Vandaag 3.5 km Estafette Run van Roden gelopen.
Het ging erg slecht.
Na 700 meter ofzo, ik liep 16 km/uur, voelde ik me al niet helemaal goed, en even later werd ik wat licht in het hoofd. Omdat het niet per se nodig was om ook die laatste seconde er uit te persen ("we zouden toch wel de estafette winnen") ging ik iets rustiger, ca 15-14 km/uur, verder en kwam op 14.09 uit.
Zucht.
Ergens voelde ik het al aankomen.
De laatste weken/maanden/jaren is er het verschijnsel dat als ik hard heb getraind, ik een aantal dagen daarna 'slechte benen' heb. Dat duurt 3 tot 5 dagen ofzo en daarna kan ik alles weer. Vermoedelijk heb ik vorige week te hard getraind, ik weet het ook niet precies, en nu viel de estafette precies in een slechtebenen momentje.
Wat dit hele verhaal tegenspreekt is dat ik wel goede fietsbenen lijk te hebben.
Heb 's avonds nog even gefietst en kon met enige moeite op een heen/terug stukje van 2 km ca 32 en ca 39 km/u trappen dus gemiddeld 35.5. Maar geen lichtheid in hoofd, kon gewoon hard trappen....
Dus.... zou ik wel in fietsvorm zijn maar niet in loopvorm?
Kan ik niet meer hardlopen? Of moet ik gewoon weer veel gaan hardlopen? (zit nu op ca 40 km/week, de laatste 8 weken .Dat moet toch genoeg zijn om een goede 4 km neer te zetten, zou je zeggen....) .
Is dit de manier van het Universum om mij te vertellen dat ik moet stoppen met hardlopen?
Zomaar wat vraagjes.
Enfin.
Wellicht goed om voor de vakantie (eind juli) het 60 km fietstestje te plannen en het zwemmen wat uit te bouwen en daarna weer te focusen op hardlopen. Want afgezien van het 'niet lukken' van een klein 3.5 km wedstrijdje is er niet veel 'aan de hand'. Fiets en zwemvorm is groeiend en ik denk dat als ik over 2 dagen bijvoorbeeld 10x500 ga doen ofzo, dat dan opeens ook weer helemaal goed gaat.
POV
ps.. Twee dagen later een fijne fietstraining, in totaal 49.2 km in 1.30.00 gefietst.
Hierin ca 4x5 km op 34.5 km/u getrapt, wat eigenlijk heel goed ging. Vermoedelijk kan ik binnenkort 1.44.laag op de 60 km 'tijdrit' fietsen (tijdrit = stukken heen en terug over een goed asfaltparcours van ca 6 km met telkens de keerpuntjes eruit geknipt (= stopwatch stoppen, remmen, keren, op gang komen, en bij 25+ km/u weer indrukken, zonder pauze te nemen)).
Hartslag bij dat 34.5 km/u trappen is gemiddeld 145. Uit het verleden bleek dat ik als ik echt in vorm ben een uur rond de 150+ moet kunnen trappen dus een mooie vervolgtraining lijkt iets te zijn als 4x4 km met lange pauze in ca 36-36.5 km/u HF152. Als ik dat kan dan is een 35.5 km in een uur en tegen de 35 km op 60 km mogelijk.
25 juni 2017
19 juni 2017
mijn oog valt op de LAgroep clubtraining....
Ik zie staan: 1600 T 1/2M->10 en 5x600 T5 p200m/90sec
En eindelijk.... eindelijk.... denk ik dat ik weer eens een training mee kan doen zoals het hoort.
Want sinds begin mei heb ik al zo'n acht 'harde' trainingen gedaan, allemaal zonder echte problemen (als je een licht dikkere enkel twee dagen na een training geen probleem vindt). Ook heb ik vergelijkbare bovenstaande training gedaan, en ik denk deze dan ook aan te kunnen.
1600 in 6.15, 5x600 in 2.14. Dat zou al erg mooi zijn. Een comeback!
Niet meer dat suffe gedoe van 14.5 km/uur lopen en moeten afhaken. Nee... gewoon lekker melkzuur maken zoals het hoort, benen zwaar belasten, progressie afdwingen. Niet dat autistische hartslagchecken "oh wee als we boven de drempel komen, foei dat mag niet", welnee! Gewoon net zoals dertig jaar geleden. Erachter aan tot het niet meer gaat. Doen als Seb Coe!
POV
ps... zondag (gisteren) in de ochtend 1000-1000-800 in 3.50/3.37/2.48 gedaan, en 's avonds een beetje tot verrassing nog 48 km a 32.4 km/u gefietst. Ofwel: benen zijn goed. En dat blijkt een dag later (vandaag) ook wel, alles voelt krachtig, zonder spierpijn.
ps2... ohja
DE TRAINING:
En eindelijk.... eindelijk.... denk ik dat ik weer eens een training mee kan doen zoals het hoort.
Want sinds begin mei heb ik al zo'n acht 'harde' trainingen gedaan, allemaal zonder echte problemen (als je een licht dikkere enkel twee dagen na een training geen probleem vindt). Ook heb ik vergelijkbare bovenstaande training gedaan, en ik denk deze dan ook aan te kunnen.
1600 in 6.15, 5x600 in 2.14. Dat zou al erg mooi zijn. Een comeback!
Niet meer dat suffe gedoe van 14.5 km/uur lopen en moeten afhaken. Nee... gewoon lekker melkzuur maken zoals het hoort, benen zwaar belasten, progressie afdwingen. Niet dat autistische hartslagchecken "oh wee als we boven de drempel komen, foei dat mag niet", welnee! Gewoon net zoals dertig jaar geleden. Erachter aan tot het niet meer gaat. Doen als Seb Coe!
POV
ps... zondag (gisteren) in de ochtend 1000-1000-800 in 3.50/3.37/2.48 gedaan, en 's avonds een beetje tot verrassing nog 48 km a 32.4 km/u gefietst. Ofwel: benen zijn goed. En dat blijkt een dag later (vandaag) ook wel, alles voelt krachtig, zonder spierpijn.
ps2... ohja
DE TRAINING:
Het ging eigenlijk best goed...
De 1600 ging in 6.09, ik kon goed doorlopen op bijna 16 km/uur, het voelde nog niet aan m'n tax. Moest wat sparen voor de 600jes.
De eerste 600: deze ging in 2.16, vrij moeizaam. Ik voelde nog vermoeidheid van zondag. Ik moest wat teveel hyperventileren om zuurstof binnen te krijgen en besloot dat het handiger en beter qua trainingseffect zou zijn om nog wat vlotte 200jes te doen. Reden is dat 200jes een 'andere prikkel' is dan 600jes die misschien te veel lijken op de zondagtraining (je zou dit anders kunnen zeggen "wegens mentaal falen lukte het me niet een 600je te doen. Ik heb te weinig mentaliteit en het zal me niet meer lukken om ook maar enig wedstrijdresultaat van enige relevantie neer te zetten. Als ik al geen 600jes kan lopen hoe kan ik dan ooit een wedstrijd uitlopen". Maar ik zeg dat soort dingen nooit tegen mezelf, omdat het aan elkaar hangt van foute aannames en generalisaties).
De 200jes gingen goed. Lekker wat aan coordinatie gewerkt.
Tijden:
41.2 / 40.8 / 40.7 / 39.3 / 38.0 / 38.5 / 41.4 / 37.6, pauzes ca 60 seconden, gemiddeld 39.7. Fijn.
03 juni 2017
De klassieker: 1500 - 6x600 - 1500, gelukt! Of: geloof niet alles wat je denkt!
Vandaag de zesde training in een mooi opbouwend reeksje.
Te zien in de grafiek: tempo (niet nauwkeurig in de grafiek omdat de Garmin site een verkeerde schaalverdeling gebruikt), hartslag: heel mooi en heel nauwkeurig. Stijgt naar max ca 159, ruim boven de drempel die op ongeveer 154 ligt.
Ook te zien: pasfrequentie (rencadans). Deze ligt op ca 185-190 bij de tempo's, en dat is hoger dan mijn duurloop-cadans van 171. Dit is normaal: frequentie is afhankelijk van snelheid. Het is dus niet zo dat je altijd met frequentie 180 moet lopen. Soms is dat te hoog (duurloop), soms is dat te laag (tempo's).
10km-voorspelling
Op basis van 'het gevoel' denk ik dat mijn niveau op de 10 nu rond 40.30 zit. Ik kan zeker 20 minuten T15 lopen en heb genoeg power om dat behoorlijk door te trekken.
Misschien zit een sub 40 er al bijna in, bij koud en windstil weer.
Ik heb ekspres helemaal uitgerust voor de training van vandaag: na afgelopen maandag (8x500 hard) geen tempo's meer gedaan. Wel duurwerk zoals 45k fietsen en zo, maar daar worden benen in tegenstelling tot wat soms gedacht wordt, helemaal niet moe van.
Het grappige is dan dat ik vlak voor deze training niet voelde dat er macht in benen zat. Dat voel je pas tijdens het lopen. Tevoren was mijn houding een beetje 'gatver wat is het warm. Ik voel me slap. Het gaat vast niet goed'. De truc is uiteraard om dit soort gedachten niet te geloven ("geloof niet alles wat je denkt!!!!") en gewoon te starten en dan kijken hoe het gaat.
POV
Het begon een paar weken geleden met 6x1000 3.53, een paar 10x500 trainingen, een paar duizendjes. En vandaag was het dan tijd voor 'de klassieker': 1500 - 6x600 - 1500, pauzes 4 minuten cq 1.30 tussen de 600jes.
De 1500's moeten vlot worden gelopen, iets sneller dan 10k-tempo, en de 600'jes nog wat harder. De hele training "lijkt dan op een tien kilometer": snelle start, moeilijk middenstuk, snelle finish. Als de laatste 1500 ook nog goed gaat dan belooft dat in elk geval een redelijke 10k.
En ja! Het ging behoorlijk goed.
De afstanden waren iets korter: 1480 resp 590 meter omdat dat mooie paadjes zijn hier in Roden.
Tijden: 5.40 / 2.12/2.13/2.11/2.14/2.08/2.16 /5.54. Omgerekend 15.6 km/u, 16.0 km/u / 15.1 km/u
De grafiek:
Te zien in de grafiek: tempo (niet nauwkeurig in de grafiek omdat de Garmin site een verkeerde schaalverdeling gebruikt), hartslag: heel mooi en heel nauwkeurig. Stijgt naar max ca 159, ruim boven de drempel die op ongeveer 154 ligt.
Ook te zien: pasfrequentie (rencadans). Deze ligt op ca 185-190 bij de tempo's, en dat is hoger dan mijn duurloop-cadans van 171. Dit is normaal: frequentie is afhankelijk van snelheid. Het is dus niet zo dat je altijd met frequentie 180 moet lopen. Soms is dat te hoog (duurloop), soms is dat te laag (tempo's).
10km-voorspelling
Op basis van 'het gevoel' denk ik dat mijn niveau op de 10 nu rond 40.30 zit. Ik kan zeker 20 minuten T15 lopen en heb genoeg power om dat behoorlijk door te trekken.
Misschien zit een sub 40 er al bijna in, bij koud en windstil weer.
Ik heb ekspres helemaal uitgerust voor de training van vandaag: na afgelopen maandag (8x500 hard) geen tempo's meer gedaan. Wel duurwerk zoals 45k fietsen en zo, maar daar worden benen in tegenstelling tot wat soms gedacht wordt, helemaal niet moe van.
Het grappige is dan dat ik vlak voor deze training niet voelde dat er macht in benen zat. Dat voel je pas tijdens het lopen. Tevoren was mijn houding een beetje 'gatver wat is het warm. Ik voel me slap. Het gaat vast niet goed'. De truc is uiteraard om dit soort gedachten niet te geloven ("geloof niet alles wat je denkt!!!!") en gewoon te starten en dan kijken hoe het gaat.
POV
02 juni 2017
Looptechniek!
Dag allemaal,
Ik heb in de ProRun Magazine allemaal stukjes geschreven. Een overzicht:
1) "Loopeconomie: wat is het, hoe krijg je het" : wat is loopeconomie.
2) "Loopeconomie: hoe doe je het" : hoe kun je economischer lopen?
3) "Looptechniek in de jaren'50" : op basis van het boekje van Gordon Pirie: hoe keek men vroeger tegen looptechniek aan?
4) "Techniekstromingen overzicht" : vergelijking tussen BK methode, Chi Running, Pose, Natural running. Welke komt als beste uit de bus?
Ben benieuwd naar de recensies....
POV
Ik heb in de ProRun Magazine allemaal stukjes geschreven. Een overzicht:
1) "Loopeconomie: wat is het, hoe krijg je het" : wat is loopeconomie.
2) "Loopeconomie: hoe doe je het" : hoe kun je economischer lopen?
3) "Looptechniek in de jaren'50" : op basis van het boekje van Gordon Pirie: hoe keek men vroeger tegen looptechniek aan?
4) "Techniekstromingen overzicht" : vergelijking tussen BK methode, Chi Running, Pose, Natural running. Welke komt als beste uit de bus?
Ben benieuwd naar de recensies....
POV
29 mei 2017
Waarom Bitcoin (en de altcoins) zeer belangrijk en zeer veel waard worden
Bitcoin is booming!
Bitcoin kostte op zijn hoogtepunt 2740 dollar / 2425 euro.
