26 december 2017

Eehh... nog even over die bitcoin. Feitje: één transactie kost 131 KILO CO2

Okee okee ik zat een paar weken fout. De crash is nog onderweg...

Maar, zoals sommigen van jullie weten: de bitcointechnologie is verouderd.

Namelijk:
  • Het in de lucht houden van bitcoin netwerk kost veel te veel energie. 1 (één) transactie kost de hoeveelheid energie waar je mijn huishouden een MAAND op kan draaien (268 Kwh). Dit is belachelijk hoog. zie: https://digiconomist.net/bitcoin-energy-consumption. 
  • Bitcoin is traag: 5 transacties per seconde is belachelijk laag. We wachten op een technologie die 500000 transacties per seconde aan kan. 
  • Er is het risico van foute forks en onbevestigde transacties. Als je niet genoeg betaalt (ik hoorde iets van 30 dollar per transactie) dan wordt je transactie niet bevestigd en kun je dus niets kopen.
In tegenstelling tot wat sommige mensen denken: het rekenen door de 'miners' heeft geen enkel doel. Ze rekenen niets zinvols uit. Ze raden alleen maar een getal en als het goed is krijgen ze een paar bitcoins. Kortom: bovenstaand energiegebruik is totale verspilling. Ander feitje: 131.55 KILO co2 per transactie Zeer vervuilend dus. 

De mensheid moet dit veel beter kunnen! En ja!

Inmiddels is er iets nieuws: hashgraph technologie.

Hashgraph technologie:
  • Meer dan 250000 transacties per seconde mogelijk
  • NUL energiegebruik
  • Alle transacties in volgorde van optreden (tijdstip van gebeurtenis transactie) vastgelegd.
Dit lost dus alle problemen van de huidige verouderde generatie van coins op.

Hoe gaat dit verder? Komen er nieuwe coins? 

Waarschijnlijk niet. Gelukkig maar... want omdat er niet zo'n nadruk op "speculeren en geld verdienen" ligt, kunnen technici en experts gewoon rustig dit concept goed verder uitwerken en weloverwogen (lees: geen dollartekens in ogen) overwegingen maken. 

De situatie van Bitcoin, blockchain etc, is nu, dat het concept dan wel "leuk" is, maar dat het volkomen gehyped is geworden. Mensen leuren met de dollartekens in ogen met de oplossing Blockchain, op zoek naar een probleem. Het probleem lijkt "geld uitwisselen" maar dat kan al lang. En snel. 

Wat zou het toch fijn zijn als er gewoon goed doordachte oplossingen zouden komen en als experts die oplossingen ongestoord kunnen ontwikkelen. Wat zou het leuk zijn om al die geldwolven bedrijfjes (de ICO's) te zien verdwijnen..

Wil je meer weten? Zie volgende zeer gedetailleerde en voor technici erg goede en interessante informatie, ook over bepaalde bitcoin zwakten die niet zo bekend zijn (bijv een 34% aanval kan al voldoende zijn). Voor niet-technici onbegrijpelijk....




POV


24 december 2017

Masterplan: rotterdam voorbereiding start NU


Gisteren liep ik in Peize: de eerste 3 km gingen rond 3.51 per kilometer, de overige 7 rond de 4.15 per kilometer. Ofwel: ik heb mezelf een beetje opgeblasen.

Anyway: Vandaag gaat de marathontraining in. Ik gebruik het masterplan, dat ik geschreven heb voor de gevorderde marathonloper, voor lopers van Groningen Atletiek die 2.30 a 3.00 kunnen lopen, en voor lopers van de loopgroep Roden die 3.20-3.40 kunnen lopen.

Het masterplan gaat uit van vrij veel kilometers: 90 a 100 km/week. De simpele reden is dat het lopen van veel kilometers de beste garantie geeft op goed resultaat.

Het gaat ook uit van 'blokkentrainingen'. De simpele reden is dat alleen met blokkentrainingen je de juiste marathonvorm bereikt. Het doen van steeds meer - langere - marathon tempo blokken leidt tot een 'extensie van intensiteit' die heel belangrijk is in de marathonprestatie.

Ofwel: "ik heb nu van alles gedaan, krachttraining, voeding, rusten, goed geperiodiseerd trainen, nadenken over training, schrijven over training, maar het moment is gekomen dat... dat... ik ga TRAINEN".


Hieronder een copy-paste van mij excel sheet tot aan Rotterdam.



Datum Training KM's Bijzonderheden
(rustig lopen = 11-11.5 km/uur)
(duurloop = ca 12 km/uur)
(loslopen = 10-11 km/uur)
(marathon+ = ca 15 km/uur)
maandag 25 december 2017 Lang lopen 24 (basis training) 
dinsdag 26 december 2017 lang lopen 20
woensdag 27 december 2017 rustige tempo's 12
donderdag 28 december 2017
vrijdag 29 december 2017 Loslopen 6
zaterdag 30 december 2017 10k wedstrijdje 16
zondag 31 december 2017 Rustig lopen 14
Totaal 92
maandag 1 januari 2018 Rustig lopen 20 (basis training) 
dinsdag 2 januari 2018 Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+ 16
woensdag 3 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 4 januari 2018 Rustig lopen  10
vrijdag 5 januari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 6 januari 2018 Testloopje of wedstrijd 10 km 17 Snelheid, hartslag, gevoel noteren
zondag 7 januari 2018 Loslopen 12
Totaal 91
maandag 8 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
dinsdag 9 januari 2018 Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+ 16
woensdag 10 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 11 januari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 12 januari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 13 januari 2018 Lange duurloop 26 km 26 (basis duurloop, later bouwen we deze uit)
zondag 14 januari 2018 Duurloop   12
Totaal 94
maandag 15 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
dinsdag 16 januari 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18 (langere tempo's)
woensdag 17 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 18 januari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 19 januari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 20 januari 2018 24 km incl 3x5k iets langzamer dan marathontempo (t13.5), 5'pauze 25 (basis training. Nog niet te hard, later bouwen we deze uit)
zondag 21 januari 2018 rustig lopen 17
Totaal 100
maandag 22 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
dinsdag 23 januari 2018 Lange tempo's zoals 6x1000m marathon+ 16
woensdag 24 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 25 januari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 26 januari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 27 januari 2018 Rustig lopen 12
zondag 28 januari 2018 inlopen, 22 km vlot T13, uitlopen 28 (basis training. Nog niet te hard, later bouwen we deze uit)
Totaal 96
maandag 29 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
dinsdag 30 januari 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18
woensdag 31 januari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 1 februari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 2 februari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 3 februari 2018 18-24 km rustig (evt Road to Rotterdam 25) 22
zondag 4 februari 2018 Rustig lopen 18
Totaal 98
maandag 5 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
dinsdag 6 februari 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18
woensdag 7 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 8 februari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 9 februari 2018 Rust of kort loslopen
zaterdag 10 februari 2018 Rustig lopen 15-20 km 15
zondag 11 februari 2018 26-32 km incl 6-5-4-3 km rond marathontempo (T14) 29 (uitbouw op de vorige blokken)
Totaal 96
maandag 12 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (duur-weekje, veel kilometers)
dinsdag 13 februari 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18
woensdag 14 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 15 februari 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 16 februari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 17 februari 2018 Rustig lopen  15
zondag 18 februari 2018 28-34 km rustig  32 (uitbouw op de duurloop)
Totaal 105
maandag 19 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (test-weekje)
dinsdag 20 februari 2018 Lange tempo's tot 8x1600m marathon+ 20 (mag veel zijn)
woensdag 21 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 22 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
vrijdag 23 februari 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 24 februari 2018 Testloop of wedstrijd (10-21 km). Bijv 20km op beoogd marathontempo met oefenen drinken etc; op wedstrijdschoenen. 28 Test: hartslag/snelheid noteren, leer effecten mbt schoenen / drinken etc
zondag 25 februari 2018 Rustig loslopen 12
Totaal 96
maandag 26 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (duur-weekje, veel kilometers rustig, 'herstel week')
dinsdag 27 februari 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18
woensdag 28 februari 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 1 maart 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 2 maart 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 3 maart 2018 Rustig lopen 15-20 km 17
zondag 4 maart 2018 22-26 km rustig 'herstel' 24
Totaal 99
maandag 5 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (verder uitbouwen specifieke belasting)
dinsdag 6 maart 2018 Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+ 18
woensdag 7 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 8 maart 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 9 maart 2018 rust
zaterdag 10 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km evt met 2x800 marathontempo 12
zondag 11 maart 2018 34-38 km incl 7-6-5-4 km T14-14.5 36 (pauzes 1 km. Grootste belangrijkste ver uitgebouwde training. Mag zwaar zijn)
Totaal 100
maandag 12 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (verder uitbouwen specifieke belasting)
dinsdag 13 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (herstellen na zondag)
woensdag 14 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 15 maart 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 16 maart 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 17 maart 2018 22-26 km rustig 'herstel' 25 Echt rustig
zondag 18 maart 2018 Duurloop   14
Totaal 89
maandag 19 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (drie weken voor marathon: specifiek aanpassen met lange vlotte loop)
dinsdag 20 maart 2018 Lange tempo's zoals 6x1600m marathon+ 18
woensdag 21 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 22 maart 2018 Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo) 14
vrijdag 23 maart 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 24 maart 2018 inlopen, 26 km vlot T13-13.5, uitlopen 33 Uitbouw van 'vlotte duur', niet te snel, moet vrij gemakkelijk gaan. Hartslag in de gaten houden.
zondag 25 maart 2018 Duurloop   14
Totaal 105
maandag 26 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10 (deze week: gewend blijven; benen nog iets meer richten op marathontempo; rust inbouwen)
dinsdag 27 maart 2018 Lange tempo's: 5x2000 marathontempo 20
woensdag 28 maart 2018 Rustig lopen 8-12 km 10
donderdag 29 maart 2018 Rustig lopen 6-10 km 8
vrijdag 30 maart 2018 rust
zaterdag 31 maart 2018 Vrij lange duurloop met 2x4000 marathontempo 22 (met herstelde benen hieraan beginnen)
zondag 1 april 2018 Duurloop   14
Totaal 84
maandag 2 april 2018 rust (deze week: gewend blijven; veel rust inbouwen; zaterdag enkele marathontempo's)
dinsdag 3 april 2018 Enkele marathontempo's bijv 6x1000 T14.5 12
woensdag 4 april 2018 Loslopen 8
donderdag 5 april 2018 rust
vrijdag 6 april 2018 Rust of kort loslopen 6
zaterdag 7 april 2018 Kort loslopen met enkele tempo's bijv 2x800m marathontempo 6
zondag 8 april 2018 MARATHON ROTTERDAM 42

22 december 2017

Vooruitblik: 10 kilometer Peize

...

zou alles dan toch samenkomen?

De marathon van Athene en de voorbereiding daarop hebben een goede basis gegeven.

De krachttraining de laatste maanden, culminerend in een 75x140 kg legpress.

Mijn extra aandacht voor voeding (groenten en zo, ijzergehalte ook, eiwit inhouden)

De aandacht voor de training: juiste intensiteiten, omvang.

De goede benen

De tapering: twee dagen niets gedaan, vanavond losgefietst en gelopen. En de benen voelen super

De bietensap

Dan moet komende zaterdag alles goed zijn.

Scenario 1: ik heb superbenen en kan tot stomme verbazing gemakkelijk 15.2 k/uur volhouden en kom in 19.45 door... daarna pers ik er nog eenzelfde rondje uit en kom ik tot een al 3.5 jaar niet gelopen 39.30.

Scenario 2: ik denk dat ik superbenen heb, start snel (3.45), voel daarna toch wel wat snel de benen volstromen, pers er een 20.20 uit en laat het tweede rondje lopen in 21.00 voor een best wel aardige 41.20.

We gaan het zien.

POV

ps.

Ik moet het toch nog even over de bitcoin hebben. Even wat mythen de wereld uit helpen.

1) "de bitcoin is schaars, er zijn slechts 21 miljoen van, blablabla, daarom duur, blabla": dit is NIET zo. Ik kan dit weekend mijn eigen kopie van de bitcoin in de lucht schoppen als ik me even kwaad maak. Voila 21 miljoen extra "munten". Het is al een beetje te zien in de grote hoeveelheid alternatieve munten nu: Dash, Ethereum etc: al die dingen kun je als geld "uitwisselen". Er is geen schaarste.

2) De bitcoin technologie is erg moeilijk en onbegrijpbaar en raar. Nee. De blockchain onderliggende technologie is wel nieuw, maar is rechttoe rechtaan. De technologie zelf is handig in gebieden waar het belangrijk is historie te hebben van transacties. Bijvoorbeeld notariaat, makelaars, gezondheidszorg, uitwisselingen met de overhied. Maar NIET in het geldverkeer!!! Het zal me een worst wezen waar mijn geld blijft nadat ik een betaling heb gedaan. Zodra ik het gekochte ding binnenheb, ben ik NIET MEER GEINTERESSEERD in de transactie. Precies om deze reden zal de hele bitcoin markt volledig instorten.


De werkelijkheid: de bitcoin technologie is verouderd (er zijn op dit moment veel en veel betere coins die veel meer dan bitcoin waard gaan worden (...)). Is veel te duur: kost veel te veel energie om te verwerken, is vreselijk inefficiënt.

Wat er zal gebeuren is ongeveer het volgende:

  • alle huidige coins worden waardeloos 
  • er komen nieuwe coins (tokens) die gebruikt gaan worden in ZINVOLLE gebieden zoals overheid, notariaat, maar waarbij het geld op een andere manier getransferd wordt. Want: wat je wilt vastleggen is de contracten, niet per se het geld. Dat van dat geld is de denkfout waardoor de zaak nu zo opgeblazen wordt. 
Enfin... ach waar maak ik me druk om.... er zijn belangrijker dingen. 

06 december 2017

De training: hout sprokkelen ter voorbereiding

Als je in april een groot vuur wilt stoken, wat moet je dan NU doen?

Juist: verzamelen, inkopen, basis leggen.

De basis bestaat uit VO2max, kracht, sterke core. Daarbovenop kan ik een hoge toren van marathonconditie bouwen.

VO2max: ik doe wat sessies op de fiets. 4x6 minuten op 290 watt en zo. Hartslag tegen de 155... nog wat voorzichtig. Misschien later nog een paar keer hartslag 160+ of een 400wat test.

Kracht: elke maandag gewichten. Afgelopen maandag vrij zwaar met:
- 50kg squat (ondiep wegens knieproblemen) een keer of veertig
- 120kg eenbenige legpress (ook ondiep. Daarom ook zwaar)

Core: ik doe van die leuke oefeningetjes....  Ook bijv zwemmen/armoefeningen.


Dan, over een paar weken, langzaam maar zeker uitbreiden van de duur, in het bezit van 'goede benen'.

Later meer

POV

26 november 2017

Nog even over die bitcoin

Ik zat mis... ik heb de speculatieve golf onderschat.

Het zal nog erger worden dan ik al dacht.

Zoals het er nu uit ziet zal de koers van de Bitcoin nog verder exploderen.

Er is een enorme blow-off aan de gang, een blow-off die volkomen irreëel is.

Bijvoorbeeld: de bitcoin forkt regelmatig. Normaal gesproken zou het afforken van een coin leiden tot het verlagen van de waarde van de bitcoin. Maar niets is minder waar:
- Bitcoin cash forkte af, zonder devaluatie, en is nu 1600 waard
- Bitcoin gold forkte af, zonder devaluatie, en is nu 400 waard
- Bitcoin Diamond forkte zomaar plotseling eergisteren af en is nu 700 waard

Totaal belachelijk dus. Maarja.

Het probleem is een beetje dat iedereen elkaar napraat. Het is allemaal fantastisch, groots, de uitvinding van de eeuw etc etc...

Ik denk dat we moeten wachten tot het kind met het waterhoofd uit zichzelf omvalt. Kan nog een tijdje duren.

POV

ps... nu ik dit schrijf staat de Bitcoin op 12.700 dollar.
Ja je leest het goed.
Jammer dat al deze "waarde" weer weggevaagd zal worden.
Het scenario is (ongeveer):

1) BitCoin gaat eerst nog omhoog: zolang er geld in stroomt zal het stijgen. Laten we zeggen tot 27800 dollar.
2) Daarna zit iedereen er in en klapt de val dicht.
3) In eerste instantie terug naar 15000, daarna naar 8000
4) Op dat punt denken veel mensen: volgens mij is de top geweest, laat ik eens winst nemen. Gevoed door geruchten dat een andere "munt" beter is (bijv Zcash)
5) Op 3000 aangeland: het staat nog altijd erg hoog. Winstnemen!
6) Op 400 a 600: een redelijke prijs. Maar BitCoin wordt overschaduwd door andere munten en niet meer gebruikt. Verkopen!
7) Het wordt een collectors item, ergens tussen de 0 en 10 dollar is de prijs. Je hebt er verder niets aan maar okee... Altijd leuk om een paar van die munten te bewaren voor het nageslacht.


24 november 2017

Geblesseerd?

Dag allemaal,

Het ging zo goed.

Vorige zaterdag, slechts 5 dagen na de marathon, had ik superbenen.

Een 8x1000 waarvan 4x in 3.50 en daarna nog 4.07/26/26/25

Niets aan de hand.

Zondag ook alles prima....

Maandagochtend bij opstaan had ik opeens een blessure. Linkerkuit, bij de probleem-enkel. Het lijkt een soort zenuwpijn te zijn. Misschien iets met ischiaszenuw, zo voelt het althans. Ik kan prima fietsen, maar niet hardlopen.

Reactie op blessure

Iedereen die ik vertel over de blessure reageert altijd met "he bah wat balen, wat erg. Goh wat vervelend. Net nu je zo lekker bezig was. He jammer je hebt wel vaak pech. Balen zeker. Vervelend"

Maar.....

IK reageer niet zo. In de 35 jaar loopervaring heb ik een tijd geleden al afgeleerd om negatief te reageren op blessures. Ik denk nu alleen: goh een blessure. Even kijken wat ik wel/niet kan, even een plannetje bedenken.

Waarde oordelen komen niet in mijn overwegingen voor.

Leven en ervaringen

Je moet het zo zien: in "het leven" kom je vanzelf langs allerlei situaties, je ervaart van alles en nog wat. Leuke dingen, minder leuke dingen.

Je DENKT dat je het liefst alleen leuke dingen wilt, maar dit blijkt zo niet te werken. Alleen leuke dingen is onnoemelijk saai. Je MOET minder leuke dingen tegen komen omdat je daarvan veel meer leert, en omdat het de natuur der dingen is. Uiteindelijk kom je het 'minst leuke ding van allemaal' tegen: je gaat dood.

Het probleem is dat zodra je waardeoordelen gaat hangen aan deze ervaringen, je jezelf alleen maar in de weg zit en afremt. Bij elk voorvalletje ontstaat er discussie: "had dit moeten gebeuren, waarom is, wat heb ik een pech, etc etc.... ".  Je kent de mensen wel die dit doen. Alles wordt gewaardeerd, in een rangorde van 'leuk minder leuk' gezet. Dodelijk vermoeiend.

Laat de waardeoordelen achterwege en je staat gewoon blanco tegenover de situatie en kan gemakkelijk alle zinvolle dingen doen en verder gaan met het volgende. Geen energieverlies, voluit blijven leven....


Okee de blessure, wat ermee te doen? 

Fietsen, rustig lopen. Niet teveel zitten om rug soepel te houden.



POV

17 november 2017

Athene, het verslag

"De Marathon van Athene" was fantastisch!

De reis, de oudheid, de verhalen, de wedstrijd zelf, de filosofische vragen...

Het stadion.

Afbeeldingsresultaat voor stadium athens marathon




Eerst de wedstrijd

Na een slechte nacht (1 uur slaap) wankelde ik het startvak in. Slaperige kop, maar dat maakt meestal niets uit.

Mijn hele experiment dit najaar was: kan ik mijn enkel weer belasten, kan ik marathontraining aan? En ja! Na twee weken van bijna 100 kilometer en een lange duurloop van 35 en wat overige lange trainingen heb ik mijn enkel genezen verklaard. Het tweede deel van het experiment was: kan mijn enkel de marathon zelf aan, en hoe gaat het in de dagen daarna?

Ik was niet van plan voluit te gaan: wat heb ik aan zeg een 3.09 als ik daarna drie weken moet herstellen. Ook ben ik nog niet ver genoeg in training. Het opbouwen gaat, als 54-jarige zijnde, erg langzaam. Het vage plan was daarom om in 4.30-4.40 per kilometer te starten, heuvelop ietsje rustiger, en dan naar beneden toe versnellen.

Het ging als volgt:

Kilometers 0 tot 10: de start was vrij druk, na wat file-lopen kwam in ik 4.50 door en het liep lekker. Heel rustig (voor mijn gevoel) daarna een paar 4.45's. Ik kwam wel in mijn ritme maar het werd ook al snel warm. De zon scheen hard en ik wilde ook niet forceren.

Pijn in de knie: na zo'n 9 kilometer ging ik mijn rechterknie voelen. Ietsje geforceerd 2 weken geleden in de krachttraining, denk ik. Bij elke stap een lichte steek. En het begon bergop te lopen en het was warm... oei. Ik dacht heel even, een seconde maar, aan uitstappen, maar de volgende seconde werd die gedachte verdrongen door "Marathon Athene, klassieker, uitstappen kan niet".

Ik besloot tot tenminste 25 kilometer heel rustig te lopen, rond 5.20 per kilometer, zodat ik zeker wist dat ik de knie niet zou forceren. Dit liep lekker. Heel rustig... hartslag was rond de 120-125 zag ik, maarja... wel bij elke stap een steek in den knie.

Na 24 kilometer vond ik dat ik wat verkrampt liep te lopen vanwege die knie en daar nam ik dan ook een heel klein ibuprofennetje. En deze werkte.

Versnellen: na 26 kilometer voelde ik de knie vrijwel niet meer en ik besloot te versnellen. Dat viel nog niet mee in eerste instantie, omdat de kilometers tot 30 nog bergop gingen. Kilometertijden van 4.40 ofzo. Daarna ging het licht bergaf, ruim een procent. Dat liep lekker. Er volgden vele kilometertjes van 4.20 a 4.30 en ik zeilde vrij gemakkelijk langs allerlei andere lopers. Honderden haalde ik in en het ging richting finisch nog iets sneller. Ik zag een keer een 4.16 staan....

Finish: doorversnellend kwam ik het stadion binnen, en net als Nijboer destijds stak ik even mijn rechterhand linkerhand op, hoewel ik daar misschien wel geen recht op had. Voor mij was dit toch meer een training dan een echte wedstrijd (ja sorry...).


Na de wedstrijd: Ik voelde me prima. Wel wat strakke benen en ook wat spierpijn, maar niet te veel. Nu, vier dagen later, is alle pijn weg.


De oudheid

Er is het historisch aannemelijke verhaal van Pheidippides die van Athene naar Sparta rende (bijna 250 kilometer) om hulp te vragen (en weer terug te rennen na weigering door Sparta). Hieruit is de historisch correcte Spartathlon voortgekomen.

En er is het historisch minder aannemelijke verhaal van een loper die van Marathon naar Athene liep en dood neerviel: (wiki: Bijna zes eeuwen later pende Ploutarchos de klassieke versie van de legende neer.[2] Zijn boodschapper rende van Marathon naar Athene en viel dood neer na het uitbrengen van de woorden "Gegroet, we hebben gewonnen!" (χαίρετε, νικῶμεν - chairete, nikomen). Nog volgens Ploutarchos heette de loper Thersippos, maar hij vermeldt ook andere bronnen die hem Eukles noemden en in volle wapenuitrusting lieten lopen. Ook zonder deze fysieke ongerijmdheid is de historiciteit van het verhaal niet aannemelijk).

Kortom: De marathon is dan wel een leuk wedstrijdje, maar is waarschijnlijk niet gebaseerd op een waarheid. Dat mag overigens de pret niet drukken. Want wat is waarheid. De bovenstaande legende mag niet waar zijn, hij is wel opgeschreven. De inkt is waar....EN de marathon maakt zijn eigen waarheid.Elk jaar ontstaan er honderdduizenden ware verhalen, waaronder ook mijn verhaal.


De filosofische vragen. De wiskunde. De wetenschap

Wie is de Godin van het hardlopen

Wat is de zin van het leven

Waarom is: e^(pi.i) = -1
i is de wortel uit -1, e is die geheimzinnige natuurconstante. De hoeveelheid koolhydraten in je benen neemt met een factor e af. De herstelcurve na de marathon is een factor e. Pi is het getal van de ronde cirkel, maar waarom deze getallen deze een relatie hebben is me totaal onduidelijk.

Zie https://www.math.toronto.edu/mathnet/questionCorner/epii.html


Athene

Waar het allemaal begon... de democratie, de wetenschap, de filosofie, het westerse denken. Als we het even niet meer weten, gaan we terug naar Athene, naar de Akropolis,



En daar, bovenop de berg, beseffen we dat we het nog steeds niet weten en dat dat niet erg is.



POV

p.s. de onbelangrijke eindtijd is 3.27.00. Trainingstechnisch was dit loop nummer drie van een reeks van zo'n 12 lange trainingen die me naar een sub 3 uur zouden moeten brengen.

03 november 2017

Even een mededeling: BitCoin gaat Crashen

eeehmm... mensen ik heb even een mededeling.

BitCoin gaat crashen. Het duurt denk ik nog een week ofzo.

Het scenario is als volgt:

  • nu vrijdag staat de koers op 7300 dollar
  • zaterdag / zondag zal dat denk ik stabiel blijven
  • komende maandag t/m donderdag zal er elke dag iets van 300 dollar bij komen tot donderdag misschien wel de 9000 aangetikt wordt.
  • Daarna komt er een of andere onbenullige mededeling ergens, een vonkje die de explosie inleidt. Misschien een Trump die de BitCoin per Decreet Verbiedt om de Beurs een Zetje te Geven
Daarna gaat het keihard naar beneden. In eerste instantie in 1 streep van 9000 naar 4000 ofzo. Dan misschien een opleving, voor de ongelovigen onder ons. Daarna rechtdoor naar nul.

Om e.e.a aan te tonen heb ik een handig grafiekje gemaakt:




Links de BitCoin. 
Of... of stond BitCoin nu rechts?? Ik weet het niet het lijkt ook zoveel op elkaar!

De stijging komt overeen: van 100 naar 7448 is vergelijkbaar met de stijging van de tulpenbollenprijzen van 1 naar 60.

De tijdsduur en vorm van grafiek past precies: 3 jaar. Uiteindelijk de blowoff: in een week of twee van 4000 naar 9000. De tulpenbollen toonden eenzelfde trend.

Ook de onderliggende 'waarde' is hetzelfde. Tulpenbollen kunnen gewoon gekweekt worden en zijn na vermenigvuldiging niet meer waard dan de moeite die de kweker erin stopt. Bitcoins: elke dag worden er kopieen getrokken die technisch identiek zijn. 

Need I say more.


Tenslotte is een laatste kenmerk de totale delusion van iedereen. Iedereen praat elkaar na dat er nu een 'nieuwe bitcoin economie gaat ontstaan'. Wie een crash voorspelt is gek.


Nog een week dus. 
Zeg niet dat je het niet wist!


POV


ps. Op 6 december staat de koers op 12700. Dit kan nog hoger: hoeveel rek zit er in waanzin?

Er zijn mensen die Bitcoin op 100000 dollar waarderen, en dat terwijl er geen waarde te ontdekken valt in de Bitcoin. Het is me een raadsel waarom goedopgeleide mensen dit zeggen. Misschien hebben ze een waas voor ogen?

Anyway: Bitcoin zal naar Nul a Tien dollar gaan (collector's item). Dit is gewoon gebaseerd op logisch nadenken, niets bijzonders. Het kan zijn dat eerst nog de 28000 dollar ofzo wordt aangetikt als "iedereen instapt". Levens zullen verwoest worden...






01 november 2017

krachttraining


Dag allemaal

Ja hij doet aan krachttraining... het zal wel...

Nu.. dan HIER HET BEWIJS


Ik doe hier 20x squat met 37 kg (stang 17, gewichten 20). Stelt nog niet veel voor vergeleken met wereldtoppers maarja ik begin maar net he. Ik probeer hier snel in te zakken en snel/explosief weer op te staan. Het is zwaar want na 20 herhalingen wankel ik naar het dichtstbijzijnde bankje.

Waarom?

Waarom krachttraining? Dat hebben marathonlopers toch helemaal niet nodig?

JAWEL!!

Door krachttraining:
- krijg je meer spierkracht waardoor piekbelastingen in lopen gemakkelijk verwerkt kunnen worden
- herstel je sneller van 'lichte' dingen als hardlopen waardoor je meer belastbaar bent
- worden je beenspieren 'stijver' cq krijgen hogere spanning waardoor het gemakkelijker is om 'statisch te lopen'

Al met al is er zo'n 4% winst te halen: als je bijvoorbeeld 45 minuten liep op de 10 kilometer, kan je na een periode krachttraining zo'n 2 minuten sneller.


Later meer

26 oktober 2017

Perfecte trainingsweek inclusief Canova-style training

Het begon vorige week zaterdag met een gemakkelijke 14 kilometer (T12).

Daarna de zondag. Ochtend training geven, langzaam lopen 9.5 km.

De middag 25.0 K in 2.00.25. Lekker vlot maar nog absoluut niet 'hard'. Het was bedoeld om te kijken of ik met mijn Asics Hyperspeed's een marathon zou kunnen lopen en het voorzichtige antwoord is 'misschien'.

De maandag krachttraining: o.a. 3x40kg x 20herhalingen deadlift. Reden: Hier Worden Je Beenspieren Stijf van. Het blijkt uit de tegenwoordige trainingsliteratuur, onderzoeken, maar ook vooral uit mijn interpretatie daarvan, dat een belangrijke prestatiebepalende factor is: spierstijfheid, lichaamsstijfheid, het verzetten tegen inzakken en vervorming. Want ga maar na: je landt, en als je niet stijf bent zak je zomaar 5 centimeter in en moet je weer 5 centimeter overeind komen. Ook zakt één lichaamshelft dan weg en die moet weer rechtgetrokken worden. Als je wel stijf bent dan hoeft dat allemaal niet. Je landt, kaatst eigenlijk meteen weer weg zonder veel energieverlies.

Okee... de dinsdag een training meelopen in het kader van opleiding LT4 (ik ben praktijkbegeleider), toch weer 16 kilometer inclusief 20x1 minuut T14 ofzo. De woensdag een rustige 11 km met hier en daar toch wat 200'jes vlot a T15.

Dan vandaag: de Canova-training. Of de Eliud-training: een lange afstand rond/iets langzamer dan marathontempo. Dit werd 22.2k in 1.39.06, op de loopband. Inclusief zes kleine pauzes voor o.a. schoenenwissel en ff wat drinken. De eerste zes kilometer voelde ik mijn enkel, maar ik weet dat gewoon doorlopen geen kwaad kan. De eerste helft ging rond 13.3 km/u, de laatste helft rond 13.8 ongeveer. De halve marathon werd geklokt op 1.33.28, en nog wat in/uitlopen.

Na vandaag denk ik: 3.15 is mogelijk in Athene.

Maar het Hoeft Niet Per Se. Dus dat neemt veel druk weg. Ik ga lekker ontspannen ernaartoe en dan fijn over de asfaltweg lopen.


POV

ps... in het kader van relativering: ik schrijf wel 'Ik',  overal in de tekst hierboven, maar we weten allemaal dat 'ik' meer ben dan dat, dan een hardloper. Ieder mens is oneindig groot maar soms beelden we ons in dat we een beperkte rol hebben ('hardloper', 'werknemer', 'kind', 'partner'). Vergis je niet, het zijn alleen maar rolletjes. Je kan niet samenvallen met rollen, je bent altijd veel groter. En die grootte, daar kan je geen 'ding' van maken. Het is groter dan dat.


22 oktober 2017

Athene komt er an... maar ben ik er klaar voor?

Goedenmiddag,

Even een klein verslag van de training.

De laatste twee weken: bloemetjes plukken langs de rand van de afgrond

Ik liep van vrijdag 13 oktober t/m donderdag 19 oktober een goede reeks trainingen. In totaal 83 kilometer lopen en nog een uurtje fietsen, als volgt verdeeld:

  • Vrijdag 6-4-2 kilometer op 5.05/4.50/4.40. Totaal 17 kilometer
  • Zaterdag 6-4-2 kilometer op 5.00/4.35/4.20 Totaal 18 kilometer
  • Zondag 12k met korte snelle tempo's ca 8x600 T16.5
  • Maandag 35k fietsen T31
  • Dinsdag heel gek, wat last van rechterknie. Wel 10k gelopen en ca 50 minuten hometrainer fietsen
  • Woensdag 15k incl 6x400 T14 (ofzo)
  • Donderdag 2x800 2.59/2.51. Iets te hard. Iets last rechterknie.
Ik was heel tevreden over deze week. Veel kwaliteit, een gevoel van onvermoeibaarheid (het enige probleem is bijna-blessures, pijntjes... rechterknie is altijd wat gevoelig en hoe hard kan je dan gaan. Linker enkel is zoals bekend wat gevoelig en tja...) 

Het fietsen en lopen samen is een belasting van ca 105 km in een week. Prima.

Het vervolg: De Duurloop

Omdat ik nog maar twee duurlopen > 20 gedaan had (een 26 en een 35 met blokken), en omdat Athene nog maar drie weken ver weg is, MOEST ik wel een lange enigszins vlotte duurloop doen. De zaterdag liep ik 14k op T12, vrij gemakkelijk, dit was voor mij het teken dat de zondag lang kon zijn.

De zondag: eerst 's ochtends training geven en 8.5k rustig gelopen. Lekkere warming up voor 's middags.

De middag: 25k in 2.00.40. Lekker. Conclusies uit deze duurloop:
  • De Asics Gel Hyperspeed lijken geschikt voor de marathon. Ze liepen lekker, fijn contact met de grond. Wel wat weinig steun maar enkels/kuiten lijken sterk genoeg te zijn. Ik heb er wel een paar goede zolen in....
  • "conditie" is goed. Hartslag bij 4.45 per kilometer is ongeveer 130 wat erg goed is. Het geeft aan dat er lichamelijk qua stress eigenlijk nauwelijks iets gebeurd is in deze duurloop. 
  • Ik kan denk ik 3.17 ofzo lopen in Athene, met de Hyperspeeds. 
  • Mogelijk nog ff nieuwe Hyperspeeds kopen voor extra steun
Maandag: the day after.

GEEN last van knie, enkel, voeten (had ik ook last van). Alles lijkt op magische wijze te zijn hersteld en ik voel me prima, alsof ik vandaag weer eksakt hetzelfde zou kunnen doen. Heel fijn. 

Okee nu nieuwe Hyperspeeds kopen want het ziet er naar uit dat ik deze inderdaad kan gebruiken in Athene.

Later meer.

POV


20 oktober 2017

Looptechniek en MilestonePod

Jahaa!

Ik geef op 28 okt in Groningen een clinic, zie:

https://www.prorun.nl/training/looptechniek/clinic-verbeter-je-looptechniek/

Als je hieraan deelneemt dan krijg je een MilestonePod en een blokje theorie en praktijk over looptechniek in combinatie met deze Pod.

Het podje meet allerlei interessante dingen zoals contacttijd, pasfrequentie, hak-mid-voorvoet landing, klap van de landing (rate of impact), hoogte van de hak na afzet.

De grote vraag is dan: a) is het interessant (ja) en b) zijn deze factoren belangrijk (ja, als in juiste perspectief gezien... uitleg is nodig), en c) hoe moet je ze dan trainen (er zijn methoden en oefeningen)


POV


07 oktober 2017

Even pas op de plaats... even terug naar realiteit

Vanavond: ik sta aan de vooravond van een 30 kilometer duurloop (of was het 31).

(toevoeging zondag)

Het bleek 35.0 kilometer te zijn.

Na een eerste rustige 9 kilometer waarin ik last van mijn enkel had en me afvroeg of dit marahtonproject ooit zou kunnen lukken, volgde een tweede ronde van circa 7 kilometer. Hierin een gemakkelijk 2x2k T4.50. 
Enkel nog steeds niet helemaal lekker maar na wat buigen en rekken ging het beter. Ook ging het beter nadat ik mijn schoen flink strak had aangesnoerd. De voet heeft dan geen ruimte mee om door te zwikken en staat vast op het asfalt. 
Het derde rondje was sneller met 7k op 5.40 ongeveer en 5k rond de 4.45-tempo. 
Enkel was nu helemaal los. Laatste rondje van ruim 6k met 3k op 4.32 tempo. Uiteindelijk een perfecte training!!!


De laatste weken had / heb ik het (te) druk.
Alles vliegt me aan
Dingen zitten tegen
Dan ook nog die marathon, de enkelblessure...
Overige dingetjes die niet goed lopen
Ik lig kilometers achter in het schrijven van stukjes, er moet nog een clinic voorbereid worden...

HELP!!!

Of.... of... misschien is het niet zo erg.

Soms als het erg druk is gaat de Mensch zich een beetje verzetten, proberen alles ook nog in goede banen te leiden of een bepaalde richting op te duwen. En als er bijvoorbeeld tegenwerking of kritiek komt, dat OOK nog pareren en ermee bezig gaan.

Het beeld dringt zich op van het gevangen zitten in een web.


Je zit gevangen.
Alles wat je doet om eruit te komen leidt tot meer verwarring.

Maar in een onbewaakt moment realiseer je je opeens: het web, de eisen, de omstandigheden, de moeilijkheden... het zijn slechts uitdrukkingen van het leven zelf, ik hoef me er niet tegen te verzetten... hooguit logisch mee omgaan...

Het houdt ook in: het is niet nodig om dingen extreem belangrijk te maken. Hardlopen of marathons onder de drie uur... fijn als het op een of andere manier lukt maar realistisch gesproken is de kans slechts 13%. De ultieme hardlooptheorie bedenken, opschrijven, en clinics over geven: leuk maar ach....

Een andere manier van hiernaar kijken is: bij het web zie je alleen de draden. Denk je. Maar er zijn ook de gaten tussen de draden. Die kan je ook zien. Maar de westerse mens ziet alleen de draden, de dingen, de obstakels, de moeilijkheden. De gaten die er zijn (zie ik opeens, net als de beroemde afbeelding van oude vrouw / jonge vrouw, zie hieronder) vragen aandacht. Ja het zijn JUIST de gaten die aandacht vragen. Sorry gaten, dat ik jullie even niet in de gaten had (...).


En eenmaal de gaten gezien, kunnen ze niet meer 'ontzien' worden. Ik weet voor eens en voor altijd welk een enorme ruimte het leven omgeeft (of hoe zeg je dit anders: "ik ben me bewust van ruimte zo groot als het universum en die draadjes ofwel alle 'problemen' zijn eerder grappig dan beklemmend).

Ik zal mijn leven beteren.

Ofnee eigenlijk niet. Dat zinnetje komt voort uit die eeuwige zelf controle. Nee. Ik zal de gaten hun gang laten gaan, de ruimte geven. De gaten geven mij zuurstof, ik voel me al veel lichter, het Universum gaat door mij heen ademen. Ja. Dat is beter.

Okee....(nu bier)

POV


04 oktober 2017

Looptechniek in al zijn details, volledige uitleg


...zo, de titel staat.

De inhoud zal spoedig volgen. Hier een eerste zeer ruwe versie van wat inhoud:

Belangrijk artikel:


Samenvatting: ondanks tegengestelde meningen in literatuur over wat nu bepalend is voor goede looptechniek, toch 5 dingen gekozen:
1.       stride parameters
a.       kortere GCT zowel gelinkt aan betere RE (34/38) of slechtere RE (16)
b.       stride rate (cadans) relatie onduidelijk (hoewel veel te lage cadans, een beginnersfout, wel invloed heeft)
c.       swing time (38) checken 38
2.       lower limb angles,
a.       positie onderbeen at touchdown (8) checken 8
b.       swing leg energy 20% (30)
3.       vertical displacement of the body (vertical oscillation),
a.       smaller -> better RE (20,45)
b.       no relation (46)
4.       changes in horizontal velocity during ground contact (braking),
a.       grotere change paradoxaal better RE
5.       trunk and pelvis orientation (posture). 
a.       Forward lean and pelvis rotation (46) niet overtuigend.

Pelvis oscillation during ground contact: grote factor RE:. Zo weinig mogelijk inzakken. Elke inzakking moet weer ongedaan gemaakt worden.
Beenstijfheid is zeer belangrijk. Hoe stijver het been bij landing hoe minder inzakken. Ook rond heupen / core.
Beenstijfheid erg goed te trainen met krachttraining (ergens is onderzoek gedaan met 4x4 squats met zwaar gewicht, 4x per week. Dit is wel zwaar maar door beperkte omvang goed te doen).
Pelvis snelheid grote RE factor: zoveel mogelijk ‘doorgaan’. Elke afremming moet ook weer versneld worden.
Pelvis transverse rotation grotere energy cost / RE. Interpretatie: als heupen ‘te los zijn’ dan is er te weinig stijfheid, dan moeten naar achter gebrachte heup weer in positie gebracht worden met spierkracht. Maar bij bijv mo farah en dafne schippers zie je wel degelijk enige transverse rotatie, alleen deze wordt sterk beperkt door het enorme spierkorset dat ze hebben en dat de heup heel stabiel houdt. Dus wel rotatie ‘nodig’ maar tegelijkertijd strak spierkorset -> CORE
Korte grondcontacttijd niet per se lagere RE, maar kortere paslengte wel
Kleine ROM van knie/heup (een ‘hogere kortere pas’) betere RE Bijv te grote kniehoek leidt tot minder statische, meer dynamische contractie. Dynamisch kost meer.

Minder heupflexie (minde optillen knie) betere RE. HET ADVIES OM DIE KNIE IN TE ZETTEN WERKT AVERECHTS. Beter een voldoende maar niet te grote knie inzet.









Reden waarom ik hierover ga schrijven:

  • Er zijn te veel misvattingen, misverstanden, onjuistheden, over looptechniek. Ook, onverwacht, onder diverse toptrainers en onder deskundigen.
  • Looptechniek is erg complex maar is verder prima uit te leggen
Ik zal er een groot stuk van maken, met beelden, details, etc etc en er misschien later een Echt Boek van maken, dat te downloaden is als pdf'je. 


Maar voordat het zover is eerst even een update.

Maandag zag ik dit filmpje van Jordan Hasay, een Amerikaanse marathonloopster. Ze is erg licht en klein, maar squat toch iets van 80 ofzo kilo: zie: kracht

Daardoor geinspireerd deden we in de fitnessruimte Roden het volgende:
  • leg press o.a. 120x49 herhalingen, 130x39 herhalingen. Je zult vragen: waarom niet gewoon 50 en 40 herhalingen? Reden: dat lukte niet meer. Benen waren te verzuurd. 
  • squat o.a. 15x40 kg twee sets
  • single leg squat (een been wat naar voren, andere naar achter) met 30 kg
Nu hier en daar wat spierpijn, niet al te erg..

Dit heeft met looptechniek te maken. Want een van de belangrijkste techniek indicatoren: grondcontacttijd, wordt sterk beinvloed door het krachtniveau van de loper. Anders gezegd: als de loper geen kracht in de benen heeft zal het niet goed lukken om kort/krachtig af te zetten. Er is simpelweg te weinig beenkracht. 


POV

p.s.
De woensdagtraining: erg gemakkelijk 15 km/uur kunnen lopen, slechts beperkt worden door het voorzichtig doen ivm de enkel. Het gevoel van macht deed me eigenlijk weer wat aan vroeger denken. De benen riepen nu heel hard '15 KM PER UUR IS GEEN ENKEL PROBLEEM JOH'. Ik zei terug: eerst zien dan geloven.





02 oktober 2017

Marathontraining: wel of niet die zware duurloop

De zaterdag was gereserveerd voor de eerste 30 kilometer duurloop.

Maar ik heb hem niet gedaan, want:
(  ) ik had geen zin
(x) een klein katertje van vier bier
(x) de enkel protesteert na een 90 kilometer in de laatste week
(x) het voelde niet goed
(  ) vorige week ook al lang gelopen

Het katertje was geen belemmering. Had later op de dag gewoon kunnen lopen. Overigens heeft bier wel altijd wat invloed: hartslag bij inspanning is de volgende dag lager, alsof het parasympatische zenuwstelsel even de overhand heeft.

De enkel was deels oorzaak van de afgebroken loop (na 15 gestopt). Voelde net zoals de afgelopen twee jaar net niet goed, voelt alsof er iets bekneld zit, alsof bloeddoorstroming niet goed is. De praktijk wijst overigens uit dat ik er wel gewoon mee kan doorlopen dus het was niet echt een geldig excuus.

Vorige week voor het eerst een langere loop gedaan: 26 kilometer. Misschien nog op een of andere manier wat moe hiervan. Zou kunnen.


Het voelde niet goed

Ik doe de echt lange duurlopen eigenlijk altijd volgens 'systeem Kipchoge': de lange lopen vrij vlot zodat ze behoorlijk veel lijken op de echte marathon en ook een grote druk leggen op benen en lichaam. Met als voordeel dat die druk en stress ook een grote reactie uitlokt: je komt snel in vorm en kan met een stuk of drie van dit soort lopen de marathon al aan.

Een variant hierop is de 'blokkentraining': duurlopen met bijvoorbeeld 6-5-4 kilometer tegen marathontempo aan.

Maargoed: deze kunnen dus alleen in genoeg uitgeruste toestand, anders werken ze averechts.

Ik zou hem ook 'echt rustig' kunnen lopen, bijvoorbeeld 5.40 per kilometer. Maar de echt rustige lopen zijn meer voor algemene conditie, niet voor wedstrijdvorm. En nu, al vrij dicht voor Athene, wil ik dus liever de snelle variant.


POV


30 september 2017

Verslag biersessie II

Biersessie II

Jaarlijks bespreken ik en Dik (zie ook rechts... de marathondiscussie) onder het genot van goed bier de toestand in de/onze (hardloop) wereld. Dit levert unieke visies, denkbeelden, ideeën op (althans dat vinden wij zelf, na drie bieren), ook omdat we een lange deels gezamenlijke hardloopgeschiedenis hebben die zich uitstrekt tot in de jaren'90, de barre tijden waarin er nog nauwelijks hartslagmeters waren, training nog simpel was, maar waarin de op dit moment gehype'te ideeën toen al bekend waren onder de betere lopers.

Hieronder een overzicht van de interessantste (...) onderwerpen


Berlijn marathon

De marathon: Kipchoge loopt in de regen 2.03.32. De officiële lezing is: 
  • Tegenvallend, Kipsang en Bekele uitgestapt, geen wereldrecord.
  • Kipchoge startte te hard en had daardoor te weinig glycogeen en miste daardoor het wereldrecord.
Wij zagen een heel andere wedstrijd. Allereerst dat hard starten. Dat is natuurlijk niet zo. Berlijn MOEST wel zo snel starten, gegeven alle hype en reclame. Regen of geen Regen. In Regen zijn wereldrecords gelopen. Het zou belachelijk zijn om te behoudend te starten.. enfin.

Wij zagen Guye Adola. Hij is een goede halvemarathon loper (59.05) en werd pas de woensdag voor Berlijn gevraagd om de marathon te lopen. Geen mentale voorbereidingstijd, niet een halfjaar toeleven naar De wedstrijd. Welnee... De planning was op de marathondag, dat hij in de tweede groep zou lopen 'om ervaring op te doen'. Maar, zoals hij zelf na afloop uitlegde, hij besloot terwijl hij op de startlijn stond om gewoon met de kop mee te gaan. Gewoon om de sensatie eens te ervaren van het lopen in de kopgroep in een grote marathon. 

En een sensatie was het! Zeker toen hij in een laat stadium gewoon wegliep van Kipchoge. Onbevangen durfde hij de Meester te tarten "niet geschoten is altijd mis". Ik zag hem lopen en vroeg mij af: waar heeft hij die perfecte techniek vandaan? Hieronder een slow motion van wat ik bedoel (check vanaf ca 2.40).


Op een of andere manier ziet het er bij Guye Adola erg efficiënt uit, alsof hij met een rustig duurloopje bezig is. Kipchoge wrikt en trekt een beetje. Een houteriger techniek dan in Monza.


Gadgets, schema's. Kennis is beperkend

Tegenwoordig zien we steeds vaker lopers uitgedost als kerstboom. De lampjes 's avonds zijn prima, maar ik heb het over de podjes, de hartslagmeters, de strava, runkeeper, de drempels, de paslengtes, contacttijden.... En de schema's, de perfecte tempo's, de goede raad.

Nee, dan vroeger, vroeger (mijmer....). 

Vroeger liep ik met mijn Kronos-clubje (Univ Twente) vaak op de vrijdag een "rondje vliegveld". Vliegveld ergens bij Oldenzaal ofzo. We renden die kant op, dan een of andere weg met een bult (berg) over, dan via einde van landingsbanen linksaf en terug via rand van Hengelooo naar Drienerlo. Het was (we hadden geen GPS) ongeveer 22 a 26 kilometer, dat was wat onduidelijk. 

We begonnen vrij rustig (12 km/uur) maar op een bepaald moment, na ruim een uur ofzo, werden de eerste speldenprikken uitgedeeld. Iemand ging per ongeluk 14 lopen, argeloos kletsend, of om een auto te ontwijken. Daarna nam de volgende het over op 14.2 en vroeg de rest zich af waarom het niet meer zo ontspannen ging. Op zo'n 5k voor het einde knalde dan altijd Luuk eroverheen op tempo 17 en ontstond de acute vraag: mee of niet mee. "niet mee" kon een keer, je had een pijntje of net gisteren een wedstrijd gelopen. Maar soms MOEST je mee. En dat betekende een kilometer lekker hard rennen en daarna hopen dat het niet te erg pijn deed. 

En dan 's avonds een Grolsch en met zere benen op de bank... ach... mooi...

Gelukkig wisten we niet dat dat slecht was. Je moest natuurlijk niet zomaar boven je drempel gaan lopen toch?!?! En als je woensdag 6x1000 in 3.18 gedaan had dan kon je toch vrijdag niets anders doen dan een duurloop op de aerobe drempel (AeD)?!? T13.4 en harder niet! 

Maar we ontdekten wel uit eerste hand hoe het voelt om hard te gaan en net niet kapot, of om hard te gaan en net wel kapot. Of om even overtraind of overreached te zijn. 

"Als je je afvraagt of je ooit verliefd bent geweest ben je nooit verliefd geweest"
"Als je je afvraagt of je te veel hebt getraind, dan heb je niet te veel getraind"

En dan de Gagdets. Mijn beste duurloop ooit was er eentje waarin ik door een bos bij Borne ergens liep en minstens een half uur erg hard ging zonder moe te worden. Het was denk ik 17 km/uur, de hartslag was denk ik 180... maar gelukkig had ik geen meters. Ik had alleen het gevoel en dat was fantasties. 


...

later meer... 

POV