Omdat het zo'n mooie training was.
De training: de 6x280m bospaadje werd steeds sneller afgelegd, hier en daar werden zelfs verrassende PR's gelopen, S. en L. noteerden een 54' en D. liep een ongekende 1.03. Maar het clubrecord van 41.3 van G., bleef buiten bereik.
Op het laatst kwam duurloopsters groep E+R+J+H voorbij, de eerste kilometers van een 28+K duurloop... en ja, ik... ik... voelde iets van... wat is het goede woord?, het was.... het was..... trots! Ja!
POV
zelf had ik gevoelige bovenbenen, de training van gisteren was hard aangekomen. Precies goed.... het moet zwaar genoeg zijn om verbetering uit te lokken, licht genoeg om niet in de blessures etc terecht te komen. Dit brengt me overigens nog op een theoretisch puntje.... soms zie je in voorbereidingen dat de training te zwaar is, maar: soms, vooral in de laatste weken voor halve en hele marathons, en vooral wanneer het de bedoeling is om HARD te gaan, zie ik te lichte trainingen in schema's staan. Dan is het gat tussen bijvoorbeeld een halve marathon onder de 1.30 en een trainingstempo van 11 km/uur, te groot. Verdacht vaak, zijn mensen twee weken na hun halve of hele marathon, in topvorm, en dit komt dan vanwege het 'trainingseffect van de wedstrijd'. De belasting van de wedstrijd is zo zwaar dat het lichaam supercompenseert en perfecte benen oplevert. Dus: in de derde of tweede week voor de wedstrijd, is een lange snelle duurloop of vele tempo's in 1 training, niet iets om al te voorzichtig over te doen. Jazelfs... vroeger, ik had mijn basis in de jaren 80, was een training van bijvoorbeeld 28 km met 3x6k vlot, normaal. Nu wordt al snel het woord 'overtraining' in de mond genomen. Maar neem van mij aan: overtraining moet je meegemaakt hebben. Probeer eens overtraind te raken. Je zal zien dat dat nauwelijks lukt. Ik heb in al mijn trainersjaren zelden iemand gezien die overtraind was. Vaker zag ik mensen die dachten dat ze overtraind waren maar in feite ondertraind waren. Ik ben zelf wel eens overtraind geweest, en mocht zoiets gebeuren, het probleem lost zichzelf op, tenzij je extreem gemotiveerd bent. Het lost zich op omdat je kleine blessures krijgt, geen zin meer in trainen hebt, te moe bent, slecht loopt. Je ziet het nut van lopen niet meer en traint een paar weken heel licht en probleempje opgelost.
Alles over mijn eigen hardloopbeleving, trainingsprestaties, trainingsmethoden
30 september 2012
29 september 2012
WWWWWwwhhhaaahhhhh!
Omdat het een zo mooie training was.
Lekker toch, om weer blessurevrij te zijn en gewoon te kunnen rennen, zonder elke minuut te moeten nadenken over enkel of knie en of het wel verantwoord is om verder te gaan.
Het werd 27.00 km in 2.02.53, volgens de nieuwste technologie. Afwisselend delen in 4.50/km en ongeveer 4.25/km, dit kon nog net lekker op ontspannning. Hartslag 130 resp 142, dit laatste is nog 15 slagen onder het 'omslagpunt'. Doorkomsttijd halve marathon 1.35.15.
Nog even iets over looptechniek. Het is allemaal mooi, oefeningen, licht lopen, kaatsend, etc etc, maar het kwartje lijkt (wederom) pas te vallen als je voldoende traint. Het lijkt alsof pas na vele kilometers het loopritme, afzet, houding, echt goed op elkaar afgestemd raken (m.a.w. je kan niet echt 'bewust technisch goed lopen', omdat je altijd net een paar milliseconden fout zit, je net niet de pas raakt, ..... pas aan het eind van die lange training merk je dat opeens alles goed zit.... ).
POV
Lekker toch, om weer blessurevrij te zijn en gewoon te kunnen rennen, zonder elke minuut te moeten nadenken over enkel of knie en of het wel verantwoord is om verder te gaan.
Het werd 27.00 km in 2.02.53, volgens de nieuwste technologie. Afwisselend delen in 4.50/km en ongeveer 4.25/km, dit kon nog net lekker op ontspannning. Hartslag 130 resp 142, dit laatste is nog 15 slagen onder het 'omslagpunt'. Doorkomsttijd halve marathon 1.35.15.
Nog even iets over looptechniek. Het is allemaal mooi, oefeningen, licht lopen, kaatsend, etc etc, maar het kwartje lijkt (wederom) pas te vallen als je voldoende traint. Het lijkt alsof pas na vele kilometers het loopritme, afzet, houding, echt goed op elkaar afgestemd raken (m.a.w. je kan niet echt 'bewust technisch goed lopen', omdat je altijd net een paar milliseconden fout zit, je net niet de pas raakt, ..... pas aan het eind van die lange training merk je dat opeens alles goed zit.... ).
POV
27 september 2012
nog wat training
Woensdag 18k incl wat leuke oefeningen (vond ikzelf)
Vandaag 14k incl wat oefeningen en rustige tempo's, ging goed
Vrijdag rust
Zaterdag lange loop 26 km (denk ik)
Zondag korte training
Maandag baantraining '4mijltraining'
Dinsdag baantraining rustig of duurloopje
etc
Vandaag 14k incl wat oefeningen en rustige tempo's, ging goed
Vrijdag rust
Zaterdag lange loop 26 km (denk ik)
Zondag korte training
Maandag baantraining '4mijltraining'
Dinsdag baantraining rustig of duurloopje
etc
25 september 2012
goede training
Maandag 7k gelopen, was nog met lichte spierpijn van zaterdag.
Vandaag: ik deed 1600-800 in 5.59-2.59, toen zei trainster F. dat ik wat 'zittend' liep. Vervolgens ter correctie setje loopscholing gedaan met accent op 'hoog', en toen de serie 1600-1200-800, in 5.52/4.21/2.50. Ging erg goed, liep technisch ook veel beter (althans... ik meende dat trainer en trainster goedkeurend knikten).
En ook qua conditie. Rondjes 88-90 voelen 'gemakkelijk', op een of andere manier voelt alles goed en sterk. Jammer dat ik moest stoppen na in totaal 6k op temp gelopen te hebben, ik had het gevoel er nog vele extra duizendjes uit te kunnen persen.
Dit uitbouwen, rustig veel lopen de komende dagen, zaterdag weer lang.... verder kijk ik nog niet.
Maar qua gevoel zit ik wel degelijk op de 1.21.xx vorm, ik ga er gewoon voor. Voluit trainen.
POV
Vandaag: ik deed 1600-800 in 5.59-2.59, toen zei trainster F. dat ik wat 'zittend' liep. Vervolgens ter correctie setje loopscholing gedaan met accent op 'hoog', en toen de serie 1600-1200-800, in 5.52/4.21/2.50. Ging erg goed, liep technisch ook veel beter (althans... ik meende dat trainer en trainster goedkeurend knikten).
En ook qua conditie. Rondjes 88-90 voelen 'gemakkelijk', op een of andere manier voelt alles goed en sterk. Jammer dat ik moest stoppen na in totaal 6k op temp gelopen te hebben, ik had het gevoel er nog vele extra duizendjes uit te kunnen persen.
Dit uitbouwen, rustig veel lopen de komende dagen, zaterdag weer lang.... verder kijk ik nog niet.
Maar qua gevoel zit ik wel degelijk op de 1.21.xx vorm, ik ga er gewoon voor. Voluit trainen.
POV
23 september 2012
foutje
Vanochtend training gegeven. Donderdag nog enthousiast gemeld dat vandaag de training in Norg zou zijn, maar ik bleek me vergist te hebben: is pas volgende week zondag. Desalniettemin toch lekker in Norg getraind, de estafette was zwaar. Benen waren ook aardig moe na gisteren. En het lang staan op het leuke feestje blijkt er toch dan ook wel weer in te hakken.
Vanavond nog even 25 k gefietst. Want morgen geen tijd denk ik.
Mijn schema voor komende weken tekent zich al aardig af: nog 2 lange duurlopen 26 km, baantrainingen, .... de 1.21.xx zou haalbaar moeten zijn. PI is mij vandaag voorgegaan met een snelle 1.00.xx op de 10 mijl dam tot dam, "wat hij kan kan ik ook", hoewel hij redelijk voorligt qua trainingsomvang. De 37-k duurlopen werken kennelijk goed!
Dat verbaast me trouwens wel altijd (maar niet heus), marathonlopers lopen vaak uitstekende kortere wedstrijden als ze middenin de marathontraining zitten. Net 6 dagen eerder een 37k achter de kiezen, lijkt geen belemmering voor snelle tijden te zijn. Officieel moet je afbouwen voor een belangrijke wedstrijd, maar in de praktijk wordt het tegendeel bewezen. Ik heb dit principe vroeger ook voor marathons toegepast: net doen of je gek bent en in het laatste weekend gewoon nog 38k op de zaterdag maken en 22 op de zondag. Geen negatief effect. Ik moest alleen wel mijn 'officiele' schema's door de papierversnipperaar gooien.
POV
ps: een legendarische kwam zondagochtend uit mijn mond: "nee Luc, je zit in de snelle groep", nadat we ons opdeelden in twee groepen voor een klein vaartspelletje en L. in de 'langzame groep' wilde plaatsnemen. En zelfs in de snelle groep konden we hem niet loslopen.
Vanavond nog even 25 k gefietst. Want morgen geen tijd denk ik.
Mijn schema voor komende weken tekent zich al aardig af: nog 2 lange duurlopen 26 km, baantrainingen, .... de 1.21.xx zou haalbaar moeten zijn. PI is mij vandaag voorgegaan met een snelle 1.00.xx op de 10 mijl dam tot dam, "wat hij kan kan ik ook", hoewel hij redelijk voorligt qua trainingsomvang. De 37-k duurlopen werken kennelijk goed!
Dat verbaast me trouwens wel altijd (maar niet heus), marathonlopers lopen vaak uitstekende kortere wedstrijden als ze middenin de marathontraining zitten. Net 6 dagen eerder een 37k achter de kiezen, lijkt geen belemmering voor snelle tijden te zijn. Officieel moet je afbouwen voor een belangrijke wedstrijd, maar in de praktijk wordt het tegendeel bewezen. Ik heb dit principe vroeger ook voor marathons toegepast: net doen of je gek bent en in het laatste weekend gewoon nog 38k op de zaterdag maken en 22 op de zondag. Geen negatief effect. Ik moest alleen wel mijn 'officiele' schema's door de papierversnipperaar gooien.
POV
ps: een legendarische kwam zondagochtend uit mijn mond: "nee Luc, je zit in de snelle groep", nadat we ons opdeelden in twee groepen voor een klein vaartspelletje en L. in de 'langzame groep' wilde plaatsnemen. En zelfs in de snelle groep konden we hem niet loslopen.
22 september 2012
lange duurloop:
vandaag 26.00 km in 1.59.55 (volgens m'n Garmin), een erg lekkere duurloop.
Tevoren tastte ik wat in het duister, voelde me fit maar er zijn altijd De Enkel en De Knie. Maar het liep lekker en vooral gemakkelijk, 'het voelde sterk'. De enkel zeurde iets maar na 8 kilometer ging dit over, kennelijk warmgedraaid.... de knie, hier voel ik nog altijd een pijn aan binnenkant knie. Waarschijnlijk knieband of iets met meniscus. Maar toen ik wat 'korter' ging lopen, was daar weinig meer van te merken.
Korter lopen: iets kleinere pas, iets meer op de kaats. En ook eksplisiet meer met armen bewegen zodat er geen ongewenste torsies zijn die door de knieen moeten worden opgevangen, dat hielp.
POV
Tevoren tastte ik wat in het duister, voelde me fit maar er zijn altijd De Enkel en De Knie. Maar het liep lekker en vooral gemakkelijk, 'het voelde sterk'. De enkel zeurde iets maar na 8 kilometer ging dit over, kennelijk warmgedraaid.... de knie, hier voel ik nog altijd een pijn aan binnenkant knie. Waarschijnlijk knieband of iets met meniscus. Maar toen ik wat 'korter' ging lopen, was daar weinig meer van te merken.
Korter lopen: iets kleinere pas, iets meer op de kaats. En ook eksplisiet meer met armen bewegen zodat er geen ongewenste torsies zijn die door de knieen moeten worden opgevangen, dat hielp.
POV
18 september 2012
16x400
Na in 9 dagen 3x gelopen te hebben, vandaag een lange training, totaal 16 km, met 16x400/1.20pauze. Ging moeizaam in gemiddeld 87.5, met zere knieen dus beetje ingehouden. Voor het eerst nieuwe 'groene monsters', dit keer in de kleur blauw, gebruikt (de Tarther II). Hetzelfde idee als 'kijk pap, ze hebben hier gele roze koeken!'.
Zeer tevreden met deze training omdat het weer een goede start is, komende twee dagen gewoon veel lopen en niet te hard, en dan zaterdag/zondag iets langs. En de dinsdag daarop zouden de benen dan weer helemaal okee moeten zijn, dat is het vage plan tot nu toe.
POV
ps... morgen BAANtraining!
Zeer tevreden met deze training omdat het weer een goede start is, komende twee dagen gewoon veel lopen en niet te hard, en dan zaterdag/zondag iets langs. En de dinsdag daarop zouden de benen dan weer helemaal okee moeten zijn, dat is het vage plan tot nu toe.
POV
ps... morgen BAANtraining!
17 september 2012
oprit gemaaid
Vandaag na het werk, bleek dat ik mijn netvoeding vergeten was.
Een mooi excuus om even te fietsen: naar het werk en terug. 29 km in 58 minuten ofzo. Ook even gemeten of er effect was van extra rode bloedlichaampjes, ik had immers 7 dagen op hoogte 1200 a 1500 meter gezeten. En een klein effectje bleek meetbaar! Bij hartslag 130 bleek ik 1.58 per km te fietsen, dat is 1 seconde 'beter' dan eerder in het jaar. Maar het zal wel niet statistisch significant zijn.
Voelde mijn knieen behoorlijk. Maar heb vorige week dan ook circa 10 a 11 uur geklommen.
Hoe dat met lopen gaat weet ik nog niet, even 5 km geprobeerd, dat ging niet best: zere knieen en heel zware benen. Hoe dit ooit naar 1.21.xx op de halve marathon moet leiden is mij eerlijk gezegd volkomen onduidelijk.
Maar zoals een wijs man ooit zei: verleden is een herinnering, toekomst is fantasie, heden is enige dat echt 'bestaat'.
POV
Een mooi excuus om even te fietsen: naar het werk en terug. 29 km in 58 minuten ofzo. Ook even gemeten of er effect was van extra rode bloedlichaampjes, ik had immers 7 dagen op hoogte 1200 a 1500 meter gezeten. En een klein effectje bleek meetbaar! Bij hartslag 130 bleek ik 1.58 per km te fietsen, dat is 1 seconde 'beter' dan eerder in het jaar. Maar het zal wel niet statistisch significant zijn.
Voelde mijn knieen behoorlijk. Maar heb vorige week dan ook circa 10 a 11 uur geklommen.
Hoe dat met lopen gaat weet ik nog niet, even 5 km geprobeerd, dat ging niet best: zere knieen en heel zware benen. Hoe dit ooit naar 1.21.xx op de halve marathon moet leiden is mij eerlijk gezegd volkomen onduidelijk.
Maar zoals een wijs man ooit zei: verleden is een herinnering, toekomst is fantasie, heden is enige dat echt 'bestaat'.
POV
16 september 2012
Jour Sans
's ochtends om 08.30 vertrek uit Canazei. Volgens schema routeplanner en zonder tussenstops zouden we om 19.30 misschien wel in Roden kunnen arriveren.
Hoe anders zou het lopen... rond Munchen verloren we veel tijd met files bij wegwerkzaamheden. Vervolgens tanken, en de onvermijdelijke tussenstop waar ik een Semmelbrot met een 'lange worst' nam. Tot zover alles cool... een uur of 5 zitten (en 200 blz Baldacci) later, begon ik mijn knieen wat te voelen, en ik leek een soort trombose te ontwikkelen in rechterbeen. Ik besloot de stoute schoenen aan te trekken en een beenstrek pauze te vragen, ik zette in op '5 a 10 minuten', dit werd keihard uitonderhandeld naar '5 minuten max en dan rijd ik weg'.
Na een halfuurtje werd de tussenstop bereikt en de cola en snickers gekocht. Mijn mede reisgenoten stonden na 04.59 nog lekker warm binnen bij de Shell, maar stapten gedwee na strikt 05.00 naar buiten om in de auto plaats te nemen. Hierdoor voelde ik me gedwongen hun voorbeeld te volgen (durfde het risico op zondermijwegrijden niet te nemen, stel je voor... ik zou een taxi moeten nemen ofzo, of liften. En ik had geen jas aan) en we knalden door richting Roden.
Daar aangekomen verbaasde ik me over hoe een tuin kan groeien bij een week afwezigheid, wat EF de opmerking ontlokte "je kan je oprit wel maaien". HH zag het allemaal hoofdschuddend aan... na afscheid en wegrijden meende ik hem nog minutenlang hoofdschuddend in de auto te zien zitten.
Een geslaagde vakantie.
POV
Hoe anders zou het lopen... rond Munchen verloren we veel tijd met files bij wegwerkzaamheden. Vervolgens tanken, en de onvermijdelijke tussenstop waar ik een Semmelbrot met een 'lange worst' nam. Tot zover alles cool... een uur of 5 zitten (en 200 blz Baldacci) later, begon ik mijn knieen wat te voelen, en ik leek een soort trombose te ontwikkelen in rechterbeen. Ik besloot de stoute schoenen aan te trekken en een beenstrek pauze te vragen, ik zette in op '5 a 10 minuten', dit werd keihard uitonderhandeld naar '5 minuten max en dan rijd ik weg'.
Na een halfuurtje werd de tussenstop bereikt en de cola en snickers gekocht. Mijn mede reisgenoten stonden na 04.59 nog lekker warm binnen bij de Shell, maar stapten gedwee na strikt 05.00 naar buiten om in de auto plaats te nemen. Hierdoor voelde ik me gedwongen hun voorbeeld te volgen (durfde het risico op zondermijwegrijden niet te nemen, stel je voor... ik zou een taxi moeten nemen ofzo, of liften. En ik had geen jas aan) en we knalden door richting Roden.
Daar aangekomen verbaasde ik me over hoe een tuin kan groeien bij een week afwezigheid, wat EF de opmerking ontlokte "je kan je oprit wel maaien". HH zag het allemaal hoofdschuddend aan... na afscheid en wegrijden meende ik hem nog minutenlang hoofdschuddend in de auto te zien zitten.
Een geslaagde vakantie.
POV
15 september 2012
Even rustig aan; vermoeidheid
Vandaag even rustig aan.
Bij het opfietsen van de col de Sella, had ik geen zin. Daarom maakte ik bovenop rechtsomkeert, mijn mede fietsers verbouwereerd achterlatend. Maar: ik weet het verschil tussen wel zin in fietsen en geen zin, en de worsteling die zou ontstaan als je 'geen zin' wil omvormen naar 'wel zin'. Kansloze missie.
Tijdens de afdaling wat foto's gemaakt:
Bij het opfietsen van de col de Sella, had ik geen zin. Daarom maakte ik bovenop rechtsomkeert, mijn mede fietsers verbouwereerd achterlatend. Maar: ik weet het verschil tussen wel zin in fietsen en geen zin, en de worsteling die zou ontstaan als je 'geen zin' wil omvormen naar 'wel zin'. Kansloze missie.
Tijdens de afdaling wat foto's gemaakt:
Verder heb ik rustig aan gedaan. Wel even (8k) lopen, maar dit ging niet gemakkelijk. Ik lijk geen energie te hebben. Misschien ligt het aan de hoogte ofzo...whatever, niet zoeken naar oorzaken, gewoon rustig wat lezen. Het Diner uitgelezen, wel aardig boek, maar niet een boek dat mij lang zal bijblijven. Dit komt omdat het is gevormd uit clichebeelden. Ook De Man zonder Ziekte van Grunberg uitgelezen. Dit boek blijft mij meer bij, ik weet niet precies waarom, misschien de bijzondere mix van bizar en gewoon, en dat die mix ook in levens van vele mensen plaatsvindt, vaak zonder dat men het doorheeft, ja, zoiets moet het zijn. Verder Baldacci, 'last man standing' op bladzij 100 nu. Het wachten is op de onvermijdelijke 'oude mijnschacht'.
Rond 15.00 kwam GZ terug, een rondje van 60 km gedaan, veel meer dan mijn miezerige 28 km. Maar minder dan EF en HH die geheel fris (of zo wilden ze ons doen geloven) rond 18.00 na 117 km en 3400 hoogtemeters, de kamer in dartelden. 's avonds bij het wegbrengen van afvalzakken sprong EF tweetredentegelijk voor mij de trap op, zinnen de lucht in slingerend als 'toch gek dat ik me zo goed voel'. Hierdoor voelde ik me nog vermoeider dan al het geval was.
Maar, zoals een wijs man ooit eens zei: "het dieptepunt van vermoeidheid bevat alles voor totaal herstel". Geen fitheid zonder moeheid. Vermoeidheid en dieptepunten zijn de essentiele belangrijkste steunpilaren van ons bestaan. De cyclus van leven en dood zit zo diep en hard in dit alles verankerd... hoe briljant.
POV
14 september 2012
Het huisje heeft geen wifi
Sinds woensdag zijn we verstoken van wifi.
We kunnen wel inloggen op 'trentinonetwork', maar om daar een accountje aan te maken, maakt de loginprocedure een uitstapje naar paypal... Juist, die is geblocked omdat we NOG GEEN ACCOUNT HEBBEN!!
Dan maar vandaag op pad om wifi te zoeken. Voldoende wifi, een hotel binnengegaan, een uur wifi gekocht... helaas deediehetniet. Veel te traag, de bytes kwamen een voor een binnen. Geld teruggevraagd en maar weer de straat op.
In Canazei (IT) elke paarhonderdmeter even zitten, kijken of we ergens een passwordloze wifi hebben.
En ja... na al 10x gezeten te hebben, op slechts 200 meter van ons huisje, wil 'Netgear' ons toelaten.
Vandaar dit eerste bericht.
Later meer, want de zoektocht heeft zolang geduurd dat mijn laptop batterij nu op is.
POV
ps... heel kort:
Woensdag regen, ik alleen 10x30 sec hardlopen (7k)
Donderdag: mooie tocht van 65K, wel erg koud, er dwarrelden sneeuwvlokjes op de passen, en afdalingen waren niet te harden. Totaal 1900 stijgmeters. Ik had slechte benen.
Vrijdag: nog veel mooiere tocht, supermooie bergen (dolomieten), staken als keiharde granieten stenen een kilometer de lucht in (foto's volgen). Totaal 2100 stijgmeters (bijna 3 uur klimmen!). Ik kreeg een hongerklop. HH fietste ver voor allen uit.
ps2.... ondank de Stelvio etc, is mijn vorm, in elk geval fietsvorm, ver te zoeken. Ik kan niet hard bergop, ben te moe om op het vlakke tempo te maken, het enige lopen dat ik deed hier, ging met enorm zwaar ademhalen gepaard terwijl ik niet hard liep. Zit hier op 1500 meter, dat kan er iets mee te maken hebben.
Maar ik ga de vorm niet proberen te vinden want, zoals een wijs man ooit zei: "het zoeken naar iets blokkeert het vinden. De zoekstand is niet de waarnemingsstand.". De waarneming is dat het een fantastische avond is, nog niet eens koud, omringd door onzichtbare kilometerhoge bergen.
We kunnen wel inloggen op 'trentinonetwork', maar om daar een accountje aan te maken, maakt de loginprocedure een uitstapje naar paypal... Juist, die is geblocked omdat we NOG GEEN ACCOUNT HEBBEN!!
Dan maar vandaag op pad om wifi te zoeken. Voldoende wifi, een hotel binnengegaan, een uur wifi gekocht... helaas deediehetniet. Veel te traag, de bytes kwamen een voor een binnen. Geld teruggevraagd en maar weer de straat op.
In Canazei (IT) elke paarhonderdmeter even zitten, kijken of we ergens een passwordloze wifi hebben.
En ja... na al 10x gezeten te hebben, op slechts 200 meter van ons huisje, wil 'Netgear' ons toelaten.
Vandaar dit eerste bericht.
Later meer, want de zoektocht heeft zolang geduurd dat mijn laptop batterij nu op is.
POV
ps... heel kort:
Woensdag regen, ik alleen 10x30 sec hardlopen (7k)
Donderdag: mooie tocht van 65K, wel erg koud, er dwarrelden sneeuwvlokjes op de passen, en afdalingen waren niet te harden. Totaal 1900 stijgmeters. Ik had slechte benen.
Vrijdag: nog veel mooiere tocht, supermooie bergen (dolomieten), staken als keiharde granieten stenen een kilometer de lucht in (foto's volgen). Totaal 2100 stijgmeters (bijna 3 uur klimmen!). Ik kreeg een hongerklop. HH fietste ver voor allen uit.
ps2.... ondank de Stelvio etc, is mijn vorm, in elk geval fietsvorm, ver te zoeken. Ik kan niet hard bergop, ben te moe om op het vlakke tempo te maken, het enige lopen dat ik deed hier, ging met enorm zwaar ademhalen gepaard terwijl ik niet hard liep. Zit hier op 1500 meter, dat kan er iets mee te maken hebben.
Maar ik ga de vorm niet proberen te vinden want, zoals een wijs man ooit zei: "het zoeken naar iets blokkeert het vinden. De zoekstand is niet de waarnemingsstand.". De waarneming is dat het een fantastische avond is, nog niet eens koud, omringd door onzichtbare kilometerhoge bergen.
11 september 2012
fietsen 2e dag: Stelvio
Ons appartement: van parkeerplaats af, rechtsaf dertig meter klimmen a 12%; linksaf en meteen begint de klim naar de STELVIO!
HH, EF en ik: ieder kiest z'n eigen tempo. Ik doe rustig aan want zou de knie het houden? (ja dus). En rustig aan want zeer slechte nacht, ik sliep om 02.00 nog niet, heb nauwelijks een oog dichtgedaan. Maar dat heb ik wel vaker. Geen aandacht aan schenken, dan maar wat slaperig zijn, wat maakt het uit...
Allereerst: Het Profiel:
HH, EF en ik: ieder kiest z'n eigen tempo. Ik doe rustig aan want zou de knie het houden? (ja dus). En rustig aan want zeer slechte nacht, ik sliep om 02.00 nog niet, heb nauwelijks een oog dichtgedaan. Maar dat heb ik wel vaker. Geen aandacht aan schenken, dan maar wat slaperig zijn, wat maakt het uit...
Allereerst: Het Profiel:
Niet al te steil, peddelden we voort. Rond 8 km, kwamen een heleboel snelle mannen ons voorbij. Het bleek een of ander profteam te zijn, incl Bob de Jong. Heel soepeltjes trapten ze 5 km/uuur sneller dan onze miezerige 12 km/uur omhoog. Ze moesten wel erg hijgen, dat dan weer wel.
Na 10 km was er plotseling een venijnig stukje weg, 14% (het was op de weg geschreven). Aan het eind van dat stukje stopte ik even want voelde een knars in mijn knie. Er stonden een paar Nederlanders op dat punt, en eentje zei tegen mij "nu telt hij niet meer he". Ik was even in de war, wat de man waarschijnlijk bedoelde was dat als je stopt om even te rusten, dat 'de klim dan niet meer telt'. Of zo. Ach ja.
Verder: een paar vrij lastige kilometers, toen lekker relaxed omhoogrijden (het blauw-groene stuk rond km 15). De laatste 3 km waren erg zwaar: weinig zuurstof, koud, net iets te zwaar verzet voor continu 11-12%, maar: we hebben het gered. HH netto 1.45, ik netto 1.55, EF daartussenin...
De foto is het bewijs:
HH en EF zijn nog onderweg wankelden om half7 binnen. Met 3500 hoogtemeters in de benen, omdat ze de Stelvio OOK nog eens vanaf de andere kant hadden genomen.
Ze hadden imposante beelden van de afdaling van de Col d'Umbria (wat eigenlijk een zijtakje van de Stelvio-klim is), deze afdaling is hier en daar onverhard.
Morgen gaan we naar Canazei, zo'n 200k hiervandaan. Lastig detail is dat we over de Stelvio moeten of anders een flink end moeten omrijden. Nog lastiger is dat het zou kunnen gaan SNEEUWEN op de Stelvio.
We gaan het zien. Morgen gaat het sowieso de hele dag regenen in de dalen, dus fietsen kan niet. Maar uiteraard kan (en ga) ik gewoon hardlopen. 10x1000.
POV
ps... zaterdag zal mijn Piek zijn. De dan geklommen klim (welke maakt niet uit) zal ik 'mijn neus aan het venster drukken', gebruikmakend van het gisteren en vandaag opgedane trainingseffect en mijn hartslag (die nu rond 150 zat) op 165 zettend, hetgeen mij 50 watt extra oplevert, wat voldoende moet zijn voor de zege.
10 september 2012
fietsen 1e dag
Zondag in een uurtje of 13 bruto, naar Bormio gereden. Twee korte pitstops gemaakt. De eerste stop ergens in midden Duitsland. Snel tanken, koffie drinken, toilet. Hier verloren we enkele kostbare minuten omdat ik zonodig nog een Brotchen Wurst wilde hebben: een hele dikke vette worst met mosterd.... Later, in Oostenrijk, was het verkeer over de passen druk. Ook hier verloren we enkele minuten omdat ik zonodig cola wilde kopen.
Het laatste uurtje van de rit ging over de Stelvio: 45 haarspeldbochten omhoog, en 30 bochtjes weer naar beneden. Echte haarspeldbochten: geen overzicht, ondoenlijk voor caravans, zelfs grote auto's kunnen klem komen te zitten.
VANDAAG:
Eerste tocht om 10.00: een niet te lange klim van Bormio city naar Bormio 2000, een klim van 9.85 km. Hoogteverschil 735 meter, gemiddeld dus 7.5 %.
Ik fietste rustig omhoog, mijn mede fietser HH was na twee bochten al uit het zicht verdwenen en EF bleef de hele tijd in de buurt, tweehonderd meter voor mij. Ikzelf heb me voorgenomen om de eerste twee dagen van deze fietsweek, goed in te fietsen en nergens te forceren. Het ging gemakkelijk, benen voelen goed, maar ondanks dat goede gevoel is het toch zwaar: hartslag 145-150 betekent meer dan 200 watt trappen, gemiddeld ongeveer 11 km/uur denk ik.
De foto's als bewijs
Het laatste uurtje van de rit ging over de Stelvio: 45 haarspeldbochten omhoog, en 30 bochtjes weer naar beneden. Echte haarspeldbochten: geen overzicht, ondoenlijk voor caravans, zelfs grote auto's kunnen klem komen te zitten.
VANDAAG:
Eerste tocht om 10.00: een niet te lange klim van Bormio city naar Bormio 2000, een klim van 9.85 km. Hoogteverschil 735 meter, gemiddeld dus 7.5 %.
Ik fietste rustig omhoog, mijn mede fietser HH was na twee bochten al uit het zicht verdwenen en EF bleef de hele tijd in de buurt, tweehonderd meter voor mij. Ikzelf heb me voorgenomen om de eerste twee dagen van deze fietsweek, goed in te fietsen en nergens te forceren. Het ging gemakkelijk, benen voelen goed, maar ondanks dat goede gevoel is het toch zwaar: hartslag 145-150 betekent meer dan 200 watt trappen, gemiddeld ongeveer 11 km/uur denk ik.
De foto's als bewijs
Tussen de middag even wat boterhammen naar binnengewerkt en opladen voor de volgende col: de beruchte Gavia, klim tot meer dan 2600 meter hoog. Het profiel:
Het ging als volgt:
De eerste 7 kilometer waren gemakkelijk. Daarna wisselend, en vanaf 12.5 km liep het heel onregelmatig met soms hele steile stukken a 14% en soms bijna vlakken stukken, omhoog. Ik kreeg wat last van rug en (andere) knie, niet al te erg, en moeheid (had vandaag al 2 uur 20, uur met een hartslag van boven de 145 rondgefietst, een aeroob equivalent van 30 km hardlopen) en besloot op 19 km om te keren. HH en EF gingen door, en dat hebben ze geweten. Wat dat onschuldige rode balkje op 21, nekte hun ook bijna. Maar ze overleefden het... ik hoorde direkt na hun binnenkomst in het appartement, de tijden, 2.00 resp 2.06.... ooopssss! word hier direkt op m'n vingers getikt! Het was 1.57 (EEN ZEVENENVIJFTIG), laat het genoteerd zijn!!
Ik begreep, na hun thuiskomst, dat ze het ook moeilijk hebben gehad. Koud boven, brrrr.... En slecht wegdek, nou!
De Berg: Hij Stond er Vanochtend, Hij Staat er Nu. Hij heeft slachtoffers gemaakt. Over 1000 jaar staat Hij er gewoon Nog Steeds.
Afdaling was trouwens erg mooi, eerst wat draaen en keren a 40 km/uur, maar opeens was er perfect asfalt en als je even jezelf stroomlijnde zat je zo op 65 km/uur, tikte ik net aan. HH en EF schijnen de 70 te hebben aangetikt, er is bewijs van: de downhill camera van HH heeft alles geregistreerd. Als hij de 3 gig geupload heeft naar youtube knal ik hem hier op.
Nu relaxen, blog bijwerken... plannen voor morgen zijn: Stukje Stelvio omhoog, afslag Umbria omlaag, via lusje naar andere kant van Stelvio en vandaaraf een meer dan 20k klim a 8.5 %. Dat gaat mooi worden....
POV
ps... hier meer foto's
08 september 2012
Winschoten
Team LA1, ofwel team Moviat, ofwel.... het winnende atletiekteam vandaag!
Wij werden derde overall en eerste atletiekteam bij de 10x10 Winschoten. Totaaltijd circa 6.27, ofwel 38.45 per 10k.
Ik liep zelf 39.16. Eerste twee K ging goed, zo rond 16 km/uur, daarna zakte tempo tot een aantal 1000jes van 3.55. Km 7, was een breekpunt met een 4.10 over de kilometer. Was vooral een mentaal soort probleem "ach wat is het toch zwaar en moeilijk". Daarna 4.04, 4.00 en 3.43, toch goed afgerond.
Tijd is natuurlijk niet echt goed, maar er zit denk ik een minuut 'slecht weerbonus' in, het was max 24 graden. Dus een 38.laag kan bij goed weer wel. 37 hoog niet, denk ik... PI, aan wie ik me altijd meet, zit middenin de marathontraining en heeft meer inhoud, met een 38.40... verder was J.V. het snelste met een 36.29, en de rest van de groep toch slechts binnen de 2 minuten... De trainer in mij vraagt zich af: welk type training moet ik nu doen om die sprong naar 37, of 36, te maken. Of kan het gewoon niet meer....
POV
ps. Loopgroep roden liep ook goed, totaaltijd 8.15 ofzo, en er was speculatie over een compleet Damesteam volgend jaar. Dat kan vast wel....
We liepen met gastloper L.B., die een 44'er liep, ikzelf kwam tot 43.45 ofzo
Wij werden derde overall en eerste atletiekteam bij de 10x10 Winschoten. Totaaltijd circa 6.27, ofwel 38.45 per 10k.
Ik liep zelf 39.16. Eerste twee K ging goed, zo rond 16 km/uur, daarna zakte tempo tot een aantal 1000jes van 3.55. Km 7, was een breekpunt met een 4.10 over de kilometer. Was vooral een mentaal soort probleem "ach wat is het toch zwaar en moeilijk". Daarna 4.04, 4.00 en 3.43, toch goed afgerond.
Tijd is natuurlijk niet echt goed, maar er zit denk ik een minuut 'slecht weerbonus' in, het was max 24 graden. Dus een 38.laag kan bij goed weer wel. 37 hoog niet, denk ik... PI, aan wie ik me altijd meet, zit middenin de marathontraining en heeft meer inhoud, met een 38.40... verder was J.V. het snelste met een 36.29, en de rest van de groep toch slechts binnen de 2 minuten... De trainer in mij vraagt zich af: welk type training moet ik nu doen om die sprong naar 37, of 36, te maken. Of kan het gewoon niet meer....
POV
ps. Loopgroep roden liep ook goed, totaaltijd 8.15 ofzo, en er was speculatie over een compleet Damesteam volgend jaar. Dat kan vast wel....
We liepen met gastloper L.B., die een 44'er liep, ikzelf kwam tot 43.45 ofzo
07 september 2012
rustig aan
Woensdag, grote trainingsgroep, ik liep afwisselend hard en zacht mee, zo'n 13 km totaal. Ging lekker
Donderdag: niets doen (althans niet trainen want het was best wel druk. Dingen inpakken voor mijn fietsvakantie. Hoewel inpakken, ach dat kan zaterdagavond ook nog wel).
Vrijdag: een gevoel van 'slechte benen', zwaar en moe. Nog even 5 km losgelopen, ik kon nauwelijks de 12 km/uur halen.
We hebben nog 1 persoon voor ons Roden Run team morgen nodig.... wie het weet mag zich melden. Maar zal wel loslopen, er zijn morgen zoveel lopers in Winschoten aanwezig er is er vast wel eentje die nog een rondje extra wil doen.
POV
Donderdag: niets doen (althans niet trainen want het was best wel druk. Dingen inpakken voor mijn fietsvakantie. Hoewel inpakken, ach dat kan zaterdagavond ook nog wel).
Vrijdag: een gevoel van 'slechte benen', zwaar en moe. Nog even 5 km losgelopen, ik kon nauwelijks de 12 km/uur halen.
We hebben nog 1 persoon voor ons Roden Run team morgen nodig.... wie het weet mag zich melden. Maar zal wel loslopen, er zijn morgen zoveel lopers in Winschoten aanwezig er is er vast wel eentje die nog een rondje extra wil doen.
POV
04 september 2012
ikzalnooitmeerzeurenikzalnooitmeerzeurenikzalnooitmeerzeurenikzalechtnooitmeerzeurenikz
Want maandag was mijn 'knieblessure' weer over.
Kon vrij gemakkelijk 31 a 32 km/uur trappen, gedurend 54 km in 1.43. Lekker!
Vandaag, de clubtraining Groningen, dan wel wat zware benen. En nu eens niet de fout gemaakt om te hard te trainen, nee: gewoon rustig de 1600-800-400-200-200 serie in 6.05/3.05/88/42/42. Hopelijk ben ik zaterdag dan weer eens helemaal op de toppen van mijn kunnen. Ik overweeg bietensap cq benen afbinden.
POV
Kon vrij gemakkelijk 31 a 32 km/uur trappen, gedurend 54 km in 1.43. Lekker!
Vandaag, de clubtraining Groningen, dan wel wat zware benen. En nu eens niet de fout gemaakt om te hard te trainen, nee: gewoon rustig de 1600-800-400-200-200 serie in 6.05/3.05/88/42/42. Hopelijk ben ik zaterdag dan weer eens helemaal op de toppen van mijn kunnen. Ik overweeg bietensap cq benen afbinden.
POV
02 september 2012
voorzichtig....
Zaterdag 70k fietsen, gemiddeld zo'n 28-29 km/uur, nog net 'rustig'. Hartslag 120-125 bij die snelheid. Conditie en vermogen is dan ook absoluut geen probleem, het zijn de knieen die "de zwakke schakel" zijn.
"In een trainingsproces moet je altijd de zwakke schakel in de gaten houden en er mee omgaan... de kunst is om je er zo weinig mogelijk aan te ergeren en te proberen de meest zinvolle actie te selecteren"
Vanochtend dan ook met de rem erop getraind, 13 kilometer, niets forceren. Morgen vermoedelijk een rustdag.
POV
"In een trainingsproces moet je altijd de zwakke schakel in de gaten houden en er mee omgaan... de kunst is om je er zo weinig mogelijk aan te ergeren en te proberen de meest zinvolle actie te selecteren"
Vanochtend dan ook met de rem erop getraind, 13 kilometer, niets forceren. Morgen vermoedelijk een rustdag.
POV
01 september 2012
Schoenen
Het loopt lekker.
Woensdag met schoenen Cumulus 13 (linksonder) getraind. Ging goed, ik leek helemaal geen last van de harde training van een dag eerder te hebben. Supergoede benen....Lekkere schoentjes.
Donderdag met Tarther2 gelopen, training geven aan ex-clinic lopers. Zelf een aantal tweehonderdjes op 16/17 km/u gelopen, voelde soepel en goed. Een waardige opvolger van de Tarther (zie onder)
De linksboven schoenen, dit zijn wedstrijdschoenen. Nadeel is: ze 'klappen' tijdens lopen, althans dat deden ze vorig jaar. Misschien nog te gebruiken. Tweede van linksboven, Mizuno's, een eerste echte training hierop, 2 jaar geleden, leverde me een venijnige enkelblessure op. Ik vertrouw ze niet. Miskoop.
De groene Cumulus 14: twee weken geleden gekocht, ik lijk er zere knieen van te krijgen omdat ze iets te 'zacht' zijn (hierdoor is er nog te veel beweging in voet/been/knie vlak na het neerkomen en dat irriteert). Hier kwam ik pas na 20 km achter kan ze dus niet meer terug brengen. Te gebruiken bij kort inlopen etc. Daarnaast de 'groene monsters', Asics Tarther. Al helemaal afgetrapt maar ze lopen nog steeds lekker (want alle demping is eruit en het gevolg is dat je na landen geen ongewenste bijbewegingen meer hebt. Je 'staat' meteen). Officieel moeten ze allang bij het oud vuil, heb er minstens 1500 km op gelopen.... Maar ach...wat zitten ze lekker.
Daarnaast spikes. Wachten tot de baan weer open is, komende dinsdag denk ik. Ik neem ze over 2 weken mee naar de baan. Midden onder, lichte nikes, geschonken door Loopgek. Soms doe ik ze aan, ze zijn net iets te ruim voor wedstrijden. Daarnaast rechts oude Cumulus 13. Ze kunnen allang bij het grofvuil maar lopen nog steeds lekker. Tja... En helemaal rechtsonder, Adidas Zero. Te gebruiken bij baantrainingen en misschien wegwedstrijden. Moet ze nog inlopen. Eigenlijk was het een impulsaankoop. Er zit een soort harde plaat in waardoor ze goed 'kaatsen'. Misschien Rotterdam'2013.
Samenvattend:
POV
ps...vandaag ruim een uur hometrainer waarvan 20 minuten op 250+ watt.
Volgende week zaterdag de 10km Run Winschoten, daar wil ik 'pieken'. Dit doe ik de laatste 5 dagen geen 'harde' training meer te doen. Morgen lang stuk fietsen (voorbereiding op fietsvakantie over 2 weken), zondag waarschijnlijk 2x12 minuten op 16.x km/uur, maandag nog een eindje fietsen, dinsdag wat rustiger tempo's (4x1000 in 3.50 ofzo), daarna 3 dagen boemelen en nietsdoen.
Abonneren op:
Posts (Atom)