Toen een week ziek
Toen een week opbouwen
Vorige week vanaf vrijdag: weer ziek.
Gisteren: eerste goede training weer:
Een fietstraining hometrainer. Deze training dient om te checken of alles weer okee is. Stappen:
1) start op 200 watt, 4minuten. Hartslag rond 120: OK
2) Blokje op 240 watt, 6 minuten. Hartslag moet rond/onder 140 blijven: OK
3) direct doorfietsen op 180 watt. Hartslag met rond 120 uitkomen: ok
4) Blokje op 260 watt, 4 minuten. Hartslag moet rond/onder 150 uitkomen: OK, 148
5) zie 3, Ok
6) hoger vermogen 280 watt 4 minuten. Hartslag moet niet te hoog doorstijgen: OK, 155
Herstel na die laatste gaat niet helemaal soepel meer, maar alles okee.
Ohja: ook nog: 3x20x20kg kettlebell swings, en 13 (dertien, DERTIEN) keer optrekken.
En vandaag blijkt herstel goed want voor het eerst in ruim drie weken is rusthartslag weer rond de 44 aangeland.
Intussen krijg ik allerlei vraagjes en opmerkingen in de trant van "ja je traint zo hard daarom ben je zo vatbaar voor infecties". Mijn antwoord: NEEEEE!!!!!! Ik train helemaal niet hard. Bovenstaande is ongeveer de hardste training van de laatste 3 weken, en stelt helemaal niets voor. Ik ben op dit moment voornamelijk mezelf weer aan het revalideren en hoop over laten we zeggen twee weken weer eens een 'harde training' te kunnen doen (laten we zeggen: 6x1000 in 4.00 ofzo).
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten