30 december 2006

Een lange duurloop... en Jacob Vos heeft gewonnen!

Gisteren, een korte training om mijn hoofd even leeg te maken:
9x200 in 42 (schatting) en 2x500 in 1.55, en 8 km volgemaakt.

Daarna een Glühwein gedronken. Dat had ik niet moeten doen: binnen een kwartier na het drinken begon ik hoofdpijn te krijgen, en dat duurde de hele nacht door. Ik kon slechts van 12 tot 2 slapen, de rest van de tijd lag ik wakker met hoofdpijn, een soort migraine-achtige pijn. Paracetamol hielp niet goed, en ja... ik wilde vandaag eigenlijk wél een halve marathon in 'vlot tempo' lopen (1.24-1.25).

En ach, een beetje slaaptekort, niets van aantrekken. Gewoon lopen.

Er stond flink wat wind in Blijham. De eerste 7 km gingen in iets boven de 15 km/u, tegen de wind in. Toen werd ik moe en moest ik van een groepje af. Na 10-11 km draaide het parcours richting wind-mee, en ging het weer beter. De 11 km in 45.15, en ik had een laatste snelle 10 in gedachten waardoor ik rond de 1.25.00 zou uitkomen. Maar mijn kuiten wilden dat niet. Een felle steek bracht me tot stilstand, en slechts door om de kilometer even te rekken en ontspannen kon ik de afstand uitjoggen, in netto 1.32.15 (bruto 1.36 ofzo).

Jacob Vos (atleet die ik train, zie (binnenkort) ook een voorbeeldschema hier rechts), heeft de wedstrijd gewonnen in 1.16.30. Gezien de wind en gezien de voorsprong op de tegenstanders goed!

Hartslagen: eerste 7 km HF147, 7-12 km HF138 (13.5 km/u), rond 16 km HF117 bij 12.5 km/u.

Eigenlijk heb ik dus een prima duurloop gelopen 7 km D3, 5 km D2, 9 km D1, na afloop nergens blessures, en het patatje smaakte heerlijk!

POV

28 december 2006

mijn nieuwe strategie lijkt te werken...

Die (zelfbedachte!) strategie is:

  • Geen 'verzurende' trainingen doen zodat zodoende het melkzuur-vrijmaak en verwijder systeem minder goed gaat werken.
  • Daarnaast meer aerobe trainingen doen. Omdat de spiercellen door een 'verwaarloosd' anaeroob systeem meer van de aerobe component gebruik moeten maken, wordt dit onderdeel zwaarder belast dan wanneer je 2x per week HARD zou trainen.
Met mijn verwaarloosde anaerobe systeem liep ik vandaag: 5x400 in 88 (dit voelt 'zwaarder' dan toen ik nog veel harde tempo's liep), en 5000 meter in 19.46. Dit laatste ging 'soepel', HF147, technisch goed, geen verzuringsgevoel, gemakkelijk. En een heel goede aerobe prikkel.

Zo'n langere loop geeft je mooi de gelegenheid onderweg techniekdingetjes uit te proberen: hoe loop ik het soepelst, met hak iets hoger/iets lager optillen, iets variatie paslengte/frequentie, iets 'hoger' neerkomen (gestrekter been) of lager wat meer kracht lijkt te kosten maar wel meer afzetkracht geeft, expres met korte contacttijd of iets rustiger.

Wat blijkt, een frequentie van 180 perminuut werkt iets beter dan 190, dus een iets rustiger pasritme, geeft (gevoelsmatig) meer tijd om je pas af te maken, tijd om afzet te plaatsen, tijd om iets 'hoger' te lopen.

enz enz...


POV

27 december 2006

kerstgedachten....

...
hoe die kleine kinderen goede vragen kunnen stellen, tijdens het voorlezen uit de kijkbijbel. "papa, wie is God?" en "waarom hangen ze Jezus aan het kruis", uit de mond van mijn 4-jarige zoon Twan.
Zie daar maar eens een begrijpelijk antwoord op te geven.

Papa had ook nog even gelopen, na gisteren tijdens de rustdag de voetbalwedstrijd FC Groningen - Sparta aanschouwd te hebben. Die rust van gisteren had ik expres gepland hoewel ik me heel goed en sterk voelde, maar ik had al 7 dagen achtereen gelopen en een week-PR van 71 km (sinds de laatste 6 jaar) geschreven. Iets in mij (een stemmetje dat 'ervaring' heet) zei dat ik een rustdag moest nemen.

Vandaag dus wel gelopen, een duurloop met als basistempo 13 km/u en 8 x 2 a 3 minuten 'vlot' erin (14.5 tot 16 km/u), dit voelde heel goed en sterk. Ik meen het effect van de duurweek al te merken.

l8r
Pov

25 december 2006

Even nog iets vlots tussendoor

't is dan wel kerstmis maar toch even gelopen,
10x500 in 1.47, pauze 500 in 2.13 ongeveer.
Eigenlijk dus een soort wisselduurloop.

Totaal 71 km in een week gelopen, het meeste dit jaar.

Nu 4 dagen rust/rustig en dan....

Paul

24 december 2006

Nou okee, het is gelukt, 18.5 km in 1.20.45

Het ging best aardig, de eerste 5-6 km gingen soepel. Daarna 4x1000 in 4.00 (ongeveer) in de duurloop ingelast... op 17 kilometer werd langzaam het gevoel minder en werd het opeens moeilijk de 13.5 km/u vast te houden.

Maar nu, ik voel me prima, geen schade, geen pijnen, alles soepel. Niets gerekt, want dat zou het herstel maar in de weg staan!

Bijna net zo soepel als Erben Wennemars vlak na zijn 10 kilometer!

POV

ps. wie gaat er zaterdag nog naar Blijham, halve marathon?!

23 december 2006

en nog een keer van hetzelfde

8 km in 34.00, bijna hetzelfde,

en waarom, vraag je je dan af? Waarom geen tempo's of langer of korter?

Mijn antwoord: geen idee.

Ik wilde gewoon even lopen, en mijn benen liepen deze afstand en snelheid, dat vonden ze prima. Ik keek slechts verbaasd toe.

Morgen of overmorgen ga ik proberen 18-20 kilometer te lopen, waarvan de laatste 3 zwaar zullen zijn. Mooi werk.

Soms vraag ik me af wat een 'trainingsschema' eigenlijk is. Een plan wat je gaat doen, een voornemen, een zekerheidje omdat je anders te weinig hebt om je zeker te voelen? Hoe heilig moet een schema zijn? Mijn eigen schema's zijn vaak eerder een gevoel dan een concrete uitwerking: 'volgende week veel lopen' of 'een paar harde trainingen'. Mijn schema voor 'Blijham' komende zaterdag (ik wil daar 10 km meelopen op hoog tempo en daarna evt wat haaswerk verrichten) is: 'een paar dagen veel, een paar dagen rust'.

pov

22 december 2006

duurloopje

8 km in 33.50. Middenstuk tegen de 15 km/u, ging goed en soepel. Maar na 6 kilometer kreeg ik opeens een steek in mijn voet, op de gevoelige plek, trok weer weg dus niets aan de hand.

Al met al een lekker loopje!

21 december 2006

weer mooi getraind, voet is weer goed

Gisteren met de loopgroep,

een setje gemene krachtoefeningen, er zullen vandaag 17 mensen in roden een beetje moeilijk lopen ;-)

Daarna enkele rustige tempo's (D2-D3 tempo, dit is rond de anaerobe drempel of iets langzamer), in totaal 5 kilometer. Ikzelf liep dit in 16-17 km/u, en dat ging heel goed.

Vandaag 20x200 meter in gemiddeld 41.7 seconden, 30 sec dribbelpauze. Dus toch maar even een intervaltraining (niet-verheul want te korte pauzes), ook een beetje om de voet te testen.

Test gelukt, geen enkel probleem.

Tot later.
pov

19 december 2006

nog wat meer rusten en niet rekken!

Vandaag 6 km rustig gelopen @ 13 km/uur,
om mijn voet even te testen.
Elke stap deed een beetje pijn, maar ik denk dat ik het ergste gehad heb.

Waarschijnlijk vorige week donderdag, heb ik de blessure opgelopen bij een kleine krachttraining. Ik heb wat sprongen gedaan met blote voeten en daarbij 'iets' onder mijn voet verrekt.

Over dat rekken: ik heb expres mijn voet niet gerekt de laatste dagen. Rekken bij dit soort blessures heeft geen enkele zin: een (enigszins) kapotte spier/pees, daaraan gaan trekken, wat denk je dat er dan gebeurt? Ook in het algemeen doe ik weinig tot niets aan rekoefeningen. Uit onderzoek blijkt geen voordeel: geen blessurepreventie, geen betere prestaties. Het enige voordeel is dat het mentaal misschien wat ontspant, zo'n rustmoment in de training. En okee, soms is een spier wat 'strak', dan met een rustige rek wat spanning eraf halen, misschien werkt het. Als je kramp hebt werkt rekken goed op dat moment.

Maar in de winter na de warming up 5 minuten staan rekken: NIET DOEN!!!!
Na de training gaan rekken en been hoog op een hek leggen: NIET DOEN!!!!

Wil je de redenen weten, stuur me dan een mailtje, of kijk op http://www.loopgroeproden.nl/Subpages/TrainingACT.htm


Ach ja, gewoon een beetje proberen en prutsen, en de natuur doet de rest.
Ik fiets natuurlijk wel van/naar mijn werk dus conditie zat. Geen probleem.

17 december 2006

een rustdag

meestal post ik alleen over een trainingsdag
maar vandaag niet.

Mijn voet deed vanochtend nog pijn, in de loop van de dag is dit weggetrokken. Ook omdat ik hem 2x 15 minuten op een zak ijs heb gezet.

Geen enkel spoor van spierpijn vandaag, ondanks de 'wedstrijd' van gisteren. Da's mooi.

16 december 2006

"lekker gelopen"

De buienradar was onheilspellend, een grote blauwe vlek boven noord nederland.

Maar toch wilde ik graag lopen, ondanks de regen, de pijn onder aan mijn voet.

Het inlopen ging in het begin slecht, het was meer hinken, maar geleidelijk trok de kramperige pijn onder mijn voet wat weg, en zelfs de versnellingen gingen redelijk. Dus, proberen maar. En velen met mij gingen het ook proberen, want van 'mijn' loopgroep Roden was iedereen van wie ik het gehoopt had, komen opdagen, en we waren 15 man/vrouw sterk.

Een verslagje per kilometer:
1: 3.31, ietsje behoudend gestart, toch snelle eerste kilometer. Benen voelen sterk maar het lopen gaat niet 'automatisch', ik moet me goed concentreren op techniek en ritme.
2: 3.41, mooi consoliderend en ik krijg wel het gevoel 'dit is toch vrij hard, houd ik dit wel vol'
3: 3.40, klein beetje wind mee, gaat soepel
4: 3.46, gaat wat lastiger, krijg gevoel van moeheid/lege benen
5: 3.45, klinkertjes naar de finish, lastig
Tussentijd 18.23
6: 3.44, hier begin ik het plotseling moeilijk te krijgen. Het ritme is weg. Dit duurt een minuutje, ik ga iets langzamer en rond 6.4 km (4 mijl in 23.40, zelfde tussentijd als bij de 4mijl de eindtijd!), gaat het weer wat beter.
7: 3.51, dit was dus een kilometer met een slecht stuk erin
8: 3.50, het beste is er wel af maar ik kan tenminste doorlopen
9: 3.50, het ritme komt terug, gaat best goed,
10: 3.43, totaal 37.20, en ik voel me best! Niets geforceerd, lekker.

Na afloop voel ik mijn voet maar ach....

later evt nog meer

15 december 2006

nog ff een soort wedstrijdvoorbereiding

Gisteren had ik niet gelopen (geen tijd),
en morgen wil ik in Peize 10 of 15 km lopen, dus vandaag nog even een korte training gedaan.

Vanochtend op het werk merkte ik dat mijn rechtervoet wat stijf was (onder de voet, peesplaat), maar ach...
Gewoon even gelopen, 10x200 in 42 met 30 sec dribbel. Dit ging heel soepel en gemakkelijk. Daarna 2000 meter in 7.49, ook dit ging (wind tegen) vrij soepel. Ok.

Nu die voet nog. 's avonds is 'ie nog steeds wat stijf. Morgenochtend maar beslissen. Ik wil geen blessure dus misschien ga ik niet lopen.

Ik zou een ibuprofen oid kunnen nemen, maar gisteren op TV een documentaire gezien, waarin een verband tussen plotselinge DOOD en gebruik van pijnstillers wordt gelegd. Er zijn de laatste jaren al 50 voetballers plotseling op het veld overleden, en voorzover te achterhalen, gebruikten de meesten pijnstillers tegen blessures. Jaja zo hoor je nog es wat.

Ik ga dus voor de natuurlijke weg. Pijn = niet lopen.

Groet
Paul

14 december 2006

Een laatste training voor de Peizer loop

Gisteren, windkracht zes.

Zaterdag is in Peize de trimloop over precies bijna 10 kilometer (of 5 of 15), en het wordt mooi weer. Wind en regen. Wat moet je dan als laatste training doen, op zo'n woensdag.

Gewoon, een stukkie met de wind mee, en tegen de wind in, even voelen hoe dat is.

Met wind mee: fantastisch, vliegen en soepel lopen.
Tegen de wind in: duwen, kracht leveren, onverzettelijk zijn.

Gelukkig was het nog geen winter. Lekker warm, zo'n 12 graden, dus almetal een lekkere training.

Wat zal ik nog eens schrijven? Eigenlijk niet veel te melden. Maar hoe meer ik hier schrijf hoe groter de kans is dat een zoekmachine als Google deze pagina vindt, en die grafiekjes vind ik heel interessant. Op dit moment zit deze BLOG op ongeveer 20 hits per dag, en 30 page views. Vorig jaar was dat 3 resp 4. Opvallend is dat van die 20 hits, er zo'n 5 binnenkomen via de loopgroep roden website, dat zijn dus bekenden van mij die de link in hun favorieten hebben staan en elke dag even kijken of er nu weer iets interessants staat. Ook kan ik zien waarop mensen gezocht hebben die op mijn weblog uitkomen. Ik zie rare zoek-termen zoals "hardlopen afzien spierpijn" of "fietstraining winter" terwijl ik daar volgens mij nog nooit iets over geschreven heb. Maar goed....

Er valt ook niet zoveel over hardlopen te schrijven, het is op zich redelijk saai, je wordt er moe van en na afloop is het bier lekker.

Goed.

Tot morgen
Pov

12 december 2006

duurloopje, 4 mijl in 24.58

Vandaag had ik zin in een vlotte duurloop.
Dit werd een ongeveer 4 mijl (6.4 km) in 24.58. Ging goed, hartslag 149, macht in de benen, soepel.

pov

10 december 2006

t was weer reuze gezellig in Norg

Met vele mountainbikers, verschillende loopgroepen, en de koffie+apfelstrüdel in de Norgerberg.

Wij liepen de genummerde-bordjes route. Eerst rustig, verkennend, in 16 minuten (2.4 km). Daarna wat cross-oefeningen, snel heuvelop, snel heuvelaf, paarx een rondje van 400 meter. Daarna hetzelfde rondje in (voor mij) 10 minuten, zwaar...

maar de koffie, taart, en bier na afloop maakten alles goed!

09 december 2006

Toch maar weer wat 400jes

Hoi,

even inlopen,toen 4 km in 16.50, en daarna 10x 1.30 (ongeveer 400) met 0.30 dribbel, lekkere gemakkelijke training.

Ik begin toch vaag ergens weer zin te krijgen in een wedstrijdje, misschien volgende week Peize wel. 10 kilometer, we zullen zien. Maar alleen als er geen sneeuw, geen regen, en niet teveel wind is, anders vind ik het niet leuk.

doei...

08 december 2006

Waarom doet iemand aan hardlopen?

Zomaar een vraag...

Vandaag 7x300 gelopen in bijna 17 km/u, met 0.30 pauze ofzo,
daarna 10x200 in 38, met ongeveer 40-50 seconden pauze,
dat laatste was lekker, ik voelde weer eens iets van 'verzuring', hoewel het heel soepel ging. Lekker.

Ik kon de training dankzij de www.buienradar.nl, net in 30 droge minuten proppen!

07 december 2006

6 december,

een rustige en mooie avond. Het maantje scheen en we liepen door het binnenland richting Peize. Een aantal keer zo'n 600 meter 'vlot'.

In totaal 9.5 kilometer, waarna ikzelf nog zo'n 3 kilometer uitliep en op een mooi totaal van veertien kwam.

Alles rustig, wat is het toch lekker om ontspannen hard te kunnen lopen.

05 december 2006

10 km in de hitte

10 km gelopen, 43.30 ofzo, in T-shirt.
Hartstikke warm, 15 graden.
Geen last van wat dan ook, gewoon lekker gelopen.

04 december 2006

Stressfractuur!?

Dag,

Al enkele dagen heb ik een klein gevoelig plekje op mijn scheenbeen, zo'n 10 centimeter boven de enkel. Als ik erop druk doet het pijn, en gedurende de dag voel ik soms iets. Op internet staat dat een STRESSFRACTUUR (HELP!) een klein plekje is (gelocaliseerd) dat je precies kan aanwijzen. Dat klopt. Maar ook dat je het tijdens het lopen continu voelt. Maar even afwachten, tijdens lopen voel ik vrijwel niets...

Zondag heb ik 9 kilometer in bijna 40 minuten gelopen, een constant bijna 14 km/u tempo. En vandaag: 16x250 meter in een tempo van ongeveer 16.7 km/u, met pauzes 25 seconden. Zonder problemen.

Het kan ook zijn dat het een nep-blessure is omdat een strakke sok enkele dagen op die plek blijkt te hebben gedrukt. Zucht.

groet.pov

02 december 2006

een niet berekende loop

Toen ik naar buiten ging wist ik alleen dat ik 'zou gaan lopen'.
Na de eerste paar minuten kwam ik in een tempo van zo'n 14 km/u terecht, dt liep lekker. Ik dacht een halve seconde erover om wat intervallen te doen maar verwierp dat direkt.
Gewoon lopen.
In de regen, die na 25 minuten over mij neerstroomde.
Vijf minuten later was ik dicht bij huis.
Stoppen?
Nee, nog een lusje,
koud t-shirt, koud hoofd.
Na 46.22 minuten was ik weer thuis.
Lekker.