Blessure weg... weer slecht

Hallo fans,

Zere kuiten en hamstrings... het is 'gewoon overgegaan', niets bijzonders gedaan (woensdag 7x 1 minuut vlot, gister 4x 2 minuten en 8x 1 minuut vlot maar niet geforceerd).

De woensdagtraining, mijn plannetje om aan het eind van de training nog 5x 1 minuut te lopen was praktisch toch wat moeilijk uitvoerbaar... int vervolg moet het simpeler dus. Voor de komende woensdagtraining (4-6x 1000) zal ik een simpel uitvoerbare variant bedenken.

Dit koude weer, mijn zin in lopen (om echt hard te gaan) verdwijnt dan, en moet weer worden opgepept door bijvoorbeeld weddenschappen om bier.
Was het maar weer zomer...

Gisteren en vandaag vreemde pijnen aan achterkant benen: kuiten, hamstrings. Een verlaat na-effect van de wilde danssprongen?

Ach ja, als ik maar rustig kan duurlopen... ik moet wel oppassen niet te gaan rekken, want dat is slecht, als je recente informatie van sportartsen mag geloven.

even over dat rekken...

op internet gelezen dat 'rekken zinloos is':
- rekken VOOR inspanning vermindert belastbaarheid, leidt NIET tot minder blessures, maar soms wel tot meer blessures
- rekken NA belasting kan SOMS helpen in het herstel, bijvoorbeeld bij krampverschijnselen of gewoon ter algemene ontspanning. Maar in elk geval alleen maar heel rustig rekken.

en hebben jullie het 10 km schema al gelezen?

Gisteren weer eens een goede training gehad, 8x1000 in 3.37 met 1 minuut pauze.
Het verheul-schema begint nu echt te werken, dit is de beste training in 4 jaar!

En, loopgroepers, voor vanavond, succes!

en een spierpijn!

gekregen van het doen van wat wilde sprongen om half 2 in de Pompstee,
feest ter gelegenheid van het 1 jarig bestaan van de loopgroep.

Nu al 2 dagen zere benen, niet in staat tot het doen van een van mijn favoriete trainingen (maandag vaak 16 x 1 minuut met 30 seconden pauze).

Ik zet me aan het maken van een schema voor enkelen van de loopgroep die een SNELLE 10 km willen lopen. Dat wordt dan een schema met veel trainingen en getimede 1000jes en wat waarschuwingen. Motto van het schema is: wie zaait zal oogsten en er komt uit wat je erin stopt, in alle opzichten.

later.

We hebben het gered!

De 10x10 kilometer samen in 8.16 uur. Niet zo'n groot verschil met de winnaar van de individuele loop in 6.30 uur.

Maar we hebben vooral ons prima vermaakt, als recreatieve loopgroep zijnde. Ieder had zijn eigen gevecht met vooral de warmte en vochtigheid. Het was zwaar, maar na afloop was er daar weer de patatkraam en niet te vergeten de legertent met gratis nasi & pindasaus!

Een goede eerste deelname, volgend jaar zeker weer, misschien dan wel met 2 teams.

Morgen dan eindelijk de estafette.

Het zal druk, druk en chaotisch worden. Reden temeer om je nergens druk om te maken en het hoofd koel te houden.

Nu nog even een borrel om goed te slapen...

Het team is bijna rond!

Zelf vandaag niet getraind wegens drukte op het werk, maar ach, een beetje rust doet wonderen.
Zou de 38 minuten lukken... 't wordt moeilijk, ik heb al maanden geen echte 'duurloop' gedaan. Wel wat in/uitlopen, en eigenlijk verder alleen maar intervaltrainingen zoals 15 x 1 minuut met 30 seconden pauze. Maar ik voel me goed!

We zijn er klaar voor. Maar ik weet uit ervaring dat zo'n estafetteloop enorm veel indrukken geeft en dat het moeilijk is om je op het lopen te concentreren. Daarom, zo'n1e estafette, verwacht er niets van en wees ontspannen.