Woensdag weer de 3x (13x0.30 hard/0.15 rustig) op fiets. Dit was lekker zwaar, en zwaarder ook dan vorige weken. Daarna nog training gegeven en dat voelde vreemd (in mijn benen). Totaal 45 minuten fietsen en 11km training geven.
De data van deze fietstraining, van de afgelopen vier weken op een rij; de 'prestatie' per blokje meet ik aan de hand van het aantal weggetrapte calorieen in 10 minuten, en de gemeten eindhartslag.
De data
- 3 weken geleden: 158 kcal HF156, 159 kcal HF158, 150kcal HF154 pauze 10'
- 2 weken geleden: 162 kcal HF153, 160 kcal HF158, 158kcal HF159 pauze 4'
- 1 weken geleden: 164 kcal HF156, 163 kcal HF158, 161kcal HF160 pauze 3'
- 0 weken geleden: 166 kcal HF155, 168 kcal HF161, 159kcal HF161 pauze 3'
Ofwel, gemiddeld:
- 156 kcal HF156
- 160 kcal HF157
- 163 kcal HF158
- 164.3 kcal HF 159
De trend zet zich door, hoger vermogen, hogere hartslag. Was wel onverwacht, want ik voelde me tevoren 'niet in vorm' en als ik naar mijn lichaam zou luisteren zou ik deze training niet hebben gedaan. Aan de andere kant wilde ik natuurlijk gewoon even zien of mijn gevoel wel klopte, en moest dus de training wel doen. Eerste blok ging verrassend goed met een hele lane hartslag, pas op het laatst werd de 155 aangetikt. Het tweede blok zette ik in mijn enthousiasme een zwaarder verzet waardoor ik meer 'verzuurde', en daarom was het derde blok iets minder, ik was gewoon leeg.
De opbouw van kracht en vermogen gaat dus gewoon door kennelijk. Morgen nog een krachttraining en dan weer 3 dagen rustig / rust. De 80-20 verdeling bevalt me erg goed. Eigenlijk zijn deze fietstrainingen de enige trainingen waarbij de hartslag op/boven de drempel komt, al het andere blijft daar (ver) onder.
Morgen de eerste tempotraining: 3x800 in 3.00 loopband, vermoed ik. Daarna reactie afwachten.
POV
ps... bovenstaande is nog niets vergeleken met wat toplopers doen, zie video. Wedstrijd 1 mijl, daarna 4 mijl in 22.00, dan nog een 'speed session'... zo ziet hard trainen eruit. Zou het graag eens zo doen.
en, de donderdag: YESSS!!! De eerste tempotraining is een feit.
Ik voelde weinig genoeg van mijn voet/teen, om de 3x800 in 16 km/u loopband aan te durven. En tijdens de tempo's voelde ik vrijwel niets, maar wel de constant neiging om de voet te ontlasten die ik moest onderdrukken (want de tempo's moeten zonder hinkjes etc worden gelopen).
Alle 800's dus in 3', met eindhartslag 145-148-149, wat perfect is. Daarna nog een krachttraining (30x90, 45x90, 35x110, 40x110, 25x120, 25x120 kg)....
Watch more videos on Flotrack
Geen opmerkingen:
Een reactie posten