Zondag natuurlijk al de 10 km in 39.39, een 45+ PR, wel lekker weertje maar niet om een wedstrijd te lopen. Hoewel de winnende Keniaan nergens last van heeft.
Maandag duurloopje 6;
Dinsdag 7 km op loopband in 29.00. Deze training LIJKT niet logisch nadat ik zondag al een wedstrijdje had gelopen, MAAR ik ben eigenlijk pas sinds een week of 2 echt van mijn liesblessure af, en nu pas kan ik dergelijke zeer zinvolle trainingen doen, vroeger was dit te belastend. Vandaar.
Woensdag een hele rustige 12 km
Donderdag Norg: 10 kilometer in 39.18. Na een vrij vlotte start, 3 km in 11.10, ging het voor de rest wel steady maar niet meer snel. Het was ook vrij warm, en ik was nog moe van de zondag. Maar ja, als je niet geblesseerd bent en je weet zeker dat je een geldprijsje kan ophalen in je älter klasse, dan is het wel lekker, bij wijze van training even een wedstrijdje lopen. én weer een 45+ PR!
En na afloop werd dan ook de 25 euro voor plek twee, stukgeslagen in het dichtstbijzijnde café. Een paar Palmpjes en een portie bitterballen met atleet en mede-trainer MW. Om 19.20 wankelden we het café uit, we weten niet meer hoe we thuis zijn gekomen!
Vrijdag met pupil "doen wat trainer zegt" JW (niet te verwarren met "zeg het maar, trainer" JV), een duurloopje gedaan. Hij loopt altijd alle duurlopen 13 km/u dus het werd 12.5 in 58.00, da's mooi. Inclusief door de trainer voorgeschreven 6x30 seconden 'op de kaats'. Oh ja... totaal geen last van de westrijd van gisteren. Geen moeheid, geen vreemde pijnen.
Zaterdag even rust, na een week van bijna 80 km inclusief 2 wedstrijden!
Nu ik niet meer geblesseerd ben kan ik weer eens echt opbouwen in training. Morgen zal dat 8 of 10x500 in 1.48 zijn ('s avonds om 8 uur bij VVroden), en woensdag loop ik een 1000je als test, op de baan met spikes. Ik verwacht tussen 3.04 en 3.06 te kunnen lopen. Maar ik ga natuurlijk uiteraard vanzelfsprekend weg op 2.59.99.
POV
02 mei 2009
28 april 2009
ff een snel berichtje omdat gisteren iedereen keek
Zondag 10 km in 39.36
In Enschedé.
Het was warm, zo'n 22 graden,
En het liep niet echt lekker. Wel vrij vlak gelopen maar veel last van de warmte.
Derde in de categorie 45+, de prijs wordt vast wel overgemaakt...
In Enschedé.
Het was warm, zo'n 22 graden,
En het liep niet echt lekker. Wel vrij vlak gelopen maar veel last van de warmte.
Derde in de categorie 45+, de prijs wordt vast wel overgemaakt...
22 april 2009
heheh, eindelijk is ie dan vrij!
Ernest Louwes,
8 jaar onterecht in het gevang gezeten.
Nu hij dan zelf eindelijk vrijuit mag praten zal zelfs aan Peter R de Vries, met wie ik ooit nog eens een correspondentie over deze zaak gevoerd heb (ja echt!) wel duidelijk worden dat hij onschuldig is.
Maar zoals de menselijke geest is: als je iets niet gelooft zie je niet dat het echt zo is, en als je niet ziet dat het zo is geloof je het niet. Daarom zal Peter vast niet bijdraaien. En zeker ook niet, omdat dat imagotechnisch nadelig zou zijn. Gaap.
Vanavond in Pauw & Witteman mag hij dan praten. Ben benieuwd...
Ik denk dat zowel voor als tegenstanders in hun mening bevestigd worden. Zo werkt de menselijke geest. Al met al is het aan een rechter om dan te oordelen dat er twijfel is... tja. Gelukkig is nu ook het laatste bewijs (DNA) onderuitgehaald. Ben benieuwd of Peterr nu een kerel is.
oh ja ook nog getraind:
- maandag 6 km incl 2 km T15/16
- dinsdag o.a. 6x500 meter in gemiddeld 1.48
- woensdag in totaal 23 minuten, 15/16 km/u
goed gevoel in benen en geen spoor pijn in liezen, ook knie okee...
8 jaar onterecht in het gevang gezeten.
Nu hij dan zelf eindelijk vrijuit mag praten zal zelfs aan Peter R de Vries, met wie ik ooit nog eens een correspondentie over deze zaak gevoerd heb (ja echt!) wel duidelijk worden dat hij onschuldig is.
Maar zoals de menselijke geest is: als je iets niet gelooft zie je niet dat het echt zo is, en als je niet ziet dat het zo is geloof je het niet. Daarom zal Peter vast niet bijdraaien. En zeker ook niet, omdat dat imagotechnisch nadelig zou zijn. Gaap.
Vanavond in Pauw & Witteman mag hij dan praten. Ben benieuwd...
Ik denk dat zowel voor als tegenstanders in hun mening bevestigd worden. Zo werkt de menselijke geest. Al met al is het aan een rechter om dan te oordelen dat er twijfel is... tja. Gelukkig is nu ook het laatste bewijs (DNA) onderuitgehaald. Ben benieuwd of Peterr nu een kerel is.
oh ja ook nog getraind:
- maandag 6 km incl 2 km T15/16
- dinsdag o.a. 6x500 meter in gemiddeld 1.48
- woensdag in totaal 23 minuten, 15/16 km/u
goed gevoel in benen en geen spoor pijn in liezen, ook knie okee...
18 april 2009
toch maar geen 1000je
want een ietsiepietsie last van rechterknie, een zeer bekend pijntje bij mij, een voor-voor-stadium van een blessuretje dus even oppassen. Is waarschijnlijk ontstaan omdat ik de laatste weken harder train.
Woensdag, een kilometer of 12 met wat stukken T14-15;
Vrijdag, 13.5 kilometer in 1.05. Lichtjes gevoelige rechterknie.
Vandaag, zaterdag, wilde ik uit voorzorg niet lopen. Maar wel heb ik 80 km gefietst, naar Loppersum en terug. Dus hoezo last van knie.
Want in Loppersum was een circuitloopje, en een gelegenheid om even live bij pupil J.V. te kijken, en de sfeer te proeven, hoe ging dat ookalweer zo'n wedstrijdje. Want ik heb me ingeschreven voor de 10 van Enschedé volgende week (waar wij, loopgroep Roden, met zijn elven vertegenwoordigd zijn in halve/hele marathon). Zo te zien deed het wedstrijdje de mannen wel pijn. Oude mannen (ja die van die training) L en J, liepen 36.50 en 38.04, daar kom ik nog niet aan.
Maar als alles goed blijft gaan zullen die tijden een eitje zijn! (zei hij terwijl hij nog maar eens een overgebleven paaseitje nam). Verder heb ik de indruk dat ik het lopen van Echte Wedstrijden steeds wat uitstel, omdat ik (nog) geen zin heb in pijn. Want ja lieve lezertjes, het is zo, een Snelle Tijd, die loop je niet per ongeluk. Die loop je omdat je het Wilt. Ik ben me nu via een soort Zen meditatie aan het voorbereiden op die snelle tijden, want daarmee krijg je toegang tot het hele universum van energie en daar kan je snelle tijden mee lopen. Overigens heb je natuurlijk altijd al toegang tot het universum van energie (sterker nog je bént die energie, hoewel je dat vaak niet gelooft), maar de energie moet je zien te kanaliseren tot snelle tijd. Of, beter gezegd, je gaat je zodanig (licht, relaxed, open) opstellen dat de energie zich door jou heen uitdrukt. Ok.. alweer veel te veel gezegd. Als het wartaal is dan komt dat omdat ik net terug ben van die lange fietstocht en het mooie weer nog door me heen waait.
POV
Woensdag, een kilometer of 12 met wat stukken T14-15;
Vrijdag, 13.5 kilometer in 1.05. Lichtjes gevoelige rechterknie.
Vandaag, zaterdag, wilde ik uit voorzorg niet lopen. Maar wel heb ik 80 km gefietst, naar Loppersum en terug. Dus hoezo last van knie.
Want in Loppersum was een circuitloopje, en een gelegenheid om even live bij pupil J.V. te kijken, en de sfeer te proeven, hoe ging dat ookalweer zo'n wedstrijdje. Want ik heb me ingeschreven voor de 10 van Enschedé volgende week (waar wij, loopgroep Roden, met zijn elven vertegenwoordigd zijn in halve/hele marathon). Zo te zien deed het wedstrijdje de mannen wel pijn. Oude mannen (ja die van die training) L en J, liepen 36.50 en 38.04, daar kom ik nog niet aan.
Maar als alles goed blijft gaan zullen die tijden een eitje zijn! (zei hij terwijl hij nog maar eens een overgebleven paaseitje nam). Verder heb ik de indruk dat ik het lopen van Echte Wedstrijden steeds wat uitstel, omdat ik (nog) geen zin heb in pijn. Want ja lieve lezertjes, het is zo, een Snelle Tijd, die loop je niet per ongeluk. Die loop je omdat je het Wilt. Ik ben me nu via een soort Zen meditatie aan het voorbereiden op die snelle tijden, want daarmee krijg je toegang tot het hele universum van energie en daar kan je snelle tijden mee lopen. Overigens heb je natuurlijk altijd al toegang tot het universum van energie (sterker nog je bént die energie, hoewel je dat vaak niet gelooft), maar de energie moet je zien te kanaliseren tot snelle tijd. Of, beter gezegd, je gaat je zodanig (licht, relaxed, open) opstellen dat de energie zich door jou heen uitdrukt. Ok.. alweer veel te veel gezegd. Als het wartaal is dan komt dat omdat ik net terug ben van die lange fietstocht en het mooie weer nog door me heen waait.
POV
14 april 2009
loopband
totaal 7.5 km, met daarin 600/800/600/600/400/300/300 T16/16/16.5/17/18/19/20, herstel T13 ongeveer. Een mooie snelheidstraining...
13 april 2009
Een lang NU moment
Vanmiddag een Zoladz testje gedaan, hartslagen 128/136/144/152/160, en de grafiek zag er nu mooi recht uit, het zwakke middenstuk is omhoog getild...
Na het testje liep ik nog een kilometer of 6 in ongeveer 14 km/uur, en kwam in een soort trance terecht waarin er geen tijd verstreek, de hele afstand voelde aan als één groot NU moment waarin techniek en ontspanning samenvielen en waarin veel energie aanwezig was. Beetje lastig te omschrijven met woorden, eehh.. denk aan iets waar je heel geconcentreerd mee bezig bent en je kijkt op de klok en verbaasd dat er een halfuur om is, zoiets.
Maar geen slechte trainingsdag, 17.5 kilometer totaal in 1.20 ongeveer.
Na het testje liep ik nog een kilometer of 6 in ongeveer 14 km/uur, en kwam in een soort trance terecht waarin er geen tijd verstreek, de hele afstand voelde aan als één groot NU moment waarin techniek en ontspanning samenvielen en waarin veel energie aanwezig was. Beetje lastig te omschrijven met woorden, eehh.. denk aan iets waar je heel geconcentreerd mee bezig bent en je kijkt op de klok en verbaasd dat er een halfuur om is, zoiets.
Maar geen slechte trainingsdag, 17.5 kilometer totaal in 1.20 ongeveer.
12 april 2009
Duizend meter en Marathon
Eigen training:
- gisteren 12 kilometer inclusief 2x1500 6.30, 8x500 2.00, totaal 54'
- vanochtend 12 km alles langzaam (10 km/u). Vanavond 40 km fietsen 1.16, dat ging erg goed
Het gaat zelfs zo goed dat ik erover denk, in het kader van enkele mooie (1500-5000)wedstrijdjes later in het jaar, een 1000je als testje te lopen, donderdag of vrijdag waarschijnlijk. Als ik zonder problemen 3.00-05 kan lopen dan is de training okee met alle verheul achtige intervallen. Als het een moeizame 3.10 wordt dan is er misschien nog was specifiekere training (wat 200jes) nodig.
Marathontraining: in het kader van een eerste opzetje voor een marathonplan voor atleet Joost W (doel is ongetwijfeld 2.35.54), heb ik even op www.letsrun.com rondgekeken (zie bijvoorbeeld deze tekst)
Alles bij marathontraining draait om specificiteit. Grofweg komt de benadering neer op: bereken je maximaal mogelijke eindtijd door je beste recente andere tijden door te rekenen en een maximale marathon eindtijd vast te stellen (bijvoorbeeld een halve marathon in 1.34 leidt tot 2x1.34 + 12 minuten = 3.20, bij voldoende training/100 km/week). Of een snelle 10 km tijd * 4.66.
Daarna: bepaal trainingen die je lichaam geleidelijk wennen aan die doelsnelheid, en, lastig te plannen, bepaal andere trainingen die je lichaam in staat stellen die 'harde' trainingen te doen. In de eerste categorie vallen: rustige duurlopen, fietstochten, krachttraining. In de tweede categorie vallen onderstaande trainingen. De kunst is om precies genoeg voorwaarden scheppende trainingen te doen (niet teveel, niet teveel rustige duurlopen omdat je daarmee je tijd niet haalt) en op tijd over te schakelen naar specifieke trainingen (maar ook niet te vroeg omdat die trainingen ook uitputtend kunnen zijn). Een precieze kwestie van timing dus.
De vormtrainingen, voor wereldtoppers (zie ook die site)
HM
- 7 x 2000 in 5'35"/ 5'40" rec. 400m in 2'
- 5 x 3000 in 8'25" rec. 1000m in 3'15" / 3'20"
- 3 x 5000 in 14'15" rec. 1000m in 3'20"
- 15 km long continuous run at 102 % HMP
- 25 km long continuous run at 97% HMP
MARATHON
- 6 x 4000 in 11'40" rec. 1000m in 3'20" (29 km)
- 5 x 5000 in 14'40" rec. 1000m in 3'20" (29 km)
- 4 x 6000 in 17'40" rec. 1000m in 3'20" (27 km)
- 4 x 7000 in 21' rec. 1000m in 3'15" (23 km)
- 5 x 2000 in 5'40" inside a long run of 35 km at pace of 3'15"
- 25 km long continuous run at 102% of MP
- 30 km long continuous run at MP
- 35 km long continuous run at 97% of MP
- 40 km long continuous run at 92% of MP
Natuurlijk behoorlijk schrikken al die tijden, maar voor een halvemarathonloper van 1.38 komen de tijden neer op bijvoorbeeld 5x10 minuten 13 km/uur - 5 minuten 11 km/u, of 25 km duurloop 12 km/u. Voor marathonlopers van 3.30 a 4.00, zijn het lange minutenlopen een fractie sneller dan marathontempo, en een aantal lange lopen rond of langzamer dan marathontempo. Eigenlijk niets bijzonders dus.
- gisteren 12 kilometer inclusief 2x1500 6.30, 8x500 2.00, totaal 54'
- vanochtend 12 km alles langzaam (10 km/u). Vanavond 40 km fietsen 1.16, dat ging erg goed
Het gaat zelfs zo goed dat ik erover denk, in het kader van enkele mooie (1500-5000)wedstrijdjes later in het jaar, een 1000je als testje te lopen, donderdag of vrijdag waarschijnlijk. Als ik zonder problemen 3.00-05 kan lopen dan is de training okee met alle verheul achtige intervallen. Als het een moeizame 3.10 wordt dan is er misschien nog was specifiekere training (wat 200jes) nodig.
Marathontraining: in het kader van een eerste opzetje voor een marathonplan voor atleet Joost W (doel is ongetwijfeld 2.35.54), heb ik even op www.letsrun.com rondgekeken (zie bijvoorbeeld deze tekst)
Alles bij marathontraining draait om specificiteit. Grofweg komt de benadering neer op: bereken je maximaal mogelijke eindtijd door je beste recente andere tijden door te rekenen en een maximale marathon eindtijd vast te stellen (bijvoorbeeld een halve marathon in 1.34 leidt tot 2x1.34 + 12 minuten = 3.20, bij voldoende training/100 km/week). Of een snelle 10 km tijd * 4.66.
Daarna: bepaal trainingen die je lichaam geleidelijk wennen aan die doelsnelheid, en, lastig te plannen, bepaal andere trainingen die je lichaam in staat stellen die 'harde' trainingen te doen. In de eerste categorie vallen: rustige duurlopen, fietstochten, krachttraining. In de tweede categorie vallen onderstaande trainingen. De kunst is om precies genoeg voorwaarden scheppende trainingen te doen (niet teveel, niet teveel rustige duurlopen omdat je daarmee je tijd niet haalt) en op tijd over te schakelen naar specifieke trainingen (maar ook niet te vroeg omdat die trainingen ook uitputtend kunnen zijn). Een precieze kwestie van timing dus.
De vormtrainingen, voor wereldtoppers (zie ook die site)
HM
- 7 x 2000 in 5'35"/ 5'40" rec. 400m in 2'
- 5 x 3000 in 8'25" rec. 1000m in 3'15" / 3'20"
- 3 x 5000 in 14'15" rec. 1000m in 3'20"
- 15 km long continuous run at 102 % HMP
- 25 km long continuous run at 97% HMP
MARATHON
- 6 x 4000 in 11'40" rec. 1000m in 3'20" (29 km)
- 5 x 5000 in 14'40" rec. 1000m in 3'20" (29 km)
- 4 x 6000 in 17'40" rec. 1000m in 3'20" (27 km)
- 4 x 7000 in 21' rec. 1000m in 3'15" (23 km)
- 5 x 2000 in 5'40" inside a long run of 35 km at pace of 3'15"
- 25 km long continuous run at 102% of MP
- 30 km long continuous run at MP
- 35 km long continuous run at 97% of MP
- 40 km long continuous run at 92% of MP
Natuurlijk behoorlijk schrikken al die tijden, maar voor een halvemarathonloper van 1.38 komen de tijden neer op bijvoorbeeld 5x10 minuten 13 km/uur - 5 minuten 11 km/u, of 25 km duurloop 12 km/u. Voor marathonlopers van 3.30 a 4.00, zijn het lange minutenlopen een fractie sneller dan marathontempo, en een aantal lange lopen rond of langzamer dan marathontempo. Eigenlijk niets bijzonders dus.
08 april 2009
baantraining met de oude mannen
Gisteren was het dan weer zover:
Een baantraining met L.B. (46), JvdM (46), ik (bijna 46), alledrie ongeveer gelijk niveau alleen ik moet nog terugkomen van een blessure.
De opdracht was 2x1200 en 4x800, alles in 10km tempo. Maar L en J wilden mij natuurlijk testen dus het ging hard.
De 1200jes allebei in 4.21, ging nog best aardig
De 1e 800 in 2.52, al iets lastiger
De 2e 800 haakte ik na 400 in 1.23 af, verstandig
De 3e 800 haakte ik na 600 in 2.07 af, gebrek aan mentaliteit
De 4e 800 haakte ik na 400 in 80 af, verstandig!
Al met al een mooie 1e training...
Misschien maandag dan een wedstrijdje, Klap tot Klap loop. Maar wel tegenwind dus ik weet nog niet zeker...
Een baantraining met L.B. (46), JvdM (46), ik (bijna 46), alledrie ongeveer gelijk niveau alleen ik moet nog terugkomen van een blessure.
De opdracht was 2x1200 en 4x800, alles in 10km tempo. Maar L en J wilden mij natuurlijk testen dus het ging hard.
De 1200jes allebei in 4.21, ging nog best aardig
De 1e 800 in 2.52, al iets lastiger
De 2e 800 haakte ik na 400 in 1.23 af, verstandig
De 3e 800 haakte ik na 600 in 2.07 af, gebrek aan mentaliteit
De 4e 800 haakte ik na 400 in 80 af, verstandig!
Al met al een mooie 1e training...
Misschien maandag dan een wedstrijdje, Klap tot Klap loop. Maar wel tegenwind dus ik weet nog niet zeker...
06 april 2009
de trainer is zeer blij
want zijn atleten hebben het goed gedaan:
- Atlete L., 3.55, voor het eerst onder de 4 uur. Hier had ik na moeheid/lichte blessure in de voorlaatste week geadviseerd om 5 dagen niet te lopen 'alle training zat er al in' en 'uitgerust zijn is belangrijk', dit pakte goed uit,
- Atleet AvdP, 2.55, mailde mij anderhalve maand geleden met 60-70 km/week en trainingen als 15x200 in 39, ik kon hem nog net op tijd adviseren om een aantal weken van 90-100 km te maken en het tempo terug te schroeven van 14 km/u duurlopen naar 12 km/u duurlopen...
- Atleet AJ, 3.28, kreeg het advies om in zijn rustige duurlopen de laatste 5-7 km 'hard' te gaan, iets sneller dan marathontempo. Hij von het nie leuk maar het werkte wel!
Dan toch 3x raak! Lekker!
Natuurlijk, als ik zelf de beelden van Rotterdam zie denk ik, dit wil ik toch nog wel eens doen. Als de kans zich voordoet zal ik hem grijpen.
POV
ps.. weinig getraind de laatste dagen (hoewel zaterdag 45 km gefietst en 's avonds nog 8x500 tussen 15.5 en 16.5 km/u, en natuurlijk zondagavond 30' T13 en vandaag woon-werk snel fietsen). En ik voel me superfit en erg sterk (waarom zou je eromheendraaien, dit zijn de goede woorden). Risico dat ik in euforie 5x1000 in 3.30 eruit knal is aanwezig...
- Atlete L., 3.55, voor het eerst onder de 4 uur. Hier had ik na moeheid/lichte blessure in de voorlaatste week geadviseerd om 5 dagen niet te lopen 'alle training zat er al in' en 'uitgerust zijn is belangrijk', dit pakte goed uit,
- Atleet AvdP, 2.55, mailde mij anderhalve maand geleden met 60-70 km/week en trainingen als 15x200 in 39, ik kon hem nog net op tijd adviseren om een aantal weken van 90-100 km te maken en het tempo terug te schroeven van 14 km/u duurlopen naar 12 km/u duurlopen...
- Atleet AJ, 3.28, kreeg het advies om in zijn rustige duurlopen de laatste 5-7 km 'hard' te gaan, iets sneller dan marathontempo. Hij von het nie leuk maar het werkte wel!
Dan toch 3x raak! Lekker!
Natuurlijk, als ik zelf de beelden van Rotterdam zie denk ik, dit wil ik toch nog wel eens doen. Als de kans zich voordoet zal ik hem grijpen.
POV
ps.. weinig getraind de laatste dagen (hoewel zaterdag 45 km gefietst en 's avonds nog 8x500 tussen 15.5 en 16.5 km/u, en natuurlijk zondagavond 30' T13 en vandaag woon-werk snel fietsen). En ik voel me superfit en erg sterk (waarom zou je eromheendraaien, dit zijn de goede woorden). Risico dat ik in euforie 5x1000 in 3.30 eruit knal is aanwezig...
Abonneren op:
Posts (Atom)