Afgelopen vier weken 309 km gelopen en qua fietsen een Running Equivalent van 130 km, dus ik heb een aerobe belasting van 110 km per week getraind. En dat inclusief kracht, HITT... Mooie trainingsmaand.
Zaterdag 10k in 49'. Voet houdt zich goed maar is nog niet over. Vandaag 27.5 km Apeldoorn: rustig als trainingsloop.
Vooruitblik:
- februari nog 4 HIIT trainingen en 4 krachttrainingen
- vanaf volgende week voorzichtig de snelle looptrainingen oppikken, iets als 4x1000 in 3.50 wat heel simpel moet zijn, en dat opbouwen naar 4x1600 ofzo in 5.50, dan nog een testloopje 6000 meter en dan begin maart een 10 km Drachten. Dit zou dan in elk geval een 37.40 ofzo moeten worden, maar wie weet heb ik extra macht van de HIIT en wordt het wel 36.30. Waarom niet!
- ook een paar lange duurlopen, 30 en 35, om alvast voor te bereiden op de 6 uur.
Het voldoet natuurlijk niet echt aan de traditionele opbouw naar marathon etc etc, maar dat deed het toch al niet. En daarbij: door af te wijken van geaccepteerde gebaande paden ontdek je natuurlijk veel, wat weer interessant is. En de geldigheid van bovenstaand plan is misschien ook maar twee dagen...
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten