berlijn

gisteren na nog wat extra kilometers, totaal 18 km gelopen. Lekker, in geen velden of wegen iets van vermoeidheid te bespeuren.

Vandaag aan een Berlijn schema gewerkt. Het is bijna af.

De planning der duurlopen:

We gebruiken een periode van 15 weken vanaf de Run van Roden. We leggen t/m 11 juli een basis qua lange duurlopen, en qua algemene training. Het is goed om het marathonritme van minstens 3x per week trainen alvast op te pikken, en de lange loop op te rekken tot 26 kilometer. Daarna pas verder uitbouwen, tijd genoeg.

20-juni 18-26 km
27-juni 18-26 km
4 18-26 km lange loop (of 50 van assen;-)
11 18-26 km lange loop
18 26-34 km lange loop
----------------------- start vakantieperiode: per persoon anders, maar in principe:
25 24-30 km lange loop
31 juli evt Lauwersoog-ulrum

1 18-24 km vlotte lange loop
8 30-35 km lange loop
15 26-32 km lange duurloop
------------------------ einde vakantieperiode
22 33-37 km langste loop
28 aug evt Bommenberend loop
29 aug of 20-26 km vlotte lange loop

5 sep 30-35 km lange duurloop
11 sep Run van Winschoten, 10 is goed ter voorbereiding.
12 of 24-32 km duur
19 18-24 heel rustige duur
26 BERLIJN

Alles kan nog schuiven, en we hebben nog tijd zat...

POV