Hardlopen, trainingsmethoden: update

11 mei 2008

update

Zaterdag 10 km in zo'n 46 minuten,
Zondag 13 km met loopgroep waarin ook 9x1 minuut @T17

morgen: ik denk dat 3x1000 in 3.26 de juiste training is. Hard genoeg om wat op te bouwen, zacht genoeg om niets kapot te maken.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten

Mijn publicaties

Trainingsschema Rotterdam 2013
HADD volgens POV
Melkzuur Moet
Voorbeeldschema Marathon
Chatsessie met Henk K

Verwoede discussie over marathontraining:

Eerste mail Dik Jagersma
Eerste mail Paul Oude Vrielink
Tweede mail Dik
Tweede mail Paul
Derde mail Dik
Derde mail Paul

Leeftijdstabellen

Hardlopen leuk vinden. Lekker afzien en beuken en als je geen zin meer hebt een rustig duurloopje doen... trainingen uitproberen, fantaseren over waanzinnige doelen en daar een biertje op drinken.... Gewoon rennen zoals kinderen dat kunnen, van speeltuin naar speeltuin, instinctief. "kijken hoe hard je kan over het bospaadje naar de open plek". Voelen dat je teveel gedaan hebt. Maar toch schoentjes aan en naar buiten, en je verbazen over de kracht die je blijkt te hebben. Nergens aan vast zitten, naar buiten kunnen gaan en ter plekke kunnen besluiten iets heel anders te doen....

Het internet afstruinen naar informatie, de juiste oefeningen vinden, op trainingsideeen komen. Deze toepassen en erachter komen dat er geen hout van klopt. Ontdekken wat dan wel werkt voor jezelf, en dat dat niet voor anderen werkt.

Wat zouden we toch graag de heilige graal hebben. Een methode die je leidt naar de toppen van je kunnen, zonder problemen als â€˜uit vorm zijnâ€™, blessures, overtraining, slechte benen, zere knieen, gebrek aan progressie, geen zin hebben, op verkeerde moment goed zijn....

Mijn PR's

100: 13.7 (1985?)
200: 28.7 (1985?)
300: 45.3 (2007)
400: 61 (1982?)
600: 1.39.9 (2006)
800: 2.12 (1983?)
1000: 2.46 (1995)
1500: 4.15.7 (1995)
2000: 5.56 (1995)
3000: 9.09.1 (1995)
5000: 15.52 (1995) 17.36.54(mei 2008)
10000: 33.23 (1996) 36.53 (2007)
15000: 51.47 (1996) 56.45 (2007)
21.1: 1.14.26 (1997) 1.20.29 (2007)
30: 1.49.16 (1999)
42.2: 2.35.55 (1997)
60: 4.52 (1991)

na 1999 gestopt met wedstrijden, wel doortrainen op lager pitje (van 80-110 km/week naar 30-50 km/week), maar sinds 2007 weer meer trainen, gemiddeld 80 km/week, eens kijken wat er als veteraan in zit.