maar toch trainen natuurlijk,
maandag een kilometer of 8 rustig
dinsdag loopband 13 km, waaronder: 4000 m HF140 16.20, 4000m HF155 15.00, en nog 3x 600 ofzo in 16 km/u. Opvallend (of misschien wel niet), dat hartslag de neiging had omhoog te kruipen en ik langzamer moest. Misschien effect van verkoudheid. Maar verder lekker trainingkje, mooi werk.
29 september 2009
26 september 2009
rustige duur
vrijdag niets
zaterdag 16 km (9 en 7), de ochtend (T12) voelde harkerig aan, ook door de te zware trainingsschoenen welke net een soort klompen lijken. De avond 7 km zeer gemakkelijk en licht in 12.5 km/u.
morgen een intensieve training (ik wil de woorden 'harde zware training' niet gebruiken omdat dat de verkeerde associaties oproept, van 'kapot gaan', 'pijn'), een intensieve maar verder soepele goede training dus: waarschiijnlijk 9 km naar Norg rustig (T13) en terug grotendeels snel (T15-15.5), volmaken tot 21 km, totaal 1.32 ofzo. Mooi werk, Echte Training.
... en dit werd 10.5 km in 50 heen (T12.5-13) en 10.5 terug waarvan het meeste in T14.5/HF150, ging aardig.
zaterdag 16 km (9 en 7), de ochtend (T12) voelde harkerig aan, ook door de te zware trainingsschoenen welke net een soort klompen lijken. De avond 7 km zeer gemakkelijk en licht in 12.5 km/u.
morgen een intensieve training (ik wil de woorden 'harde zware training' niet gebruiken omdat dat de verkeerde associaties oproept, van 'kapot gaan', 'pijn'), een intensieve maar verder soepele goede training dus: waarschiijnlijk 9 km naar Norg rustig (T13) en terug grotendeels snel (T15-15.5), volmaken tot 21 km, totaal 1.32 ofzo. Mooi werk, Echte Training.
... en dit werd 10.5 km in 50 heen (T12.5-13) en 10.5 terug waarvan het meeste in T14.5/HF150, ging aardig.
24 september 2009
op naar de 1.21.50
is denk ik het max haalbare op de halve marathon Amsterdam, waar ik me zometeen voor ga inschrijven.
Vandaag een PR op loopband: 4000 meter hartslag 140, in 16.01,
daarnaast een aantal keer 1200-1600 meter, alles tussen de 14 en 16.5 km/u, het voelde verrassend gemakkelijk na de baantraining van gisteren. Morgen natuurlijk dan heel rustig trainen, en zaterdag ook.
Mijn schema tot aan Amsterdam, gebaseerd op: geen heel lange duurlopen meer want al genoeg gedaan; en om de andere dag een specifieke halvemarathontraining; en meten en checken om te kijken of het goed gaat en hier en daar bijsturen. Belangrijk is voldoende rustige dagen en voldoende specifieke training. Vrijwel nergens 'afzien en pijn lijden', hooguit in het testloopje. Ik geloof niet in pijn lijden.
zo duurloop met 2x20 minuten 'hadd' tempo's HF150
ma rustig 10 km
di loopband zoladz testje
wo rustige clubtraining 12 km
do loopband rustige hadd tempo's
vr rust
za 10-15 km testloopje T15.5
zo rustige duurloop hooguit 18 km
ma loopband tempo's en wat kracht
di rustig aan 6 km
wo rustige training 12 km
do eventueel loopband zoladz test
vr rust
za 3x3000 meter HF155 (zo'n 15-15.5 km/u)
zo rustige duurloop hooguit 18 km
ma rust of hooguit 8 km
di 8000 meter in 31.00
wo rustige training 12 km
do 40 minuten rustig oid
vr rust
za kort loslopen met bijv 8x100 vlot
zo halvemarathon 1.21.50
Vandaag een PR op loopband: 4000 meter hartslag 140, in 16.01,
daarnaast een aantal keer 1200-1600 meter, alles tussen de 14 en 16.5 km/u, het voelde verrassend gemakkelijk na de baantraining van gisteren. Morgen natuurlijk dan heel rustig trainen, en zaterdag ook.
Mijn schema tot aan Amsterdam, gebaseerd op: geen heel lange duurlopen meer want al genoeg gedaan; en om de andere dag een specifieke halvemarathontraining; en meten en checken om te kijken of het goed gaat en hier en daar bijsturen. Belangrijk is voldoende rustige dagen en voldoende specifieke training. Vrijwel nergens 'afzien en pijn lijden', hooguit in het testloopje. Ik geloof niet in pijn lijden.
zo duurloop met 2x20 minuten 'hadd' tempo's HF150
ma rustig 10 km
di loopband zoladz testje
wo rustige clubtraining 12 km
do loopband rustige hadd tempo's
vr rust
za 10-15 km testloopje T15.5
zo rustige duurloop hooguit 18 km
ma loopband tempo's en wat kracht
di rustig aan 6 km
wo rustige training 12 km
do eventueel loopband zoladz test
vr rust
za 3x3000 meter HF155 (zo'n 15-15.5 km/u)
zo rustige duurloop hooguit 18 km
ma rust of hooguit 8 km
di 8000 meter in 31.00
wo rustige training 12 km
do 40 minuten rustig oid
vr rust
za kort loslopen met bijv 8x100 vlot
zo halvemarathon 1.21.50
23 september 2009
een heel fijne training
om twee redenen,
Mijn eigen training bestond uit het lopen van 9x400 meter in zo'n 82-88 seconden, pauze ong. 60', en een tiende tempo van 800 meter in 2.33 (78-75) in een maximaaltestje (waarbij ik anderen haasde in een maximaaltest).
Eigen hartslag zo'n 160-162 tijdens de 400jes, een beetje in lijn met eerdere trainingen waarbij het erop lijkt dat ik een hogere maximaalhartslag lijk te krijgen, de laatste maanden. Zo'n 4 jaar geleden toen ik veel intervaltraining en weinig duurlopen deed, was bij soortgelijke tempo's mijn HF 153-155, nu met veel duurtraining is ie hoger. Ik heb niet echt een verklaring.
En de tweede reden, de groep van ong. 15 mens, liep 3x2000 met hartslag (max-40 max-30 max-20) en daar kwamen hele mooie testdata uit.
Later meer.
POV
Mijn eigen training bestond uit het lopen van 9x400 meter in zo'n 82-88 seconden, pauze ong. 60', en een tiende tempo van 800 meter in 2.33 (78-75) in een maximaaltestje (waarbij ik anderen haasde in een maximaaltest).
Eigen hartslag zo'n 160-162 tijdens de 400jes, een beetje in lijn met eerdere trainingen waarbij het erop lijkt dat ik een hogere maximaalhartslag lijk te krijgen, de laatste maanden. Zo'n 4 jaar geleden toen ik veel intervaltraining en weinig duurlopen deed, was bij soortgelijke tempo's mijn HF 153-155, nu met veel duurtraining is ie hoger. Ik heb niet echt een verklaring.
En de tweede reden, de groep van ong. 15 mens, liep 3x2000 met hartslag (max-40 max-30 max-20) en daar kwamen hele mooie testdata uit.
Later meer.
POV
ibu'tjes
Nee, hier GEEN reclame voor ibuprofen,
tijdens mijn voorlopige uitstapje richting ultra, zie ik regelmatig de roze snoepjes (ibuprofen pilletjes) gebruikt worden, als ware het snoepgoed. Maar, een korte studie geeft aan:
Pijnstillers nemen is normaal Atleten op alle niveau`s en in alle sporten zweren bij pijnstillers. Een studie die eerder dit jaar werd gepubliceerd vertelde dat bijna zestig procent van de deelnemers tijdens de Ironman 2008 NSAID`s gebruiken. Tijdens een onderzoek naar de veranderingen in het bloed van marathonlopers vonden onderzoekers uit Nieuw-Zeeland en Zuid-Afrika dat 13% van de lopers een ontstekingsremmer hadden ingenomen voor de wedstrijd.
Een andere studie laat zien dat 86 % van de Italiaanse voetballers in het seizoen 2003/2004 pijnstillers gebruikten.
Voor veel sporters is een pijnstiller nemen normaal. Een van de reden is pijnpreventie bleek uit onderzoek bij de triatleten. De lopers van de Western State hadden het idee dat het hun hielp om de pijn, ongemak en spierpijn te voorkomen na de race.
Maar studies geven aan dat het niet zorgt voor minder pijn tijdens de race en minder spierpijn na de race. Tijdens de Western State is mondeling gevraagd bij de drinkpost hoe het met de pijn was en het maakte geen verschil met of zonder pijnstillers.
Onderzoekers hebben gezien dat bij laboratorium onderzoeken op weefsel van dieren NSAID`s ervoor zorgen dat beschadigde spieren, pezen, banden en botten het herstel vertragen. Een zelfde soort effect geldt ook in de trainingsopbouw. Het gebruik van de NSAID's remt ook de productie van prostaglandines. En die zorgen weer voor de vorming van collageen, een van de belangrijke bouwstenen in organen en spieren. Het effect van trainen, sterker wordende spieren en pezen wordt door het gebruik van veel pijnstillers verhinderd doordat er te weinig collageen wordt gevormd.
Kortom: niet doen.
POV
tijdens mijn voorlopige uitstapje richting ultra, zie ik regelmatig de roze snoepjes (ibuprofen pilletjes) gebruikt worden, als ware het snoepgoed. Maar, een korte studie geeft aan:
Pijnstillers nemen is normaal Atleten op alle niveau`s en in alle sporten zweren bij pijnstillers. Een studie die eerder dit jaar werd gepubliceerd vertelde dat bijna zestig procent van de deelnemers tijdens de Ironman 2008 NSAID`s gebruiken. Tijdens een onderzoek naar de veranderingen in het bloed van marathonlopers vonden onderzoekers uit Nieuw-Zeeland en Zuid-Afrika dat 13% van de lopers een ontstekingsremmer hadden ingenomen voor de wedstrijd.
Een andere studie laat zien dat 86 % van de Italiaanse voetballers in het seizoen 2003/2004 pijnstillers gebruikten.
Voor veel sporters is een pijnstiller nemen normaal. Een van de reden is pijnpreventie bleek uit onderzoek bij de triatleten. De lopers van de Western State hadden het idee dat het hun hielp om de pijn, ongemak en spierpijn te voorkomen na de race.
Maar studies geven aan dat het niet zorgt voor minder pijn tijdens de race en minder spierpijn na de race. Tijdens de Western State is mondeling gevraagd bij de drinkpost hoe het met de pijn was en het maakte geen verschil met of zonder pijnstillers.
Onderzoekers hebben gezien dat bij laboratorium onderzoeken op weefsel van dieren NSAID`s ervoor zorgen dat beschadigde spieren, pezen, banden en botten het herstel vertragen. Een zelfde soort effect geldt ook in de trainingsopbouw. Het gebruik van de NSAID's remt ook de productie van prostaglandines. En die zorgen weer voor de vorming van collageen, een van de belangrijke bouwstenen in organen en spieren. Het effect van trainen, sterker wordende spieren en pezen wordt door het gebruik van veel pijnstillers verhinderd doordat er te weinig collageen wordt gevormd.
Kortom: niet doen.
POV
22 september 2009
omschakelen
het gaat wat stroef
nu wil ik de halve van Amsterdam lopen,
maar voorzichtig aan de vorm ombuigen
13 km in 1.01.30 ongeveer, vrij moeizaam, met opvallend lage hartslag maar wel zware benen. Dus: nog moe. Rustig aan.
nu wil ik de halve van Amsterdam lopen,
maar voorzichtig aan de vorm ombuigen
13 km in 1.01.30 ongeveer, vrij moeizaam, met opvallend lage hartslag maar wel zware benen. Dus: nog moe. Rustig aan.
21 september 2009
geen 6 uur
De beslissing is genomen: geen 6 uur lopen in Amersfoort.
Eigenlijk is er geen sprake van het nemen van een beslissing (ik neem het liefst nooit een beslissing, maar wacht altijd tot de dingen zo helder zijn dat er geen 'beslissing' nodig is, tot de feiten zo helder zijn dat er geen sprake meer is van een beslissing maar van gewoon een logische actie net zoals alle honderden andere acties die je op een dag doet).
Tijdens 'winschoten 50' voelde ik al dat het mogelijk geen 6 uur zou worden, en na de lange loop van gisteren waren de feiten helder. Net zoals met elke 'beslissing' kan je achteraf tientallen redenen bedenken. Dat zal ik nu niet doen. Geen energie verspillen. Al zou iemand me misschien nog kunnen overhalen...
De trainingen:
Zaterdag 21.1 km duurloop in 1.38.50
Zondag 39.5 km duurloop met daarin 3x1000 en 2x2000 meter ongeveer T13 en T14.5. Aan het eind was ik erg leeg, maar kon nog wel doorlopen.
Een dag later, geen spierpijn, het voelt eigenlijk wel goed allemaal (wel wat moe), en hele lage hartslag van 36 (het parasympatische zenuwstelsel heeft de overhand wat betekent dat herstel in volle gang is en dat ik niet moet proberen iets heel hards oid te doen. Niet dat ik daar zin in heb overigens...)
Maandag: rust.
POV
Eigenlijk is er geen sprake van het nemen van een beslissing (ik neem het liefst nooit een beslissing, maar wacht altijd tot de dingen zo helder zijn dat er geen 'beslissing' nodig is, tot de feiten zo helder zijn dat er geen sprake meer is van een beslissing maar van gewoon een logische actie net zoals alle honderden andere acties die je op een dag doet).
Tijdens 'winschoten 50' voelde ik al dat het mogelijk geen 6 uur zou worden, en na de lange loop van gisteren waren de feiten helder. Net zoals met elke 'beslissing' kan je achteraf tientallen redenen bedenken. Dat zal ik nu niet doen. Geen energie verspillen. Al zou iemand me misschien nog kunnen overhalen...
De trainingen:
Zaterdag 21.1 km duurloop in 1.38.50
Zondag 39.5 km duurloop met daarin 3x1000 en 2x2000 meter ongeveer T13 en T14.5. Aan het eind was ik erg leeg, maar kon nog wel doorlopen.
Een dag later, geen spierpijn, het voelt eigenlijk wel goed allemaal (wel wat moe), en hele lage hartslag van 36 (het parasympatische zenuwstelsel heeft de overhand wat betekent dat herstel in volle gang is en dat ik niet moet proberen iets heel hards oid te doen. Niet dat ik daar zin in heb overigens...)
Maandag: rust.
POV
19 september 2009
18 september 2009
geen spierpijn meer
maar wel moe. Zeker eind van de week.
Vandaag de training wat meer opgepakt, in totaal 55 km gefietst (van/naar werk en nog 35 km in het lekkere weertje).
Het fietsen: op hartslag 130, 30 km, ging in 59.40, een PR met deze hartslag, dus conditie is weer goed. Ik probeer na zoiets als een 50 km of marathon altijd om een soort objectieve bevestiging te krijgen dat conditie weer goed is. Want 'luisteren naar je lichaam' werkt dan niet zo goed. Je luistert naar je lichaam en denkt dat je moe bent of je meent dit of dat te voelen, maar pas als je gewoon traint en de diverse waarden checkt, blijkt hoe het er echt voor staat.
Maar: dus goed. Morgen maar weer eens lopen.
Vandaag de training wat meer opgepakt, in totaal 55 km gefietst (van/naar werk en nog 35 km in het lekkere weertje).
Het fietsen: op hartslag 130, 30 km, ging in 59.40, een PR met deze hartslag, dus conditie is weer goed. Ik probeer na zoiets als een 50 km of marathon altijd om een soort objectieve bevestiging te krijgen dat conditie weer goed is. Want 'luisteren naar je lichaam' werkt dan niet zo goed. Je luistert naar je lichaam en denkt dat je moe bent of je meent dit of dat te voelen, maar pas als je gewoon traint en de diverse waarden checkt, blijkt hoe het er echt voor staat.
Maar: dus goed. Morgen maar weer eens lopen.
Abonneren op:
Posts (Atom)