20 kilometer op 12 km/uur. Tevoren leek het me een beetje vlot, maar tijdens de loop viel dat mee. Ging erg gemakkelijk, in gemiddeld 4.50 per km. Tegenwind tegen de 5.00, windmee af en toe onder de 4.40 per km.
Onderweg, had ik zin om een paar kilometer lekker hard, 14 km/u ofzo, te lopen, maar om het groepsproces niet te verstoren besloot ik dat maar niet te doen. Voor je het weet ontstaat er discussie over 'of dit nu wel verstandig is' etc etc, je kent het wel.
De grafiek:
Vier blokjes van 5 kilometer.
1) tempo 5.00, hartslag zwabbert wat, alnaargelang mee- of tegenwind.
2) tempo zwabbert wat, alnaargelang mee- of tegenwind, hartslag ook
3) wat meer meewind af en toe
4) tempo naar de 4.40, hartslag zwabbert iets omhoog.
Allemaal prima. Vooral benen, de 4.40 voelde heel 'rustig'. Wel uiteraard iets last knie, linkerheup, maar voelde stabiel. Ben nu klaar voor een volgende vlotte duurloop van zeg 26k op 12.5 km/u.
POV
ps. Geweldige delegatie lopers van onze loopgroep Roden, aanwezig. Zo'n 16 mens aanwezig. Hiervan 11 met hartslagmeters om. Moet de resultaten nog analyseren.
ps2. Zondag ook mooie training: 11k incl wat sprintjes. Moet mee uitkijken, blessuregevoeligheid. Daarna nog 50 minuten hometrainer, dit laatste is voornamelijk bedoeld om, nadat ik training gegeven heb en helemaal 'naar buiten gericht ben', me weer op mezelf te richten, tot rust te komen, en soepel te worden. Fietsen is daar perfect voor.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten