09 september 2020

Elke hardloper begint altijd weer opnieuw

Tijd om weer eens regelmatig te schrijven. 
Ik ben erg goed in uitstellen, daarom: vanaf nu elke dag een korte update in de bestaande post, of af en toe een nieuwe post maken.

Ik heb ook wat nieuwe gedachten. Deze zijn ontstaan omdat ik zoveel bekende ideeen telkens weer herkauwd zie verschijnen op websites, in magazines etc etc etc. Waar zijn de briljante nieuwe ideeën? 

Trainingsstatus nu

Ik ben sinds 1 september (of eigenlijk enkele dagen daarvoor) begonnen met "maar weer eens serieus trainen". Wat betekent dit?
  • Goed gepolariseerd trainen: 
    • ca 50-60% van de kilometers in echt rustig tempo lopen (voor mij is dat 5.20 a 5.35 per kilometer, echt gemakkelijk tempo, maar niet zo langzaam dat de coördinatie van de loopbeweging teveel verandert)
    • ca 30% van de kilometer wat vlotter (zeg 4.35 a 5.00 tempo), dit is een tempo dat nog geen echte 'verzuring' veroorzaakt. Melkzuur blijft onder de 2 mmol, aerobe drempel, geen coordinatieproblemen, geen grote vermoeidheid
    • 10% van de kilometers vlot tot snel, liefst sneller dan 4.10 per km (om een grote trainingsprikkel te krijgen). De ideale snelheid is zo'n 10 sec/km sneller dan 10km-tempo, 
    • Krachttraining: voor oude mensen zeer belangrijk. Behoud spiermassa
  • Voeding. 
    • IJzer
    • Ik heb een weegschaal gekocht, daarop bleek dat ik naar de 73 kilo kroop, dat terwijl mijn wedstrijdgewicht eigenlijk 68 kg is. Op een of andere manier is er wat bij gekomen. Misschien het bier en de chips een beetje laten staan. 5 kilo is anderhalve minuut op de 10 kilometer!
....later meer