update:
Woensdag 16 kilometer met loopgroep rustig 10-13 km/uur, met 6x100 en enkele 1000jes in 15-16 km/uur.
Donderdag 10 kilometer met 6x500 in 1.50 a 2.00
Vrijdag 60 minuten hometrainer hartslag 140 (is vrij zwaar), tijdens het schaatsen 's avonds laat
Zaterdag 20 kilometer in 1.35 uur. Gestopt omdat ik morgen ook lang wil lopen en omdat ik anders te weinig tijd heb om te eten, je moet ook wel 'ns een hapje eten tussendoor, nietwaar?
De training gaat erg goed, alles voelt gemakkelijk, en volgende week zaterdag zal ik een halve lopen, om eens te kijken waar ik sta, zonder op een bepaalde tijd af te gaan. Gewoon een soort snelle duurloop in uitgeruste toestand, misschien 1.22 of 1.24.
En, zondag: 30 kilometer in drie delen: 8 kilometer naar Norg in 12-14 km/uur; 9 kilometer training in Norg, waaronder 16 minuten aan minutenloopjes (1/1/2/3/3/3/2/1) in 16-18 km/uur, en rustig (9 km/u) in/uitlopen; daarna koffie en cake en een uurtje zitten; daarna 13 kilometer terug naar Roden inclusief 8x500 in ongeveer 2.03.
Deze laatste training was vooral mentaal. Lichamelijk was het allemaal geen probleem, maar om jezelf zover te krijgen dat je nog 8x500 doet is lastig, het is een kwestie van op jezelf inpraten 'het gaat gemakkelijk' 'ik ben niet moe', 'even het ritme pakken', 'ben je nu marathonloper of...'.
Later meer hierover.
pov
Geen opmerkingen:
Een reactie posten