Recap
Ik heb nu 35 dagen getraind.
5 weken, van: 54, 79, 80, 81, 94 (iets afwijkend op strava omdat ik niet alles op strava heb).
Totaal 388 km ofwel ruim 11 km/dag.
Het begon slecht maar mijn benen reageren goed op de training. De wekelijkse lange duurlopen:
1 - 19 km in 5.15 tempo / moeizame benen
2 - 22 km met 4-4-2 blokken T4.45 (gemiddeld 5.01)
3 - 22.5 km met 7k T4.45 (gemiddeld 4.57)
4 - 23 km met 6.5 / 7k T4.38 (gemiddeld 4.55)
5 - 22.5 km met 4-3-2-1 blokken T4.23 (gemiddeld 4.48).
Overig tempowerk: eigenlijk nauwelijks. Af en toe wat 1000jes in 3.50 a 4.00, en af en toe wat korte (80m) stukken snel om coordinatie te verbeteren.
Evaluatie
Er is veel progressie te zien in de blokken. Never change a winning team.
Ook mijn enkel verdraagt dit soort blokken goed. Maar als ik TE hard ga krijg ik nog wat reactie.
Daarom plan:
- Gewoon verder gaan met de 80-90 km weekjes
- Proberen om rond begin december een 6-5-4-3 km blokken T4.16 (marathontempo) aan te kunnen in een duurloop van 28 km. Is op dit moment nog niet mogelijk maar als groeicurve doorgaat dan wel.
- Nog geen enorm snelheidswerk, wel af en toe even prikken/testen of bijv een 1000 in 3.40 gemakkelijker gaat.
Rede om het simpel te houden is ook, omdat de rest van mijn bestaan vrij druk is. Daarom heb ik behoefte aan stress management: hardlopen heel simpel en overzichtelijk houden.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten