Want:
Vandaag loopband, ik ging naar de training met het vage plan om 3x4k op 14 km/u te lopen, en alles wat meer/harder zou zijn, zou dan meegenomen zijn.
De uitvoering:
1.4k inlopen; 5k T14.6;
0.6k rustig; 4k T15.2
0.4k rustig; 5k T14.4
0.6k rustig; 5k T14.6
1k rustig
Totaal 19k in 1.18.05, en nog 4k in 19.45 tussendoor.
Hartslag begon laag (140 bij 14.6 km/uur), maar omdat het behoorlijk warm was steeg die tot rond de 150. Cardiac Drift.
Maar belangrijkste: benen voelden erg goed aan. Ware het niet dat de teen op een gegeven moment wat begon te irriteren, had ik het gevoel dat het ook allemaal nog wel verder en langer zou kunnen. Misschien niet het hele end tot 42.2, maar toch....
Vandaag was eigenlijk de eerste keer dat er iets als 'marathonvorm' te voelen was. Ik denk dat mijn strategie wijziging van een week of 3 geleden (zie blog 30 januari): veel meer lange iets rustige tempo's, begint door te werken. Voor die datum: ca 37% in het gebied 130-155, na die datum: ca 52% in dat gebied.
En uiteraard de verhoogde omvang (afgelopen 2 weken gemiddeld net boven de 100 per week), het werkt volgens het boekje.
POV
ps. the day after: heel weinig geslapen vanwege hoofdpijn. Even 5.5 km T11 losgelopen. Zware vermoeide benen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten