Laptop blessure?

Vorige week dinsdag kreeg ik zomaar ineens vanuit het niets last van mijn linkerbovenbeen.

Een tinteling, een prikkel. Vooral bij het afzetten met hardlopen flink te voelen, maar bij fietsen en zwemmen pijnloos.

Ik had natuurlijk flink wat tempo getraind, en dacht dat ik dan misschien een spiertje verrekt zou kunnen hebben. Iliopsoas?

Maar dat was niet logisch omdat bij beenheffen geen pijn. Alleen bij het (voor spieren in dat gebied) passieve afzet. Vreemd.

Okee... wat nu.

Ik zou naar de dokter kunnen gaan.

Maar ach, laten we even zoeken: tintelende pijn bovenbeen buitenkant dijbeen. En ik vind: Meralgia Paresthetica, ofwel tintelende zenuwpijn bovenbeen.

Op zoek naar oorzaken. Hee... verrassend. iets met laptops. Mensen kunnen klachten krijgen als warme laptop lange tijd op benen staat. Huidverkleuring (ik niet), maar ook irritatie van diverse zenuwen....

En laat ik de laatste weken relatief vaak 's avonds op de bank met laptop op schoot te zitten. En inderdaad is ie vrij warm. En een paar weken geleden voelde ik ook al wat vaags, wat niet verergerd werd door training.

http://laptophealthhazard.blogspot.nl/

Hier staat van alles.

Dus van nu af niet meer laptop op lap gebruiken en maar even afwachten. Misschien is dit het.


Ondertussen natuurlijk meer gefietst, gezwommen.


Fietsen

De snelheid begint er wat in te komen. Donderdag een 4x5k op 34.1 km/u gemiddeld. Nog niet echt "vorm" maar okee. Vandaag 62 km op gemiddeld iets van 30 km/uur, als duurtraining....Morgen wellicht 's avonds een 2x4km testje. Mooi fietsweer.


Zwemmen

De snelheid begint er wat in te komen. Dinsdag een 20.3 op 25 meter. Nog niet echt "vorm" maar okee. Vandaag in buitenbad Leek een 50 meter in 47.5. Mooi zwemweer.


Hardlopen

Morgen denk ik weer even proberen. Als het niet snel over is dan zal ik  langzaammaarzeker alle tempotraining effecten verliezen.... nouja we wachten af.

training, techniek: zomaar wat random thoughts

Een interessante trainingsperiode is dit.

Na het marathontrainingsblok van januari t/m april experimenteer ik nu een beetje in training & voeding.

Per sport:

Zwemmen

Na Rotterdam nu 10x gezwommen. Elke keer zwem ik ff in, om daarna een 25 meter voluit te gaan.
De grafiek van progressie is fraai. Begonnen op 23.9 sec, nu op 20.3. Het hikje bij 9 kwam omdat ik toen een weekje zwemmen had overgeslagen.

De random thought: ik zwem meestal snelle tempo's. Telkens 25 meter hard en 25 meter rustig terugzwemmen. Even rusten, even rekken, en nog een keer. Inmiddels is de 25 meter schoolslag ook al gezakt tot 25.2 sec en de 50 meter borstcrawl tot 48.0. 

Iedereen loopt te zeuren dat ik eerst aan de duur moet werken (dus 500 meter achter elkaar zwemmen ofzo) maar ik denk dat het omgekeerd moet. Door tempo en kracht zal het gaan lukken om 25 meter in 17 te zwemmen. Zodra dat zo is, zal 30 seconden erg rustig aanvoelen en zoef ik technisch perfect door het koele water. En dan is 20' op de kilometer kinderspel. 

Fietsen

Vrijwel al mijn tochtjes tot nu toe zijn 20 a 40 km lang en ongeveer 30-31 km/uur. Dit is voor mij basis leggen. Eerst gemakkelijk rustig kunnen fietsen. Daarna (morgen denk ik) zal ik een poging doen om heel erg hard te fietsen. Dit is de traditionele 2x4000 meter test: 4km op recht stuk weg vrijwel voluit, een minuutje of twee rust, dan 4000 meter vrijwel voluit terug. Om het windvoordeel weg te werken. 

Vorig jaar 13.09 als beste tijd, dit jaar zou toch onder de 13 moeten kunnen?! 

De random thought: ik fiets zoveel mogelijk op de AEROBE drempel om zo hoog mogelijke progressie te krijgen zonder teveel lactaat aan te maken. 'Maximaal aeroob'. Beter 30 km op 31.5 km/uur met hartslag 136 dan 80 kilometer op 27 km/uur met hartslag 120. En het kost ook nog eens veel minde tijd. 

Aerobe drempel is meestal zo'n 15-20 slagen onder de anaerobe drempel. Ik kan in noodsituaties/wedstrijden een uur lang op een hartslag 150 fietsen, misschien 34-35 kilometer. De aerobe drempel is dan 133 ofzo en daar heb ik alle voordelen maximaal:

• Veel zuurstof inname, goede hartvulling
• Beetje lactaat zodat beenspieren alle adertjes helemaal open gaan staan en zoveel mogelijk stofwisseling op gang komt
• Veel trainingseffect op spiercellen

Lopen

Ik loop nu alweer 3 of 4x per week, geen lange afstanden, maar tempo's. Benen moeten sterker worden. 

Het gaat goed, vorige week al 6x500 in een circa 16 km/uur tempo. Kleine blessure aan overgehouden, dat wel.... 

De random thought: de tegenstelling tussen bedachte en natuurlijke goede looptechniek. Wat ik hiermee bedoel:

Bedachte looptechniek: je ziet ze soms wel lopen, de lopers die hebben gehoord dat je op de voorvoet moet landen en dat je je hak moet optrekken. Ze landen op voorvoet maar vergeten dat bij lage snelheden de hak direkt daarna AAN DE GROND MOET KOMEN om zodoende voldoende spanning op de achilles te krijgen. Het resultaat is een soort koddig niet-efficient voorvoetlanden-afzetten. Of bij 9 km/uur rustig tempo de hak hoog optrekken omdat ze dat ergens gelezen hebben. Vergeten daarbij dat het hoog opkomen van de hak EEN GEVOLG IS VAN ANDERE DINGEN zoals: snelheid, goede heupstrek, korte krachtige afzet. Al met al is de bedachte techniek een soort energieverslindend hoppen. Voorbeeldje:

Natuurlijke looptechniek: heel veel techniek gebeurt onzichtbaar, ergens in de fijne coordinatie. Je kan niet je vinger erop leggen maar er is ontspanning, moeiteloos voort tikken, gemak. Het ziet er niet spectaculair uit maar is o zo efficiënt. 

"Perfecte uitvoering is niet in boekjes te vinden; de precieze timing op de honderdsten nauwkeurig valt niet te instrueren. De westerse mens wil alles bewust vanuit het brein sturen: paslengte, pasfrequentie, voeten, hakken. Maar pas als de sturing losgelaten wordt ontstaat het natuurlijke verloop. Zoals een baby een speeltje of een vinger vastpakt en opeens weer loslaat: het exacte moment is perfect maar hoeft niet geleerd te worden."

Of misschien moet het even geleerd worden en daarna weer vergeten worden. Oefening doen en daarna onbekommerd zonder nadenken lopen. Het lichaam een richting aangeven en daarna zeggen: nu zoek het zelf uit.

Voeding

Ik drink nu bier, eet chips... wrsch niet goed maarja.
Ook wel genoeg eiwitten. Niet teveel koolhydraten want dat voelt minder goed dan bijvoorbeeld een grote omelet of een halve liter yoghurt. Het is allemaal puur op gevoel. En slordig. Op dit moment.


enfin.... later meer

POV

Low Carb: op een bepaald moment wordt het onzin.

Het gaat maar door, het gaat maar door....

Allerlei mensen beginnen Low Carb te promoten.

het lijkt alsof het eten van koolhydraten een grote fout is.

Maar niets is minder waar!


Er zijn allemaal van die blogs, zoals deze:

https://www.sportrusten.nl/wat-gebeurt-er-als-je-veel-koolhydraten-eet/

Een toch vooraanstaande schrijver als William Cortvriendt gaat hier te kort door de bocht.... Ik moest hier even op reageren en heb onderstaande reactie op de blog gezet.

Ik denk dat dit verhaal voor sporters niet helemaal opgaat.

Natuurlijk, als je niet sport, relatief veel koolhydraten eet, en ook nog eens teveel caloriëen binnenkrijgt worden de binnengekomen koolhydraten omgezet in vet en krijg je alle nadelige gezondheidsproblemen.

Maar de uitspraak: “koolhydraten kan alleen worden gebruikt direct voor energie of het wordt opgeslagen als vet” is niet correct. Bij sporters die bijvoorbeeld overdag een aantal koolhydraatrijke maaltijden eten worden koolhydraten niet direct gebruikt (ze sporten op dat moment niet), maar worden gebruikt voor aanvulling van glycogeenvoorraden. Pas als die vol raken wordt het overschot suikers omgezet in vet.

Daarom is voor sporters het eten van koolhydraten niet slecht. Ook de hoge pieken en dalen die beschreven worden (insulinepiek, bloedsuikerpiek) worden bij sporters erg afgevlakt: sporters hebben veel minder insuline nodig, bloedsuikerpieken worden afgevlakt / gereguleerd doordat het suiker in de spieren wordt opgeslagen. Als je dan bovendien ook nog complexe koolhydraten, vezels eet en ook wat vetten (boterham pindakaas, kaas etc) valt het allemaal reuze mee met de effecten.

(ik probeer die hype van ‘koolhydraten maken dik’ wat te nuanceren!!)

Later meer...

Low Carb: op een bepaald moment wordt het onzin.

Het gaat maar door, het gaat maar door....

Allerlei mensen beginnen Low Carb te promoten.

het lijkt alsof het eten van koolhydraten een grote fout is.

Maar niets is minder waar!


Er zijn allemaal van die blogs, zoals deze:

https://www.sportrusten.nl/wat-gebeurt-er-als-je-veel-koolhydraten-eet/

Een toch vooraanstaande schrijver als William Cortvriendt gaat hier te kort door de bocht.... Ik moest hier even op reageren en heb onderstaande reactie op de blog gezet.

Ik denk dat dit verhaal voor sporters niet helemaal opgaat.

Natuurlijk, als je niet sport, relatief veel koolhydraten eet, en ook nog eens teveel caloriëen binnenkrijgt worden de binnengekomen koolhydraten omgezet in vet en krijg je alle nadelige gezondheidsproblemen.

Maar de uitspraak: “koolhydraten kan alleen worden gebruikt direct voor energie of het wordt opgeslagen als vet” is niet correct. Bij sporters die bijvoorbeeld overdag een aantal koolhydraatrijke maaltijden eten worden koolhydraten niet direct gebruikt (ze sporten op dat moment niet), maar worden gebruikt voor aanvulling van glycogeenvoorraden. Pas als die vol raken wordt het overschot suikers omgezet in vet.

Daarom is voor sporters het eten van koolhydraten niet slecht. Ook de hoge pieken en dalen die beschreven worden (insulinepiek, bloedsuikerpiek) worden bij sporters erg afgevlakt: sporters hebben veel minder insuline nodig, bloedsuikerpieken worden afgevlakt / gereguleerd doordat het suiker in de spieren wordt opgeslagen. Als je dan bovendien ook nog complexe koolhydraten, vezels eet en ook wat vetten (boterham pindakaas, kaas etc) valt het allemaal reuze mee met de effecten.

(ik probeer die hype van ‘koolhydraten maken dik’ wat te nuanceren!!)

Later meer...