Bitcoin zal stijgen naar laten we zeggen 100000 dollar. Koop er nu vijf voor 11000 dollar, en over tien jaar is je pensioen verzekerd.
Bitcoin heeft NUL waarde. Net zoals dollars, goud (afgezien van wat mooie sieraadjes), euros (de europese bank 'maakt' gewoon geld). Het verschil is dat Bitcoin, in tegenstelling tot de voorbeelden, gewoon anoniem zonder enige tussenkomst kan worden uitgewisseld. Tussen iedereen. Zonder tussenkomst van banken (die miljarden aan ons verdienen), regeringen (die alles willen reguleren)....
De prijs. Deze zal een reflectie worden van alle waarde in de wereld. Dus minimaal 100000 dollar per stuk, er zijn er tenslotte maar 20 miljoen van. Er worden ook waarden genoemd van twee tot vijf MILJOEN DOLLAR per bitcoin. Serieus.
De nieuwe muntjes: ja je kan een nieuwe munt creeren. Maar pas als erin geloofd wordt en als deze toepassing heeft en als deze geaccepteerd wordt door bedrijven zal hij waarde krijgen. En dat zal niet gebeuren want 99% van bedrijven zullen zich committen aan Bitcoin of een van de populaire andere munten (laten we zeggen de top 20, welke allemaal snel uitwisselbaar zijn tegen bitcoin).
Later meer
POV
Bitcoin kostte op zijn hoogtepunt 2740 dollar / 2425 euro.
Bitcoin zal stijgen naar laten we zeggen 100000 dollar. Koop er nu vijf voor 11000 dollar, en over tien jaar is je pensioen verzekerd.
Bitcoin heeft NUL waarde. Net zoals dollars, goud (afgezien van wat mooie sieraadjes), euros (de europese bank 'maakt' gewoon geld). Het verschil is dat Bitcoin, in tegenstelling tot de voorbeelden, gewoon anoniem zonder enige tussenkomst kan worden uitgewisseld. Tussen iedereen. Zonder tussenkomst van banken (die miljarden aan ons verdienen), regeringen (die alles willen reguleren)....
De prijs. Deze zal een reflectie worden van alle waarde in de wereld. Dus minimaal 100000 dollar per stuk, er zijn er tenslotte maar 20 miljoen van. Er worden ook waarden genoemd van twee tot vijf MILJOEN DOLLAR per bitcoin. Serieus.
De nieuwe muntjes: ja je kan een nieuwe munt creeren. Maar pas als erin geloofd wordt en als deze toepassing heeft en als deze geaccepteerd wordt door bedrijven zal hij waarde krijgen. En dat zal niet gebeuren want 99% van bedrijven zullen zich committen aan Bitcoin of een van de populaire andere munten (laten we zeggen de top 20, welke allemaal snel uitwisselbaar zijn tegen bitcoin).
Later meer
POV
25 mei 2017
Waarom Bitcoin waardeloos wordt
Bitcoin is booming!
Bitcoin kostte op zijn hoogtepunt 2740 dollar / 2425 euro.
Zucht.
In tegenstelling tot wat sommige mensen denken, heeft bitcoin op zichzelf NUL waarde.
Ergens in 2008? verzon iemand een verzameling 'eenheden' en een manier om ze uit te wisselen. Haha... Hij beperkte de verzameling tot 21.000.000 stuks en maakte programmaatjes om de 'dingen' van de ene naar de ander 'portemonnee' te transporteren. Helaas waren ze waardeloos.... het zou ook heel raar zijn, zomaar uit het niets waarde creëeren.
Goud bijvoorbeeld, heeft waarde omdat je er dingen van kan maken. Net zoals koper, ijzer.... dollars en euro's zijn ook wat waard omdat ze een tegenwaarde in goud hebben (hoewel...).
De waardeloosheid van bitcoin wordt geïllustreerd door het gemak waarmee dit soort 'eenheden' te produceren valt. Er zijn op dit moment al 840 'coins' gestart. Het schijnt zelfs mogelijk te zijn om op je laptop een nieuwe 'munt' de lucht in te schoppen.
Maar ergens ging iets fout. Iemand mis-interpreteerde het begrip 'Bitcoin' en dacht dat het een munt was, en begon ze te kopen. Eerst voor 0,001 dollar (ja)..., later meer.
De waarde bestaat dus alleen maar uit aannames en speculaties. Een lijstje:
- aannames: sommige mensen denken dat bitcoins 'waarde hebben'
- speculaties: wetend dat ze niets waard zijn kopen we ze om ze morgen duurder door te verkopen
- anonieme waarde uitwisseling. Van een X bedrag bitcoins kopen en het bedrag X dan in bitcoins overmaken. Een bedrag X in bitcoins ontvangen en snel uitwisselen tegen geld.
Nummer 1 is geen factor. Nummer 3 maakt gebruik van de huidige waarde van bitcoins en verdwijnt zodra de bitcoins weer waardeloos worden. Nummer 2 zal blijven. Mensen zullen ze blijven kopen. Maar zodra ze niet meer te verkopen zijn gaat het moeilijk worden.
Het lijkt een beetje op de tulpenbollenrally van de 17e eeuw. Nouja we gaan het zien...
Later meer
POV
Bitcoin kostte op zijn hoogtepunt 2740 dollar / 2425 euro.
Zucht.
In tegenstelling tot wat sommige mensen denken, heeft bitcoin op zichzelf NUL waarde.
Ergens in 2008? verzon iemand een verzameling 'eenheden' en een manier om ze uit te wisselen. Haha... Hij beperkte de verzameling tot 21.000.000 stuks en maakte programmaatjes om de 'dingen' van de ene naar de ander 'portemonnee' te transporteren. Helaas waren ze waardeloos.... het zou ook heel raar zijn, zomaar uit het niets waarde creëeren.
Goud bijvoorbeeld, heeft waarde omdat je er dingen van kan maken. Net zoals koper, ijzer.... dollars en euro's zijn ook wat waard omdat ze een tegenwaarde in goud hebben (hoewel...).
De waardeloosheid van bitcoin wordt geïllustreerd door het gemak waarmee dit soort 'eenheden' te produceren valt. Er zijn op dit moment al 840 'coins' gestart. Het schijnt zelfs mogelijk te zijn om op je laptop een nieuwe 'munt' de lucht in te schoppen.
Maar ergens ging iets fout. Iemand mis-interpreteerde het begrip 'Bitcoin' en dacht dat het een munt was, en begon ze te kopen. Eerst voor 0,001 dollar (ja)..., later meer.
De waarde bestaat dus alleen maar uit aannames en speculaties. Een lijstje:
- aannames: sommige mensen denken dat bitcoins 'waarde hebben'
- speculaties: wetend dat ze niets waard zijn kopen we ze om ze morgen duurder door te verkopen
- anonieme waarde uitwisseling. Van een X bedrag bitcoins kopen en het bedrag X dan in bitcoins overmaken. Een bedrag X in bitcoins ontvangen en snel uitwisselen tegen geld.
Nummer 1 is geen factor. Nummer 3 maakt gebruik van de huidige waarde van bitcoins en verdwijnt zodra de bitcoins weer waardeloos worden. Nummer 2 zal blijven. Mensen zullen ze blijven kopen. Maar zodra ze niet meer te verkopen zijn gaat het moeilijk worden.
Het lijkt een beetje op de tulpenbollenrally van de 17e eeuw. Nouja we gaan het zien...
Later meer
POV
19 mei 2017
Trainingsweek!
OMG ik heb al ik drie weken ofzo niets geschreven!!!
Nouja dat komt zo: druk met van alles en nog wat. Ook: druk met trainen.
Vandaag zit ik op de bank met behoorlijk vermoeide benen en ik vraag me af waarvan?
Dan herinner ik me de afgelopen trainingsweek....
Vrijdag: 35 km fietsen T32, niet super snel maar ook niet langzaam.
Zaterdag: 6x1000 3.53. Niet slecht, eerste snelle tempo's na februari.
Zondag: ochtend 10 km met wat stukjes vlot, avond 33km T31
Maandag: 700m zwemmen en 25k fietsen T30
Dinsdag: Een echte triathlontraining met 800m zwemmen, 30' fietsen en 20' lopen. Niet echt hard maar toch veel
Woensdag: ca 6x400 hard T17. Tikt er aardig in
Donderdag: ca 1300 meter zwemmen en 15 km fietsen
Een hele lijst, even tellen... 12 trainingen waarvan 3 intensief (keurig 75% rustig dis). Maar: het zwemmen, daarbij zet ik me hard af vanaf de kant en op een of andere manier voel je dat in de bovenbenen.
Vandaag dus.... ergens voel ik dat ik een rustdag nodig heb om de komende mooie dagen helemaal fit te zijn en hard te gaan.
Ok dit was dan weer mijn blog. Niet erg veel deze keer....
POV
ps1: zwemmen
- op 1 mei: De PR regen houdt aan: Borstcrawl 25/50/100 in 20.7/48.4/1.50.4.
- nu: Borstcrawl 19.9 / 46.2 / 1.47.5,
ps2: fietsen: op 1 mei: HF137 32 km/u, nu: HF134 32 km/u....
ps2 ohja ik kreeg nog een stukje tekst onder ogen m.b.t. hart verkalking en hardlopen. Het lijkt erop dat langeafstandlopers als ze maar lang genoeg trainen wat meer kalkvorming in de aderen van het hart hebben dan niet-lopers. Voor iedereen in paniek stopt met hardlopen ga ik er een genuanceerd stukje over schrijven op ProRun.
Nouja dat komt zo: druk met van alles en nog wat. Ook: druk met trainen.
Vandaag zit ik op de bank met behoorlijk vermoeide benen en ik vraag me af waarvan?
Dan herinner ik me de afgelopen trainingsweek....
Vrijdag: 35 km fietsen T32, niet super snel maar ook niet langzaam.
Zaterdag: 6x1000 3.53. Niet slecht, eerste snelle tempo's na februari.
Zondag: ochtend 10 km met wat stukjes vlot, avond 33km T31
Maandag: 700m zwemmen en 25k fietsen T30
Dinsdag: Een echte triathlontraining met 800m zwemmen, 30' fietsen en 20' lopen. Niet echt hard maar toch veel
Woensdag: ca 6x400 hard T17. Tikt er aardig in
Donderdag: ca 1300 meter zwemmen en 15 km fietsen
Een hele lijst, even tellen... 12 trainingen waarvan 3 intensief (keurig 75% rustig dis). Maar: het zwemmen, daarbij zet ik me hard af vanaf de kant en op een of andere manier voel je dat in de bovenbenen.
Vandaag dus.... ergens voel ik dat ik een rustdag nodig heb om de komende mooie dagen helemaal fit te zijn en hard te gaan.
Ok dit was dan weer mijn blog. Niet erg veel deze keer....
POV
ps1: zwemmen
- op 1 mei: De PR regen houdt aan: Borstcrawl 25/50/100 in 20.7/48.4/1.50.4.
- nu: Borstcrawl 19.9 / 46.2 / 1.47.5,
ps2: fietsen: op 1 mei: HF137 32 km/u, nu: HF134 32 km/u....
ps2 ohja ik kreeg nog een stukje tekst onder ogen m.b.t. hart verkalking en hardlopen. Het lijkt erop dat langeafstandlopers als ze maar lang genoeg trainen wat meer kalkvorming in de aderen van het hart hebben dan niet-lopers. Voor iedereen in paniek stopt met hardlopen ga ik er een genuanceerd stukje over schrijven op ProRun.
01 mei 2017
Drinken en voeding tijdens de marathon: mijn ervaringen en aanpak
Vroeger, heel vroeger, lang, lang geleden....
Ik spreek over een tijd dat er nog geen sportdrank bestond, gels nog niet waren uitgevonden....
Ik deed mee aan de Apeldoorn Marathon 1985. Eindtijd: een snelle 2.44. Vochtinname tijdens de marathon: een half kopje thee.
Ja je leest het goed.... ergens rond 25 kilometer kreeg ik een wat droge mond en langs de kant stonden mensen met water en thee (met suiker). Ik koos voor het laatste, maar kreeg slechts een halve beker weg. Enfin... het bleek genoeg.
Later, begin jaren 90, begon ik aan een serie marathons: elk voor- en elk najaar een, ongeveer.
Ik nam toen meestal zo'n 4 bekertjes sportdrank over de hele marathon, en als het warm was ook nog wat water hier en daar. Totale vochtinname ongeveer een liter.
Dit bleek genoeg voor snelle tijden, maar zo rond 1995 merkte ik dat ik af en toe op het eind van de marathon te veel honger had. Ik deed toen het volgende experiment, in Amsterdam'96 (je weet wel die marathon met windkracht 7):
kilometer 17: 1 flesje AA drink (ja die zoete die je zogenaamd niet mag drinken tijdens het sporten). Hier kon ik qua energie en onderdrukking honger wel 8 kilometer op lopen
kilometer 25: 1 banaan + water. Kon ik weer een paar kilometer mee
kilometer 32: 1 flesje AA drink. Dit bracht me tot aan de finish, zonder enige inzinking
Later heb ik het systeem aangepast door de eerste fles achterwege te laten en wat meer sportdrank te drinken (zeg 3 bekers de eerste 25 km).
Voor mij is dus de gouden formule: km 10,15,20: telkens 1 beker sportdrank; km 25 1 banaan + water; km 30 1 fles AA drink
Analyse
In 1 fles AA drink (500 ml) zit bijna 15 gram suiker per 100 gram. Zo'n halve liter bevat dus 75 gram suikers. In een banaan zitten zo'n 50 gram suikers. In een bekertje sportdrank ongeveer 15 gram. Totaal kom ik in mijn 'systeem' dus aan 170 gram suiker. Eigenlijk een prima aantal dus.
Ik lees hier en daar dat je 20 bekers sportdrank moet drinken. Dit is 20x15 gram denk ik, dus zo'n 300 gram suikers. Voldoende voor 5 uur sporten.
... wordt vervolgd
Ik spreek over een tijd dat er nog geen sportdrank bestond, gels nog niet waren uitgevonden....
Ik deed mee aan de Apeldoorn Marathon 1985. Eindtijd: een snelle 2.44. Vochtinname tijdens de marathon: een half kopje thee.
Ja je leest het goed.... ergens rond 25 kilometer kreeg ik een wat droge mond en langs de kant stonden mensen met water en thee (met suiker). Ik koos voor het laatste, maar kreeg slechts een halve beker weg. Enfin... het bleek genoeg.
Later, begin jaren 90, begon ik aan een serie marathons: elk voor- en elk najaar een, ongeveer.
Ik nam toen meestal zo'n 4 bekertjes sportdrank over de hele marathon, en als het warm was ook nog wat water hier en daar. Totale vochtinname ongeveer een liter.
Dit bleek genoeg voor snelle tijden, maar zo rond 1995 merkte ik dat ik af en toe op het eind van de marathon te veel honger had. Ik deed toen het volgende experiment, in Amsterdam'96 (je weet wel die marathon met windkracht 7):
kilometer 17: 1 flesje AA drink (ja die zoete die je zogenaamd niet mag drinken tijdens het sporten). Hier kon ik qua energie en onderdrukking honger wel 8 kilometer op lopen
kilometer 25: 1 banaan + water. Kon ik weer een paar kilometer mee
kilometer 32: 1 flesje AA drink. Dit bracht me tot aan de finish, zonder enige inzinking
Later heb ik het systeem aangepast door de eerste fles achterwege te laten en wat meer sportdrank te drinken (zeg 3 bekers de eerste 25 km).
Voor mij is dus de gouden formule: km 10,15,20: telkens 1 beker sportdrank; km 25 1 banaan + water; km 30 1 fles AA drink
Analyse
In 1 fles AA drink (500 ml) zit bijna 15 gram suiker per 100 gram. Zo'n halve liter bevat dus 75 gram suikers. In een banaan zitten zo'n 50 gram suikers. In een bekertje sportdrank ongeveer 15 gram. Totaal kom ik in mijn 'systeem' dus aan 170 gram suiker. Eigenlijk een prima aantal dus.
Ik lees hier en daar dat je 20 bekers sportdrank moet drinken. Dit is 20x15 gram denk ik, dus zo'n 300 gram suikers. Voldoende voor 5 uur sporten.
... wordt vervolgd
Memories.... misschien weer gewoon eens fanatiek worden.
Vandaag kwam ik na wat youtube omzwervingen opeens op de volgende video uit.... en die bracht allerlei memories naar boven.
Sebastian Coe, Born to Run.
Ik heb deze video iets van 30? jaar geleden ook al gezien... en heb daar toen al (besef ik nu, dit terugkijkend) vele trainingslessen geleerd.
Veel van die lessen blijk ik (nu, terugkijkend), vergeten te zijn. De belangrijkste lessen:
1. JE MOET GEWOON HEEL HARD TRAINEN
Tegenwoordig is iedereen erg voorzichtig, want, oei, laten we ons niet overtrainen. Nou ik heb goed nieuws beste atleet: ik vermoed dat je nog nooit overtraind bent geweest. Wel ondertraind....
Op basis van het fameuze 'Rivelin Valley Road' filmfragment waarin Seb Coe 6x800 meter heel erg hard loopt met korte pauze, en overduidelijk nog lang niet hersteld is na elk 800je en toch door moet (en het gerucht gaat dat hij dit 6x in 1.52 met 1 minuut pauze heeft gedaan),
op basis dus van dat filmfragment deed ik wel eens dingen als: rondje van 8 km heel hard lopen in stukken van telkens 2 minuten hard 1 minuut op de plaats rust. En dan de nettotijd omlaag krijgen. Beginnen op 31 minuten en na vijf weken (en acht identieke trainingen) met pijn en moeite 28.45 klokken. Fantastisch!
En dan natuurlijk wel een minuut van het 10 km PR af lopen.
2. Je moet agressief zijn en resultaat willen halen
Werkt iets goed, pas het dan meteen toe, maak er veel gebruik van. Werkt iets niet of gaat je vorm in de verkeerde richting, stuur dan meteen bij (weet je het zelf niet, vraag de coach. Geeft die een vaag antwoord, vraag dan door.). Mis je iets, snelheid, kracht: verzin trainingsvorm en pas toe.
Okeeee...... betekent dit iets, misschien, voor mij, nu?
Ik weet nog niet. Moet even over na denken. Morgen wel in elk geval een wat hardere loopbandtraining, iets als 2x3000 T15 ofzo.
Ergens heb ik het idee dat 3.00 marathon helemaal geen probleem is, maar dat de grootste uitdaging is, om in de juiste mind-set te komen. De vraag is ook of ik dat wel wil. Waarom een halfjaar daar 'voor gaan' als er ook zoveel andere dingen zijn. Maar misschien is er toch een soort modus om het wel te doen. Er is niets mis met hard trainen uiteraard.
POV
ps.. trainingen gaan verder okee. Ben hele week verkouden geweest, maar:
- fietstraining is okee. Vandaag weer eens buiten gefietst, ging prima. Moet nog wat warmer worden.
- zwemmen gaat goed. De PR regen houdt aan: Borstcrawl 25/50/100 in 20.7/48.4/1.50.4. Scholslag 25/50 in 25.4/55.7. Op naar het ultieme doel van sub 20' op de kilometer.
- lopen: ik denk dat ik weer intensieve trainingen aan kan.
Sebastian Coe, Born to Run.
Ik heb deze video iets van 30? jaar geleden ook al gezien... en heb daar toen al (besef ik nu, dit terugkijkend) vele trainingslessen geleerd.
Veel van die lessen blijk ik (nu, terugkijkend), vergeten te zijn. De belangrijkste lessen:
1. JE MOET GEWOON HEEL HARD TRAINEN
Tegenwoordig is iedereen erg voorzichtig, want, oei, laten we ons niet overtrainen. Nou ik heb goed nieuws beste atleet: ik vermoed dat je nog nooit overtraind bent geweest. Wel ondertraind....
Op basis van het fameuze 'Rivelin Valley Road' filmfragment waarin Seb Coe 6x800 meter heel erg hard loopt met korte pauze, en overduidelijk nog lang niet hersteld is na elk 800je en toch door moet (en het gerucht gaat dat hij dit 6x in 1.52 met 1 minuut pauze heeft gedaan),
op basis dus van dat filmfragment deed ik wel eens dingen als: rondje van 8 km heel hard lopen in stukken van telkens 2 minuten hard 1 minuut op de plaats rust. En dan de nettotijd omlaag krijgen. Beginnen op 31 minuten en na vijf weken (en acht identieke trainingen) met pijn en moeite 28.45 klokken. Fantastisch!
En dan natuurlijk wel een minuut van het 10 km PR af lopen.
2. Je moet agressief zijn en resultaat willen halen
Werkt iets goed, pas het dan meteen toe, maak er veel gebruik van. Werkt iets niet of gaat je vorm in de verkeerde richting, stuur dan meteen bij (weet je het zelf niet, vraag de coach. Geeft die een vaag antwoord, vraag dan door.). Mis je iets, snelheid, kracht: verzin trainingsvorm en pas toe.
Okeeee...... betekent dit iets, misschien, voor mij, nu?
Ik weet nog niet. Moet even over na denken. Morgen wel in elk geval een wat hardere loopbandtraining, iets als 2x3000 T15 ofzo.
Ergens heb ik het idee dat 3.00 marathon helemaal geen probleem is, maar dat de grootste uitdaging is, om in de juiste mind-set te komen. De vraag is ook of ik dat wel wil. Waarom een halfjaar daar 'voor gaan' als er ook zoveel andere dingen zijn. Maar misschien is er toch een soort modus om het wel te doen. Er is niets mis met hard trainen uiteraard.
POV
ps.. trainingen gaan verder okee. Ben hele week verkouden geweest, maar:
- fietstraining is okee. Vandaag weer eens buiten gefietst, ging prima. Moet nog wat warmer worden.
- zwemmen gaat goed. De PR regen houdt aan: Borstcrawl 25/50/100 in 20.7/48.4/1.50.4. Scholslag 25/50 in 25.4/55.7. Op naar het ultieme doel van sub 20' op de kilometer.
- lopen: ik denk dat ik weer intensieve trainingen aan kan.
Abonneren op:
Posts (Atom)