beter dan waarop ik had gehoopt.
Eerst 5k ingelopen met mijn trainings asics. Al wat zere voeten. Maar, het deed geen pijn, was alleen branderig. Dus het risico maar genomen, en de Tarther's aangetrokken.
Die eerste 5 gingen in 24.20, inlopen.
Daarna een heleboel tempo's van 1 tot 2.5 kilometer, op marathontempo (ongeveer 14.6 km/u) afgewisseld door rustiger ongeveer 13 km/uur, en dit zo 30 kilometer door. In totaal 20.5 k 'hard' in ongeveer 1.22.
Die 30 legde ik af in 2.08.50, een nette tijd voor een training... daarna nog even uitlopen.
Hartslag zo'n 145 bij het gewenste marathontempo, 130 a 135 bij het rustiger tempo.
De details:
Hartslag zo'n 145 bij het gewenste marathontempo, 130 a 135 bij het rustiger tempo.
De details:
| Afstand | Tijd | HF | Snelheid |
| 1,00 | 4,75 | 123,00 | 12,63 |
| 1,00 | 4,90 | 130,00 | 12,22 |
| 1,00 | 4,92 | 128,00 | 12,20 |
| 1,00 | 4,80 | 129,00 | 12,50 |
| 1,00 | 4,85 | 129,00 | 12,37 |
| 0,40 | 1,84 | 130,00 | 13,04 |
| 1,60 | 6,90 | 137,00 | 13,91 |
| 0,80 | 3,50 | 139,00 | 13,71 |
| 0,80 | 3,80 | 130,00 | 13,00 |
| 1,00 | 4,16 | 142,00 | 14,42 |
| 1,00 | 4,05 | 146,00 | 14,81 |
| 0,55 | 2,50 | 141,00 | 13,20 |
| 1,55 | 6,40 | 145,00 | 14,53 |
| 0,50 | 2,10 | 140,00 | 14,29 |
| 0,80 | 3,30 | 140,00 | 14,55 |
| 1,05 | 4,40 | 145,00 | 14,32 |
| 0,95 | 3,97 | 146,00 | 14,36 |
| 0,70 | 3,19 | 130,00 | 13,17 |
| 2,40 | 9,70 | 147,00 | 14,85 |
| 0,90 | 4,05 | 135,00 | 13,33 |
| 2,00 | 8,20 | 146,00 | 14,63 |
| 1,40 | 6,35 | 130,00 | 13,23 |
| 2,10 | 8,60 | 145,00 | 14,65 |
| 0,50 | 2,25 | 140,00 | 13,33 |
| 2,40 | 9,80 | 148,00 | 14,69 |
| 1,60 | 7,20 | 143,00 | 13,33 |
| 0,60 | 2,60 | 135,00 | 13,85 |
| 2,00 | 8,30 | 147,00 | 14,46 |
| 1,40 | 6,40 | 139,00 | 13,13 |
| 1,00 | 4,25 | 145,00 | 14,12 |
| 1,40 | 6,70 | 137,00 | 12,54 |
| 36,40 | 159,73 |
Ben erg blij hiermee, gevoelsmatig had ik vandaag al onder de 3 uur kunnen lopen... ik denk dat 2.55 een haalbare tijd is. Alles sneller dan dat moet komen uit 'de vorm van de dag', eventueel nog groeiende vorm, de extra rust etc etc... maar het zal moeilijk genoeg worden. Alles zal moeten samenvallen, de lichamelijke toestand, mentale bereidheid om alles eruit te persen, ...... ach wat is het toch een mooie sport!
POV
ps... kennelijk had ik toch naar deze training toegewerkt want daarna viel er een soort last van mij af: het gaat dus toch echt goed, EN ik hoef geen heel bijzondere trainingen meer te doen. Ik ben out of the woods, op bekend terrein. Er kan niet meer veel echt misgaan (afgezien van het bekende rijtje blessure / ziekte), ik kan ook niet heel bijzondere verbeteringen meer doen. Het aantal mogelijke varianten neemt zienderogen af, en daarmee wordt alles simpeler. Daardoor verdwijnt er ook spanning waardoor trainingen misschien nog weer gemakkelijker gaan, een soort zelfversterkend proces.
ps... kennelijk had ik toch naar deze training toegewerkt want daarna viel er een soort last van mij af: het gaat dus toch echt goed, EN ik hoef geen heel bijzondere trainingen meer te doen. Ik ben out of the woods, op bekend terrein. Er kan niet meer veel echt misgaan (afgezien van het bekende rijtje blessure / ziekte), ik kan ook niet heel bijzondere verbeteringen meer doen. Het aantal mogelijke varianten neemt zienderogen af, en daarmee wordt alles simpeler. Daardoor verdwijnt er ook spanning waardoor trainingen misschien nog weer gemakkelijker gaan, een soort zelfversterkend proces.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten