En vanavond was het weer eens zover.
Ik heb de afgelopen twee weken vrij hard getraind. Na mijn vakantie in Frankrijk zijn de fietsbenen goed gebleven wat resulteerde in lekker fijn fietsen bijna elke dag. Zie mij Strava. Vorige week even getest: 40k in 1.11.39, een PR, en daarna vermoedde ik dat een 60k rond de 1.47 mogelijk zou moeten zijn.
Ook zondag nog hard getraind, met in achterhoofd een 60k-poging op donderdag of vrijdag. Maar: vandaag bleek het perfect weer te zijn, dus met niet helemaal frisse benen toch maar de poging gewaagd. En het lukte: 60k in 1.46.44, ofwel 33.7k gemiddeld....
De data: tijden per 5 km. Hieraan is al te zien dat er vrijwel geen wind was. Mijn parcours bestond uit heen/terug stukjes met keerpuntjes en er is bijna geen verschil te zien.
1 | 8:50.6 | 8:50.6 | 8:47 | 5.00 | -- | 4 | ||||
2 | 9:06.4 | 17:57 | 9:02 | 5.00 | 3 | -- | ||||
3 | 8:45.0 | 26:42 | 8:40 | 5.00 | 1 | 3 | ||||
4 | 8:53.1 | 35:35 | 8:51 | 5.00 | -- | -- | ||||
5 | 8:55.7 | 44:31 | 8:53 | 5.00 | 3 | 2 | ||||
6 | 8:52.5 | 53:23 | 8:50 | 5.00 | -- | -- | ||||
7 | 8:56.8 | 1:02:20 | 8:50 | 5.00 | -- | -- | ||||
8 | 8:48.4 | 1:11:09 | 8:45 | 5.00 | -- | -- | ||||
9 | 9:00.2 | 1:20:09 | 8:55 | 5.00 | -- | -- | ||||
10 | 8:44.7 | 1:28:53 | 8:41 | 5.00 | -- | -- | ||||
11 | 8:56.3 | 1:37:50 | 8:51 | 5.00 | -- | -- | ||||
12 | 8:54.7 | 1:46:44 | 8:55 | 5.00 | -- | -- | ||||
5km: oeioei ik ben nog niet uitgerust van zondag, benen voelen okee maar er zit geen hogere versnelling in. Ok ik kijk wel hoever ik kom.
10km: gaat nog niet beter, mijn benen zien af. Maar hartslag van ca 140 is niet hoog. Dat hart heeft helemaal geen problemen met deze inspanning. Het zijn de benen die hier de bottleneck zijn. Heel veel trainers focusen altijd maar op dat hart, dat dat 'sterker moet worden'. Maar dat is lang niet altijd het geval. Vaak moeten juist benen sterker worden. Kracht, tempo's, eiwitten eten, dat soort dingen. Maar enfin. Daar heb ik nu niets aan.
15km: aii wat is het nog ver, ik tel de kilometertjes af. Even speel ik met de gedachte aan opgeven, maar verwijs deze meteen naar de prullenbak: ik kan gewoon nog een tijdje doorfietsen en afwachten hoe het gaat. Als het zo doorgaat komt er wellicht toch nog een aardige tijd uit... f
20km: aii wat is het nog ver. Ik tel de kilometertjes af. Opgeven kan altijd nog wel. Ik bedenk me dat ik in de vakantie nog wel vermoeider ben geweest bij bepaalde klimmetjes. Doorharken dus.
25km: ik kom in een soort roes. 33.5 km/u lukt, maar ietsje harder en ik blokkeer volledig. Komt door zondag.
30km: weet niet meer wat ik toen dacht. Ohja: 'nette tussentijd', 53.23. Het blijkt dat de tweede helft OOK in 53.23 ging. Geen verval.
35km: hier weet ik dat de poging gaat lukken. Als ik instort tot 32 km/uur komt er nog altijd iets van 1.49 uit.... ik merk dat 32 km/uur erg gemakkelijk is en 33.8 km/uur zeer moeilijk. Ik mis de overdrive. Maar maakt verder niet uit, bedenk ik me. Ik kan nog altijd volgende week een tweede poging doen, en in de tussentijd even een 4x4000 max training uitvoeren.
40km: een PR, 1.11.09. Nu doorharken.
45km: proberen te versnellen. Dit lukt, ik pers er een 8.44 uit over het volgende segment. Maar krampverschijnselen vertragen me weer wat. Kan elk moment foutgaan. Voorzichtig doorfietsen.
50 tot 60km: prettig. Heel snel aftellen en nog ff doortrappen.
Na afloop lijkt het me mogelijk een volgende poging in de 1.44 te fietsen, met beter uitgeruste en scherpere benen.
Nu eerst bier.
POV
ps. het lopen gaat trouwens best goed. Ik loop 2 a 3x per week (altijd tempo's), en die gaan best goed. De snelheid zit erin. Run Winschoten volgende week, ik vermoed dat een 42 minuten mogelijk is.
ps. het lopen gaat trouwens best goed. Ik loop 2 a 3x per week (altijd tempo's), en die gaan best goed. De snelheid zit erin. Run Winschoten volgende week, ik vermoed dat een 42 minuten mogelijk is.