Vanavond, terug van werk, moe, regen. Zal ik wel gaan trainen. Of toch maar een rustdag? Ik voel me moe en leeg.
Maar mijn benen tintelen, ze willen toch wel even naar buiten...
En ja, na enkele minuten begint het te lopen, ik zie verbaasd mijn eerste kilometer in 4.15 gaan, en besluit eens te kijken hoe lang dat goed zal gaan. En het ging lang goed, na in 1 uur 27, 20 kilometer gemakkelijk en lekker te hebben gelopen was ik weer binnen. Zomaar de eerste lange snelle duurloop van dit jaar! En een 6 op de tienpunts borg-schaal.
POV
11 maart 2008
10 maart 2008
loslopen
het werd toch nog 63 minuten wegens een paar xtra lusjes, zo'n 13 kilometer. Heel gemakkelijk gelopen en opvallend lage hartslag, zo'n 120 bij 12 km/uur.
Ik twijfelde. Een rustdag of geen rustdag. Toch expres wel gelopen, om even te kijken of er dingetjs, pijntjes en dergelijke zijn.
En natuurlijk !
om gewoon even lekker te lopen!
Paul
Ik twijfelde. Een rustdag of geen rustdag. Toch expres wel gelopen, om even te kijken of er dingetjs, pijntjes en dergelijke zijn.
En natuurlijk !
om gewoon even lekker te lopen!
Paul
09 maart 2008
veel en rustig
Vrijdag 42 kilometer gefietst, door regen en wind, naar trainingsweekend Land van Bartje. Het laatste kwartier was ik door en door nat en koud, knieen koud, als dit maar goed gaat. Niet ziek worden nu!
Later op de avond nog zes kilometer looptraining: rustig, met wat oefeningen. Dit voelde weer super.
Zaterdagochtend: een soort puzzelloop, ik heb daarna nog een 9 kilometer vlot gelopen, ging moeilijk dan verwacht. Kennelijk toch een tikje gekregen door die fietstoch, en ook door heel weinig slaap (had te veel E621 gegeten per ongeluk).
's Middags 10 kilometer met loopgroep, later zelf nog 9 in vlot (T14) tempo. Totaal 34 km en toch wel leeg. Niet moe, maar geen energie over (gedachte was: is dit nu wel zo'n goed plan, die marathon lopen).
Zondagochtend een langzame-rustige duurloop van 21 kilometer, voor mijzelf ging dit vrij moeilijk, had slechte benen. Waarom weet ik niet precies. Misschien ook een na-effect van de omvangrijke en zware trainingsweek, maar dat zegt niet altijd alles. Soms (vaak) voel je je ondanks veel training uiterst sterk.
... en middag 42 km teruggefietst... in de regen!
Al met al was het reuze leuk en goed, maar voelde ik me niet super. In dit soort situaties: vooral niet 'super' proberen na te bootsen in training (in dit soort situaties ontspoort vaak de marathontraining, je wil 'bewijzen dat je het nog kan' en perst er 10x1000 uit, terwijl enkele rustige dagen nodig zijn). Rustig aan dus!!!
pov
Later op de avond nog zes kilometer looptraining: rustig, met wat oefeningen. Dit voelde weer super.
Zaterdagochtend: een soort puzzelloop, ik heb daarna nog een 9 kilometer vlot gelopen, ging moeilijk dan verwacht. Kennelijk toch een tikje gekregen door die fietstoch, en ook door heel weinig slaap (had te veel E621 gegeten per ongeluk).
's Middags 10 kilometer met loopgroep, later zelf nog 9 in vlot (T14) tempo. Totaal 34 km en toch wel leeg. Niet moe, maar geen energie over (gedachte was: is dit nu wel zo'n goed plan, die marathon lopen).
Zondagochtend een langzame-rustige duurloop van 21 kilometer, voor mijzelf ging dit vrij moeilijk, had slechte benen. Waarom weet ik niet precies. Misschien ook een na-effect van de omvangrijke en zware trainingsweek, maar dat zegt niet altijd alles. Soms (vaak) voel je je ondanks veel training uiterst sterk.
... en middag 42 km teruggefietst... in de regen!
Al met al was het reuze leuk en goed, maar voelde ik me niet super. In dit soort situaties: vooral niet 'super' proberen na te bootsen in training (in dit soort situaties ontspoort vaak de marathontraining, je wil 'bewijzen dat je het nog kan' en perst er 10x1000 uit, terwijl enkele rustige dagen nodig zijn). Rustig aan dus!!!
pov
06 maart 2008
grofweg schema tot marathon
Op verzoek,
hierbij mij schema tot de marathon. Kan over een week weer helemaal anders zijn, maar hier istie dan:
7 maart: 6 rustig
8 maart: 25 2x trainen
9 maart: 32 2x trainen
week tot 16 maart
8 rustig
16 16 km met wedstrijdschoenen vlot (1.08)
14 rustig T12
16 eventueel met intervallen
20 rustig T12
16 waarvan 8k met wedstrijdschoenen vlot (31.00)
26 rustig T12
week tot 23 maart
8 rustig
20 8x1000 3.35-3.40
8 rustig tapering
6 rustig met 6x1' T16
rust
27 Leek halve marathon 'hard'
20 20 T12
week tot 30 maart
rust
18 4x2000 T15-16
10 rustig T12
25 25 met 3x3000 11.30
15 T12
18 T12
32 32 met 2x5000 19.00, wedstrijdschoenen
week tot 6 april
rust
15 15 km: 8x1000 3.45
20 20 km T12-13
rust
10 10 km
32 ochtend 20, avond 9 vlot (T15-16)
20 20 km T12-13
week tot 13 april
rust
15 15 km met 4x2000 T15
rust
rust
6 2x800 T15.5
6 2x800 T15.5
45 Marathon 2.45-2.55?
hierbij mij schema tot de marathon. Kan over een week weer helemaal anders zijn, maar hier istie dan:
7 maart: 6 rustig
8 maart: 25 2x trainen
9 maart: 32 2x trainen
week tot 16 maart
8 rustig
16 16 km met wedstrijdschoenen vlot (1.08)
14 rustig T12
16 eventueel met intervallen
20 rustig T12
16 waarvan 8k met wedstrijdschoenen vlot (31.00)
26 rustig T12
week tot 23 maart
8 rustig
20 8x1000 3.35-3.40
8 rustig tapering
6 rustig met 6x1' T16
rust
27 Leek halve marathon 'hard'
20 20 T12
week tot 30 maart
rust
18 4x2000 T15-16
10 rustig T12
25 25 met 3x3000 11.30
15 T12
18 T12
32 32 met 2x5000 19.00, wedstrijdschoenen
week tot 6 april
rust
15 15 km: 8x1000 3.45
20 20 km T12-13
rust
10 10 km
32 ochtend 20, avond 9 vlot (T15-16)
20 20 km T12-13
week tot 13 april
rust
15 15 km met 4x2000 T15
rust
rust
6 2x800 T15.5
6 2x800 T15.5
45 Marathon 2.45-2.55?
moe en sterk
Gisteren, loopgroeptraining.
Ik was erg moe en slaperig maar heb niets laten merken (of misschien toch wel). Maar de benen waren sterk, het lopen ging erg gemakkelijk, ook alle tempo's tot tegen de 16 kilometer per uur voelden heel rustig. In totaal een kilometer of vier tussen de 15 en 17 km/uur gelopen.
Het 4weeks voortschrijdend gemiddelde ligt nu op 444 kilometer, 111 per week, en het lijkt erop dat ik toch nog mijn doel-aantal van 110-115 kilometer de laatste 10 weken voor de marathon, haal. Ook de intensiteit komt wat terug. Vanavond eens proberen met wedstrijdschoenen een aantal kilometers (niet hard) te lopen.
Ik gebruik nu voor mezelf en ook voor de loopgroep een soort 'subjectieve intensiteit' schaal, lopend van 1 tot 10.
1: zeer zeer lichte inspanning, wandelen
2: zeer lichte inspanning: vlot wandelen, langzaam joggen
3: lichte inspanning: rustige duurloop
4: enigszins licht: gewone duurloop, lichte intervaltraining
5: gemiddeld:
6: enigszins zwaar: vlotte duurloop, lichte interval
7: vrij zwaar: extensieve intervaltraining
8: zwaar: normale tot harde intervaltraining, trainingswedstrijd
9: zeer zwaar: harde intervaltraining, of wedstrijd
10: zeer zeer zware inspanning, harde wedstrijd waarin je kapot gaat en toch door moet
Hierbij: een gewone intervaltraining kan als je goed fit bent, een 5 scoren terwijl dezelfde intervaltraining een 7 scoort als je net ziek bent geweest etc. Een rustige duurloop kan zowel een 3 als een 6 scoren, afhankelijk van hoe het ervaren wordt. Ik adviseer dan iemand die 5x per week traint, hiervan drie keer onder de 6 uit te komen en hooguit 2x een 6 of hoger te scoren.
Zelf zit ik de laatste weken, na in de opbouw begin februari nauwelijks boven de 4 gescoord te hebben, nu vaak tusen de 3 en 6. Afgelopen dinsdag (3x2000) was een zevenminnetje.
afijn.
De avondtraining: 10 kilometer op de harde afgetrapte schoenen, totaaltijd 45'. Met daarin 1500 in 5.48 (HF150, soepel. Een 6 op de schaal), en 3x500 in 2.02 (HF142, heel gemakkelijk, een 4 a 5 op de schaal). Na 10 kilometer wel vermoeide voeten en gespannen kuiten. Het moet wennen.
POV
Ik was erg moe en slaperig maar heb niets laten merken (of misschien toch wel). Maar de benen waren sterk, het lopen ging erg gemakkelijk, ook alle tempo's tot tegen de 16 kilometer per uur voelden heel rustig. In totaal een kilometer of vier tussen de 15 en 17 km/uur gelopen.
Het 4weeks voortschrijdend gemiddelde ligt nu op 444 kilometer, 111 per week, en het lijkt erop dat ik toch nog mijn doel-aantal van 110-115 kilometer de laatste 10 weken voor de marathon, haal. Ook de intensiteit komt wat terug. Vanavond eens proberen met wedstrijdschoenen een aantal kilometers (niet hard) te lopen.
Ik gebruik nu voor mezelf en ook voor de loopgroep een soort 'subjectieve intensiteit' schaal, lopend van 1 tot 10.
1: zeer zeer lichte inspanning, wandelen
2: zeer lichte inspanning: vlot wandelen, langzaam joggen
3: lichte inspanning: rustige duurloop
4: enigszins licht: gewone duurloop, lichte intervaltraining
5: gemiddeld:
6: enigszins zwaar: vlotte duurloop, lichte interval
7: vrij zwaar: extensieve intervaltraining
8: zwaar: normale tot harde intervaltraining, trainingswedstrijd
9: zeer zwaar: harde intervaltraining, of wedstrijd
10: zeer zeer zware inspanning, harde wedstrijd waarin je kapot gaat en toch door moet
Hierbij: een gewone intervaltraining kan als je goed fit bent, een 5 scoren terwijl dezelfde intervaltraining een 7 scoort als je net ziek bent geweest etc. Een rustige duurloop kan zowel een 3 als een 6 scoren, afhankelijk van hoe het ervaren wordt. Ik adviseer dan iemand die 5x per week traint, hiervan drie keer onder de 6 uit te komen en hooguit 2x een 6 of hoger te scoren.
Zelf zit ik de laatste weken, na in de opbouw begin februari nauwelijks boven de 4 gescoord te hebben, nu vaak tusen de 3 en 6. Afgelopen dinsdag (3x2000) was een zevenminnetje.
afijn.
De avondtraining: 10 kilometer op de harde afgetrapte schoenen, totaaltijd 45'. Met daarin 1500 in 5.48 (HF150, soepel. Een 6 op de schaal), en 3x500 in 2.02 (HF142, heel gemakkelijk, een 4 a 5 op de schaal). Na 10 kilometer wel vermoeide voeten en gespannen kuiten. Het moet wennen.
POV
04 maart 2008
baantraining
lang inlopen,
3x2000 in 7.28 / 7.32 / 7.30 (1.30 pauze). Hartslag ongeveer 158, precies op de drempel.
Ging goed, op een iets glad wordende baan. En een ietsje vreemd gevoel in linkerkuit, geen blessure maar een gespannen gevoel. Niet erg genoeg om rustig aan te doen.
totaal 20 kilometer.
3x2000 in 7.28 / 7.32 / 7.30 (1.30 pauze). Hartslag ongeveer 158, precies op de drempel.
Ging goed, op een iets glad wordende baan. En een ietsje vreemd gevoel in linkerkuit, geen blessure maar een gespannen gevoel. Niet erg genoeg om rustig aan te doen.
totaal 20 kilometer.
03 maart 2008
ik voel me geweldig goed
Even gedacht, zal ik dit wel opschrijven, het is persoonlijk, maar ach...
Het is waar, ik voel me enorm goed. Of het door het lopen komt, misschien. Vanavond 14 kilometer hardlopen, en ik voelde de weg niet eens, een soort zweven was het. Ongeveer de helft op 14 km/uur gelopen, heel relaxed en gemakkelijk, en de rest in een relaxte 11-12. Benen zijn voortreffelijk, superlatieven kunnen het niet omschrijven.
Ik kan zeggen dat mijn marathontraining nu al geslaagd is, hier was ik naar op zoek, dit gevoel. Totale fitheid en relaxed gevoel. Ook al raak ik geblesseerd of gaat het helemaal mis, dat geeft niets. Wat komt dat komt.
Ik denk dat de blessure in januari en het daaruit voortkomende luisteren naar je lichaam en rustig lopen heeft bijgedragen tot deze toestand. Bij elke stap blijf je ver van de pijngrens af, je gaat de vorm niet opzoeken maar blijft heel relaxed, en wat blijkt, de vorm komt naar JOU toe.
En zo zal ik ook verder gaan trainen, rustig, gemakkelijk, en veel. Rustige intervaltrainingen en loopjes op de wedstrijdschoentjes, 'in het gevoel' blijven.
En misschien zal de eerstvolgende wedstrijd me wel met de neus op de feiten drukken maar ik weet nu al dat ik me daar totaal niet druk om zal maken.
POV
Het is waar, ik voel me enorm goed. Of het door het lopen komt, misschien. Vanavond 14 kilometer hardlopen, en ik voelde de weg niet eens, een soort zweven was het. Ongeveer de helft op 14 km/uur gelopen, heel relaxed en gemakkelijk, en de rest in een relaxte 11-12. Benen zijn voortreffelijk, superlatieven kunnen het niet omschrijven.
Ik kan zeggen dat mijn marathontraining nu al geslaagd is, hier was ik naar op zoek, dit gevoel. Totale fitheid en relaxed gevoel. Ook al raak ik geblesseerd of gaat het helemaal mis, dat geeft niets. Wat komt dat komt.
Ik denk dat de blessure in januari en het daaruit voortkomende luisteren naar je lichaam en rustig lopen heeft bijgedragen tot deze toestand. Bij elke stap blijf je ver van de pijngrens af, je gaat de vorm niet opzoeken maar blijft heel relaxed, en wat blijkt, de vorm komt naar JOU toe.
En zo zal ik ook verder gaan trainen, rustig, gemakkelijk, en veel. Rustige intervaltrainingen en loopjes op de wedstrijdschoentjes, 'in het gevoel' blijven.
En misschien zal de eerstvolgende wedstrijd me wel met de neus op de feiten drukken maar ik weet nu al dat ik me daar totaal niet druk om zal maken.
POV
02 maart 2008
een dragende kroket?
Aan die grap van (ik dacht) Kamagurka, denk ik soms, als iemand me vertelt over een blessure.
Man trekt kroket uit de muur en gebouw stort in, "oei, vermoedelijk was dit een dragende kroket!", afijn...
De link met blessures: vaak heb je pijntjes en dergelijke, de vraag is altijd, is zo'n pijntje een dragende kroket. Als je hem negeert wordt het dan een erge blessure, of gebeurt er dan niets. Ik had de laatste dagen wat last van mijn knieen, maar het is nu gewoon weg, ondanks doortrainen. Ik had last van andere enkel, maar gewoon weer hersteld. Geen dragende kroketten.
Hardlopen: vandaag 17 kilometer in 1.19 gelopen. Daarna bedacht ik me dat het een goed idee was om mijn wedstrijdschoentjes nog even te proberen: 2x1000 gelopen in 4.27/4.06, voelde erg goed en gemakkelijk, veel gemakkelijker dan het vlot lopen op de Nike pegasus. Ik heb door dit korte loopje al half de beslissing genomen deze wedstrijdschoenen in de marathon te gebruiken. Bij dit soort beslissingen moet je geen advies aan anderen vragen (veeeel te licht die schoentjes, risico risico, zou je dat wel doen) maar op je eigen gevoel af gaan.
Moet er nog wel flink op trainen om voeten nog sterker te maken.
Man trekt kroket uit de muur en gebouw stort in, "oei, vermoedelijk was dit een dragende kroket!", afijn...
De link met blessures: vaak heb je pijntjes en dergelijke, de vraag is altijd, is zo'n pijntje een dragende kroket. Als je hem negeert wordt het dan een erge blessure, of gebeurt er dan niets. Ik had de laatste dagen wat last van mijn knieen, maar het is nu gewoon weg, ondanks doortrainen. Ik had last van andere enkel, maar gewoon weer hersteld. Geen dragende kroketten.
Hardlopen: vandaag 17 kilometer in 1.19 gelopen. Daarna bedacht ik me dat het een goed idee was om mijn wedstrijdschoentjes nog even te proberen: 2x1000 gelopen in 4.27/4.06, voelde erg goed en gemakkelijk, veel gemakkelijker dan het vlot lopen op de Nike pegasus. Ik heb door dit korte loopje al half de beslissing genomen deze wedstrijdschoenen in de marathon te gebruiken. Bij dit soort beslissingen moet je geen advies aan anderen vragen (veeeel te licht die schoentjes, risico risico, zou je dat wel doen) maar op je eigen gevoel af gaan.
Moet er nog wel flink op trainen om voeten nog sterker te maken.
rustig doorgaan
Zaterdag 16 kilometer in 1.16 ongeveer, voorzichtig gelopen omdat ik nog iets gevoelige knieeen had.
Zondag: weet ik nog niet, misschien ook 16 km ofzo. Beetje onderhoudstraining, niets snels.
Zondag: weet ik nog niet, misschien ook 16 km ofzo. Beetje onderhoudstraining, niets snels.
Abonneren op:
Posts (Atom)