De training: 9.3 kilometer naar Norg, in 41.50. Daarna dezelfde 9.3 kilometer terug in 36.10. De training ging goed, hoewel de hartslag een stuk hoger dan normaal was.
Op de terugweg had ik verwacht nog iets vlotter te kunnen lopen, maar de macht ontbrak een beetje in de benen. Er was een soort leegheid. Ergens heb ik het gevoel dat zwaardere krachttraining zou kunnen helpen, maar lui als ik ben heb ik deze krachttraining in het krachthonk, legpress en dergelijke, nog niet opgepakt.
Ik heb, in de afgelopen 7 dagen, zo'n 19 kilometer rond de 16 km/u, en zo'n 21 km rond de 15 km/u gelopen. Benen voelen erg goed vandaag. Vanaf morgen t/m donderdag nog een fase van vlotte trainingen, dan vier dagen relatieve rust en op 28 september de Bommenberend loop. Deze loop als een soort trainingsloop, ik ga uit van 1.22-1.23. Anderhalve week later de Run van Winschoten, een 10 kilometer. Hier wil ik voluit gaan en een 36'er scoren. Dan nog een weekje rustig trainen en in topvorm aan de start verschijnen van de halve van Groningen!
da's het plan.
Groet
Paul
18 augustus 2007
16 augustus 2007
tja wat zullen we er eens van zeggen...
Vandaag 11 kilometer in 44.08 gelopen, hartslag net onder de 150. Het ging goed, maar benen zijn nog wat leeg van de voorgaande trainingen.
Vergeleken met het voorjaar is het allemaal ietsje langzamer, ik lijk in ongeveer 1.22-op-de-halve vorm. De echte scherpte is er niet. Maar misschien is het een mentale kwestie: ik heb gewoon geen zin om heel geconcentreerd met wedstrijden bezig te zijn, andere zaken vragen mijn aandacht meer.
Dus ja, de BommenBerend loop 28 aug. komt waarschijnlijk wat te vroeg. Het alternatief is de halve van 16 september, en mocht ik dan nog geen zin hebben, dan komt de 4 mijl in het vizier. En/of de halve marathon van Amsterdam.
Ik kan mijn doelen lekker vooruit schuiven. Meedoen aan de Olympische spelen zou niets voor mij zijn!
POV
Vergeleken met het voorjaar is het allemaal ietsje langzamer, ik lijk in ongeveer 1.22-op-de-halve vorm. De echte scherpte is er niet. Maar misschien is het een mentale kwestie: ik heb gewoon geen zin om heel geconcentreerd met wedstrijden bezig te zijn, andere zaken vragen mijn aandacht meer.
Dus ja, de BommenBerend loop 28 aug. komt waarschijnlijk wat te vroeg. Het alternatief is de halve van 16 september, en mocht ik dan nog geen zin hebben, dan komt de 4 mijl in het vizier. En/of de halve marathon van Amsterdam.
Ik kan mijn doelen lekker vooruit schuiven. Meedoen aan de Olympische spelen zou niets voor mij zijn!
POV
even update
gisteren 5x1200 in 4.32
vandaag 8x40 seconden vlot, en 2600 in 9.40
Totaal 22 kilometer
Weinig nieuws te melden, de training gaat goed maar ik heb nog niet het gevoel dat ik een wedstrijd wil lopen.
vandaag 8x40 seconden vlot, en 2600 in 9.40
Totaal 22 kilometer
Weinig nieuws te melden, de training gaat goed maar ik heb nog niet het gevoel dat ik een wedstrijd wil lopen.
14 augustus 2007
12 augustus 2007
g-o-e-d-e b-e-n-e-n
Ja dus...
Nadat ik in zo'n drie weken 240 kilometer heb gelopen, allemaal 'halvemarathontraining', heel veel vlotte tempo's (zo'n 100 km boven de 14 km/u waarvan 40 boven de 16 km/u) maar continu niet echt goede benen, heb ik 2 dagen gerust, en vanavond 8x1000 gelopen, plotseling met heel goede benen.
8x1000 in 3.38 gemiddeld, pauze 1.30 ongeveer, en ja, goede benen, na afloop niet moe, kon er nog wel wat in dat tempo. Daarmee gaat nu een tweede fase van de training in, een soort 'goede benen fase'. Hierin kan ik veel en hard trainen zonder moe te worden, en wordt de basis gelegd voor de snelle halve's. Er moet nog wel blijken of ik ook ZIN heb om veel en hard te trainen.
Nog wel technisch gesproken wat foutjes ontdekt, ik loop nog een beetje 'de kelder in', net iets te laag neerkomen waardoor het lopen teveel kracht kost, het is nog geen licht kaatsen. Maar het ontdekken van de fout staat gelijk aan het oplossen ervan, dus...
POV
Nadat ik in zo'n drie weken 240 kilometer heb gelopen, allemaal 'halvemarathontraining', heel veel vlotte tempo's (zo'n 100 km boven de 14 km/u waarvan 40 boven de 16 km/u) maar continu niet echt goede benen, heb ik 2 dagen gerust, en vanavond 8x1000 gelopen, plotseling met heel goede benen.
8x1000 in 3.38 gemiddeld, pauze 1.30 ongeveer, en ja, goede benen, na afloop niet moe, kon er nog wel wat in dat tempo. Daarmee gaat nu een tweede fase van de training in, een soort 'goede benen fase'. Hierin kan ik veel en hard trainen zonder moe te worden, en wordt de basis gelegd voor de snelle halve's. Er moet nog wel blijken of ik ook ZIN heb om veel en hard te trainen.
Nog wel technisch gesproken wat foutjes ontdekt, ik loop nog een beetje 'de kelder in', net iets te laag neerkomen waardoor het lopen teveel kracht kost, het is nog geen licht kaatsen. Maar het ontdekken van de fout staat gelijk aan het oplossen ervan, dus...
POV
10 augustus 2007
s-l-e-c-h-t-e benen
zoals de titel zegt, er zit geen echte kracht in, de benen doen pijn of blokkeren. Ik sta geparkeerd. Maar dat verhindert niet om te trainen. Het is wel zo dat de lol behoorlijk minder wordt, geen kracht hebben om hard te gaan, harken, dan is het misschien beter om uit te rusten en een biertje te pakken. Aan de andere kant, dergelijke perioden van slechte benen gaan vaak in een paar dagen voorbij, en je kan ondanks dat het 'niet lekker' gaat, toch gewoon trainen.
Dus:
- woensdag loopgroeptraining, een stuk of 12 korte vlotte loopjes (30seconden), en zo'n 3 kilometer tegen de 16 km/u.
- donderdag 8.6 kilometer interval-afstand, zo'n 21x400 meter ongeveer, in iets boven de 16 km/uur. Het leek wel alsof na déze training, helemaal aan het eind, de benen wat beter werden. Nou ja.
POV
Dus:
- woensdag loopgroeptraining, een stuk of 12 korte vlotte loopjes (30seconden), en zo'n 3 kilometer tegen de 16 km/u.
- donderdag 8.6 kilometer interval-afstand, zo'n 21x400 meter ongeveer, in iets boven de 16 km/uur. Het leek wel alsof na déze training, helemaal aan het eind, de benen wat beter werden. Nou ja.
POV
08 augustus 2007
bar slechte benen
't is net of na die duurloop van vorige week (26 km) de benen niet meer zo goed zijn.
Zwaar gevoel, snelheid is weg. Help, wat nu!
Het enige dat nodig is is om te onthouden hoe het voelde om gemakkelijk te lopen, en min of meer, wachten tot dat gevoel weer terug is. Zonder 'harde trainingen' te doen om 'het gevoel weer terug te krijgen'. Wachten dus.
Gisteren wat vlotte niet te harde intervalletjes gedaan, 6x400 83-85, 4x200 38, 9x300 61, pas op het eind kwam er weer iets van souplesse, maar ik moet er niet aan denken om nu een wedstrijd te lopen.
POV
Zwaar gevoel, snelheid is weg. Help, wat nu!
Het enige dat nodig is is om te onthouden hoe het voelde om gemakkelijk te lopen, en min of meer, wachten tot dat gevoel weer terug is. Zonder 'harde trainingen' te doen om 'het gevoel weer terug te krijgen'. Wachten dus.
Gisteren wat vlotte niet te harde intervalletjes gedaan, 6x400 83-85, 4x200 38, 9x300 61, pas op het eind kwam er weer iets van souplesse, maar ik moet er niet aan denken om nu een wedstrijd te lopen.
POV
05 augustus 2007
alles gaat naar wens...
Vrijdag, 10.5 km in zo'n 46 minuten, gelijkmatig vlot tempo, goede benen.
Zaterdag: op het heetst van de dag 10 kilometer in 41.15 (hartslag 150), goede benen maar last van de warmte. 's avonds nog 8 kilometer rustig, maakt een totaal van 23.
Zondagochtend met loopgroepje, 8 kilometer rustig, en 's avonds een 13 kilometer duurloop met daarin 2000 in 8.05, 1000 in 3.55, en 4x500 in 1.56-55-54-45. En toen was ik moe.
Maandag niets gedaan. Ja okee een paar krachtoefeningen, ik geef toe...
De halve marathonvoorbereiding gaat best goed, maar wat er nog wel moet gebeuren zijn de wat hardere tempo's/trainingsvormen om me voor te bereiden op 21 kilometer a 16 km/uur, ik zie dat op dit moment nog niet echt zitten. Het lijkt een onmogelijkheid om zo hard te gaan.
POV
Zaterdag: op het heetst van de dag 10 kilometer in 41.15 (hartslag 150), goede benen maar last van de warmte. 's avonds nog 8 kilometer rustig, maakt een totaal van 23.
Zondagochtend met loopgroepje, 8 kilometer rustig, en 's avonds een 13 kilometer duurloop met daarin 2000 in 8.05, 1000 in 3.55, en 4x500 in 1.56-55-54-45. En toen was ik moe.
Maandag niets gedaan. Ja okee een paar krachtoefeningen, ik geef toe...
De halve marathonvoorbereiding gaat best goed, maar wat er nog wel moet gebeuren zijn de wat hardere tempo's/trainingsvormen om me voor te bereiden op 21 kilometer a 16 km/uur, ik zie dat op dit moment nog niet echt zitten. Het lijkt een onmogelijkheid om zo hard te gaan.
POV
02 augustus 2007
en weer twee trainingsdaagjes (of eigenlijk vier)
Maandag, dinsdag niet gelopen, maar wel vrij vlot van en naar het werk gefietst. Ik voelde niets meer van de lange duurloop, alles soepel. Maar ik had geen zin om te lopen....
Woensdag, ja er moet wel iets gebeuren wil ik in de BommenBerend hard gaan. Dus, hup, schohenen aan en 12.5 kilometer vlot lopen. Hierin 10x1' vlot, maar manman wat liep dat beroerd met mijn superzware solide blessurepreventieve schoenen. Ik voelde mijn achillespees gelukkig niet, maar tempo maken lukte niet.
De coordinatie was totaal zoek in deze schoenen.
Vandaag ging de coordinatie een stuk beter: wedstrijdschoentjes aan en 6000 meter in 23.16, ging best soepel, en dit is een halvemarathontempo van zo'n 1.21.45 (en marathon 2.43.30).
Morgen tot en met volgende week dinsdag wil ik in totaal 80 kilometer lopen, om zo een goede basis voor BB te leggen.
POV
Woensdag, ja er moet wel iets gebeuren wil ik in de BommenBerend hard gaan. Dus, hup, schohenen aan en 12.5 kilometer vlot lopen. Hierin 10x1' vlot, maar manman wat liep dat beroerd met mijn superzware solide blessurepreventieve schoenen. Ik voelde mijn achillespees gelukkig niet, maar tempo maken lukte niet.
De coordinatie was totaal zoek in deze schoenen.
Vandaag ging de coordinatie een stuk beter: wedstrijdschoentjes aan en 6000 meter in 23.16, ging best soepel, en dit is een halvemarathontempo van zo'n 1.21.45 (en marathon 2.43.30).
Morgen tot en met volgende week dinsdag wil ik in totaal 80 kilometer lopen, om zo een goede basis voor BB te leggen.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)