Vreemd is dat, ik had al weken af en toe last van mijn liezen, maar na een warming up was het weg, na een harde baantraining was het wat gevoelig, en na de week met de 8 van Drachten, een vlotte baantraining en de Run van Roden was het wel erg gevoelig.
Gisteren is dan dit pijntje gepromoveerd tot blessure. Het gevolg: ik heb de competitie masters 5000 afgezegd, heb de snelle trainingen voorlopig geschrapt, doe rekoefeningen, kortom, de blessure serieus nemen.
Meteen na promotie tot blessure heb ik een eerste fietstraining gedaan, 40minuten @ 28 km/uur, geen last.
En vandaag 48 minuten rustig 11.5 km/h loslopen, met slechts weinig last. Maar versnellen kan niet.
En natuurlijk even gegoogled. Lies- en buikspierklachten. Er zijn vier opties:
1) arthrose in heupen, hierdoor spannen liezen/iliopsoas major strakker aan en raken overspannen. Dit aanspannen is om de heupen te ontlasten en is een indirect signaal van arthrose. Maar, omdat het bij mij aan beide kanten is en het me sterk lijkt dat ik precies tegelijk in beide heupen arthrose heb zal dit het wel niet zijn.
2) osteitis pubis: aanhechting buikspieren aan schaambeen geirriteerd met uitstraling naar liezen. Misschien...
3) beginnende liesbreuk. Niet waarschijnlijk want aan beide kanten
4) Loperslies, daar herken ik wel wat in.
Ik denk zelf dat ik wat te weinig kracht / spierspanning heb om die snelle baantrainingen te doen. Wel meer dan genoeg 'conditie'. En op de diverse sites staan ook dingen als 'onbalans tussen buik/rugspieren', 'te zwakke quadriceps'. Dus: krachttraining. Ik wilde er al eerder mee beginnen maar dan nu maar.
zo.. genoeg gezegd over de blessures.
Eerst even wat weddenschappen inleggen op de finale vanavond.
POV
29 juni 2008
27 juni 2008
geblesseerd?
In elk geval kan ik nog niet hoog tempo lopen.
Woensdag wat driehonderdjes geprobeerd, sommigen in 61 seconden, want zondag staat de 5000 masterscompetitie op het program.
Maar donderdag hiervan een terugslag. Zere buikspieren/liezen. Een soort irritatie, waarvan ik niet weet hoe dat nu precies gekomen is. Gewoon maar rustig aan doen verder, en misschien afzeggen voor de competitie want de 5000 is ook bezet door Jacob Vos die vast en zeke meer punten zal halen dan ik!
Verder zal ik mijn pijlen richten op de 4x1500 meter, het Nederlandsche Record voor 45+ clubteams staat op ongeveer 18.40. En laten we toevallig nu net vijf 45+ers hebben die allemaal tussen de 4.35 en 4.50 kunnen lopen!
Wat dat betreft komt die blessure wel goed uit. Kan ik een paar weekjes krachttraining en fietsen doen...
Woensdag wat driehonderdjes geprobeerd, sommigen in 61 seconden, want zondag staat de 5000 masterscompetitie op het program.
Maar donderdag hiervan een terugslag. Zere buikspieren/liezen. Een soort irritatie, waarvan ik niet weet hoe dat nu precies gekomen is. Gewoon maar rustig aan doen verder, en misschien afzeggen voor de competitie want de 5000 is ook bezet door Jacob Vos die vast en zeke meer punten zal halen dan ik!
Verder zal ik mijn pijlen richten op de 4x1500 meter, het Nederlandsche Record voor 45+ clubteams staat op ongeveer 18.40. En laten we toevallig nu net vijf 45+ers hebben die allemaal tussen de 4.35 en 4.50 kunnen lopen!
Wat dat betreft komt die blessure wel goed uit. Kan ik een paar weekjes krachttraining en fietsen doen...
25 juni 2008
blessure?
Na de loop zaterdag, heb ik een paar keer getraind, korte duurloopjes rustig,
want: zere buikspieren en liezen. Ik weet niet waardoor dit gekomen is, mogelijk door het voor het eerst zo'n end lopen op wedstrijdschoenen, in combinatie met snelle baantrainingen. Heb het al een paar weken, maar is geforceerd in die halve marathon zaterdag..
achja... gewoon wat rusten, met voldoende aandacht gaat het over.
Weer elke dag een 1000mg vitamine c tablet nemen, want dat helpt bij herstel van pees- en bindweefsel irritaties. Heel gezond allemaal, weliswaar spoel ik de tablet weg met een biertje, maar toch.
want: zere buikspieren en liezen. Ik weet niet waardoor dit gekomen is, mogelijk door het voor het eerst zo'n end lopen op wedstrijdschoenen, in combinatie met snelle baantrainingen. Heb het al een paar weken, maar is geforceerd in die halve marathon zaterdag..
achja... gewoon wat rusten, met voldoende aandacht gaat het over.
Weer elke dag een 1000mg vitamine c tablet nemen, want dat helpt bij herstel van pees- en bindweefsel irritaties. Heel gezond allemaal, weliswaar spoel ik de tablet weg met een biertje, maar toch.
21 juni 2008
en ja!
Mijn eerste overwinning in de kategorieen der veteranen,
1.24.47 in Roden.
Niet verwacht, toch gekregen. Het was vrij warm, en de zes rondjes van 3.5 kilometer dreigden zwaar te worden. Hoewel ik geen concurrentie van betekenis zag leek het me toch een lastige klus, temeer daar de rechterkuit voor de wedstrijd zeer deed. Maar dat pijntje werd in de kiem gesmoord met een aspro-bruis.
De wedstrijd, een eerste ronde, gevoelsmatig vrij rustig, maar de warmte voelde drukkend en maakte de benen zwaar, 13.30.
Ergens in de tweede ronde kwam ik opeens in het ritme. Het gemakkelijke vlotte duurlopen leek opeens, na enkele weken afwezigheid, terug te zijn. Er volgden drie rondjes van zo'n 14.10, daarna 14.19 en 14.28. De laatste twee rondjes waren een zegetocht, er was geen tegenstander meer en het hoefde allemaal niet meer zo nodig. Ik dacht dat het handig was om het parcoursrecord niet al te scherp te zetten, zodat het volgend jaar (met een premie van 50 euro) nogmaals gezet kan worden.
De boebka methode.
En ook vrijwel iedereen van mijn kluppie deed het goed. Natuurlijk de enkele uitstapper, kleine blessure of niet goed voelen, maar ook enkele echte uitschieters, en verder goed gelopen.
POV
toch maar die halve dan!?
Na een week waarin ik me niet echt goed voelde, voel ik me de laatste twee dagen weer beter worden. Ik heb vrij weinig gelopen, vanaf vorige week donderdag: twee dagen rust, duurloopje, wedstrijd, rust, baantraining, duurloopje, twee dagen rust. Ongekend weinig voor mijn doen, maar ik voelde me op een of andere manier niet goed of sterk genoeg om lange duurlopen of meer te trainen.
Maar nu voel ik me weer ok.
En belangrijker, ik heb wel zin om even een stukje te rennen, vanavond dan maar, in Roden, de halve marathon. En als ik win dan wordt het prijzengeld verbrast in de Pompstee!
Verder ben ik natuurlijk zeer benieuwd naar hoe het iedereen van 'mijn' loopgroep Roden zal vergaan, 15 deelnemers sterk, iedereen goed voorbereid, het zal vrij warm worden...
POV
Maar nu voel ik me weer ok.
En belangrijker, ik heb wel zin om even een stukje te rennen, vanavond dan maar, in Roden, de halve marathon. En als ik win dan wordt het prijzengeld verbrast in de Pompstee!
Verder ben ik natuurlijk zeer benieuwd naar hoe het iedereen van 'mijn' loopgroep Roden zal vergaan, 15 deelnemers sterk, iedereen goed voorbereid, het zal vrij warm worden...
POV
18 juni 2008
baantraining
na de rustdag van maandag, gisteren een baantraining gedaan. 'technisch lopen'.
De training: 2x800/2x600/2x400/2x200/2x100, alles met een kleine minuut dribbelpauze.
Tijden: 2.52/48, 2.07/05, 81.5/81.5, 37/36, 16.7/15.9
...
zo, stopwatch is weer leeg
overigens, 'ze' hebben het parcours van halve van Roden veranderd, het loopt door het bos niet over het schelpenpad maar een iets muller zandpad. Zie de www.runvanroden.nl site.
De training: 2x800/2x600/2x400/2x200/2x100, alles met een kleine minuut dribbelpauze.
Tijden: 2.52/48, 2.07/05, 81.5/81.5, 37/36, 16.7/15.9
...
zo, stopwatch is weer leeg
overigens, 'ze' hebben het parcours van halve van Roden veranderd, het loopt door het bos niet over het schelpenpad maar een iets muller zandpad. Zie de www.runvanroden.nl site.
16 juni 2008
kennis is denkbeeldige waarneming, niet-kennis is chaos
Het zinnetje schoot me weer te binnen.
Mijn waarneming is dat benen goed en sterk voelen, dat duurlopen en duurwerk slecht gaan, dat harde tempo's goed gaan.
Voortbordurend op deze kennis: ik zit in een periode waarin korte wedstrijden, snelle tempo's goed zullen gaan.
Ik richt de pijlen op de 1500, 3000, misschien 5000. Morgen een paar snelle tempo's, misschien een 1000je test als benen goed zijn. En op de competitie, 1500?
De halve marathon zaterdag zou ik misschien lopen, maar alleen als ik kans maak met 1.26 ofzo te winnen...
pov
Mijn waarneming is dat benen goed en sterk voelen, dat duurlopen en duurwerk slecht gaan, dat harde tempo's goed gaan.
Voortbordurend op deze kennis: ik zit in een periode waarin korte wedstrijden, snelle tempo's goed zullen gaan.
Ik richt de pijlen op de 1500, 3000, misschien 5000. Morgen een paar snelle tempo's, misschien een 1000je test als benen goed zijn. En op de competitie, 1500?
De halve marathon zaterdag zou ik misschien lopen, maar alleen als ik kans maak met 1.26 ofzo te winnen...
pov
15 juni 2008
vanmiddag de 8 van drachten
Twee dagen niet gelopen,
gisteren wel weer 10 kilometer, ging erg moeilijk, geen snelheid, ongecoordineerd, 15x100 gedaan in 22 seconden. Het was bagger.
Dus wat het zometeen wordt... geen idee.
... en weer terug.
Het was een 5 mijl, want zo'n 45 meter na de start stond het bord met 8 kilometer (te gaan). Dit bord bereikte ik na 8 seconden.
Hoewel ik me voorgenomen had rustig te starten, ging het toch vrij vlot, die eerste kilometers. Ik zag dame H. die ook op de 5 kilometer in Utrecht net voor me zat, en wilde zo lang mogelijk bij haar blijven. Dat resulteerde in kilometers van 3.28, 3.34, al draaiend en kerend in Beetsterzwaag. Daarna via 3.41,42,45 uitkomend op 18.14 op de 5 kilometer. Dit was te snel, ik was toen leeg en niet meer in staat aan te klampen. Toen 'besloot ik' om rustiger aan te doen. Niet echt een besluit maar gewoon een optelsom van te moe, wat slaaptekort, niet willen forceren (een natuurlijk mechanisme trouwens, zelfbescherming).
De laatste drie kilometers gingen in 4.00 per stuk, eindtijd 30.17, net geen 16 km/uur. Als het echt had gemoeten had dat wel sneller gekund, maar dat echte moeten bewaar ik wel voor de competitie over twee weken.
gisteren wel weer 10 kilometer, ging erg moeilijk, geen snelheid, ongecoordineerd, 15x100 gedaan in 22 seconden. Het was bagger.
Dus wat het zometeen wordt... geen idee.
... en weer terug.
Het was een 5 mijl, want zo'n 45 meter na de start stond het bord met 8 kilometer (te gaan). Dit bord bereikte ik na 8 seconden.
Hoewel ik me voorgenomen had rustig te starten, ging het toch vrij vlot, die eerste kilometers. Ik zag dame H. die ook op de 5 kilometer in Utrecht net voor me zat, en wilde zo lang mogelijk bij haar blijven. Dat resulteerde in kilometers van 3.28, 3.34, al draaiend en kerend in Beetsterzwaag. Daarna via 3.41,42,45 uitkomend op 18.14 op de 5 kilometer. Dit was te snel, ik was toen leeg en niet meer in staat aan te klampen. Toen 'besloot ik' om rustiger aan te doen. Niet echt een besluit maar gewoon een optelsom van te moe, wat slaaptekort, niet willen forceren (een natuurlijk mechanisme trouwens, zelfbescherming).
De laatste drie kilometers gingen in 4.00 per stuk, eindtijd 30.17, net geen 16 km/uur. Als het echt had gemoeten had dat wel sneller gekund, maar dat echte moeten bewaar ik wel voor de competitie over twee weken.
12 juni 2008
eerste trainingen als 45 jarige
zondag 15x300 meter in 1.03 ongeveer, met een bier achter de kiezen ging het best wel lekker. Pauze 30 sec a 1 minuut.
maandag rust
dinsdag een harde baantraining: 8x200, 2'pauze, in 33.9, 32.4, 31.7, 33.2, 31.9, 31.7, 33.8, 33.1. Gemiddeld 32.7, een van de 'snelste' trainingen van het jaar. Het voelde allemaal goed, moest me nog wat inhouden omdat ik ietsje last van grote teengewricht had.
woensdag clubtraining met 12-10 minuten T14-15, en 2x6x30 sec T17
vandaag rust (hoewel, wel elke dag naar werk fietsen @28 km/u omdat de bussen staken), benen voelen prima, morgen misschien ook rust en zaterdag een duurloopje, om dan zondag toe te slaan tijdens de 8 van Drachten. Misschien kan ik in mijn älter klasse nog een prijsje in de wacht slepen.
Die rustdag vandaag was expres, want dat heeft Simon Vroemen gezegd in april toen hij in Roden was. Rust is belangrijk. En kijk eens wat hij doet: zich op 39 jarige leeftijd kwalificeren voor Bejing, met een supertijd van 8.12.5 op de 3000 steeple. Zijn adviezen móeten wel goed zijn.
Zondag zal ik ook gaan lopen met het idee dat alles mogelijk is.
POV
maandag rust
dinsdag een harde baantraining: 8x200, 2'pauze, in 33.9, 32.4, 31.7, 33.2, 31.9, 31.7, 33.8, 33.1. Gemiddeld 32.7, een van de 'snelste' trainingen van het jaar. Het voelde allemaal goed, moest me nog wat inhouden omdat ik ietsje last van grote teengewricht had.
woensdag clubtraining met 12-10 minuten T14-15, en 2x6x30 sec T17
vandaag rust (hoewel, wel elke dag naar werk fietsen @28 km/u omdat de bussen staken), benen voelen prima, morgen misschien ook rust en zaterdag een duurloopje, om dan zondag toe te slaan tijdens de 8 van Drachten. Misschien kan ik in mijn älter klasse nog een prijsje in de wacht slepen.
Die rustdag vandaag was expres, want dat heeft Simon Vroemen gezegd in april toen hij in Roden was. Rust is belangrijk. En kijk eens wat hij doet: zich op 39 jarige leeftijd kwalificeren voor Bejing, met een supertijd van 8.12.5 op de 3000 steeple. Zijn adviezen móeten wel goed zijn.
Zondag zal ik ook gaan lopen met het idee dat alles mogelijk is.
POV
07 juni 2008
laatste trainingen als 44jarige...
gisteren 10x500 in 1.45-1.50, je moet tenslotte de duur ook wat onderhouden.
vandaag 17 kilometer, zeer moeizaam in 1.23 uur. Bij deze loop ga ik echt twijfelen of die halve in Roden wel een goed idee is. Maar de premies voor de overwinning en parcoursrecords lonken dus...
morgen treed ik dan eindelijk in de leeftijd der 45+..
het bier staat morgenavond koud!
POV
vandaag 17 kilometer, zeer moeizaam in 1.23 uur. Bij deze loop ga ik echt twijfelen of die halve in Roden wel een goed idee is. Maar de premies voor de overwinning en parcoursrecords lonken dus...
morgen treed ik dan eindelijk in de leeftijd der 45+..
het bier staat morgenavond koud!
POV
04 juni 2008
hardlopen is "rustig blijven terwijl je in de stress zit"
dit zinnetje zei ik op een onbewaakt moment in de pauze van onze loopgroeptraining, en het bleek een voltreffer. Onmiddelijk werden parallellen getrokken naar gebeurtenissen in het dagelijkse leven etc...
vandaag wilden mijn benen niet (of ik had besloten dat mijn benen niet wilden). Totaal 12 kilometer ofzo.
verder heb ik nog e.e.a gelezen over de 'central governor theory' van Tim Noakes. Het heeft wat verband met de titel hierboven en besluiten met dat je benen iets niet willen. In dit kader de volgende tekst, zie ook letsrun thread
"In 1971, I think, Don Kardong surprised everyone by coming out of nowhere and running under 13:00 for three miles. At the time there had been only a handful of people to do that and Kardong's career showed no indication that he could run that fast. Asked how, he answered that looking at the way records and times progressed it occured to him that in twenty years all sorts of people would be running under 13:00 for three miles and many of them would not be of the caliber of a Prefontaine or a Ron Clarke. The reason they'd be running that fast, Kardong said, was because the WR would be so much faster than 13:00 that they'd believe that for them sub 13 was possible and they'd go and do it. "I decided," he said, "just to believe now that I can run that fast."
Dus, voor de grap, laat ik eens gewoon geloven dat een tijd onder de 35 minuten mogelijk is. Niets serieus hoor, gewoon een experimentje. We spreken elkaar over 3 maanden weer.
pov
vandaag wilden mijn benen niet (of ik had besloten dat mijn benen niet wilden). Totaal 12 kilometer ofzo.
verder heb ik nog e.e.a gelezen over de 'central governor theory' van Tim Noakes. Het heeft wat verband met de titel hierboven en besluiten met dat je benen iets niet willen. In dit kader de volgende tekst, zie ook letsrun thread
"In 1971, I think, Don Kardong surprised everyone by coming out of nowhere and running under 13:00 for three miles. At the time there had been only a handful of people to do that and Kardong's career showed no indication that he could run that fast. Asked how, he answered that looking at the way records and times progressed it occured to him that in twenty years all sorts of people would be running under 13:00 for three miles and many of them would not be of the caliber of a Prefontaine or a Ron Clarke. The reason they'd be running that fast, Kardong said, was because the WR would be so much faster than 13:00 that they'd believe that for them sub 13 was possible and they'd go and do it. "I decided," he said, "just to believe now that I can run that fast."
Dus, voor de grap, laat ik eens gewoon geloven dat een tijd onder de 35 minuten mogelijk is. Niets serieus hoor, gewoon een experimentje. We spreken elkaar over 3 maanden weer.
pov
03 juni 2008
echt zo'n mooie zomertraining
Na het inlopen hoorde ik van trainster F. wat er op het schema stond: 6x1000. Aii..., daar heb ik geen zin in, heb namelijk spikes meegenomen, dacht meer aan iets korters.
Gelukkig was er ook nog een middellang-schema: 3x600. Kijk, dat klinkt beter. 5 minuten pauze, dus het mag hard. 800 a 1500 meter tempo.
Eigenlijk zo'n training waar je in de winter af en toe over fantaseert... in de zomer mogen we hard, warm weer, zon, verzuring,
Eerste 600je in 1.50.7, ging vrij gemakkelijk, voelde als een 1500-meter tempo.
Tweede 600je, 1.45.6, ging ook goed. Vrij rustig gestart, 34-70, en kon laatste 200 goed doortrekken. Trainster zei dat het technisch nog wel wat 'hoger' mocht. Hakken hoger optrekken, heupen meer strekken tijdens afzet, maar niet te lage frequentie. We willen geen zwembadpassen!
Derde 600je, openen in 34, daarna (ai) een 33, en de laatste 200 in 37.5, was eigenlijk teveel. Maar wel lekker om even de grens tegen te komen. En ik had de opdracht om hoger te lopen goed uitgevoerd. Waarschijnlijk ging het daarom ook gemakkelijk harder. Maar dat bezuur je dan wel, natuurlijk.
Toen snel naar huis gefietst (30 km/uur, au), er was een koper voor mijn caravan. Het ding moet de deur uit, maar je raakt hem aan de straatstenen niet kwijt. Hij wou hem toch niet hebben, zag er niet 'mooi' genoeg uit. Een heel verhaal had hij dat ie op het verkeerde been was gezet door dat woordje 'mooi' in de advertentie, hij zat maar te mokken en te proberen mij de les te lezen. Toen ik aan het eind van zijn preek zei 'ik moet hier denk ik uit opmaken dat je hem niet wilt hebben?' was hij zo vertrokken.
Caravan is inmiddels verkocht, ik heb gewoon de 2e bieder gemaild die hem voor een prikkie heeft gekocht. Hij vond hem waarschijnlijk ook niet 'mooi', maar volgens hem zaten ze in polen en estland te springen om dit type caravans. Goed te verwarmen, degelijk, nouja, heb ik ook weer een Est en een tussenhandelaar blij gemaakt.
POV
ps. vandaag (woensdag) voel ik helemaal niets wat op spierpijn lijkt, na bovenstaande training. Mooi.
Gelukkig was er ook nog een middellang-schema: 3x600. Kijk, dat klinkt beter. 5 minuten pauze, dus het mag hard. 800 a 1500 meter tempo.
Eigenlijk zo'n training waar je in de winter af en toe over fantaseert... in de zomer mogen we hard, warm weer, zon, verzuring,
Eerste 600je in 1.50.7, ging vrij gemakkelijk, voelde als een 1500-meter tempo.
Tweede 600je, 1.45.6, ging ook goed. Vrij rustig gestart, 34-70, en kon laatste 200 goed doortrekken. Trainster zei dat het technisch nog wel wat 'hoger' mocht. Hakken hoger optrekken, heupen meer strekken tijdens afzet, maar niet te lage frequentie. We willen geen zwembadpassen!
Derde 600je, openen in 34, daarna (ai) een 33, en de laatste 200 in 37.5, was eigenlijk teveel. Maar wel lekker om even de grens tegen te komen. En ik had de opdracht om hoger te lopen goed uitgevoerd. Waarschijnlijk ging het daarom ook gemakkelijk harder. Maar dat bezuur je dan wel, natuurlijk.
Toen snel naar huis gefietst (30 km/uur, au), er was een koper voor mijn caravan. Het ding moet de deur uit, maar je raakt hem aan de straatstenen niet kwijt. Hij wou hem toch niet hebben, zag er niet 'mooi' genoeg uit. Een heel verhaal had hij dat ie op het verkeerde been was gezet door dat woordje 'mooi' in de advertentie, hij zat maar te mokken en te proberen mij de les te lezen. Toen ik aan het eind van zijn preek zei 'ik moet hier denk ik uit opmaken dat je hem niet wilt hebben?' was hij zo vertrokken.
Caravan is inmiddels verkocht, ik heb gewoon de 2e bieder gemaild die hem voor een prikkie heeft gekocht. Hij vond hem waarschijnlijk ook niet 'mooi', maar volgens hem zaten ze in polen en estland te springen om dit type caravans. Goed te verwarmen, degelijk, nouja, heb ik ook weer een Est en een tussenhandelaar blij gemaakt.
POV
ps. vandaag (woensdag) voel ik helemaal niets wat op spierpijn lijkt, na bovenstaande training. Mooi.
ff update
zondag 16 kilometer in zo'n 1.15. Zware moeie benen. Harken
maandag 15x1 minuut op zo'n 16 km/uur, tussendoor 30 sec dribbel. Iets soepeler maar nog wel zwaar.
maandag 15x1 minuut op zo'n 16 km/uur, tussendoor 30 sec dribbel. Iets soepeler maar nog wel zwaar.
Abonneren op:
Posts (Atom)