De regelmatige lezer van mijn blog weet dat mijn hardlopen de laatste anderhalf jaar gekenmerkt wordt door: "houdt mijn enkel het of niet".
Het afgelopen trainingsblok was niet anders.
In 10 dagen heb ik 128 kilometer hard gelopen, en (omgerekend naar loop equivalent) 32 km gefietst (dit is ca 90 km maar omgerekend naar hardloopinspanning dus 32 km). In totaal dus 16 km/dag 'belasting' wat prima is. Totale trainingsinhoud van dit blok (van 24 december t/m 2 januari):
- 128 km waarvan ca 30 km rustig, 70 km rond 12-12.5 km/u, de rest nog wat sneller
- een 6x1000/3.50 training loopband
- 2 krachttrainingen: 6x24x24kg kettlebell swings
- 2 blokjestrainingen met wat tempo's rond marathontempo (totaal ca 8 km op 13 a 14 km/u)
Nu drie dagen relatieve rust. En dit is ook wel nodig, voor:
- de enkel: deze is gevoelig. Niet dik ofzo maar geïrriteerd, door alle training en ook door de krachtoefeningen.
- bovenbenen: deze heb ik goed geraakt met de training. Vooral de krachtoefeningen en de dagen daarna tempo's etc, geven een dubbele klap, wat ook precies de bedoeling is.
En dan zaterdag, in Road to Rotterdam, wil ik 20 kilometer lopen op ca 13 km/uur. De grote vraag is of ik hier trainingseffect zal zien. In het ideale geval loop ik heel gemakkelijk 13 km/uur met een hartslag van ca 140 en heb ik het gevoel nog ruim marge over te hebben. Alleen dan, is de sub 3 uur marathon nog in zicht. Kans daarop schat ik nu ongeveer 7%. Kans op sub 3.10 is 40%, kans op sub 3.20 is 90%.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten