Vanochtend een mooi gelukte specifieke marathontraining.
Training totaal 30.4 km, grotendeels rond marathontempo. Er zaten 28 km's in in totaal 1.59.40, en 2.4 langzame km's (in/uitloop, tussendoor kort dribbel / rek).
Details. Niemand gaat dit lezen, maar toch maar even opgeschreven.
0.45 km in T4.30
2.01 km in 8.08 T4.04 (beetje windmee. Voelt wel hard. Moet ik dit het hele end volhouden?!?!?)
0.55 km in T4.25
1.55 km in T4.05 (windmee op gemak)
0.33 km in T4.19
3.02 km in 11.49 T3.55 (harde windmee, boven marathontempo, hiermee simuleer ik 'te snel tussenstuk en maar kijken of ik hiervan herstel')
1.75 km in T4.36
1.18 km in T4.07
0.45 km in T4.50
1.75 km in T4.08 (dit tempo voelt als marathontempo. Wel vlot, maar voelt nog net als snelle duurloop. Hier begin ik wel vermoeidheid te voelen, het echt frisse is eraf, maar als het goed is kan je met dat soort vermoeidheid nog twee uur doorgaan (als de marathontraining goed is)).
1.03 km in T4.37 (harde wind tegen en koud)
1.52 km in T4.14 (harde windtegen, techniek ver te zoeken. Harken)
1.16 km in T4.44
1.00 km in T4.14 (tegenwind. Hier ook last van liezen en zo omdat de techniek weg is. Struikelpassen)
0.80 km in T4.33
1.00 km in T4.03 (weer in bebouwing/Roden)
1.00 km in T4.28
2.00 km in T3.59 (windmee. Nog steeds relatief goede benen, dit zijn al de 14+15e snelle km)
0.79 km in T4.24 (gemakkelijk)
1.00 km in T4.11
1.00 km in T4.17 (gemakkelijk/geen wind)
1.20 km in T3.58 (windmee, dit is al kilometer 26 ofzo, hier ben ik heel tevreden mee want: nog steeds geen echte totale moeheid, gevoel is nog steeds 'fris' en kennelijk nog voldoende brandstof, vetten, koolhydraten, enzymen, interesseert me eigenlijk niet wat er precies in zit als er maar tempo uit komt)
0.20 km in T5.00
1.00 km in T4.13
en nog rustig even uitlopen. Ik had nog verder kunnen gaan maar dan krijg je dingen als pijntjes in bovenbenen en enkels en 'wie weet ga ik dan te ver'.
Totaal dus 19 km op marathontempo of sneller, 9 km op 4.30 a 4.45 per km, en 2.4 km heel langzaam.
POV
ps... na deze training wordt het vervolgschema simpel:
- zondag 26 km langzaam (misschien niet echt nodig maar ach...)
- maandag fietsen
- dinsdag bijv 6x2000 7.55-8.05
- woensdag t/m vrijdag weinig/rustig. Dit is eerste belangrijke tapering periode, bedoeld om geheel uitgerust en fit aan het laatste korte blokje te kunnen beginnen. Dat blokje moet kwalitatief goed zijn zonder dat ik er schade van ondervind.
- zaterdag 26 km incl wat lange tempo's (bijv 3x5000 marathontempo)
- zondag 15-20 km langzaam
- maandag fietsen
- dinsdag bijv 3x2000
- woensdag t/m zaterdag weinig/rustig.
Dat is het dan!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten