23 maart 2017

Wondroos II, the sequel

Net ff bij de dokter geweest, omdat ik me op sommige dagen nog wat koortsig voel en de hartslag bij training te hoog is, en mijn voet nog wat rood en wat dikker is. Uitslag:


Bloedbezinking: check, geen ontsteking in lichaam.


De voet: het volgende blijkt aan de hand te zijn:

Er zijn allerlei lymfekanaaltjes in de voet ontstoken geweest, en ze zijn nog steeds beschadigd. Ze moeten weer geleidelijk herstellen. Door het niet goed functioneren van de lymfe is de voet nog altijd wat dik.
Als ik ga hardlopen, komt er te veel druk op de voet, waardoor mijn lichaam wat gealarmeerd wordt. Ook zitten er nog wat dode cellen of afvalstoffen in de voet. Deze komen tijdens hardlooptraining waarschijnlijk in mijn lichaam terecht en veroorzaken wat reactie (hoge hartslag, koortsig).

Als ik ga fietsen is er minder aan de hand omdat de voet dan veel minder belast wordt. Hij blijft als het ware in een gefixeerde toestand. En de bloeddoorstroming die dan tot stand komt is juist goed.


De acties:

Ik kan gewoon trainen, maar dan wel fietsen en bijvoorbeeld krachttraining bovenlichaam, core. Ik kan dus heel veel doen. 

Maar met lopen moet ik voorzichtig zijn: om de andere dag en dan een klein stukje. 

De marathon is hierbij dus gecancelled!!!


De doelen:

Wielrennen: het 4k-PR aanvallen (nu 13.21 over 4k heen - 4k terug om windvoordeel uit te sluiten)
Kracht: meer dan 13x opdrukken / 20x optrekken
Zwemmen: sub 29 op de 50m schoolslag, sub 22 op borst, en meer van dit soort

Over een paar weken als de voet echt hersteld is, dan pas wat meer lopen. 


Overig:

De voet was VOOR de wondroos al niet helemaal lekker. Volgens de dokter kan dit komen door een willekeurige kleine irritatie ergens in de voet, waardoor er wat vocht ontstaat, en dat vocht drukt dan vervolgens wat lymfevaten dicht waardoor er vocht in de voet blijft bestaan. Hierdoor weer is mijn voet bevattelijker voor infecties als wondroos. Consequentie hiervan:
- voeten goed verzorgen, geen infecties oplopen
- evt strakke sokken dragen om vocht toch af te voeren
- voet regelmatig hoog leggen.

Het is waarschijnlijk erg lastig om die kleine irritatie te vinden en er dan ook nog wat aan te doen. Dat zou een traject van lang zoeken, MRI scans, gedoe,... zijn. Ik weet dat als de voet 'goed' is (zie februari) dat ik dan goed kan trainen. Dus tja.

De sub-3 uur marathon is hiermee nog niet van de baan: het kan nog altijd, maar wel met een meer afwisselende training. Opzich geen slecht vooruitzicht, ik vind fietsen, zwemmen, krachttraining, allemaal leuk. 


POV

21 maart 2017

Wel trainen niet trainen .... wel ziek niet ziek...

Vorige blog is al een tijdje gelden, 15 maart zie ik.


Daarna op de woensdag ging het goed: een 750 meter op 16 km/uur. Veel power,...

En op de donderdag: een eerste harde fietstraining. Het was zulk mooi weer!!!
40 kilometer met 2x4k windmee, waarbij ik zelfs een strava PR'tje scoorde....

Kortom: de benen zijn goed. We noteren ook 13x optrekken / 20x opdrukken.... Maar het lopen ging daarna niet goed: zaterdag/zondag/maandag een licht koortsig gevoel... zou er nog iets als ontsteking ergens zitten? Voet is nog wel wat rood... tja.

Vandaag, dinsdag, voelde alles wat beter: 30'fietsen en 3 km lopen a 12.4 km/uur... nouja....  maar de marathon Rotterdam raakt op deze manier een beetje uit zicht. Ik zou rustig kunnen lopen, 4 uur ofzo, maar dat vind ik eigenlijk niet leuk. Het gaat te langzaam, het is te saai, het levert verder niets op. Ik zou kunnen hazen, ja, dat is misschien een idee....

Maar voor het zover is hoop ik dat het herstel nu eindelijk eens een keertje doorzet....
...
POV

ps... in de tussentijd focus ik me een beetje op looptechniek. Er is een interessante mailwisseling met een lezer van mijn artikelen. Waarschijnlijk zal mijn volgende blogje over looptechniek gaan.

Ok nu bier.

15 maart 2017

Nu eindelijk weer trainen?!?!?

Eerst was er de teen.
Toen een week ziek
Toen een week opbouwen
Vorige week vanaf vrijdag: weer ziek.

Gisteren: eerste goede training weer:


Een fietstraining hometrainer. Deze training dient om te checken of alles weer okee is. Stappen:
1) start op 200 watt, 4minuten. Hartslag rond 120: OK
2) Blokje op 240 watt, 6 minuten. Hartslag moet rond/onder 140 blijven: OK
3) direct doorfietsen op 180 watt. Hartslag met rond 120 uitkomen: ok
4) Blokje op 260 watt, 4 minuten. Hartslag moet rond/onder 150 uitkomen: OK, 148
5) zie 3, Ok
6) hoger vermogen 280 watt 4 minuten. Hartslag moet niet te hoog doorstijgen: OK, 155

Herstel na die laatste gaat niet helemaal soepel meer, maar alles okee.

Ohja: ook nog: 3x20x20kg kettlebell swings, en 13 (dertien, DERTIEN) keer optrekken.


En vandaag blijkt herstel goed want voor het eerst in ruim drie weken is rusthartslag weer rond de 44 aangeland.

Intussen krijg ik allerlei vraagjes en opmerkingen in de trant van "ja je traint zo hard daarom ben je zo vatbaar voor infecties". Mijn antwoord: NEEEEE!!!!!! Ik train helemaal niet hard. Bovenstaande is ongeveer de hardste training van de laatste 3 weken, en stelt helemaal niets voor. Ik ben op dit moment voornamelijk mezelf weer aan het revalideren en hoop over laten we zeggen twee weken weer eens een 'harde training' te kunnen doen (laten we zeggen: 6x1000 in 4.00 ofzo).

POV

12 maart 2017

Weer even wat ziek.... achja komt wel weer

TRAININGSWEEKEND!!!

Vrijdag heen fietsen naar vlakbij Dwingeloo, om daar het weekend door te brengen en de training wat op te voeren. Het vage plan was: vrijdag heen fietsen, 's avonds een training geven en rustig eindje lopen; dan zaterdagochtend training geven / 10 km lopen; eventueel tussen de middag nog 30-40 km lekker vlot fietsen; later op de dag nog een paar kilometer lopen; zondag 18 km lopen en dan nog 50 km lekke vlot terugfietsen.

Maar helaas werd ik een beetje ziek. Iets verhoging, wat hoofdpijn.

Meteen alarm! Zou de teen weer ontsteken? Leek van niet. Teen zag er goed uit. Misschien toch virusje ofzo. In de gaten houden.

Teen is, hoewel okee, toch aandachtspunt. Want is helemaal verveld na de wondroos. De onderliggende goede huid is heel dun en teer. Als deze openschuurt, blaar, of zo, dan kan er weer een wondje ontstaan en misschien nogmaals wondroos. Dit betekent dat ik voorlopig nog geen 25 kilometer hoog tempo kan lopen. Geduld dus nog weer. Marathon uitlopen gaat nu al een uitdaging worden....

Ik heb na de vrijdag die nog goed ging ,slechts 2 langzame trainingen meegedaan en durfde - wilde - kon niet harder. Komt later wel weer. Hardlopen met koorts heeft geen enkele zin.

POV


ps... verder was het een zeer interessant trainingsweekend.

Ik heb namelijk de afgelopen week de BK methode (Bosch en Klomp) weer eens bestudeerd, en enkele filmpjes gevonden die alle principiëen van deze methode overduidelijk in beeld brengen. Daarna deze filmpjes uitgebreid toegelicht aan de aanwezigen, en vlak daarna de die middag geschoten slowmotionbeelden van onze eigen looptechniek geanalyseerd. En ja! Deze aanpak: perfecte beeld - eigen beeld, blijkt heel goed te werken. Iedereen ziet bijna zelf al wat hij/zij fout doet. De lijst van fouten:

  • bekken naar voren gekanteld houden (beperkt paslengte en vermindert krachten overdracht via bekken en vermindert 'kwaliteit van de landing')
  • romp naar voren / teveel met hellingshoek lopen (vermindert effectiviteit van afzet omdat rugspieren enigszins worden uitgeschakeld - ze zijn bezig met romp recht trekken en niet met bekken kantelen - afzetten)
  • iets te lang nastrekken en als gevolg iets te ver met landingsbeen naar voren - zwembadpassen - te weinig gebruik makend van elastische energie in de pezen. Energie 'verdwijnt in de grond'
  • bekken en afzetbeen te laat naar achteren kantelen cq te laat bijtrekken. Hierdoor komt er 'wachttijd' in de loopbeweging, tijd waarin a) de elastische energie verdwijnt uit de pezen zonder gebruikt te woren (het wordt 'weggeamortiseerd') en b) die 'loze tijd is', niet gebruikt wordt om snelheid te genereren, bijvoorbeeld via vaker afzetten).
  • te weinig (been, core) kracht hebben (hoewel dat bij ons meeviel, de meesten doen wat krachttraining en we zijn vrij stabiel). Gevolg van te weinig beenkracht of kracht in core is dat je zijwaartse bewegingen, zwabberen, krijgt, energie vloeit weg.  


