links

Eens een middagje weer wat artikeltjes en links gelezen. Hier een bloemlezing:

Interview met jonge Amerikaan die onder de 2.10 loopt, over veel trainen en afzien, de Amerikanen lopen sinds enkele jaren weer sneller, jonge lopers die zich niet herinneren wat pijn is knallen erin.

Een pagina over lactaat en -curven, vooral het plaatje onder 'steady state tests' geeft mooi aan wat een anaerobe drempel zo ongeveer inhoudt, de loopster kan heel lang 4.2 m/sec volhouden, maar op 4.4. meter/sec gaat het direct fout. Op die manier kan de anaerobe drempel (waarvan het bestaan door sommigen ook weer ontkend wordt) worden gedefinieerd als 'de snelheid waarin je nog net een lange tijd kan volhouden').

Een site met interessante gezichtspunten, o.a. dat er in het algemeen geen bepaalde anaerobe drempel bestaat.

Het eventuele nut van lactaattesten

Lactaat en de spiercel, wiki page, wiki, waar enorrum veel op staat tegenwoordig.

Iets over anaerobe-drempel training, hier verschijnt een percentage van 10% per week wat je geacht wordt rond de anaerobe drempel door te brengen. Dit percentage verschijnt ook in andere studies. Top langlaufers bijvoorbeeld brengen zo'n 8% van hun omvang in dit gebied door, maar ook 8% in boven-drempel snelheden (vo2max trainingen ofwel 6x3 minuten HARD).

Deze link wou zoonlief er tussen hebben

Iets over training van paarden

Iets over VO2max training, of eigenlijk vV02max,de snelheid waarbij maximale zuurstofopname bereikt wordt. Dit is de snelheid die je op een 2000Metertje zou halen, zie ook hier.

Nog weer iets over mitochondria, de energieproducerende elementen in je spieren, en hoe je ze moet vermeerderen. Door intensieve training. Dit is op de fiets gemakkelijker uit te voeren dan hardlopend, want bij zeer intensief hardlopen onstaat meer schade.

Training en de drie verschilende spiervezeltypen, inclusief de Zatopek quote: Why should I practice running slow? I already know how to be slow. I want to learn how to be fast”

Over de hoeveelheid training die je BOVEN de drempel zou moeten doen, dit is natuurlijk wel een richtlijn vooral voor topatleten, aan de andere kant zitten recreaten ook al heel snel boven de drempel. Bijvoorbeeld een loper die 10 km in 43 minuten loopt, en 12x300 meter in 70 seconden is dan training boven de drempel. De bijbehorende quote: "A Spanish study involving cross-country runners found that a mix of 81-percent moderate-intensity training, 10.5-percent lactate threshold training, and 8.5 percent supra-threshold training produced optimal results.". Ook uit hoek-Billat komen dit soort geluiden: elke week 5x3 minuten op V02max snelheid dus op in elk geval 3000meter snelheid.

Een mooi stuk over marathontraining, waar ik veel in herken, met name het idee om af en toe (3x in 8 weken tijd) in de voorbereiding een lange harde loop te doen, bijvoorbeeld 26 km op marathontempo. Het is minder dan een marathon en je krijgt er dus geen echte zware klap van, maar je hebt wel een dag of wat herstel / rustige training nodig.

oh ja.. vandaag nog getraind. De details:
1000 meter T12, HF118
1000 meter T13.2, HF127
4000 meter HF150 -> 15.09 (snelheid initieel 16.8 km/u, zakkend naar 15.3 km/u bij gelijke hartslag)
6x (500-200 T14-T18.6) (overeenkomend met 200jes in 39)
2000 meter HF150 -> 7.39 (16.0 zakkend naar 15.5)
1000 meter T12, HF126

POV