12 maart 2017

Weer even wat ziek.... achja komt wel weer

TRAININGSWEEKEND!!!

Vrijdag heen fietsen naar vlakbij Dwingeloo, om daar het weekend door te brengen en de training wat op te voeren. Het vage plan was: vrijdag heen fietsen, 's avonds een training geven en rustig eindje lopen; dan zaterdagochtend training geven / 10 km lopen; eventueel tussen de middag nog 30-40 km lekker vlot fietsen; later op de dag nog een paar kilometer lopen; zondag 18 km lopen en dan nog 50 km lekke vlot terugfietsen.

Maar helaas werd ik een beetje ziek. Iets verhoging, wat hoofdpijn.

Meteen alarm! Zou de teen weer ontsteken? Leek van niet. Teen zag er goed uit. Misschien toch virusje ofzo. In de gaten houden.

Teen is, hoewel okee, toch aandachtspunt. Want is helemaal verveld na de wondroos. De onderliggende goede huid is heel dun en teer. Als deze openschuurt, blaar, of zo, dan kan er weer een wondje ontstaan en misschien nogmaals wondroos. Dit betekent dat ik voorlopig nog geen 25 kilometer hoog tempo kan lopen. Geduld dus nog weer. Marathon uitlopen gaat nu al een uitdaging worden....

Ik heb na de vrijdag die nog goed ging ,slechts 2 langzame trainingen meegedaan en durfde - wilde - kon niet harder. Komt later wel weer. Hardlopen met koorts heeft geen enkele zin.

POV


ps... verder was het een zeer interessant trainingsweekend.

Ik heb namelijk de afgelopen week de BK methode (Bosch en Klomp) weer eens bestudeerd, en enkele filmpjes gevonden die alle principiëen van deze methode overduidelijk in beeld brengen. Daarna deze filmpjes uitgebreid toegelicht aan de aanwezigen, en vlak daarna de die middag geschoten slowmotionbeelden van onze eigen looptechniek geanalyseerd. En ja! Deze aanpak: perfecte beeld - eigen beeld, blijkt heel goed te werken. Iedereen ziet bijna zelf al wat hij/zij fout doet. De lijst van fouten:

  • bekken naar voren gekanteld houden (beperkt paslengte en vermindert krachten overdracht via bekken en vermindert 'kwaliteit van de landing')
  • romp naar voren / teveel met hellingshoek lopen (vermindert effectiviteit van afzet omdat rugspieren enigszins worden uitgeschakeld - ze zijn bezig met romp recht trekken en niet met bekken kantelen - afzetten)
  • iets te lang nastrekken en als gevolg iets te ver met landingsbeen naar voren - zwembadpassen - te weinig gebruik makend van elastische energie in de pezen. Energie 'verdwijnt in de grond'
  • bekken en afzetbeen te laat naar achteren kantelen cq te laat bijtrekken. Hierdoor komt er 'wachttijd' in de loopbeweging, tijd waarin a) de elastische energie verdwijnt uit de pezen zonder gebruikt te woren (het wordt 'weggeamortiseerd') en b) die 'loze tijd is', niet gebruikt wordt om snelheid te genereren, bijvoorbeeld via vaker afzetten).
  • te weinig (been, core) kracht hebben (hoewel dat bij ons meeviel, de meesten doen wat krachttraining en we zijn vrij stabiel). Gevolg van te weinig beenkracht of kracht in core is dat je zijwaartse bewegingen, zwabberen, krijgt, energie vloeit weg.  


Maar veel ging er ook goed, uiteraard. Vergeleken met wereldtoppers zijn er altijd foutjes....



Geen opmerkingen: