Als je in april een groot vuur wilt stoken, wat moet je dan NU doen?
Juist: verzamelen, inkopen, basis leggen.
De basis bestaat uit VO2max, kracht, sterke core. Daarbovenop kan ik een hoge toren van marathonconditie bouwen.
VO2max: ik doe wat sessies op de fiets. 4x6 minuten op 290 watt en zo. Hartslag tegen de 155... nog wat voorzichtig. Misschien later nog een paar keer hartslag 160+ of een 400wat test.
Kracht: elke maandag gewichten. Afgelopen maandag vrij zwaar met:
- 50kg squat (ondiep wegens knieproblemen) een keer of veertig
- 120kg eenbenige legpress (ook ondiep. Daarom ook zwaar)
Core: ik doe van die leuke oefeningetjes.... Ook bijv zwemmen/armoefeningen.
Dan, over een paar weken, langzaam maar zeker uitbreiden van de duur, in het bezit van 'goede benen'.
Later meer
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten