31 mei 2008

een lekker wedstrijdje

Ik moet heel ver teruggaan in de historie om een vergelijkbare wedstrijd te vinden. Die halve marathon in Haren vorig jaar was enigszins vergelijkbaar.

Nu ging het heel goed,
Eerste ronde in 81, vlak achter L., en achter H (eerste dame in de tweede serie, van Groningen Atletiek).
Tweede tot vijfde ronde consolideren in rondjes 84-85. Gevoelsmatig heel gemakkelijk, mooi hoog lopen, korte kaatspassen,
Zesde tot tiende ronden in 85-86, ook gemakkelijk maar mijn ademhaling gaf aan dat ik tegen mij tax zat. Het lukte dan ook niet om het gat met Lucas te dichten. Beter gezegd: ik durfde dat gat niet te dichten, een gaatje van een meter of tien, uit angst de rekening gepresenteerd te krijgen.
Ik gokte op een snelle laatste 200 in 34-35 om daarmee in één keer erop en erover te gaan, L. te verrassen met een harde versnelling. Maar hij deed op zijn beurt een poging om genoemde dame H., ook lid van Groningen Atletiek, in te halen.
Allebei slaagden we niet in onze opzet, zodat we finishten in volgorde 1: H, 17.33, 2: L. 17.35, 3: ik, 17.37.

Al enkele minuten na de finish opende zich in mijn geest een perspectief op tijden van 17.10-17.20, ik kan nog een stuk agressiever lopen. Met meer zelfvertrouwen. Want zelfvertrouwen bestaat uit een verzameling constateringen over jezelf. Het is niet op te bouwen door ‘harder in jezelf te geloven’, of jezelf op te hypen, maar wel door ervaring en DOEN. En dan natuurlijk wel te geloven in wat je ziet.

Verder mist er nog behoorlijk wat ruwe kracht. Misschien dat ik dat (krachttraining) ook weer oppak, dat zal een tijd onder de 17 mogelijk maken. En dan komt meteen een ultiem onhaalbaar doel in beeld, een 10 kilometer binnen de 35 minuten. Onmogelijk. Maar juist daarom prikkelend, echt geen hond die gelooft dat dat mogelijk is, ikzelf eigenlijk ook niet. Maar toch maar toch….

Wij liepen in serie 2 van de 3. De eerste serie: hier werd een baanrecord van 13.33 gelopen door (gokje) Kibet. De eerste serie kende overigens een valse start: na 600 meter werd iedereen gesommeerd te stoppen omdat zowel de electronische als de handtijden niet werkten.

Na afloop nog wat naborrelen, bier en bitterballen. Tot ziens HR en Loopgek! In Roden een (twee) rondjes van mij!

28 mei 2008

op naar de 17.38

dat zou ik moeten kunnen lopen, vrijdagavond in Utrecht.
Maar eens proberen.

Training gisteren: 10x200 meter, pauze 60 sec:
36.1 /37.6 /36.1 /36.9 /35.6 /37.5 /34.9 /38.1 /35.0 /36.1
ging allemaal soepel.

25 mei 2008

weer zo'n wedstrijd

Inlopen: slecht
versnellingslopen: bar en boos.

Maar de 5000 meter wedstrijd (tijdens de clubcompetitie veteranen of nee, 'masters' ging wel aardig, via 12 rondjes van 86-87 seconden en het laatste 200je in 36, kwam ik op 17.55 terecht. Meer zat er niet in, daarvoor was het wat warm en winderig, en nog niet echt goede benen. Daarom heel tevreden hiermee!

Er deed overigens nog iemand mee, laten we hem XX noemen, die ik me herinnerde van de lagere school, 35 jaar geleden, was toen een vervelend jongetje die mij pestte. Nu is't een goeie kerel maar toch wilde ik hem achter me houden. En dat lukte, op 3 kilometer moestie eraf.

Uitlopen: ongecoordineerd en slecht.

Gelukkig hoefde ik niet op te draven bij de Zweedse Estafette. Dit is een 400-300-200-100, een lastig nummer wegens het wisselen met stokje waarop lange afstandlopers doorgaans niet getraind zijn. En wegens het zuur wat al in je benen zit na de voorgaande 1500 of 5000. Vorig jaar liep ik 45.3 over 300 meter, dit jaar 'mocht' Lucas deze afstand lopen. Dat ging zo: 100meter, niets aan de hand, 200 meter, ietsje verkrampt, 275 meter, een muur, 298 meter, vlak voor het ter aarde storten kon nog net het stokje worden overhandigd. Daarna was L. minutenlang verdwenen. "even de spikes uitdoen" was de verklaring. Wij weten beter.


Overigens, loopgroepers, ik zie kansen voor deelname van sommigen van ons aan deze competitie! Wetende dat een 400 in 59, of zeker een 100 in 13.5, je een plaats in de ploeg bezorgt, of een 3000 dames rond de 12 minuten. Moet dan nog wel 'even' wedstrijdlid worden, is misschien iets voor volgend jaar.


POV

24 mei 2008

hardlopen is vreemd, soms

Hoi

Gisteren: ik had de neiging om nog een rustdag te nemen, maar 2 rustdagen achter elkaar dat kan natuurlijk niet. Dus toch maar even gelopen, 7 kilometer. Het ging enorm moeizaam, een soort harken op 12-13 km/uur. Hoe moet ik ooit zondag 5000 HARD lopen.

Vandaag: gevoelsmatig stond ik nog verder van het hardlopen af dan gisteren. Ik voelde me geen hardloper. De marathon was heel ver op de achtergrond nog ergens in herinnering aanwezig, de kuit doet zeer, ook is de teen is al twee weken gevoelig. Ik vraag me af of ik me niet gewoon op iets anders moet toeleggen. Een rustperiode van twee maanden. Zou dat niet iets zijn? Met bier in de zon zitten, een boek lezen ofzo.

Natuurlijk toch de schoenen aangetrokken op zoek naar mezelf, de hardloper, die ergens in de bossen van Mensinghe is achtergebleven. Ik vond hem niet, in een duurloop van 11 kilometer.

Maar in de uren daarna waren er opeens de FBK games (of zijn ze alweer van naam veranderd? De HGS games?). Toch wel weer interessant. Zou Lathouwers echt 1.44.45 gelopen hebben, of is het (wat ik denk) een fout in de tijdwaarneming? Als het echt is, is hij ook meteen een kandidaat voor goud in Peking.

tot zover maar even....

22 mei 2008

het horloge moet leeg

Allemaal tijden van al weer dagen geleden, staan in het geheugen van mijn klokkie.

Hier komen ze:

Zondag 11 kilometer in 51.00

Maandag rust

Dinsdag 2x (900/700/500/300) met 100m dribbel, tijden: 3.16/2.30/1.45/58, en 3.12/2.28/1.48/58, ging best goed.

Woensdag 13 km inclusief wat lichte versnellingen hier en daar. Training gegeven aan een groep van 20, vrijwel al deze lo(o)p(st)ers doen mee aan de Run van Roden, 21 juni 18.00, een halve marathon!

Donderdag een zalige rustdag. Met de gratis bus (prima actie!) naar 't werk. Deze rustdag is net als maandag een rustdag omdat ik geen zin had in trainen. Meer zin in nietsdoen en uitrusten, er zit geen speciaal plan ofzo achter.

Vrijdag en zaterdag niet veel trainen, zodat ik zondag goed uitgerust en soepel ben voor de 5000 Veteranencompetitie.

17 mei 2008

een mooie training, aangemoedigd door een of andere vogel

De training: naar groningen gefietst, spikes in rugzak,

daar eerst 10'ingelopen, owowowo wat heb ik een slechte benen, stijf tot en met, een slak ben ik. Maar genoeg gezeurd, eerst maar eens lopen en kijken of het echt wel zo is.

Ik wilde 3x6x200 meter lopen. En dat gebeurde ook. Wel moest ik een aantal van de 200jes in baan 5 lopen (800meterpunt startstreep), omdat aan de binnenrand van de baan, in het kogelstoot gravel, een of andere vogel een nest had gemaakt en daarin een groen gespikkeld ei, driekwart zo groot als een kippenei, had gelegd. Het leek een soort fuut, en maakte een geluid als ik langsliep, twee korte hoge tonen, heel hard.

Wie weet wat voor merk vogel dit is mag het zeggen. Ik zeg Apple, wegens het design van het ei en de zuivere hoge tonen der vogel.

De 200jes: 3 series, eerste serie met 30"pauze, tweede serie 45", derde 60"pauze.
Tijden:
1) 38, 39.3, 37.9, 38.2, 38.0, 38.1
2) 37.7, 36.7, 36.7, 36.1, 37.1, 35.6
3) 35.3, 34.3, 33.9, 34.1, 34.8, 34.9

Ging allemaal goed, vooral nr 12 tot 16 goed gecoordineerd en krachtig, de laatste twee waren lastig. Maar speciaal voor deze blog heb ik ze er nog uitgeperst.

Nu lekker wat rustig trainen, misschien dinsdag nog iets snels.


POV

16 mei 2008

deze week

dinsdag 14 km in 1.03
woensdag 2x3000 in 13-15 km/u
donderdag 10x100 in 17 sec
vandaag rustdagje, geen wedstrijd maar morgen een baantraining. Iets als 18x200.

Nu zal er toch even serieus getraind moeten worden, volgende week zondag Masters-competitie 5000meter. Het schema:
morgen 3x6x200 in 38 seconden op spikes
zondag duurloopje
maandag duurloopje
dinsdag eventueel 1000je test of een andere snelle training
woensdag t/m zaterdag rustig, paar versnellingen, uitrusten.
zondag 5000, ik mik op 17.45 oid

12 mei 2008

een baantraining: 3x1000 in 3.24.3

ja da's correct, ik liep ze alledrie precies in die tijd.
Pauze 5 minuten.
Met spikes.
Hartslag 165, herstel in 1 minuut naar 120 telkens. Dit duidt erop dat er weinig melkzuur wordt aangemaakt, en/of dat het heel snel weggewerkt wordt. Dat kan wel kloppen natuurlijk, met al die marathontraining.

Het ging 'ongecoordineerd', timing niet optimaal, een gevoel dat ik liep te harken. Het zal wel onwennigheid bij deze snelheid zijn. Een paar trainingen in de categorie 15x200 in 39, of 8x400 in 80, gecombineerd met wat semi sprints zullen deze onwennigheid snel verhelpen.

Maar ja. Als ik naar die 3.24 kijk, dat is 17.00 tempo op de 5000. Onmogelijk. Of???


POV

11 mei 2008

update

Zaterdag 10 km in zo'n 46 minuten,
Zondag 13 km met loopgroep waarin ook 9x1 minuut @T17

morgen: ik denk dat 3x1000 in 3.26 de juiste training is. Hard genoeg om wat op te bouwen, zacht genoeg om niets kapot te maken.

09 mei 2008

atletiekmagazine

kreeg net het atletiekmagazine onder ogen.

Seb Coe liep flink te braggen over zijn trainingen, hij deed altijd zoveel in training dat hij de wedstrijddag beschouwde als een rustdag.

Toch had ik wel even een gevoel van 'ai doe ik niet te weinig'! Meteen de loopschoenen aangetrokken en 10x200 in 43 gedaan. Niet hard, maar door deze actie had ik meteen het gevoel dat ik 'ook hard trainde en mezelf niets verwijten kan'.

Onzin natuurlijk allemaal, nu ik dit zo opschrijf, met naast me een Koninckje.

POV

ps. morgen ben ik waarsch. niet in Marum, ondanks eerdere toezeggingen

08 mei 2008

spierpijn

weet niet waardoor, misschien door die paar uitvalpasjes van dinsdag, of door de 1e spikestraining van het jaar.

Woensdag: 6-5-4-3-2-1 minuut, 14 a 15 km/uur meestal, ging gemakkelijk. Dat ene minuutje ging over een bospad van 280 meter, eigenlijk 47 seconden. Nipt boven het loopgroep PR dat met 43.72 seconden, ex aequo in handen is van Guido en Bas.

Vandaag zo'n 8 kilometer in 36 minuten. 's avonds later, in ideaal weer, heel licht en gemakkelijk lopen.

Volgende week vrijdag is het plan, om een 5000 op de baan, ergens in het land, te lopen. En tot die tijd vrij rustig trainen, de vorm is goed, niets stukmaken, wat souplesse trainingen... Misschien maandag een goede baantraining, 3x1000 in 3.25 ofzo.

07 mei 2008

baantraining

Twee series van 5x400 meter met 100 meter doorlooppauze (zo'n 30 seconden).

De eerste serie in gemiddeld 85 met pauze 30-32 seconden.
De tweede serie met spikes, in:
82/26/84/27/83/28/84/30/83, totaal 8.49 over 2400 meter

De eerste serie ging gemakkelijk, de tweede voelde erg moeilijk en ongecoordineerd, maar ging qua tijd wel goed. Gelukkig zei de trainster dat het 'er soepel uitzag'. Dat had ik niet gedacht!

POV

04 mei 2008

topvorm?!