Maar veel ging er ook goed, uiteraard. Vergeleken met wereldtoppers zijn er altijd foutjes....



05 maart 2017

Jeej!! Herstel zet door

Dag allemaal,

Een zware infectie, antibiotica....

Hoe hiervan te herstellen.... Als ik het aan anderen vraag krijg ik heel voorzichtige adviezen, van 3 weken nietsdoen tot heeeel rustig opbouwen.

Maar: ik bouw het nu vooral SNEL op, en krijg hier en daar toch wat blikken van "waar ben je mee bezig".

Enfin... de opbouw dus:

  • Donderdag hometrainer 40' 200 watt met een hartslag die nog 10 slagen te hoog is.
  • Vrijdag 35' 200-240 watt met een hartslag die nog 7 slagen te hoog is.
  • Zaterdagochtend EERSTE DUURLOOPJE 5 km. Ik kreeg na 4K last van mijn voet, en dan vooral van de plek van de oude enkelblessure. Even stoppen, en nog een kilometertje doorharken. 
  • Zaterdagmiddag: 25k op 30 km/uur fietsen. In mijn enthousiasme ging ik vrij hard, op racefiets met zachte bandjes. De hartslag was gemiddeld 142, eigelijk veel te hoog.... oei zouden de critici dan toch gelijk hebben? 
  • Zondagochtend: 6 kilometer cross training, ik liep heel rustig met alles mee.... Geen last, maar wel wat zere huid op mijn voet, omdat de oude huid vervelt en eraf valt en nieuwe huid erg dun is. 
  • Zondagmiddag: 25k op 30 km/uur. Dit keer op harde bandjes. En, belangrijker, mijn hartslag gemiddeld 131, vrijwel normale waarden, misschien nog 4 slagen te hoog. 
Conclusie: het herstel zet door. 

Ook het gevoel: ik voelde me 4 dagen enorm ziek, daarna 2 dagen '50%', toen 2 dagen 60%, en vanaf woensdag t/m zaterdag 70%. Maar vandaag: 90%!

POV

02 maart 2017

Eerste enigszins normale training

Goedenavond,

Vanavond, na tien dagen rustig aan doen, een eerste opbouwtraining gedaan.

Nadat ik zondag, maandag, dinsdag wat rustig gefietst had en de harslag nog te hoog opliep en de voet te zeer deed om enige intensiteit te bereiken, en nadat ik gisteren training gaf (waarbij ik zelf niet meeliep maar wel af en toe wat oefeningen voordeed en toch wel een aantal meters rustig dribbelde...),
,
,
voelde ik me vandaag dan eindelijk 'normaal'. Beter dan alle tien dagen hiervoor. Een fitter gevoel. De voet is vrijwel weer van normale afmetingen.

Ik begon de training met 30 minuten fietsen, 200 watt. Hierbij bleek hartslag op 125 te blijven steken, een mooie lage waarde (10 slagen boven mijn topvorm hartslag maar 10 slagen lager dan de voorgaande dagen). Ook wat hoger wattage gefietst en dit voelde goed.

Daarna proberen te lopen. Dit lukte nog niet. voelde wat onwennig en moeilijk terwijl ik maar 8 km/uur liep. Laat maar.

En wat kracht: eigenlijk gemakkelijk een aantal x 8x optrekken en wat andere dingetjes.

...

Nu afwachten: voel ik me morgen ook goed of komt er een terugslag. Als ik me goed voel ga ik het snel opbouwen: blokken trainingen op de fiets, wat krachttraining, en in het weekend misschien kort wat lopen, en zwemmen.

FIJN om me weer goed te voelen!!!!!!!!!!!!!

POV

ps... antibiotica: mee gestopt ondanks doktersadvies om nog t/m morgen ermee door te gaan (de doorslag gaf het zinnetje dat ze zei: "kijk ook zelf maar hoe het gaat, je kan stoppen als alles er goed uitziet"...??? Dit is erg vaag. Of het moet nog (gebaseerd op solide argumenten) of het hoeft niet meer.. of???. Enfin. Er was dus een onderzoekje waaruit bleek dat 5 dagen antibiotica hetzelfde effect heeft als 10 dagen, dus daarop gebaseerd voel ik me veilig genoeg. Bij terugslag zien we dan wel weer.