Mijn benen komen weer tot leven....

Afgelopen zaterdag, of misschien al eerder, merkte ik dat mijn benen anders, beter, voelen

De zaterdag: een 25km vlot fietsritje (32.5 km/u, niet al te gek, hartslag 132 ofzo), daarna 5 kilometer vlot in 20.55.

Die 5k vlot was raar: ik dacht wel vrij vlot te lopen maar opeens zag ik kilometertijden van 4.05 en 4.08 staan... dit kwam niet overeen met mijn gevoel (ik dacht 4.20-4.25 te harken).

En ook de zondag. De ochtendtraining verliep qua benen al vreemd: ik kon erg gemakkelijk snelheid maken maar hield me maar even rustig. Van binnen was ik blij: "Het Gevoel" lijkt terug van weggeweest. In de avond trapte ik nog even 20 kilometer op 32.0 km/uur, met een lage hartslag van ca 126 gemiddeld. En weer: "Het Gevoel".

Het Gevoel

Dit moet ik denk ik even omschrijven.

Er is een connectie tussen hoofd en benen. Als de connectie goed is heb je een natuurlijk gevoel voor welke training op dat moment goed is, voor hoeveel belasting je benen aankunnen. Als de connectie er niet is loop je continu te zoeken, naar betere trainingsmethoden, naar "wanneer voelen mijn benen nu eindelijk eens normaal". Je vraagt je telkens af "waarom werkt de training niet zoals vroeger", "waarom levert die HIIT training niet gewoon power en resultaat".

De vraag is dan: wat zorgt voor opbouw van die connectie, wat zorgt voor verstoring van die connectie.

Mijn idee hierover:


Opbouw

Veel rustige duurtraining: zo rustig dat je zonder te verzuren goed kan coordineren, zo snel dat het geen sjokken wordt. Veel training. Goed slapen. Ontspannen zijn, soepel zijn. Relaxed.

Verstoring

Te zware training en in het bijzonder training in niet-herstelde toestand. Ook: onregelmatig trainen waardoor er geen ritme en gevoel wordt opgebouwd; het te druk hebben, te weinig aandacht voor rust, voeding en dergelijke.


Achterliggende gedachten

Er zit een bijzonder grote technische component in hardlopen en fietsen, veel groter dan we willen toegeven of geloven. Er wordt altijd maar gefocust op hartgrootte, kracht, hartminuutvolume, aerobe en anaerobe drempels, verzuringsvermogen, afzetkracht, paslengte, voorspanning etc etc etc etc etc.

Maar we vergeten dat bijvoorbeeld een afzet bestaat uit een exacte coordinatie van allerlei grote en kleine spiertjes. Die afzet is vrijwel niet "bewust erin te rammen", die moet "uit zichzelf ontstaan".  Ik weet niet of je 10vinger blind kan typen? Dat is ongeveer hetzelfde. Je vingers en armspiertjes voeren perfect allerlei enorm ingewikkelde bewegingen uit zonder dat je bewust deze of deze spier hoeft aan te spannen. Sterker nog: je kijkt naar het papier en hoort de woorden en zomaar uit het niets verschijnen de letters.

Die heel fijne coordinatie vereist een soort onbewuste nietgeforceerde oefening. Natuurlijk moet je soms ook 'hard trainen'. Hoge intensiteit. Maar het zou dan fijn zijn als ook die hoge intensiteit op goede coordinatie verloopt. Iedereen kent wel het gevoel van zware benen, twee dagen na een vorige snelheidstraining. Opdracht is 10x400. Je benen blokkeren eigenlijk maar je moet door. Je verzuurt en coordinatie loopt niet goed: uitstekend voorbeeld van verstorende training.

Je kent ook dat andere gevoel wel: een supergoed verlopen 8x1000, heel fijn gecoordineerd verlopen. De volgende dag doe je een duurloopje en eigenlijk zonder dat je het merkt loop je lekker vlot en het lijkt alsof de duizendjes alles naar een hoger plan hebben getild: uitstekend voorbeeld van een training die de goede koppeling tussen benen en hersenen versterkt.


POV

Het fietsen begint ergens op te lijken

Vandaag 4x4000 op tempo.

Eerst 2x4000 (heen/terug) in 6.52 / 6.20 voor een PR van 13.12 en gemiddeld 36.4 km/uur.

Hartslag gemiddeld ca 152.

Toen nog 2x4000 ietsje rustiger in 7.10 / 6.28 voor een 13.38 en gemiddeld 35.2 km/uur.

Hartslag gemiddeld ca 147.

Mijn trainersconclusies:

• Omdat mijn drempel 154 is zou ik misschien die 36.4 een uur vol kunnen houden. Dat zou dan een ALL TIME PR zijn!!! Maar mijn benen zijn nog niet sterk genoeg om die intensiteit te dragen (vandaar ook deze training vandaag: benen verbeteren). 
• Ik denk, gevoelsmatig, dat ik ca 35 a 35.5 km in een uur zou kunnen fietsen met een hartslag van ca 150-152, dat zou de tax zijn.
• Ik ben al aardig voorbereid op bergen. Want bergen is niets anders dan wattage trappen (toch?).

Over dat wattage: ik wil benen nog wat sterker maken door 2x4000 onder de 13.00 te brengen (met hartslag 158 ofzo, dus ECHT voluit).

POV

Is zwemmen precies hetzelfde als hardlopen?

Vandaag weer gezwommen,
1300 meter.
Inclusief ongeveer 6x25 meter in 21.6 seconden,
Inclusief een paar keer 50 in zo'n 50-52 seconden
Inclusief twee honderdjes in 2.01 ofzo
Inclusief wat schoolslag, wat 25 metertjes in 28-30 sec

Nu is het moment om 'de 1000 meter te gaan construeren'. Ik kan eeuwig 50'jes blijven zwemmen maar eind augustus staat er een 1000 op het schema.

In het hardlopen construeer je een 10 kilometer door een reeks trainingen. Bijvoorbeeld, om een 10 kilometer in 40 minuten te kunnen lopen:

• 8x1000 in 4.15, 2'pauze: basis leggen
• 6x1000 in 3.55, 3'pauze: specifiek
• 3x4000 in 4.20, inhoud
• 3x2000 in 4.00, 3'pauze: specifiek
• 8x1000 in 4.10, 1'pauze: basis vasthouden
• Laatste hand leggen: 4000-2000 in 15.45 - 7.45 (hier ongeveer zit ik nu, qua 10k-voorbereiding)
• Laatste hand leggen: 6000 in 23.45 

In het zwemmen gaat het zeker en vast precies zo. Ik ga daarom doen, beginnend op donderdag:

• 2x300 in 6.50, 3'pauze. Leren langer te zwemmen
• 3x200 in 4.20, 2'pauze. Tempo ietsje drukken
• 6x100 in 2.05, 2'pauze. Tempohardheid
• 2x300 in 6.20, 3'pauze. Langer leren hard zwemmen
• 8x100 in 2.05, 1.30pauze, inhouden en tempohardheid
• 400-200 in 8.20 - 4.05. Hardheid
• 600 in 12.30

Dit hoop ik de komende 4 weken af te ronden....

En dan moet 1000 meter in zo'n 21.00 mogelijk zijn denk ik.

POV

Bizarre ideeën

Vandaag, al surfend, kwam ik opeens uit op een Youtube-video:

Eerst dacht ik dat het een grap was.

Maar het lijkt er toch echt op dat intelligente mensen (of....) lijken te denken dat dit echt waar is.... Ik zie bijvoorbeeld Elon Musk op het lijstje staan. De Grasse Tyson ook (ook Gij...). Waarschijnlijk is dit een gevolg van het feit dat Musk visioenen heeft en daarin gelooft. Er komt een onwaar visioen langs, hij gelooft het en tja... mensen gaan hem napraten.

Hoe kan dit? Zijn ze gek geworden? Ben ik de enige die nog normaal logisch kan denken?

Even terug naar De Mensch.

De mens kijkt in de wereld en ziet slechts een deel daarvan: namelijk dat deel dat door zintuigen kan worden waargenomen. Bepaalde golflengten zichtbaar licht, bepaalde geluiden.... een groot deel van de werkelijkheid is onkenbaar. Mogelijk zijn er meer dimensies... 

Dat waargenomen spectrum gebruikt hij om de wereld te construeren, en om zodoende enigszins normaal, met kans op overleven, de strijd om het bestaan aan te gaan. Je moet kunnen lezen en schrijven en dingen zien en uit kunnen leggen en/of dingen kunnen maken om geld te krijgen en zodoende eten te kunnen kopen (etc). 

Mensen vinden het ook leuk om dingen af te beelden. De afbeeldingen lijken op wat er waargenomen is. Vroeger waren er grottekeningen. Nu zijn er 3D-computergames. Allemaal afbeeldingen van werkelijkheden. Gewoon leuk, dat doet De Mens. 

Mensen vinden het leuk om dingen te bouwen: tafels, stoelen, huizen, ingewikkelde computers. 

Mensen vinden het leuk om dingen te verzinnen: wat als we met die computer nu een heel ingewikkeld 3D-game kunnen maken. Ja wat als we een simulatie van de werkelijkheid kunnen maken... ja of zijn we zelf een simulatie?

Het zijn allemaal aardige bedenksels maar daar moet het ook bij blijven. Leuk om wat over te filosoferen... maar niet om echt serieus te nemen. Waarom kunnen mensen niet het onderscheid maken tussen hersenspinsels en realiteit? Zucht...

Afijn het maakt me ook eigenlijk niets uit. 

Andere mensen weer, maken zich druk over looptechniek. En op dat gebied laat men zich gewoon overtuigen door daadwerkelijke simpele argumenten die hout snijden. Daar wordt het hebben van een onware of hoogdravende theorie gewoon keihard aangepakt. Strookt het niet met realiteit? Dan is het onzin. Is het te speculatief? Dan hebben we er niets aan. 

Wat is dan toch de reden dat totale speculatieve onzin serieus wordt genomen en een eigen leven gaat leiden? Wwwaaaaaa!!!!!

POV

Vorm? Vorm!!!

Ja!

"Den Training Zal Niet Zonder Resultaath Blijven"

Vandaag liep ik 6x1000, pauze 1.35 (elke ca 5.30 starten).
Ging erg goed, het was wel doorlopen maar zonder kwellende pijnen, gewoon vrij soepel.

Tijden 3.55/55/51/53/57/51, gemiddel 3.53.7. Pauzes 1.36.

EN! Mijn Garmin verkondigde een nieuwe VO2max, van 59!
Trainers weten dat met 59, je onder de 40 minuten moet kunnen lopen dus dat is fijn.

De grafiek:

Zoals te zien is: hartslag ca 153 wat een drempelwaarde is, contacttijd 215 milliseconden wat lekker laag is. Herstel telkens 50 slagen in anderhalve minuut wat heel mooi is. 

Verder had ik mijn milestonepod nog op, en die gaf naast bovenstaande informatie nog het volgende:

- 100% haklanding (!) zelfs in de tempo's.

- hoge rate of impact in de tempo's. Misschien moet ik hier iets aan doen, bijvoorbeeld landing iets minder op hak maar iets meer op middenvoet krijgen, zodat de 'klap' minder is. 

- een hoge 'leg swing', ik til mijn hakken hoog genoeg op. Gevaar is dat het te hoog kan zijn en dat ik een te hoge 'achterpendel' krijg.

Qua Milestone Pod is mijn conclusie dan ook dat ik wellicht een iets korter pasje moet aanmeten, iets meer frequentie, iets fellere schaarbeweging (buik/beenhefspieren) waardoor zowel contacttijd omlaaggaat, hak ietsje lager blijft en been sneller naar voren komt en frequentie iets omhooggaat. Training: vlotte 200'jes of 100'jes op frequentie; wat core/buikspierwerk, wat sprongwerk om de impuls te vergroten. Misschien wat kracht. 

POV

ps... de vorm kondigde zich woensdag al aan toen ik opeens een 500 in 1.41 liep zonder echte problemen (afgezien van zere poten dan). En ook toen ik donderdag heel relaxed 15 km/uur kon lopen....