Eerst even nog een (illegaal met screengrab opgepakt) fotootje: de eerste paarhonderd meter van de vier mijl afgelopen donderdag. Hier lig ik (nog) achter HR, op een zesde plek ongeveer, de man in zwart.





Zondag: 11.5 km in 52 minuten, heel gemakkelijk gelopen, tussen 13 en 14.5 km/u. Het voelt alsof ik door die marathoninspanning in één keer "in vorm ben gedreund". Tja zo voelt het, ik weet niet precies wat het is. Ik zit nu opeens te denken dat een testloopje op spikes, morgen, wel leuk zou zijn. Een duizendje in 2.57 ofzo. Of zou dat echt niet kunnen?

Een trainer zou zeggen: de gedwongen rust na de marathon en het rustige trainen daarna heeft ertoe geleid dat spieren en lichaam hersteld zijn waardoor je je goed en sterk voelt.

beetje lang uitgevallen duurloop

19 kilometer met daarin 10x40 seconden vlot (17-18 km/u) met rustig zo'n 300 meter tussendoor telkens.

Iets aan de lange kant voor mijn (vage) plannen om een 3000 oid te lopen. Dinsdag maar es een baantraining met spikes proberen.

02 mei 2008

Het waren twee fantastische dagen!

Eerst de woensdag,

ik heb wat haaswerk verricht in Norg, om masters60+ Klaas, drie jaar geleden begonnen met hardlopen, naar zijn eerste podiumplek ooit, te leiden. Het werd een 10 kilometer in 44.29.
Wat onwennig en verbaasd klauterde hij het podium op om de bloemen én envelopje in ontvangst te nemen.

Mooi.

Voor mij was dat een mooi trainingsdagje, in totaal zo'n 13 kilometer gelopen en wat gefietst, in afwachting van de volgende dag.

En dat was de donderdag. Het plan was om een 4mijl in Groningen te lopen, en daarna bier te drinken met JwN en HR, en nog een paar lopers die ik via de chatnrun website ken.

Het plan is gelukt. Zelfs zo goed gelukt dat ik vandaag vrij moest nemen om bij te komen. Kennelijk zijn patat met kip, en daarbovenop vier bier (10%), in een rokerig café (de drie Uiltjes) teveel voor het vermoeide lichaam. In elk geval wilde de kip weer naar buiten (...).

Maar, nu eerst de wedstrijd. Eigenlijk een trimloop, maar dat maakt niets uit. Het was een wedstrijd tussen mij en HR, van hetzelfde kaliber en beiden niet willen verliezen. Ik tastte in het duister over mijn 'vorm', zou ik langer dan een paar kilometer hoog tempo kunnen lopen? Want dat had ik al maanden niet gedaan. Maar het ging goed. Een verslag per kilometer.
1: 3.31, via wat kronkelweggetjes door de stad, en ik hing aan de staart van de kopgroep die achter de eenzame koploper Venhuizen vormde. HR keek af en toe achterom of hij mij niet per ongeluk al gelost had. Nee hoor.
2: 7.07, door het noorderplantsoen.
3: 10.38, een iets te vroeg 3 km-bordje, en ik voelde me nog best goed. Hoewel ik flink liep te hijgen. Dit nog iets extra aangezet om HR zand in de ogen te strooien, en ja, hij probeerde me te lossen. Maar ik ging mee.
3.5 km: hier noemde HR terloops dat hij in de flat aan onze linkerhand had gewoond, vroeger, quasi heel relaxed. Ik zei, zo mogelijk nog relaxter 'mooi flatje, heb je het nog een beetje voor een leuke prijs van de hand kunnen doen?'. Geen reactie. Toen wist ik genoeg.
4: nog steeds alles in orde, 14.26. Benen voelden prima aan, alleen kon ik niet harder. Dat is een bekend verschijnsel, 'marathonbenen', niet in staat tot verzuren maar wel gemakkelijk hoog tempo kunnen draaien.

Op 4.5 km schudde ik eens aan de boom. Bij indraaien noorderplantsoen een kleine versnelling, even achterom kijken (onopvallend na een bochtje), en ik had 8 meter. Dat zei genoeg want lopers die lossen zitten stuk.

5: 18.06, en het ging al lastiger. Maar okee, niet huilen, gewoon doorharken, en de finish was in 23.37, op iets meer dan 4 mijl, 6.48, voor het gemak zeseneenhalve kilometer.

Een mooi begin van het wedstrijdseizoen.

POV