Looptechniek in al zijn details, volledige uitleg

...zo, de titel staat.

De inhoud zal spoedig volgen. Hier een eerste zeer ruwe versie van wat inhoud:

Belangrijk artikel:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473370/

Samenvatting: ondanks tegengestelde meningen in literatuur over wat nu bepalend is voor goede looptechniek, toch 5 dingen gekozen:

1.       stride parameters

a.       kortere GCT zowel gelinkt aan betere RE (34/38) of slechtere RE (16)

b.       stride rate (cadans) relatie onduidelijk (hoewel veel te lage cadans, een beginnersfout, wel invloed heeft)

c.       swing time (38) checken 38

2.       lower limb angles,

a.       positie onderbeen at touchdown (8) checken 8

b.       swing leg energy 20% (30)

3.       vertical displacement of the body (vertical oscillation),

a.       smaller -> better RE (20,45)

b.       no relation (46)

4.       changes in horizontal velocity during ground contact (braking),

a.       grotere change paradoxaal better RE

5.       trunk and pelvis orientation (posture). 

a.       Forward lean and pelvis rotation (46) niet overtuigend.

Pelvis oscillation during ground contact: grote factor RE:. Zo weinig mogelijk inzakken. Elke inzakking moet weer ongedaan gemaakt worden.

Beenstijfheid is zeer belangrijk. Hoe stijver het been bij landing hoe minder inzakken. Ook rond heupen / core.

Beenstijfheid erg goed te trainen met krachttraining (ergens is onderzoek gedaan met 4x4 squats met zwaar gewicht, 4x per week. Dit is wel zwaar maar door beperkte omvang goed te doen).

Pelvis snelheid grote RE factor: zoveel mogelijk ‘doorgaan’. Elke afremming moet ook weer versneld worden.

Pelvis transverse rotation grotere energy cost / RE. Interpretatie: als heupen ‘te los zijn’ dan is er te weinig stijfheid, dan moeten naar achter gebrachte heup weer in positie gebracht worden met spierkracht. Maar bij bijv mo farah en dafne schippers zie je wel degelijk enige transverse rotatie, alleen deze wordt sterk beperkt door het enorme spierkorset dat ze hebben en dat de heup heel stabiel houdt. Dus wel rotatie ‘nodig’ maar tegelijkertijd strak spierkorset -> CORE

Korte grondcontacttijd niet per se lagere RE, maar kortere paslengte wel

Kleine ROM van knie/heup (een ‘hogere kortere pas’) betere RE Bijv te grote kniehoek leidt tot minder statische, meer dynamische contractie. Dynamisch kost meer.

Minder heupflexie (minde optillen knie) betere RE. HET ADVIES OM DIE KNIE IN TE ZETTEN WERKT AVERECHTS. Beter een voldoende maar niet te grote knie inzet.

Reden waarom ik hierover ga schrijven:

• Er zijn te veel misvattingen, misverstanden, onjuistheden, over looptechniek. Ook, onverwacht, onder diverse toptrainers en onder deskundigen.
• Looptechniek is erg complex maar is verder prima uit te leggen

Ik zal er een groot stuk van maken, met beelden, details, etc etc en er misschien later een Echt Boek van maken, dat te downloaden is als pdf'je. 

Maar voordat het zover is eerst even een update.

Maandag zag ik dit filmpje van Jordan Hasay, een Amerikaanse marathonloopster. Ze is erg licht en klein, maar squat toch iets van 80 ofzo kilo: zie: kracht

Daardoor geinspireerd deden we in de fitnessruimte Roden het volgende:

• leg press o.a. 120x49 herhalingen, 130x39 herhalingen. Je zult vragen: waarom niet gewoon 50 en 40 herhalingen? Reden: dat lukte niet meer. Benen waren te verzuurd. 
• squat o.a. 15x40 kg twee sets
• single leg squat (een been wat naar voren, andere naar achter) met 30 kg

Nu hier en daar wat spierpijn, niet al te erg..

Dit heeft met looptechniek te maken. Want een van de belangrijkste techniek indicatoren: grondcontacttijd, wordt sterk beinvloed door het krachtniveau van de loper. Anders gezegd: als de loper geen kracht in de benen heeft zal het niet goed lukken om kort/krachtig af te zetten. Er is simpelweg te weinig beenkracht. 

POV

p.s.
De woensdagtraining: erg gemakkelijk 15 km/uur kunnen lopen, slechts beperkt worden door het voorzichtig doen ivm de enkel. Het gevoel van macht deed me eigenlijk weer wat aan vroeger denken. De benen riepen nu heel hard '15 KM PER UUR IS GEEN ENKEL PROBLEEM JOH'. Ik zei terug: eerst zien dan geloven.