Ik schreef 2 weken geleden:
De training zal er dan ook, grofweg, als volgt uit zien: (typische week)
ma: rustig loslopen
di: tempo's en kracht (bijv 5x1000 loopband 3.55) en 6x30x120kg legpress
wo: rustig trainen met wat ca 13 km/u rustige tempo's
do: rustig wat langer loslopen
vr: rustig kort loslopen
za: een fijne harde training zoals:
- 4x (600+600) a 2.10/2.50) split
- 6x1000 met 2'pauze in 3.55-3.50
- 2x2000 in 7.45 + 6x300 in 1.03
zo: rustig trainen met wat ca 13 km/u rustige tempo's.
Wat is hiervan terechtgekomen?
Best veel: ik heb twee goede grote legpress trainingen gedaan (ca 5x40x120kg).
Daarnaast een 4x600m 2.08, en een soort blokkentraining 5432 km a ca 4.29/km, dit voelde nog vrij ontspannen... de hoogste versnelling niet gebruikt.
Ook, omdat het de hele tijd regende, ook zo'n 4x een uur fietsen binnen: 200 watt trappen. Opkweken van de benen.
Vrijwel elke dag iets gedaan qua training...
Het enige dat ik eigenlijk niet gedaan heb is 'de rustige duurloop'. Een uur a 11.5 km/u, Maar vermoedelijk is dit ook niet nodig gezien mijn achtergrond.
Ok genoeg getypt, later meer.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten