Vakantie: om de andere dag een training van een half uurtje met wat intervallen. En stadjes, zwemmen, wijn, camembert, wijn, stokbrood, vele croissants en pain au chocolat, meer wijn, bergen... heerlijk!
We reden in 2 dagen naar Clamecy, midden Frankrijk. Op de camping daar, bleek er een mooi vlak fietspadje (750 meter) te zijn langs het kanaal, en een klim van bijna 700 meter van minstens 10%.
De eerste dag daar, dat fietspad 5x in T16 gelopen en nog 2x heuvelop, dat was wat lastiger, die eerste steile berg! Ik kroop omhoog, afzet was niet krachtig, gewend als ik was aan het vlakke. Een dag later alleen 5x het fietspad in een 15.5 a 16 km/u, pure souplesse en lage hartslag (145 a 150).
Op dag drie had ik goede benen en zin om wat harder te gaan, het resulteerde in dezelfde training als dag 1, maar alles wat sneller. Lekker! Het heuvelaf lopen blijkt nog lastiger dan heuvelop, je hebt voortdurend de neiging jezelf af te remmen, en als je je laat 'gaan' is spierpijn het gevolg. De coordinatie is nog niet goed of niet aangepast ofzo.
De vierde trainingsdag (na een rustdag) liep ik wat kortere intervallen, ongeveer 10x250 meter waarvan 7 op het vlakke T19, en 3 heuvelop T13 (ja zo steil was het!). En nog paar langere T16 stukken.
Dag 8 zijn we verkast naar Montaigut le blanc, vlak onder Clermont Ferrand: hier was een weg van 1150 meter lang met een gemiddeld stijgingspercentage van naar schatting 8%. Meestal liep ik op deze weg 5 intervallen met tussendoor korte of langere rust. Vorig jaar liep ik hier voluit in 4.47 naar boven, en ik was benieuwd hoe hard het dit jaar kon gaan.
De berg hierboven getoond!
De eerste dag liep ik deze heuvel 2x omhoog intervalsgewijs: 2x 5 intervallen van 50 seconden, pauzes 40 resp 50 sec, in tijden (opgeteld) van 4.25 en 4.08. Die 4.08 was vrijwel voluit, boven aan de berg viel ik bijna om!
Twee dagen later was ik benieuwd hoe hard ik omhoog kon. Ik liep 4.41, vrij gemakkelijk, en een verbetering van mijn PR van vorig jaar. Daarna liep ik nog intervalsgewijs omhoog, 5x in totaal 4.03, VOLUIT! Boven aangekomen, zei een hele oude fransman tegen mij dat het naar beneden 'plus facile' was. 'Bedankt voor de tip!' zei ik in het Frans.
Weer twee dagen later iets rustiger, het was al half 10 's avonds, wat rustiger intervallen omhoog, niets bijzonders.
Twee dagen later nog eens 5x intervalsgewijs in 3.58.8, pauze 50 sec. Ik voelde na 2x al zware verzuring/enorm hijgen, maar kon toch 'doorrammen'. Op het eind was ik totaal verzuurd maar ik herstelde snel en liep eenmaal beneden nog wat 400jes in 85-90 seconden. Weer twee dagen later, rustiger intervalletjes, waaronder 2000 omhoog in 9.00 en af in 7.00, lekker.
Verkassen naar Vorey, vlak boven Puy de Dome. Daar 8x ongeveer 1000 meter gelopen in 4.00 tot 3.45, met hele korte (0.20) pauze, genoeg om even hartslag te meten of benen los te schudden. Hartslag 147 dus rustig.
Twee dagen later, voorlaatste training: 6x1000 (4.03/3.38/3.53/3.30/3.45/3.27) pauze 1', en op de laatste dag op een glooiende weg telkens 1 minuut hard en 0.45 rust (dribbelen). Heen deed ik op die manier 6.35 over 2000 meter, terug (heuvelaf) de gaskraan opengedraaid en 6.01 gelopen. Het voelde allemaal reuze goed en sterk. Pas bij deze training had ik het gevoel het bergop en bergaf lopen enigszins te beheersen.
Op de dagen dat ik niet liep heb ik af en toe wat krachtoefeningen (uitvalpassen, eenbenige kniebuigingen) gedaan, misschien een kwartiertje per dag.
Al met al mooie beuktrainingen waarbij ik 3 a 4x echt voluit ben gegaan, gewoon omdat dat het mooiste is wat je kan doen als loper, als je fit bent! Ik geniet nu nog na van die trainingen. Maar je kan het niet ongestraft altijd doen dus eenmaal thuis ga ik weer 'verantwoord' trainen.
Groet.
Paul
Geen opmerkingen:
Een reactie posten