Ha,
Nadat ik vóór de vakantie al drie weken weinig gelopen had (laten we zeggen 25-30 km/week) en in de vakantie zelfs 17 dagen helemaal niet gelopen, wist ik niet meer hoe leuk hardlopen eigenlijk is.
Maar nu weet ik het weer.
De loopbeweging, het gemak.
De intensiteit.
Het fijne relaxte gevoel... de gejaagde westerse stress wordt verdreven.
Al die dingen zijn er met fietsen toch in (veel) mindere mate. De impact van zeg een goed gelukte 32 kilometer duurloop... of een 10x1000...
Mijn looptrainingen na de niet-loop periode:
- zondag 7k rustig, moeizaam 11-12 km/u
- dinsdag 12 k in 1.05, moeizaam, spierpijn daarna
- woensdag 12k alles rustig, moeizaam
Vandaag: 9 kilometer. Gemiddelde snelheid 4.52/km, gemiddelde hartslag 124 (laag). Tempo's: 5x1000 in ca 4.37 met hartslag 137.
Komende periode: ik ga tot aan de Run Winschoten zo'n 60 km/week lopen, volgens het 80-20 (of 40-40-10-10) systeem: 40% van de kilometers rustig (11.5 km/u), 40% van de kilometers 'kwalitatief aeroob' (12-14 km/u), 10% van de kilometers rond drempel (15 km/u), en max 10% van de kilometers 'harder'.
En mbt wielrennen: misschien maandagavond het 60km tijdritje, er wordt weinig wind voorspeld...
Verder weet ik het nog niet allemaal. Wel weet ik: de training blijft qua opzet 'gepolariseerd', Zodra mogelijk worden de snelle componenten steeds sneller (ik zal volgende week al een 4x1000 in 3.50 ofzo doen), de rustige delen blijven in de 80% categorie.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten