu eigenlijk het trainingseffect, je krijgt blessures', maar dan zeg ik 't is gewoon mooi om zo te kunnen lopen...

Mooi werk, dat 'aan je snelheid werken'. Misschien dat ik in het weekend nog eens een 100-200-400 voluit probeer.

POV

09 juli 2007

iets interessants gelezen

Gisteren 10x500 (eigenlijk 540-380-500-390-690, dit zijn stukken fietspad op een trainingsparcoursje. De tussenliggende stukken zijn klinkers, oversteken, stoplichten. Ik loop heen en terug de snelle stukken op 16 a 17 km/u, en de tussenliggende stukken op zo'n 12 km/u). Gisteren ongeveer 18.20 in totaal, vandaag zelfde training in 17.46 totaal. Ging goed, redelijk gemakkelijk.

Gisteren totaal 13 km in 56.00, vandaag 11 km in 45.30.

Morgen 'iets snels' op de baan, bijvoorbeeld 1000-600-200, 2 series, 2'pauze, en het mooiste is met goede benen flink hard 3.18-1.53-33 of zo. Gewoon voor de kick.

POV


ps ik las nog iets interessants, zal het in een volgende blog vertellen...

07 juli 2007

nog een paar weken 'snelle dingen'

Dat spreekt me wel aan. Geen ellenlange duurlopen, geen grote omvang, geen zin in.

Laten we maar zeggen dat ik "heb besloten nog drie weken aan mijn snelheid te werken". Deze verklaring geeft me dan een vrijbrief om gewoon onverantwoord hard te trainen.

Zo ook vandaag: ik wilde een 1000je snel, maar na 400 meter voelde ik een steentje in mijn schoen en moest ik mijn 1000jes (koers 3.00) afbreken. Daarna 2x300 in 51 gelopen en 4x250 in 41.6, pauzes anderhalve minuut. Het is net of ik bij die 250jes gewoon niet harder kán, de beenkracht is te laag, ik zit waarschijnlijke te dicht tegen mijn topsnelheid aan, dit zit erin en meer niet.

Gisteren en eergisteren trouwens niet getraind, teveel regen, geen zin.

POV

05 juli 2007

vandaag niets, geen zin, vakantie in het hoofd,

ook nog een bonusje gekregen op het werk wegens al mijn inspanningen afgelopen week. Hier ga ik een racefiets van kopen.

En morgen, als het een beetje mooi weer is en ik heb goede benen, zal ik naar de baan gaan en nog iets snels doen. Een laatste training voor de vakantie.

Voor wie bijna met vakantie gaat: GOEDE VAKANTIE. Lekker uitrusten, wijn, geniet van elke dag,

POV

04 juli 2007

update

Op 2 juli: met enkelen van loopgroep, een korte krachttraining in het bos gedaan, o.a. 'zitten tegen boom zonder stoel', waarbij de trainer erop lette dat men wel diep genoeg ging zitten...

Op 3 juli, een baantraining: 4x (500-1000-500), pauzes 100 in 40 sec en 500 in 3 minuten. Gemiddeld liep ik 1.48/3.39/1.48 per stuk, ging vrij moeizaam en ik vroeg me af wat ik aan het doen was. Waarom niet een rustig duurloopje, ik was moe. Maar aan de andere kant, doorgaan ondanks moeheid kweekt goede lopers. Maar, aan de andere kant, teveel moeheid en je raakt overtraind. Maar, aan de andere kant, overtraining is iets mentaals. Overtraind ben ik wel eens geweest, ergens in 1989, een heel vervelend gevoel.

Dan de komende dagen maar duurloopjes...

01 juli 2007

nog eens drie dagen

Vrijdag heb ik een duurloopje gedaan,zo'n 10 kilometer in 46 minuten. Hierin zaten overigens wel 6x500 in 2.00 a 1.50, dit ging erg soepel en gemakkelijk 'ondanks' de snelle training van gisteravond.

Zaterdag eerst 5x4 minuten vlot (ongeveer 16.3 km/uur), met een hartslag die hoog kwam voor deze snelheid, 159. Daarna nog 3x1000 in 3.41/41/34. Dit ging eigenlijk vrij moeizaam, en dat terwijl half mei dit als starttempo voor een halve marathon erge gemakkelijk aanvoelde. Ik denk dan ook dat ik 'conditie ben kwijtgeraakt' door mijn weekgemiddelde van 80 naar 50 te laten zakken. Een halve marathon zou me nu niet meer in 1.20 lukken, misschien wel 1.24.

Vandaag eerst 's ochtends met de loopgroep een kilometer of 9, en tegen de avond nog zo'n 10 kilometer @12.5 km/uur.

Komende paar weken vakantie. Hoe de training zal gaan, weet ik niet. Misschien nog wat snelle dingen op de baan. Na de vakantie, vanaf augustus, wil ik weer meer kilometers gaan lopen om richting 1.20 of sneller te lopen, ergens in een halve marathon (amsterdam denk ik).

28 juni 2007

even 4 dagen updaten

een oplettende lezer constateerde dat ik nalatig ben geweest met bloggen.

Ik heb een goed excuus: drukdrukdruk op het werk, er was een harde schijf gecrasht en ik moet de programmatuur die daarop stond zsm opnieuw ontwikkelen (tja...).

Maar inderdaad nog wel wat getraind:
maandag: paar kilometer en wat krachtoefeningen met de loopgroep
dinsdag: geen tijd
woensdag: met loopgroep getraind. 12x200 in 41 met 25 sec pauze, en 1x600 in 1.56 en 1x200 in 33
vandaag: 8x250, nu voor de verandering eens op de baan, met 1'pauze, in gemiddeld 42.5. Ja dit is hard, en het is wennen om met spikes op de baan deze training te doen in plaats van normaal gesproken op het asfalt. Net of de timing en techniek nog niet helemaal okee is. Benen wel helemaal Ok, goed hersteld na zondag. Ik heb nog wel wat last van de maandag krachttraining die iets te fanatiek was.

Volgende week dinsdag nog eens een poging tot een 1000je en nog wat snels...

POV

24 juni 2007

en zoals voorspeld...

Hallo geïnteresseerden,

Het was een leuk dagje, die 800 (en 300 in de estafette) bevielen best, de 1500 was zwaar.

De 800: openen in 34, eerste ronde 68, toen 1.43 en na zevenhonderd werd het zwaar en 2.18.1 was het resultaat. Ik heb een seconde laten liggen om me nog iets te sparen voor de 1500 die een half uur later zou zijn.

De 1500: hievan ging de eerste 300 gemakkelijk in 55, daarna werd het opeens erg zwaar, de 1000-passage lukte dan nog wel in 3.10 maar een laatste snelle ronde zat er niet meer in: 4.49.1. In deze race hoorde ik iemand nog wel roepen, tegen een tegenstander die net achter mij liep "je kan hem pakken, hij heeft al een 800 in de benen", dat lukte dus mooi niet....

En toen lekker uitrusten, wat eten, koffie, kijken naar de inspanningen van ons team...

Tenslotte mocht ik nog een 300 lopen in de Zweedse estafette: dit is een 400-300-200-100 estafette. Mijn 300 werd geklokt in 45.3, waar ik verrast door was, ging goed! En zo kan ik mij Masters-PR lijst weer bijwerken en na een vette patat was onze dag redelijk geslaagd. Waarschijnlijk zijn we niet door naar de finale van clubteams, maar okee.. volgend jaar doen we dat dan maar.

POV


ps
trainingstechnisch gesproken, het probleem bij vooral de 800 en 1500 was dat mijn benen erg zwaar werden, terwijl ademhaling nog geen probleem was. Ik mis kracht, vermogen voor die korte afstanden.
Enkele trainingen zoals 4x200 met 3 of 4 minuten pauze, of 8x100 in 14-15 en dergelijke, na dergelijke trainingen zal een 400je onder de 60 seconden niet meer onmogelijk zijn!

Deze trainingen ga ik de komende paar weken dan ook nog doen, gewoon om eens goed aan de snelheid te werken. Daarna, in het najaar dan weer rustige duurtraining...

23 juni 2007

uitgerust!?

Gisteren nog 8x200 in 43 gedaan, om benen wat los te houden, samen 6 kilometer.
Vandaag Gerust, net zoals donderdag. Erg saai dat rusten, ik had liever gewoon lekker 10x500 ofzo willen doen maar ja dat kan niet voor zo'n 800 EN 1500 EN 200.

Mijn voorspelling: 800 zou ik in 2.17 moeten kunnen lopen, dat zou dan wel meteen het snelste 800je in een jaar of acht zijn, ik heb in 1999 nog wel eens een duizendje in 2.50 gelopen dus doorgekomen in 2.17. Mijn PR is 2.12, gelopen in 1982, in mijn eentje op de sintelbaan van Daventria Deventer. Ik was toen nog junior. Als senior nooit een 800 gelopen...

Daarna even rusten en een 1500 waarbij het zuur nog wel in de benen zal zitten...

POV

21 juni 2007

aiiiii

Ik schijn zondag een 800 EN een 1500 te moeten lopen tijdens de masters competitie. Drie blessures hebben ons team genekt.

Maar okee, geen probleem op zich, al zullen de tijden dan wat tegenvallen. Die 800 zal ik voluit lopen, in 2.18 hopelijk, en dan een klein halfuurtje rust, voldoende om de afvalstoffen weg te krijgen. Dan de 1500, dat zal dan met veel moeite misschien net in de 4.50 gaan.

Vandaag rust
Morgen rust
Zaterdag een paar tweehonderdjes in 40

POV

ps. gisteren nog 15x1 minuut op 14 a 19 km/u gedaan, op souplesse, niets geforceerd, wel wat stijve kuiten.

19 juni 2007

twee pr's

Dat wil zeggen: veteranen PR's,

eerst een duizendje, wilde ik niet voluit lopen want daarna nog wat trainen, ging in 3.00.24, maar volgens de trainster 3.00.00. Ok, mooi, het ging wel wat houterig voor mijn gevoel maar ik kon wel goed doorlopen.

Daarna wilde ik een 600je maar dat liep uit op een weigering: na 230 meter uit de baan gestapt. Toen maar iets anders bedacht: nog een paar 200jes!

De eerste ging tot mijn verrassing in 31.4, waar ik 33 gedacht had.
De tweede dan maar voluit. Na 140 meter was het harken, maar toch: 29.89 dus een veteranen PR (echte PR is 28.7 uit een grijs verleden, 20 jaar geleden ofzo).
De derde, na 110 meter was het harken, na 170 meter was het proberen te blijven staan en niet vallen, werd nog 30.4,

en zo was het wel genoeg voor vandaag...

POV

17 juni 2007

plannetje

vandaag 13.5 km in een uur, ging soepel, goede losse benen na de 100jes van gisteren.

Morgen rustig aan, misschien 8x200 in 40 of zo,

en dinsdag: plannetje is 1000-600-400 in 2.59-1.43-67, geïnspireerd op de volgende link. Misschien wel met lichte zelfoverschatting maar hey, 't is wel voor de lol ja!
Maar het zal wel weer niet lukken door regen of onweer of kleine blessure...

POV

16 juni 2007

spikes gekocht

Gisteren op een natte baan, met wedstrijdschoenen, 12x500 meter gelopen, gemiddeld in 1.44.5, snelste in 1.36, langzaamste 1.48. Pauze 1 minuut.

Het ging redelijk, maar ik was wat moe. Ook de baan nog wat nat... mede hierdoor besloot ik vanochtend, spikes te kopen. Uiteindelijk heb ik een stel Asics midden/lange afstand spikes gekocht, die me als gegoten zitten. Omdat de winkel dicht bij de baan was dacht ik, 'kom laten we ze even inlopen', en het volgende gebeurde:

spikes aan, wat onwennig dribbelen, 100je in 20 seconden, mwah niet slecht,
nog een 100je, wat meer aanzetten 18.2, okee nog eentje 17.9. Nou ja nu ik toch bezig ben, vandaag is een mooi moment om wat 'snelheid te doen'. En de volgende reeks rolde eruit, 1 minuut pauze telkens, 16.7, 17.3, 16.0, 17.5, 16.5, 15.9, 14.4, 16.6, 14.0 (masters PR!), 16.3 en nog twee 60jes uit staande start (omdat ik vast wel voor de masters competitie estafette word ingezet) in 8.8.

Nu ik dit typ, toch wel wat strakke kuiten...

POV

14 juni 2007

geen duizendje...

want het regende, en ik had geen zin om door de regen van Roden naar Groningen te fietsen etc etc

Maar wel 15x ongeveer 500, in tempo's tussen 1.45 en 2.05, ik had vandaag geen goed tempogevoel. Telkens een minuutje pauze, lekkere training. Onderweg bedacht ik dat ik morgen maar eens spikes moet kopen, want stel je voor dat het regent op de Masters competitie!
En dan tevoren natuurlijk nog een mooie training op spikes doen, iets als 1000-800-400 op zondag, in 3.10/2.30/70, en proberen de techniek goed te krijgen bij die snelheden.

Geen last van voet. Maar, dat pijntje kan bij ongegeneerd rammen weer terugkomen dus nog even oppassen.

POV

van alles wat

maandag: 6 kilometer gelopen, inclusief 'krachtblokje' dat ik voor een aantal loopgroep leden gaf. Dit krachtblokje bevatte onder andere 5x20 seconden 'stoelzit', een aantal series 1-benige kniebuigingen, 1 minuut stoelzit, kuit oefeningen, in totaal een half uurtje.

dinsdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 11x200 meter in 41 seconden. Gestopt na 11 keer om gevoelige rechtervoet niet teveel te belasten. Het tempo van 41 seconden voelde als 'zeer gemakkelijk' dus das mooi. Ook werd ik gevraagd om de 1500 meter bij de Masters competitie te lopen, waarschijnlijk op basis van mijn trainingsresultaten (ja echt, ik heb een duizendje in 3.02 gelopen!). Dus nu wordt het serieus!

woensdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 2x500 in 1.59/1.52, en wat minutenlopen a 15-16 km/uur. Door ongelijk bospad toch weer ietsje gevoelige voet. Misschien maar eens wat meer rusten...

10 juni 2007

rustig trainen, en parcoursje gemeten

Vanochtend: een korte loop, iets last van voet, rustig aan, 10 kilometer


Vanmiddag zag ik een bericht dat de halve van Groningen dd 17 mei, "600 meter te kort zou zijn".

Een mooie gelegenheid om eens in het zonnetje richting Groningen te fietsen, bij vrienden langs te gaan, en ook natuurlijk even het lusje Parcours te fietsen.

Ik heb een ge-ijkte kilometerteller op mijn fiets, indertijd geijkt op de 10 kilometer van Winschoten (de Run) welke exact goed is. Toen 5 kilometer uitgezet, welke nu nog precies klopt op mijn teller.

Het grote rondje gefietst, precies volgens het loopparcours (binnenbochten van kruisingen etcetera). Ik kwam uit op 7.31 a 7.32 kilometer. Ook heb ik het kleinere lusje van de eerste ronde gemeten en na enig rekenwerk bleek dat rondje tussen de 1.10 en 1.11 kilometer korter te zijn dan de grote ronde, dus 6.20 a 6.22 kilometer.

Totaal afstand minimaal 2x7.31 + 6.20 = 20820 meter
maximaal 2x7.32 + 6.22 = 20860 meter.
Dus 240 a 280 meter te kort.

Ik vermoed dat ze bij het eerste rondje één doorsteek in het park te vroeg hebben genomen, want 1 doorsteek verder is 200 meter extra wat de afstand vrijwel kloppend zou hebben gemaakt EN het eerste rondje precies op 4 mijl zou hebben gebracht.


Bovendien: 1e km 3.34, 2e km 3.34, 3e km: 3.00 waar ik 3.40 verwachtte, overige km's weer goed. Dit betekent dat men eerder wel goed gemeten heeft en het 3 km bordje goed heeft opgehangen, maar ergens in het park zo'n kleine 200 meter is vergeten. Kortom: 40 seconden te kort. Mijn 1.19.53 zou dan 1.20.33 zijn, net geen veteranen PR op 4 seconden.




Tot zover mijn onderzoek,

ben benieuwd waar de organisatie mee zal komen


POV

09 juni 2007

dat gaat dan tenminste nog lekker

Een dubbelzinnige titel, temidden van allerlei beslommeringen is het lekker als het hardlopen gewoon GOED gaat.

Tien keer 500 meter,

hiervan de 4e en 8e 'hard':

Het was warm, maar ik voelde me ok. Rechtervoet ietsje gevoelig, al een week of drie, even uitkijken. Maar okee, beginnen maar: de eerste drie in 1.48.9/1.44.2/1.47.3, ging soepel. Alles met 1 minuut pauze.

Toen een snelle, 1.27.5. Ging nog beheerst zonder harken, en iets beter dan ik verwacht had. Hierna 3x in 1.50.8/45.6/50.4, ook weer met 1 minuut pauzen.

Toen, eentje voluit, in 1.22.37. Ik had nog de tegenwoordigheid van geest om te klokken; de eerste driehonderd meter gingen goed, de laatste tweehonderd waren technisch slecht maar gingen nog hard. Deze tijd betekent een (masters) PR op de 500, en belooft veel voor een 1000je over een week.

Toen nog 2x in 1.57.9 en 1.49.8.

Hartslag: bij de snelle 500jes 162 en 167 (wat dicht bij mijn max ligt), de rustiger 500jes rond de 154.

POV


ps nog iets over techniektraining gelezen, een vrij nieuw idee, het komt neer op: veel variatie in tempo, ondergrond, oefeningen, weinig uitleg en geen 'sturing naar een tevoren bedachte techniek'.

07 juni 2007

back to basics

Hoi,

Gisteren 3x900 meter in't bos, in 3.15/2.53/3.18, hartslagen 153/162/153. Die middelste was iets te snel en voelde ook geforceerd en niet soepel. Wil ik op de 24e meedoen met de 1500 meter veteranencompetitie, dan moet ik dit soort dingen juist niet doen, niets forceren. Uit het verleden bleek dat ik alleen maar beter word van wekenlang 'rustig' trainen.

Dus: back to basics, rustige aerobe tempo's. Vandaag 12x500 ongeveer, in 1.52. Dat gaat soepel, en een enkele in 1.48 geprobeerd die heel moeilijk ging.

POV

05 juni 2007

een gebrek aan melkzuur...

Vanavond gelopen, gehaasd door Marco Glastra, speciaal voor deze training overgevlogen uit Zuid Afrika...

2x 1000/600/200, pauzes 2 minuten, seriepauze 5 minuten.

in 3.26/1.55/34, 3.23/1.56/36

Het ziet er redelijk vlot uit maar het ging moeizaam. De techniek was ver te zoeken, souplesse was afwezig. Waardoor dat kwam weet ik niet, het zou kunnen dat de snelle training van vorige week nog niet uit mijn benen verdwenen was. Wat duurt het als veteraan toch lang om te herstellen van harde trainingen!

Hartslag liep op tot rond de 162, niets bijzonders voor dit type training.

Het leek ook alsof ik geen 'kracht' had om harder te gaan. Misschien kon ik vandaag niet voldoende mijn anaerobe vermogen aanspreken, niet voldoende lactaat aanmaken om de motor op te stoken. Misschien wilde het lichaam dat niet omdat het nog niet voldoende hersteld was. Je weet het soms niet...

04 juni 2007

trainingen

zaterdag 11 km met 4000 in 16.05, HF149, rest rustiger.
zondag 22 km, alles rustig, zo tussen 12 en 14 km/u.
maandag 10 km in zo'n 46 minuten.

Deze drie dagen: zware benen, moeizaam lopen: geen 'snelheid in de benen'. Maar rustig aan wil ook heel goed;-)

01 juni 2007

Duizendje

Over 2 weken,

mijn trainingsplan
zaterdag 12x500 in 1.45-50
zondag 12 kilometer rustig
ma krachttraining
di 400jes hard (bijv 6x400 in 72)
wo 10 km rustig
do 6x1000 in 3.50
vr rust
za eventueel 10 km wedstrijd, of 12x500 in 1.45, misschien 1 in 1.25
zo 12 km rustig
ma lichte krachttraining
di 15x200 in 40-42
wo 10 km rustig
do Duizendje

30 mei 2007

en toen was daar een mooie serie

Ik keek op het Groningen Atletiek trainingsschema en zag daar tot mijn verrassing 'testje 1000 meter' over twee weken staan. Hier had ik op gewacht.

Daarom besloot ik vanavond, mede ingegeven door een gevoel van 'goede benen', een snelle, harde training te doen, gewoon eens om te kijken wat erin zit. En er zit veel in:

1000: 3.02.2, pauze 8'
600: 1.44.8, pauze 4'
400: 67.5, pauze 3',
200: 31.0

De 1000 ging zelfs 'gemakkelijk', de 600 was het mooist, de 400 voelde ik aan het eind wel 'iets' (was dat verzuring of was dat de-aminering van de ADP moleculen die daardoor remmend werken op de spiercontractie, dat blijft de vraag), en bij de 200 ging de eerste 100 goed in iets onder de 15 en de laatste 100 was harken.

Maar al met al wel één van mijn mooiste trainingen dit jaar!

Groet
POV

ps een dag later 8 km loslopen, rare benen, spierpijn
pps twee dagen later naar werk en terug gefietst @28 km/u, daarna met de kinders patat gegeten en allerlei krachtoefeningen gedaan "uit het raam gooien", "zweven"... ach je kent het wel...

28 mei 2007

gelukkig vind ik trainen leuk

anders zou ik balen van de wedstrijd en 3 dagen niets doen.

Maar vanochtend een goede, soepele intervaltraining gedaan, 12x500 in ongeveer 1.47. Benen goed... lekker. Tijdens het uitlopen een goed krachtig gevoel, en daarna een fit gevoel dat je de hele dag bijblijft.

Gisteren clubtraining met langzame tempo's (4321 minuten in 15 km/u), ging ok, en een fietstochtje in de middag, 36 km. Hierbij even een mooi halve-marathon-parcoursje gemeten: roden-norg-fietspad binnendoor-donderen-peize-. Allemaal asfalt / fietspaden, goed gemeten, mooi voor een testloopje op een stille zomeravond;-)

oh ja nu we het toch over parcoursjes hebben, Kor, als je meeleest, de 10 kilometer van Norg bleek 9650 meter lang te zijn, gemeten met (loopgroep Roden) Maurice's GPSje. Hetzelfde GPS systeem dat de halve van Haren op 20 meter nauwkeurig gaf.

POV

26 mei 2007

Uitgestapt...

Maar de snelste weg naar de finish was over het parcours dus: 39.00.

Na 5 km in 18.09 was het op, ik was wat duizelig/hyperventileren, en tintelingen in linkerarm, soort verdoofd gevoel, dit vertrouwde ik niet helemaal en dit liep ook enorm vervelend. Misschien ook te snel gestart, kilometers 3.27/3.32/3.39/3.44/3.49. En, 'geen pijn willen lijden', ik had misschien beter gewoon kunnen gaat trainen. Maar van tevoren weet je vaak niet hoe het gaat, soms moet je wat proberen!

Ik heb geen speciale doelen de komende tijd, ik zal eens even de wedstrijdkalender bestuderen.... 17/6 de 'acht van drachten' en daarna 23/6 de 'ripperdaloop', da's misschien wel wat.

Ook ga ik de krachttraining zoals ik die vroeger deed (legpress 150 kg) weer oppakken komende week. Nu is het moment.

POV

25 mei 2007

Kleine blessure, rustig aan

Hoi,

Vorige week donderdag de halve van Groningen, op harde wedstrijdschoenen,
Vrijdag 2x een 2000 meter bij de Ot en Sien loop,
zaterdag voelde ik mijn beide voeten al een beetje

Dat gevoel werd niet echt erger de dagen daarna, maar woensdag na de klubtraining en de nodige kaatsjes en dergelijke, voelde ik het toch wel.

Daarom gisteren en vandaag gerust, afgezien van het in het mooie weer naar en van werk fietsen.

Morgen is er hier in de buurt de 'Marumer omloop', op een snel (lees: kort) parcours, hopelijk loopt er niemand met GPS mee, als ik me helemaal goed voel doe ik misschien een poging om onder de 36 minuten te komen.

Een loper moet weten waar hij zijn PR's moet lopen!

POV

23 mei 2007

intervals

maandag heb ik gedaan: 10x200 in 39.7 (0.30 pauze), 2x2000 in 8.20-8.05, 10x200 in 39.3 (0.35 pauze). Goede herstelde benen na in het weekend rustig te hebben gelopen.

Maar door deze training, en door weinig slaap en allerlei andere dingen, leek er veel vermoeidheid te worden losgemaakt in de spieren: dinsdag ging de training zwaar. Met name, in sterk contrast met maandag, had ik totaal geen 'gevoel van coordinatie'.

Gedaan: 6x100 in 17-18 seconden, 4x400 in 82, 4x300 in 59, 3x200 in 36.5.
Het lijkt heel wat maar het was vermoeiend. Hartslag steeg heel snel tot 160 bij elk tempo, normaal bij deze tempo's is 153 of zo.

Rustig aan maar, komende tijd.

POV

21 mei 2007

De discussie over pauzes bij intervaltrainingen

Hoi,

Hier en daar op het internet zingt mijn naam rond als "de man die keiharde tempo's doet met extreem korte pauzes",

bijvoorbeeld 6x1000 in 3.36 (10km tempo) met 0.30 pauze.

Deze pauze is mij te kort. Wel doe ik met 0.30 pauze: 6x1000 in 3.45-3.50 (drempeltempo), omdat er geen 'overschot aan melkzuur' is dat weggewerkt hoeft te worden. Hierbij kan je de pauze ook tot 0.10 beperken (tijd om hartslag even te meten of zo).

Bij kortere afstanden zoals 200jes gebruik ik wel vaak korte pauzes bij snelheden 'boven de drempel', bijvoorbeeld 20x200 in 38-39 met 0.30 pauze. Hierbij is de hoeveelheid extra 'melkzuur' of beter gezegd H+ ionen die schade veroorzaken gemakkelijk in die 30 seconden weg te werken. Geen noodzaak voor 1.30 pauze. Probeer maar eens.

Anders is het bij een training die ik 'soms' doe: 10x200 in 34 met 0.40 pauze of 8x250 in 42 met 1.00 pauze. Ik vraag mezelf ook soms af of de pauze hierbij te kort is. Aan de andere kant zie je in schema's van toppers zeer vaak dergelijke intensiteiten en pauzes (vaak 10x400 in 60 met 60 sec pauze etc). Dus er zijn aanwijzingen dat dergelijke trainingen effect hebben.

En inderdaad, vorig jaar liep ik uitstekend op dit soort trainingen. Je moet ze niet vaker dan 1x per 2 weken doen maar vooral kracht, timing, vermogen van spiercellen om melkzuur te maken en verder te verwerken, varen er wel bij. En het is inderdaad de bedoeling de pauzes relatief kort te houden om het lichaam te prikkelen zo snel mogelijk het opgedane melkzuur verder om te kunnen zetten. Maar nogmaals, er treedt wel 'schade' of vermoeidheid op bij deze trainingen die niet optreedt bij rustiger intervaltrainingen, reden waarom je deze trainingen niet vaak moet doen.

Er zijn nog snellere intervaltrainingen te bedenken, ik heb ook vorig jaar wel eens 5x400 met 2' pauze in 71 sec gedaan. Hierbij is deze pauze het minimum. Of 1000-600-400 in 302/148/70, hierbij pauzes 6 minuten.

Tenslotte, ik loop ook vaak nog rustiger intervallen: 3x15 minuten op 15 km/u of zo, of 8x1000 4.10, meestal een beetje op gevoel, als ik goede benen heb en geen zin om een rustige duurloop te doen.

POV


Kortom: bij hoge snelheden pauzes uitbreiden (maar niet meer dan nodig); hoge-snelheids-intervaltrainingen niet vaker dan 1x per 2 weken doen.