Ik kwam mijn oude logboekje tegen, 11 jaar geleden voorbereiding op Rotterdam (2.37), training zo'n 3 weken voor die marathon.
26-3-1999 18 km eerst t12, later T14-5
27-3-1999 10x1000 in 3.45..3.35 (p40')
28-3-1999 32 km met groot deel vlot (t14-15.5)
29-3-1999 Krachttraining en 4x100; 4000 in 15.00, soepel
30-3-1999 Rust
31-3-1999 7 km op wedstrijdschoenen 25.30!
1-4-1999 25 km met daarin 3x10' T16 a 16.5
2-4-1999 20.5 km in 1.28
3-4-1999 28 km waarvan 16 T14 - 14.5 en 2 T16
4-4-1999 s ochtends 11 km, 's middags 15 km in 55.00
5-4-1999 Ochtend 11 in 50. Middag 13 km in 1.10.
6-4-1999 18 km met wat kracht en 3x2x1000 in (2x3.40 (160), 2x3.28 (166), 3.36, 3.17 (172)
Heel veel aerobe kwaliteit. Maar het lijkt erger dan het is, er zitten nauwelijks kilometers die veel sneller zijn dan mijn toenmalige marathontempo in. Het meeste is rond/onder marathontempo. Ook opvallend: weinig 'rustige duurlopen', als het rustig is is het een kort herstelloopje.
Mijn langste duurloop in die voorbereiding was overigens 34 kilometer. Dit was een loop met 'snelle stukken'; verder nog 2x een 32 en een groot aantal keren zo'n 24-28 km.
fwiw
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten