30 juni 2012

warm....

Tja....
Vanavond Appingedam 10k. Prognose 22 graden
Maandagavond Onstwedde 10k. Prognose 18 graden.
Vanavond krap qua planning. Vandaag moe gevoel. Maandag dan maar?

26 juni 2012

Het Gat Is Dicht

Het gat van 37 seconden die me nog van J., en van een tijd van 37.laag scheidden, is dicht! Want vandaag liep ik gevoelsmatig een van mijn beste trainingen dit jaar: licht, gemakkelijk, en ruim voor J die natuurlijk wel de wedstrijd van zaterdag in de benen had.

Het was een 3 x 2100 meter (600/450/600/450), rondjes park van precies 1050 meter. Telkens 600 op 10k-tempo, 450 op halvemarathontempo. Tijden: 2.09/1.43/2.06/1.41,   2.07/1.46/2.08/1.42,  2.08/1.45/2.08/1.44. Die 600jes dus op 3.33-tempo, de 450'jes op 3.54 tempo.

Lekker om zo te kunnen lopen!

En... wat gaan we nu met deze goede vorm doen. Zaterdag is Appingedam, maandag Onstwedde. Wat te kiezen. Zaterdag is natuurlijk DE kans om vorm te verzilveren en groep Jacob/Perdok/etc, de vernieling in te lopen (met dank aan o.a. Bietensap en nog enkele andere niet met name te noemen maar bij LA GA welbekende 'trucs')...

later meer....

POV

ps. 'vorm vasthouden'. Vanavond was de training nog altijd veel lichter dan bijv een 5kilometerwedstrijd. Dus tijd zat om goed te herstellen. Kijken we naar Olympische spelen, toplopers lopen serie 5k, finale 5k, series of directe finale 10k. In '76 liep L. Viren uit Finland, weliswaar medisch ondersteund, achtereenvolgens in een week tijd de 10k series en finale (gewonnen), 5k series+finale (gewonnen) en een dag later de marathon (5e). Ik bedoel maar.

ps2. waarom voelen mijn benen vandaag alsof er een truck overheen is gereden?

ps3. maar prognose voor zaterdag is goed. Ik voel me mentaal in staat om alles eruit te persen. Maar dat houdt niet in: keihard pijn leiden, het gaat meer iets worden als totale ontspanning en de benen vrij baan geven, geen controle opleggen zodat ze maximaal kunnen functioneren. Dat is ook een beetje mijn 'experiment' of 'hobby', de situatie in zodanige banen leiden dat er een maximale power explosie volgt. Meestal is deze situatie helemaal niet goed, zoals blessures, ijzertekort, niet gemotiveerd, of allerlei andere toestanden. En natuurlijk zijn dat nu typisch de dingen die je just goed moet oplossen om een goede prestatie mogelijk te maken. "haal elk obstakel weg en je hebt vrij baan. Ook die zware balk die je eigenlijk niet wilt tillen" (en het is ook helemaal niet moeilijk om dat te doen. Het meest belemmerend ben je vaak zelf "arme ik waarom moet mij dat nu weer overkomen" "wie gaat mij redden". Nee... gewoon beginnen en aanpakken en stelselmatig werken).

En nu lijkt plotseling alles correct in elkaar te klikken... de harde goede trainingsweek, de super training van dinsdag... .... totzover de woorden. Zaterdagavond zullen we zien of dit allemaal profetisch is, of gewoon keiharde onzin.

25 juni 2012

pffooeehhh!

Wat een beroerde training!
Hometrainer in een te warme zaal. Niet helemaal lekker in vel zitten.

Eerst 25 minuten HF140, dit ging de eerste 10 minuten okee, daarna door al wat oververhitting fors lager tempo. Toen even pauze.
Toen 10x(30 sec hard / 30 sec rustiger), ik trapte hier een mooi totaal van 165 kcal bij elkaar, gemiddeld zo'n 260 watt denk ik. Dit ging qua benen wel okee, maar ik kreeg een soort warmtestuwing ofzo, waardoor alle bloed naar hoofd steeg en ik hard begon na te denken over 'waarom doe ik dit wat is de zin van' en meer allerlei negatieve gedachten op allerlei terrein.

Daarna moest ik van mezelf nog 15 minuten op 200 watt voltrappen. Waar normaal de hartslag 120-125 is, was ie nu 140-145, en ging het erg moeizaam. Kreeg toen wat greep op gedachten enzo, en besloot het gewoon zonder verder mentaal gezeur af te maken.

Enfin.

Al met al ging het beroerder dan verwacht. Misschien is de grote vorm over.... ohnee.. stoppen met dit negatieve gedenk... waar is het bier.

POV

23 juni 2012

appingedam?

Vandaag een rustige 9 km gelopen (gisteren rust).
Het leek alsof ik achteruitliep zo slecht ging het.
Maar dat is in wedstrijdperioden een bekend verschijnsel: hoge pieken, diepe dalen.
Afgezien van dat subjectieve slechte gevoel is er niets aan de hand: geen blessures, sterk gevoel, agressief loopgevoel ('tja wat is dat, lastig uit te leggen, een soort zin in wedstrijden en zin in pijn lijden').

Planningstechnisch lijkt het opeens mogelijk te kiezen uit 2 (TWEE!) 10km wedstrijden:
zaterdagavond 19.45 Stadsloop Appingedam, ik zie veel asfalt op de website dus dat zit goed. En het lijkt ook een niet al te warme dag te worden.
maandagavond 19.30 Onstwedde, iets minder asfalt, iets warmer, een mooie uitwijkmogelijkheid, concurrentie van JacobV, die door mij volledig geprepareerd is met een serie 'billat' trainingen.

Het volgende scenario: begin deze week nog veel en hard trainen, dan drie dagen relatieve rust + bieten, dan zaterdag lopen en als het al goed gaat doorgaan, als de vorm nog niet top is, uitstappen en de maandag lopen. Dit werkte een paar weken geleden in De Nacht van Groningen / Gieten bijzonder goed. Het neemt ook mentale druk weg. Het 'hoeft niet per se goed te gaan' in A'dam, er is een escape.

Dinsdag eerst nog een mooie 3x2100 meter trainen. Per 2100 meter (600 T10, 450Thm, 600 T10, 450 Thm, 2.10-1.45-2.10-1.45).

Dit wordt qua lopen in elk geval een mooie week....

POV

ps1... zondag een kilometer of 8 gelopen incl wat rustige minuutjes. Was nog wat moe in benen. Verder had ik nog plan om 's avonds ook nog wat te lopen 'voor de omvang'. Maar net op tijd bedacht ik me dat ik 'rust moet pakken' ivm de komende wedstrijden.

20 juni 2012

Loopgroeptraining EN clinic trainnig

Woensdag:

6x1000, op asfalt, met 3 minuten pauze (hoewel ik om tijdsredenen hier en daar de pauze iets kneep (en knijpen van pauzes, trainingstechnisch erg goed is (want hierdoor voorkomen we dat er te hard gelopen wordt (hoewel er ook wel iets te zeggen is voor voldoende herstel en 'fris' een 1000je lopen)))).

Er werd flink hard gelopen.... ikzelf liep zo'n 6x800 a 15-16 km/uur, nog net ontspannen.

Donderdag:

Mijn eerste training gegeven (M. was deze week afwezig en G. gaf de beginners ex clinic training) aan de groep ex clinic gevorderden lopers die nu van plan zijn lid te worden van Loopgroep Roden (dwz als ze niet afgeschrokken worden door keiharde trainingen).

Erg leuk, weer voor 'nieuwe lopers' te staan. We deden 5x1000, ook 3'pauze, dit ging goed.

POV

ps1.... Was mijn derde 1000jes training na dinsdag en woensdag. Benen doen au. Vrijdag verplichte rustdag, nul training, hardlopen heeft nu totaal geen zin, ook niet als 'herstelloopje'
ps2... Het leven is een grote vrij onsamenhangende gebeurtenis met telkens weer terugkerende verschijnselen: bijna 25 jaar geleden gaf ik mijn eerste trainingen voor toen ook nieuwe lopers, en de benadering blijft hetzelfde... ontspannen sfeer werkt het beste, iedereen wil uiteindelijk gewoon wat lol maken, gemikst met wat prestatie en afzien, wat ontdekken over zichzelf, kijken waar het buigt of barst, of gewoon alle evt stress eruit kunnen schudden... zouden trainingen ooit anders kunnen zijn? Is er echt wel een heel serieus doel te behalen door middel van trainingen, of zijn de trainingsgebeurtenissen zelf, datgene waar het eigenlijk om gaat (op een onbewoond eiland zou je het niet in je hoofd halen om een 10k PR te lopen. Het is dus allemaal verbonden aan gezamenlijke beleving).

18 juni 2012

Run van Roden, Clinics, Training

De Run van Roden

Ik ben die ontspannen loper aan de rechterkant. Zweeffase okee, armhouding... al aan mijn derde estafette etappe bezig (te zien aan startnummer eindigend op 5; ik heb eerste, derde en vijfde etappe gelopen). Hier hield ik al wat in, want kon nummer een, LoopgroepNorg, toch niet meer inhalen.


We verloren met 31 seconden verschil. Over oorzaken werd druk gespeculeerd. Welk van de teamlopers (tijden bij benadering ik 13.25, W. 14.35, ik 13.25, M 14.30 (of 13.40??? ik twijfel want nettotijd is 1.08.37), ik 13.30) heeft de tijd laten liggen? Oorzaak ligt bij mij. M en W zaten overduidelijk volkomen aan hun tax en ik had in de eerste twee etappes nog wel wat over, niet wetende dat Loopgroep Norg zo sterk was.

Door deze voorzichtige benadering gelukkig geen spierpijn gekregen, en was deze loop: 3x 3.5 kilometer in zo'n 13.25 gemiddeld, een mooie tempotraining voor een later te lopen 10K. Bij die 10K over twee weken, hangt succes volgens mij uitsluitend af van een soort mentaal aspect: zal ik geloven dat 16+ km/uur snelheden haalbaar zijn, zal ik vastbijten. Morgen maar even oefenen in de training.

Dat zware vermoeide gevoel van vorige week is trouwens helemaal weg, de serie rustige trainingen heeft kennelijk gewerkt. Ook de knie irritatie, die optrad omdat bovenbenen 'te strak' waren is opgelost, na een week consequent bovenbenen rekken.

Het weer: het was een lekkere 20 a 22 graden, schat ik. Hierbij krijg ikzelf wel een gevoel van loomheid in benen, voor de start, maar eenmaal lopend is er niets aan de hand. Wel zou koud weer nog wat seconden schelen maar instortingen blijven mij bespaard.

Hier het beloofde ARTIKEL over mentale aspecten van het presteren, ook in warm weer. Het komt er grofweg op neer dat als je informatie hebt waaruit blijkt dat je zou moeten instorten of moe zou moeten zijn, je daar gewillig gehoor aan geeft. Als de thermometer 31 graden aangeeft word je al moe. Maar als je die informatie niet hebt, of niet voor jezelf produceert, stort je niet in. Ook wordt aangevoerd (maar dat weten we eigenlijk al wel) dat als je 'pijn' of een 'oncomfortabel gevoel' negeert, je een snellere tijd loopt. Als het warm is krijg je sneller een oncomforabel gevoel. Maar gewoon negeren dus.


Clinics

Over de clinics: deze gingen perfect, van de 35 deelnemers heeft meer dan 90% ongeschonden qua blessures, de Run van Roden gelopen. Zelfs zo goed dat we er opeens 15 a 20 leden bij hebben.

In deze video komt iedereen, na zo'n 3 kilometer eerste passage, voorbij.




Iedereen leek zijn/haar doelen gehaald te hebben, ondanks het warme weer en het toch wat moeilijke parcours met zompige bospaden waarin bij elke stap je voet vastzuigt in de modder en je van geluk mag spreken dat beide schoenen nog aan zijn, na elke bospassage.


Training en overige zaken

Links en rechts sijpelde hier en daar wat 'kritiek' naar mij door. Interessant hierbij is dat het nog onduidelijk is wat de aard van de kritiek is en op wie of wat het gericht is. Lekker spannend! Natuurlijk bij elke willekeurige activiteit die iedereen onderneemt is altijd van alles op en aan te merken. Maar verbetering is pas mogelijk als man en paard genoemd wordt. Atleten: als wij met blessures of pijnen (of andere dingetjes) zitten: niet verzwijgen of bagatelliseren maar zo duidelijk mogelijk proberen te maken hoe,  hoe pijnlijk, hoe lang. Trainers en meer in het algemeen: als we weten dat er iets aan de hand is: uitvragen, doorvragen, doorverwijzen, is de taak. Voor alle duidelijkheid dus: echte goede kritiek is goud waard.

POV

ps.. zondagavond nog Oranje ten onder zien gaan. Voetbal... in het juiste gezelschap is het leuk om te kijken. Oranje: het is wedstrijdsport, wie het beste voetbalt wint, niet wie het beste voorbeschouwt of wie het beste kan praten of wie de mooiste voetbalvrouw heeft.

ps2....

De training loopt weer mooi. Vanavond:
1000-1000-1000-1650-6x400,
3.42-3.43-3.44-6.13-1.23-1.21-1.22-1.23-1.20-1.17, alle pauzes 50 a 80 seconden. Deze tijden komen wel overeen met 37.30 ofzo vorm, vooral ook omdat ik nog niet helemaal hersteld was van die estafette.
Ging goed, volgens concept: pijn negeren, focussen op techniek. Het lukte aardig goed om de 400jes technisch te lopen.

14 juni 2012

Voetjebal

Er is helemaal niets aan de hand.

Nederland gaat gewoon door. We vertrouwen erop dat Duitsland er een stuk of twee in tikt tegen de Denen, en dan winnen wij met 1-0 (uit een onterechte penalty) van Portugal en zijn we door. Statistisch, op de website wedkantoren wordt nog een 1 op 30 gegeven voor een Nederlandse titel.

Gisteren nog even getraind, 10x1 minuut, hiervan deed ik er een stuk of 6 'snel', 17-19 km/uur, in een poging wat leven in de onwillige benene te pompen.

's avonds nog even voetbal gekeken. Eigenlijk had ik gepland eindelijk het onkruid eens terug te snoeien in de inmiddels beroemde tuin, maar werd plotseling uitgenodigd bij J. Daar samen met G, J, R, D, een lekker potje voetbal gekeken.

Goed voetbal, Nederland creerde kansen, Duitsland was relaxter in de afwerking. Nederland leek, als ze in scoringspositie kwamen, opeens heel erg zenuwachtig te worden en met een wilde trap de bal naast schieten. De Duitsers daarentegen: aannemen, kappen, kijken wie er vrij staat, aanspelen, draaien, hoek uitkiezen en scoren. Die nervositeit moet er af. Tenenkrommend was de intensiteit waarmee de Nederlanders het volkslied beleefden: veel te intens, veel te verwachtingsvol. Nee... beter is het om gewoon ongeinteresseerd wat om je heen kijken, voor de vorm je lippen wat bewegen, boeiend (NOT) die poule fase.

POV

13 juni 2012

lekker uit vorm

De trend zet door,

Geen macht, geen gevoel van power

De geplande training: 1600-1000-600 x 2, werd: 1600 in 6.08, 1000 in 3.33, 600 in 2.05, 1600 in 6.14.
De tweede 1000 stopte ik na een paarhonderd meter, want het ging slecht. Moe, zere knieen... het speelse soepele lopen was ver te zoeken.
En dan is het meer werken dan lekker trainen. En werken had ik vandaag al gedaan dus geen zin meer in. Het is nog wel hobby ja!

Alle eventuele ambities even teruggeschroefd.... afgedaald uit hoger sferen, ben ik nu weer een gewone hardloper. Of... het is vreemd. Zittend in stoel weet ik niet dat ik een hardloper ben, eigenlijk. Ik ben een stoelzitter. Je bent pas hardloper als je hardloopt, of? Als je niet hardloopt, en ook niet aan hardlopen denkt, ben je dan een hardloper? Hoe zit dit?

POV

ps. Ik las over een Keniaanse wereldrecordhouder steeple, hij ging de deur uit voor een training. Na 300meter keerde hij om "ik ben te moe vandaag" en liet zijn trainingsmaten verbaasd achter, huiswaarts en op de bank liggen.

10 juni 2012

nieuwe plannen

Of eigenlijk uitwerking bestaand plannetje.

De laatste 4 dagen had ik een soort mentale hardloop blackout: geen zin om 'hard te gaan', zere benen, zere knieen, geen plannen. Voor de kenners: deze dips horen erbij, het zijn geen echte dips eigenlijk, maar gewone normale herstelfasen in trainingsperiodes. Je herkent ze doordat je opeens geen zin in hardlopen hebt, en na een paar dagen zijn ze voorbij.

Soms komen lopers in de problemen bij dergelijke dips. Vooral als ze 'teveel mentaliteit' hebben: alles wordt dan met geweld opgelost en de ogenschijnlijke vormcrisis wordt te lijf gegaan met een harde 6x1000 ofzo.

Maar okee.

Komende weken doe ik wat mooie trainingen, waaronder:
- dinsdag 2x (1600-1000-600), in 10k / 5k / 'snel' tempo, dit wordt 6.05 / 3.34 / 1.58 ofzo.
- zaterdag 3x 3500 meter estafette Run van Roden, eigenlijk een 'herhalingsloop' training

Verder nog opzoek gegaan naar wat nieuwe warming up oefeningen.


Die op 0.58 lijkt aardig moeilijk, en 3.05 vanaf een muurtje moet kunnen....

POV

05 juni 2012

"ga ik hier harder van lopen?"

Deze vraag stond centraal vanavond, bij de clubtraining.

Mijn eerste vraag aan de trainer was: hoe overbrug ik de resterende 37 seconden die mij nog van J. scheiden op de 10 kilometer?

Eerste antwoord: "harder trainen".

Vervolgens, bij elke oefening, vragen: ga ik hier harder van lopen?
Tripplings, officieel gaan we hier niet harder van lopen. Want het uitgebreid buigen van de enkel behoort niet tot de loopbeweging. Ook de traditionele hakkenbillen ("knieen achterhouden!") heeft geen zin. Want tijdens het hardlopen komt deze beweging niet voor. Wel de gewone skipping natuurlijk.

De kern van de training vanavond werd aangekondigd: 3x (1050-1050), eerste rondje in halvemarathontempo, tweede rondje direkt door in 10K tempo.

Op mijn vraag "gaan we hier harder van lopen?" keek de trainer mij heel vreemd aan, alsof hij zeggen wilde: natuurlijk!!!

Ik accepteerde dit impliciete antwoord (ik durfde niet door te vragen) en de training liep lekker: 4.10/3.51;  4.06/3.49; 4.07/3.53. Gemiddeld bijna 16 km/uur en eigenlijk beter dan ik verwacht had.

Nu maar hopen dat ik hier harder van ga lopen.

POV

ps. Woensdag ook al weer 2x3000 in rond 15 km/uur, was niet de bedoeling maar het liep gemakkelijk. Nu wel opletten want enkels zijn nu wat gevoelig. Geen blessure alleen 'moe gevoel in de enkels'... Het is verraderlijk die vorm, de benen voelen ook nu weer supergoed, de zwakke schakels zijn de gewrichten. Die enkeltjes die 200kg per stap te verwerken krijgen.... Maar niets aan de hand, een paar dagen rust en rustig aan.

ps2. Donderdag rustig aan, vermoeide benen. Vrijdag rust. Zaterdag 7K rustig. Zondag 14K rustig + uurtje fiets (rustig).


04 juni 2012

Genieten

Van het feit dat alles zo gemakkelijk en vanzelf lijkt te gaan (qua training dan, we hebben het niet over de rest van het leven dat nog steeds een puinhoop is).

Zondagochtend training gegeven, en benen voelden al aardig hersteld, beter dan na de eerdere wedstrijden. En toen nog 's middags 64 km gefietst met een collega die eigenlijk net iets te hard op kop sleurde... daarna waren de benen wel leeg. Dat voelde erg lekker moe. Vandaag, maandagavond, even losgefietst, niet teveel doen, omdat ik niet 'de vorm wil verklooien'. Rustig aan.... ik zit dicht tegen beste vorm aan.

POV

ps. Dat van die puinhoop is onzin. Er is altijd een briljant soort eenheid aanwezig. Onafhankelijk van eventuele blessures of 'goede' of 'slechte' gebeurtenissen. Doe een mini stapje terug van de chaos (of de orde) en er is relaxedheid en gemak.

ps2. Kreeg net een mailtje van mijn scribd account met de tekst: "Wat een goed schema! Ben al een tijdje opzoek naar een schema dat bij mij past. Dit schema voldoet perfect, bedankt! Ik ga hem zeker gebruiken". De lezer verwees naar "Mijn perfecte marathonschema", en ja, bij herlezing vind ik hem zelf ook nog steeds mooi. Bovendien al 5600 keer gelezen. Het is een 20 weeks schema, en over zo'n 20 weken is... jawel! De marathon Amsterdam!

03 juni 2012

Grolloo: 37.49

Hoi,

Verslagje vanaf de Groningen Atletiek site:

Ik had hoog ingezet deze 10K, volledige bietenkuur, hard getraind, klaar voor een goede tijd.


En het ging best goed. Ik startte zonder bril en horloge, om weer op gevoel te lopen.

De start was snel, ik hoorde later dat we in 3.36 doorkwamen en ik voelde me goed. Misschien iets te goed, want toen de grote groep uiteenviel liep ik met Jacob voorin, en probeerde ik wat geforceerd met hem mee te gaan. Ik voelde na zo'n 3K dat ik dat moest bekopen, benen werden wat zwaar en ik dacht 'oei.. en ik moet nog 7K'. Liet me iets terugvallen, PI haalde me in en liep zo'n 20 meter uit. Op het zandpad hervond ik mijn ritme enigszins en herstelde, door lager tempo, iets. Vervolgens PI opgerold (subdoel 1), en proberen sterk te finishen.

Maar dat was nog lastig, ik was leeg en kon net Peter Berghuis bijhouden. Dit duurde 3 pijnlijke kilometers... de finish met 400 meter grasland viel me zwaar, door geen bril zie ik weinig diepte en stuiter ik wat over het gras. Toch geprobeerd te sprinten want ik hoorde dat ik dicht bij een PR zat. En net gehaald, 37.48.9, subdoel 2.

Ik had verwacht nog iets 'beter' te zijn vandaag, misschien dinsdag net wat te hard getraind, misschien iets te hard doorgetrokken na 2K, misschien te slecht parcours, puur asfalt loopt voor mij veel lekkerder. Maar ben heel tevreden, heb toch wel het maximale eruit geperst.

POV

ps... ik denk dat 2 juli Onstwedde mijn volgende 10K wordt, het lijkt een redelijk snel parcours (volgens gelopen tijden vorig jaar), het is op een voor mij planningstechnisch gunstige maandagavond, en om half 8 starten betekent bijna zeker, goed weer. Kijken of sub 37.30 mogelijk is

ps2

Ik voelde na afloop mijn enkel pijn doen. Oppassen hiermee, het kan zo een blessure worden... Oorzaak is volgens mij het doen van enkeloefeningen zoals tripplings, en het op ongelijke ondergrond lopen. Ik heb dinsdag (gron), woensdag, en donderdag (clinics) de oefeningetjes gedaan en vandaag op hier en daar flink ongelijke ondergrond gelopen. Vooral het voetbalveld was vervelend. Maar met asfalt zal alles snel overgaan.

ps3

Training voor een sub 37.30: ik zal moeten opletten dat de trainingen 'lang en hard genoeg' zijn, geen 400jes maar 2000jes of veel 1000jes en zo. Dus wat ik aan training doe moet 'raak zijn'. Maar zal geen probleem zijn, komende weken. Er is de Run van Roden waar ik waarschijnlijk 3x een rondje 3.5 km loop en er zijn de mooie dinsdagtrainingen in Grunn. En er zijn de rustdagen... En er is een risico om wat al goed is, proberen nog beter te maken en daardoor juist in de war te schoppen. Er zijn dus wat factoren die door elkaar heen lopen, het is niet simpel 'hard trainen en een goede tijd lopen', neeheehheeee!!!!! En dat is natuurlijk wel weer interessant.