Dit is de Wok in Grunn
Hier woensdag gegeten. Je zou denken... rustdag.
Toch niet. Want tevoren even 6 km gelopen, even voelen hoe de benen voelen. En ze voelen goed, hartslag is nu ook weer normaal (128 bij 4.45 per km tempo). Toen daarna eten (veel te veel natuurlijk), en terug naar Roden rijden en nog training geven. Hierbij toch ook weer 10 kilometer in langzaam tempo (10-12 km/u) gelopen. Ging nog best goed eigenlijk.
Donderdag: een sessie op hometrainer fitnesscentrum.
Ging goed: hartslagen bereikten alweer vooroorlogse waarden. Bij 200 watt in het begin onder de 120, en het 'hartslag 140 testje' (dit is 340 kcal wegtrappen op die hartslag) resulteerde in een 23.05 minuten. Daarna probeerde ik nog een max testje te doen (dit is: een kwartier op hoog wattage trappen op stand 'verrassing'), dit ging fout (of goed, afhankelijk van hoe je het bekijkt). Want kon geen hoog wattage trappen, dus na 4 minuten opgehouden.
Al met al weer een aardig blokje, 78 km 'aeroob equivalent' (waaronder 41k hardlopen) in 5 dagen. En het lijkt alsof alles heel goed herstelt. Waarschijnlijk (of zeker) zit ik nog in een soort marathon 'toestand' waarin alle training die iets lichter is dan toen, heel gemakkelijk voelt. En okee... op deze golf van vorm zal ik gewoon voortsurfen, recht op de 7heuvelenloop af.
Maar omdat ik nogal veel andere 'dingetjes' heb, vergaderingen, activiteiten, looptrainersdag, etc etc, zal het lastig zijn de nodige trainingen te doen. Daarom ga ik gewoon net als gisteren overal wat training tussen proppen waar mogelijk, zonder ingewikkeld schema, en wat het wordt dat wordt het dan.
POV
ps... las vandaag een interessant artikel, hierin staat dat je zelfs tot 10 jaar na gebruik doping (steroiden) nog profijt hiervan kan hebben. Dit lijkt de nutteloosheid van dopingtests en de te korte tijdsduur van straffen aan te tonen. Iemand kan 2 jaar geschorst worden, in die tijd doping gebruiken, en zogenaamd 'clean' een paar jaar later het strijdperk weer betreden.
30 oktober 2013
29 oktober 2013
Derde echte training
Vanavond met de club meegetraind...
Felisitaatsies ontvangen; sommigen wisten niet 100% zeker of ze me konden feliciteren omdat ik immers een 2.54-55 genoemd had... maar uiteraard is elke marathon die binnen een procentje van de streeftijd eindigt 'gelukt'.
Training: 4 km inlopen/oefeningen, en ongeveer 10x400 meter (er zaten ook een paar 600s bij) gelopen in een tempo varierend tussen 90 en 100 seconden. Ging gemakkelijk en ekspres heb ik geen stap teveel gedaan.
En toch, een paar uur na de training, duiken overal wat kleine pijntjes op. Dus nog niet hersteld. Dat wist ik.
Vanavond ook hoorde ik de plannen volgend jaar: Rotterdam uiteraard weer, inclusief wat weddenschappen etc etc... en het trekt me toch ook wel weer om daar te lopen, en er geen 'hoofddoel' van te maken. Gewoon zonder de druk van het hoofddoel, starten, iets meer als trainingswedstrijd, zodat ik me ook niet hoef te focussen.
Okee... genoeg weer voor vandaag. Tijd voor een Duvel.
POV
Felisitaatsies ontvangen; sommigen wisten niet 100% zeker of ze me konden feliciteren omdat ik immers een 2.54-55 genoemd had... maar uiteraard is elke marathon die binnen een procentje van de streeftijd eindigt 'gelukt'.
Training: 4 km inlopen/oefeningen, en ongeveer 10x400 meter (er zaten ook een paar 600s bij) gelopen in een tempo varierend tussen 90 en 100 seconden. Ging gemakkelijk en ekspres heb ik geen stap teveel gedaan.
En toch, een paar uur na de training, duiken overal wat kleine pijntjes op. Dus nog niet hersteld. Dat wist ik.
Vanavond ook hoorde ik de plannen volgend jaar: Rotterdam uiteraard weer, inclusief wat weddenschappen etc etc... en het trekt me toch ook wel weer om daar te lopen, en er geen 'hoofddoel' van te maken. Gewoon zonder de druk van het hoofddoel, starten, iets meer als trainingswedstrijd, zodat ik me ook niet hoef te focussen.
Okee... genoeg weer voor vandaag. Tijd voor een Duvel.
POV
28 oktober 2013
Tweede echte training
De tijd gaat erg snel.
De marathon kwam, zag, overwon, en ligt nu opeens gevoelsmatig alweer kilometers achter me.
Ik had me in een vlaag van verstandsverbijstering ingeschreven voor de 7heuvelenloop, en besefte vandaag dat dat nog minder dan 3 weken is. Dus nu, nog zo'n 16 trainingsdagen slechts te gaan. Enfin... gewoon conform mijn voornemen, getraind: 50 minuten hometrainer en 5 km T14 loopband.
De hartslag steeg, telkens wanneer ik het zwaarder maakte, snel naar de 140-150 regionen. Wel veilig onder de drempel (157), maar nog wel 10 slagen hoger dan voor de marathon. Dus 'ergens' zit nog vermoeidheid. Wat ook te zien is aan mijn rusthartslag die geen sub-40 waarden meer laat zien. Het zit eerder tegen de 50. Ook voel ik me niet 'rustig', eerder wat gejaagd of stressy.... is allemaal prima, ik hoef niets.
Eigenlijk is het nu een prima momentje om GEEN doelen te bedenken. Zo lang mogelijk uitstellen, zodat je hoofd zo lang mogelijk vrij van plannen blijft, en zodoende de plannen die de benen hebben, naar boven borrelen en vrij tot expressie komen. Op deze manier kan ik vrijuit trainen... de tempo's langs geen enkele meetlat leggen, maar daarentegen vooral VOELEN wat er gebeurt in benen, lichaam, geest... misschien wil alles wel een niet voorziene kant op, geen idee.
POV
ps... moet opeens aan het boekje "Zen in de kunst van het boogschieten" denken, dat ik ooit eens gelezen heb. Stukje excerpt: "Noch het lossen van het schot, noch het raken van het doel zijn op zichzelf belangrijk. Veeleer wordt de nadruk gelegd op de juiste houding, zowel innnerlijk als uiterlijk, de ademhaling en het ontspannen van de aandacht."
ps2... het woord 'notuquete' heeft 1 (één) hit op google: namelijk mijn blog van zondag. We zullen zien of het woord levensvatbaarheid heeft. Ik ga er denk ik een wiki page van maken.
De marathon kwam, zag, overwon, en ligt nu opeens gevoelsmatig alweer kilometers achter me.
Ik had me in een vlaag van verstandsverbijstering ingeschreven voor de 7heuvelenloop, en besefte vandaag dat dat nog minder dan 3 weken is. Dus nu, nog zo'n 16 trainingsdagen slechts te gaan. Enfin... gewoon conform mijn voornemen, getraind: 50 minuten hometrainer en 5 km T14 loopband.
De hartslag steeg, telkens wanneer ik het zwaarder maakte, snel naar de 140-150 regionen. Wel veilig onder de drempel (157), maar nog wel 10 slagen hoger dan voor de marathon. Dus 'ergens' zit nog vermoeidheid. Wat ook te zien is aan mijn rusthartslag die geen sub-40 waarden meer laat zien. Het zit eerder tegen de 50. Ook voel ik me niet 'rustig', eerder wat gejaagd of stressy.... is allemaal prima, ik hoef niets.
Eigenlijk is het nu een prima momentje om GEEN doelen te bedenken. Zo lang mogelijk uitstellen, zodat je hoofd zo lang mogelijk vrij van plannen blijft, en zodoende de plannen die de benen hebben, naar boven borrelen en vrij tot expressie komen. Op deze manier kan ik vrijuit trainen... de tempo's langs geen enkele meetlat leggen, maar daarentegen vooral VOELEN wat er gebeurt in benen, lichaam, geest... misschien wil alles wel een niet voorziene kant op, geen idee.
POV
ps... moet opeens aan het boekje "Zen in de kunst van het boogschieten" denken, dat ik ooit eens gelezen heb. Stukje excerpt: "Noch het lossen van het schot, noch het raken van het doel zijn op zichzelf belangrijk. Veeleer wordt de nadruk gelegd op de juiste houding, zowel innnerlijk als uiterlijk, de ademhaling en het ontspannen van de aandacht."
ps2... het woord 'notuquete' heeft 1 (één) hit op google: namelijk mijn blog van zondag. We zullen zien of het woord levensvatbaarheid heeft. Ik ga er denk ik een wiki page van maken.
27 oktober 2013
Eerste echte training
Vanochtend eerst 8 kilometer inclusief enkele voorzichtige HIT trainingscomponenten (dit is natuurlijk een paradox...). Hoog Intensieve Training: vanuit de theorie komt de suggestie om bijvoorbeeld vele keren 30 seconden hard / 30 seconden iets minder hard, of 15/15 seconden, te lopen, zo'n 10 minuten lang. Die harde 30 seconden in V02max tempo (2000-3000 meter wedstrijdsnelheid).
Wij deden 8x(30 vlot 30 rustiger,15 sec pauze), en 8x (250 meter steigerungen aaneengesloten.
Mijn eerste meters die enigszins vlot gingen na de marathon, ik liep iets van 15-16 km/uur in sommige snelle stukken. Ging stuk beter dan vrijdag, maar ik voel dat mijn benen nog niet hersteld zijn.
Na het lopen nog 45 minuten op 200-220 watt fietsen, de hartslag liep vrij hoog op (145), maar het 'voelde goed'. Veel bloed door de benen, en ook wat experimenteren met ademhaling (als je relatief rustig ademhaalt, en de neiging om te gaan 'hijgen' wat onderdrukt, dan blijft er meer CO2 in je bloed, en dit werkt weer vaatverwijdend waardoor de aerobe verbranding goed blijft).
Enfin... toch weer 18 kilometer 'aeroob equivalent' vandaag.
Komende 2.5 week ga ik weer vrij veel trainen, voor de 7heuvelenloop. Ik ga 'instinctief' trainen, telkens op de dag zelf bepalen wat handig is om te doen, en voorzichtig met snelheid.
POV
ps... ik ben het eens met Jillert Anema: ik werd vorige week ook gek van al die irritante muziek in het Amsterdam Olympisch stadion tijdens de marathonfinish. Je kan niet normaal met elkaar praten; eigenlijk wordt alle beleving verstoord door al die decibellen. Waarom niet gewoon a) zachtere muziek, b) niet continu die muziek, pauzes aub. Beste Marathon Organisatie: vraag eens advies aan het publiek. Wil men die muziek wel?
ps2... in onze loopgroep is een nieuw woord bedacht: NotuQuete (notulen en enquete in 1). Op dit moment nog 0 (NUL) hits op google, dus het is echt een nieuw woord. We gaan de score bijhouden.
Wij deden 8x(30 vlot 30 rustiger,15 sec pauze), en 8x (250 meter steigerungen aaneengesloten.
Mijn eerste meters die enigszins vlot gingen na de marathon, ik liep iets van 15-16 km/uur in sommige snelle stukken. Ging stuk beter dan vrijdag, maar ik voel dat mijn benen nog niet hersteld zijn.
Na het lopen nog 45 minuten op 200-220 watt fietsen, de hartslag liep vrij hoog op (145), maar het 'voelde goed'. Veel bloed door de benen, en ook wat experimenteren met ademhaling (als je relatief rustig ademhaalt, en de neiging om te gaan 'hijgen' wat onderdrukt, dan blijft er meer CO2 in je bloed, en dit werkt weer vaatverwijdend waardoor de aerobe verbranding goed blijft).
Enfin... toch weer 18 kilometer 'aeroob equivalent' vandaag.
Komende 2.5 week ga ik weer vrij veel trainen, voor de 7heuvelenloop. Ik ga 'instinctief' trainen, telkens op de dag zelf bepalen wat handig is om te doen, en voorzichtig met snelheid.
POV
ps... ik ben het eens met Jillert Anema: ik werd vorige week ook gek van al die irritante muziek in het Amsterdam Olympisch stadion tijdens de marathonfinish. Je kan niet normaal met elkaar praten; eigenlijk wordt alle beleving verstoord door al die decibellen. Waarom niet gewoon a) zachtere muziek, b) niet continu die muziek, pauzes aub. Beste Marathon Organisatie: vraag eens advies aan het publiek. Wil men die muziek wel?
ps2... in onze loopgroep is een nieuw woord bedacht: NotuQuete (notulen en enquete in 1). Op dit moment nog 0 (NUL) hits op google, dus het is echt een nieuw woord. We gaan de score bijhouden.
25 oktober 2013
Eerste training weer
Dit werd 6 kilometer in 30.30.
Na vijfhonderd meter voelde ik mijn bovenbenen al: ze zijn nog absoluut niet hersteld van de mega klap van de marathon van afgelopen zondag. Ook: hartslag 138 bij 12 km/uur, 16 slagen hoger dan twee weken geleden.
Nu, een uurtje later, staan alle spieren erg strak en doen mijn kuiten zeer.
Morgen weer rusten.
POV
Na vijfhonderd meter voelde ik mijn bovenbenen al: ze zijn nog absoluut niet hersteld van de mega klap van de marathon van afgelopen zondag. Ook: hartslag 138 bij 12 km/uur, 16 slagen hoger dan twee weken geleden.
Nu, een uurtje later, staan alle spieren erg strak en doen mijn kuiten zeer.
Morgen weer rusten.
POV
24 oktober 2013
Wat zullen we nu eens doen
De marathon, nu 4 dagen geleden,
Gisteren even getraind, alleen wat rustig lopen 3 kilometer ofzo.
Lekker veel bier drinken en chips eten...
Voel me alweer heel sterk.
Ik had me al ingeschreven voor de 7heuvelenloop. Mijn idee is om te 'berekenen' wat ik moet lopen om een leeftijdsPR te lopen, en daar op weg te gaan. Zal iets van 58.30 zijn. Maar 15k is zo kort dat ik ook wel gewoon voluit kan lopen.
Komend jaar: heel groffe structuur zit wel ongeveer in mijn hoofd. Ik wil een 6-uur loop doen in Steenbergen half mei. Dat voorbereiden met 3 lange duurlopen van 40-50 km, waarvan 1 in 'steenbergen tempo' (12.5 km/u). En er is ook ruimte voor een marathon en misschien een 30 kilometer.
Ok dat is het dan, de structuur.
Nog niet uitgewerkt in weken en dagen en planningen... maar wat ik wel wil is iets 'testen'.
Want dit jaar heb ik ervaren dat ik maar heel weinig snelheidstraining nodig heb om 'in vorm te raken': ik kan vrij rustig en op duur trainen, en dan toch gemakkelijk op hoog tempo lopen in wedstrijden (het lijkt zelfs alsof het doen van vele (te) harde trainingen bij mij meer te maken heeft met een gebrek aan zelfvertrouwen wat opgekrikt moet worden dan met het echt nodig zijn van die trainingen... dit is alleen iets wat ik bij mezelf zie overigens, dus beste lezer dit geldt niet voor jou... tenzij je er ook iets in herkent uiteraard. Zelfvertrouwen is nu 100% dus de tempo's kunnen de deur uit).
En ook heb ik ervaren dat ik op de lange afstanden vaak 'goed' ben in omvangrijke trainingsperioden. De 30k loopband in het voorjaar ging bijzonder goed ondanks veel trainen, en ik had ook geen 'spierpijn' toen. Enkele andere hele lange trainingen, idem dito. Daarom wil ik een marathon lopen waarbij ik gewoon doortrain, hooguit de laatste twee dagen even kort lopen cq 1 rustdag. Ook niet 'stapelen' want ik heb het idee dat ik daar juist stijf of geblokkeerd van word (in de laatste marathons).
Dit is gewoon een waarneming die ik op mijn eigen training doe, en ik heb geen reden om aan te nemen dat die waarneming 'fout' is. De eigen waarneming is sterker dan een berg theorieen van anderen over 'hoe men zou moeten voorbereiden'.
Een soort structuur is dan: vrij veel kilometers, rustige mooie lange trainingen, rustige tempo's, paar wedstrijden, af en toe wat snelheid. Deze principieeen ga ik, denk ik, testen in de 7heuvelenloop.
Nou... zo wel weer genoeg nagedacht, even een Leffe tripel pakken.
POV
ps.... ik blijf bij mijn coach. De samenwerking is 100%, er is geeneens 0.1% licht tussen. Hij heeft dit jaar belangrijke successen geboekt met vrijwel al zijn pupillen. Mogelijk is zijn vermogen om ruimte te geven, voor eigen ontwikkeling, en om daarin als klankbord te fungeren, beslissend.
Gisteren even getraind, alleen wat rustig lopen 3 kilometer ofzo.
Lekker veel bier drinken en chips eten...
Voel me alweer heel sterk.
Ik had me al ingeschreven voor de 7heuvelenloop. Mijn idee is om te 'berekenen' wat ik moet lopen om een leeftijdsPR te lopen, en daar op weg te gaan. Zal iets van 58.30 zijn. Maar 15k is zo kort dat ik ook wel gewoon voluit kan lopen.
Komend jaar: heel groffe structuur zit wel ongeveer in mijn hoofd. Ik wil een 6-uur loop doen in Steenbergen half mei. Dat voorbereiden met 3 lange duurlopen van 40-50 km, waarvan 1 in 'steenbergen tempo' (12.5 km/u). En er is ook ruimte voor een marathon en misschien een 30 kilometer.
Ok dat is het dan, de structuur.
Nog niet uitgewerkt in weken en dagen en planningen... maar wat ik wel wil is iets 'testen'.
Want dit jaar heb ik ervaren dat ik maar heel weinig snelheidstraining nodig heb om 'in vorm te raken': ik kan vrij rustig en op duur trainen, en dan toch gemakkelijk op hoog tempo lopen in wedstrijden (het lijkt zelfs alsof het doen van vele (te) harde trainingen bij mij meer te maken heeft met een gebrek aan zelfvertrouwen wat opgekrikt moet worden dan met het echt nodig zijn van die trainingen... dit is alleen iets wat ik bij mezelf zie overigens, dus beste lezer dit geldt niet voor jou... tenzij je er ook iets in herkent uiteraard. Zelfvertrouwen is nu 100% dus de tempo's kunnen de deur uit).
En ook heb ik ervaren dat ik op de lange afstanden vaak 'goed' ben in omvangrijke trainingsperioden. De 30k loopband in het voorjaar ging bijzonder goed ondanks veel trainen, en ik had ook geen 'spierpijn' toen. Enkele andere hele lange trainingen, idem dito. Daarom wil ik een marathon lopen waarbij ik gewoon doortrain, hooguit de laatste twee dagen even kort lopen cq 1 rustdag. Ook niet 'stapelen' want ik heb het idee dat ik daar juist stijf of geblokkeerd van word (in de laatste marathons).
Dit is gewoon een waarneming die ik op mijn eigen training doe, en ik heb geen reden om aan te nemen dat die waarneming 'fout' is. De eigen waarneming is sterker dan een berg theorieen van anderen over 'hoe men zou moeten voorbereiden'.
Een soort structuur is dan: vrij veel kilometers, rustige mooie lange trainingen, rustige tempo's, paar wedstrijden, af en toe wat snelheid. Deze principieeen ga ik, denk ik, testen in de 7heuvelenloop.
Nou... zo wel weer genoeg nagedacht, even een Leffe tripel pakken.
POV
ps.... ik blijf bij mijn coach. De samenwerking is 100%, er is geeneens 0.1% licht tussen. Hij heeft dit jaar belangrijke successen geboekt met vrijwel al zijn pupillen. Mogelijk is zijn vermogen om ruimte te geven, voor eigen ontwikkeling, en om daarin als klankbord te fungeren, beslissend.
23 oktober 2013
kleine update
Maandag: kon trap nog niet echt af
Dinsdag: nog altijd overal spierpijn. Kon trap nog niet af
Woensdag: nog altijd overal spierpijn, rechterkuit zit vast. Ik zal vanavond op de fiets training geven.
Over een maand: heb me ingeschreven voor de 7heuvelenloop... ik heb geen specifiek doel, wil alleen de tussenliggende maand gebruiken om weer helemaal soepel te worden. Ik ga in elk geval geen 'harde tempo's' ofzo doen om 'in vorm te komen'. Gewoon lekker rustig trainen.
POV
ps.. ohja nog iets over 'age grading':
- onze hele groep Roden heeft Amsterdam uitgelopen, 14 marathonlopers. Iedereen die voor een tijd ging had ofwel een PR ofwel hier dicht bij.
- en dat 'heel dicht bij' is vaak ook een PR omdat in onze leeftijdscategorieen we zo'n 1.5 a 2.5 minuut per jaar langzamer worden. Dus wie nu 3.28 loopt zou 3 jaar geleden 3.22 hebben gelopen. Etc. Mijn tijd van nu, zou 3 jaar geleden 2.52 waard zijn geweest.
- Er zijn verschillende tabelletjes in omloop: een officiele WAVA tabel, zie o.a. http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html voor een calculator + tabel, of http://www.runnersworld.com/tools/age-graded-calculator. Op basis hiervan zou ik vroeger 2.39 hebben gelopen.
- Er is ook een andere berekening: http://hetgeheimvanhardlopen.nl/calculator/#tab-start, deze gaat uit van een andere leeftijdsstudie mbt ouder worden en prestaties. Volgens deze tabel zou ik vroeger 2.34 hebben gelopen...
ps2 fotootje (thx JW), hier waren mijn beste kilometers. Nog geen spierpijn, lekker 4.07 per km voort zoevend.
Dinsdag: nog altijd overal spierpijn. Kon trap nog niet af
Woensdag: nog altijd overal spierpijn, rechterkuit zit vast. Ik zal vanavond op de fiets training geven.
Over een maand: heb me ingeschreven voor de 7heuvelenloop... ik heb geen specifiek doel, wil alleen de tussenliggende maand gebruiken om weer helemaal soepel te worden. Ik ga in elk geval geen 'harde tempo's' ofzo doen om 'in vorm te komen'. Gewoon lekker rustig trainen.
POV
ps.. ohja nog iets over 'age grading':
- onze hele groep Roden heeft Amsterdam uitgelopen, 14 marathonlopers. Iedereen die voor een tijd ging had ofwel een PR ofwel hier dicht bij.
- en dat 'heel dicht bij' is vaak ook een PR omdat in onze leeftijdscategorieen we zo'n 1.5 a 2.5 minuut per jaar langzamer worden. Dus wie nu 3.28 loopt zou 3 jaar geleden 3.22 hebben gelopen. Etc. Mijn tijd van nu, zou 3 jaar geleden 2.52 waard zijn geweest.
- Er zijn verschillende tabelletjes in omloop: een officiele WAVA tabel, zie o.a. http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html voor een calculator + tabel, of http://www.runnersworld.com/tools/age-graded-calculator. Op basis hiervan zou ik vroeger 2.39 hebben gelopen.
- Er is ook een andere berekening: http://hetgeheimvanhardlopen.nl/calculator/#tab-start, deze gaat uit van een andere leeftijdsstudie mbt ouder worden en prestaties. Volgens deze tabel zou ik vroeger 2.34 hebben gelopen...
ps2 fotootje (thx JW), hier waren mijn beste kilometers. Nog geen spierpijn, lekker 4.07 per km voort zoevend.
20 oktober 2013
2.57.32
| Startnummer | 1605 |
| Naam | Paul Oude Vrielink |
| Woonplaats | Roden |
| 5 km | 20:24 (20:24) |
| 10 km | 40:55 (20:31) |
| 15 km | 1:01:32 (20:37) |
| 20 km | 1:22:30 (20:58) |
| 21,1 km | 1:27:00 |
| 25 km | 1:43:04 (20:34) |
| 30 km | 2:04:13 (21:09) |
| 35 km | 2:25:48 (21:35) |
| 40 km | 2:48:00 (22:12) |
| Netto tijd | 2:57:32 |
| Bruto tijd | 2:57:41 |
| Snelheid | 14,260 km/uur |
| Afstand | TCS Amsterdam Marathon |
| Plaats | 5 / M50 |
Was zwaar maar kon de schade genoeg beperken om een masters PR te lopen, ook blij met 5e plek 50+.
Mooie marathon, was (weer) 42 km lang genieten: de strijd, het gevecht de pijn... mooi.
Per kilometer:
(tevoren: ik wist niet precies wat ik kon verwachten. De hele trainingsperiode was fantastisch en soepel gegaan. Ik voelde me erg 'gezond' en sterk, maar ik had geen echte wedstrijdinspanning gedaan. Wel een aantal harde trainingen maar die zijn altijd nog 'gemakkelijker' dan een wedstrijd. De 36.4 km in 2.39: ik kwam vandaag op 36.4 door in 2.32.... Vannacht weinig, zo'n 2 uur geslapen. Vreemd bed en ook te 'wakker' om goed te kunnen slapen. Ik was niet zenuwachtig en ook nauwelijks gespannen, veel minder dan dit voorjaar. Wel wat gefocust: hoe snel moet ik weg, wat moet strategie zijn.. etc).
(tevoren: ik wist niet precies wat ik kon verwachten. De hele trainingsperiode was fantastisch en soepel gegaan. Ik voelde me erg 'gezond' en sterk, maar ik had geen echte wedstrijdinspanning gedaan. Wel een aantal harde trainingen maar die zijn altijd nog 'gemakkelijker' dan een wedstrijd. De 36.4 km in 2.39: ik kwam vandaag op 36.4 door in 2.32.... Vannacht weinig, zo'n 2 uur geslapen. Vreemd bed en ook te 'wakker' om goed te kunnen slapen. Ik was niet zenuwachtig en ook nauwelijks gespannen, veel minder dan dit voorjaar. Wel wat gefocust: hoe snel moet ik weg, wat moet strategie zijn.. etc).
1: 4.04 ondanks rustige start toch 4.04, da's mooi
2: 3.57 oei want: beetje hard, en ook merk ik dat bovenbenen wat stijf zijn. Kan komen doordat ze vol koolhydraten zitten, ik besluit het tempo wat te temperen. Maar conditioneel voelt het gemakkelijk
3: 4.00 oei alweer, want ondanks temperen toch vlot
4: 4.07 ok da's beter
5: 4.17 (kilometeraanduidingen dus niet 100% ok)
km 6 tot 10 liepen allemaal rond de 4.05, allemaal prima, en voelt 'op reserve'. Toch raar dat zo'n 10 km in 40.55, in een normale trainingsperiode eigenlijk veel zwaarder voelt dan zo in de wedstrijd (... of eigenlijk niet echt raar, is natuurlijk een 'tapering' fenomeen. Uitgeruste en sterke benen).
km 11 tot 15, allemaal rond de 4.07, ook prima. Hier zat ik wat te twijfelen: moet ik dit tempo aanhouden of, omdat benen niet 100% soepel zijn, iets langzamer... ik weet het niet.
km 16 tot 20: ergens bij 17 besloot ik: gewoon het tempo doortrekken, omdat er tegenwind stond werd dit circa 4.11... maar ik voelde wel dat bovenbenen niet echt soepel waren. Toch gewoon maar proberen. Ergens liep het gemakkelijk, maar ik merkte ook dat klinkertjes vervelend waren en hier en daar wat schuinen kanten en afstapjes ook (Rotterdam is wat dat betreft toch fijner).
km 21 tot 25: alle kilometers windmee rond de 4.07, maar ik kreeg wel het gevoel dat ik wat te scherp liep. Ik zou afgestraft kunnen worden...
en dat gebeurde na 27 km ook, opeens een inzinking, alle kracht vloeide uit mijn benen en ik zat een paarhonderd meter opeens op 13 km/uur te lopen...tien man gingen me voorbij, ik incasseerde een mentale tik, zou ik nu dan al tegen 'de muur' oplopen. Dat kan niet, zei ik tegen mezelf (rare zin trouwens, ik weet helemaal niet of 'ik' die gedachte tegen 'mezelf' zeg. Volgens mij komt de gedachte gewoon op, uit het niets ofzo... de vraag is zelfs of er wel echt een 'ik' is of dat dat eerder een soort sociaal/cultureel aangeleerd concept is. De gedachte komt op dat het laatste waar is. Afijn, 'ik' dwaal af). Ik heb zoveel getraind, ik MOET wel meer in mijn benen hebben dan dit. Ik moet ritme vinden en kijken of het weer terugkomt, dat moet gewoon!
En zo zat ik wat op mezelf in te praten... er kwam een 28e km in 4.18 opeens... hmm.. valt nog mee. Even later kwam het ritme wat terug, 29e km ook 4.18, daarna weer 4.08 en een tussen-PR op de 30 in 2.04.13... hmm....
Maar het terugkomen van het ritme betekende weer hoger tempo en dreunen op mijn bovenbenen, en die begonnen nu al wat pijn te doen. Na nog een 4.09 begon het tempo terug te zakken, een paar 4.20'ers. Ik voelde wel weer genoeg macht, maar nu werd de spierpijn te erg om heel hard door te lopen. Ik probeerde dan maar een soort middenweg te kiezen. Vrij hard doorlopen, net tegen de pijngrens aan...nog meer 4.20'-25ers, af en toe ook een snellere tussendoor
Na 36 km de beruchte tunnel, deze deed nog meer pijn, vooral tijdens het afdalen... ik zat te rekenen waar ik op uit zou kunnen komen, de 2.55 was al uit beeld, misschien dan net in de 2.56? Dan moest ik wel alle kilometers onder de 4.20 lopen... oei. Proberen maar. En elke kilometerpost was ik wat verbaasd, ik had het gevoel tempo te verliezen maar toch telkens weer 4.20 op de klok. Rond km 39 een vervelender probleem: bijna kramp in het hele linkerbeen, het hing er net tegenaan. Ik moest terug naar 12 km/uur en kon half losschuddend, half trekkebenend, de kramp net voor blijven.. oei.... gelukkig begon het na een paarhonderd meter weg te trekken en de laatste kilometer kon ik opeens, gek genoeg, weer hard (3.58).
Finish: stoppen. Stilstaan. Bijna niet meer kunnen WANDELEN. Mooi!
2: 3.57 oei want: beetje hard, en ook merk ik dat bovenbenen wat stijf zijn. Kan komen doordat ze vol koolhydraten zitten, ik besluit het tempo wat te temperen. Maar conditioneel voelt het gemakkelijk
3: 4.00 oei alweer, want ondanks temperen toch vlot
4: 4.07 ok da's beter
5: 4.17 (kilometeraanduidingen dus niet 100% ok)
km 6 tot 10 liepen allemaal rond de 4.05, allemaal prima, en voelt 'op reserve'. Toch raar dat zo'n 10 km in 40.55, in een normale trainingsperiode eigenlijk veel zwaarder voelt dan zo in de wedstrijd (... of eigenlijk niet echt raar, is natuurlijk een 'tapering' fenomeen. Uitgeruste en sterke benen).
km 11 tot 15, allemaal rond de 4.07, ook prima. Hier zat ik wat te twijfelen: moet ik dit tempo aanhouden of, omdat benen niet 100% soepel zijn, iets langzamer... ik weet het niet.
km 16 tot 20: ergens bij 17 besloot ik: gewoon het tempo doortrekken, omdat er tegenwind stond werd dit circa 4.11... maar ik voelde wel dat bovenbenen niet echt soepel waren. Toch gewoon maar proberen. Ergens liep het gemakkelijk, maar ik merkte ook dat klinkertjes vervelend waren en hier en daar wat schuinen kanten en afstapjes ook (Rotterdam is wat dat betreft toch fijner).
km 21 tot 25: alle kilometers windmee rond de 4.07, maar ik kreeg wel het gevoel dat ik wat te scherp liep. Ik zou afgestraft kunnen worden...
en dat gebeurde na 27 km ook, opeens een inzinking, alle kracht vloeide uit mijn benen en ik zat een paarhonderd meter opeens op 13 km/uur te lopen...tien man gingen me voorbij, ik incasseerde een mentale tik, zou ik nu dan al tegen 'de muur' oplopen. Dat kan niet, zei ik tegen mezelf (rare zin trouwens, ik weet helemaal niet of 'ik' die gedachte tegen 'mezelf' zeg. Volgens mij komt de gedachte gewoon op, uit het niets ofzo... de vraag is zelfs of er wel echt een 'ik' is of dat dat eerder een soort sociaal/cultureel aangeleerd concept is. De gedachte komt op dat het laatste waar is. Afijn, 'ik' dwaal af). Ik heb zoveel getraind, ik MOET wel meer in mijn benen hebben dan dit. Ik moet ritme vinden en kijken of het weer terugkomt, dat moet gewoon!
En zo zat ik wat op mezelf in te praten... er kwam een 28e km in 4.18 opeens... hmm.. valt nog mee. Even later kwam het ritme wat terug, 29e km ook 4.18, daarna weer 4.08 en een tussen-PR op de 30 in 2.04.13... hmm....
Maar het terugkomen van het ritme betekende weer hoger tempo en dreunen op mijn bovenbenen, en die begonnen nu al wat pijn te doen. Na nog een 4.09 begon het tempo terug te zakken, een paar 4.20'ers. Ik voelde wel weer genoeg macht, maar nu werd de spierpijn te erg om heel hard door te lopen. Ik probeerde dan maar een soort middenweg te kiezen. Vrij hard doorlopen, net tegen de pijngrens aan...nog meer 4.20'-25ers, af en toe ook een snellere tussendoor
Na 36 km de beruchte tunnel, deze deed nog meer pijn, vooral tijdens het afdalen... ik zat te rekenen waar ik op uit zou kunnen komen, de 2.55 was al uit beeld, misschien dan net in de 2.56? Dan moest ik wel alle kilometers onder de 4.20 lopen... oei. Proberen maar. En elke kilometerpost was ik wat verbaasd, ik had het gevoel tempo te verliezen maar toch telkens weer 4.20 op de klok. Rond km 39 een vervelender probleem: bijna kramp in het hele linkerbeen, het hing er net tegenaan. Ik moest terug naar 12 km/uur en kon half losschuddend, half trekkebenend, de kramp net voor blijven.. oei.... gelukkig begon het na een paarhonderd meter weg te trekken en de laatste kilometer kon ik opeens, gek genoeg, weer hard (3.58).
Finish: stoppen. Stilstaan. Bijna niet meer kunnen WANDELEN. Mooi!
POV
Ps... de conclusies:
- mijn 'conditie' was perfect. Een kwartier na de finish noteerde ik alweer een hartslag van 60 per minuut. Voelde me ook nooit 'moe'
- ik voelde dat mijn benen eigenlijk niet 'wedstrijdhard' waren. Om benen wedstrijdhard te maken moet er in de voorbereiding eigenlijk een halve marathon en een 25-30k wedstrijd in zitten. Of er moet een lange duurloop van bijv 28k in marathontempo (niet langzamer) in zitten.
- ik ga de huidige structuur van mijn training aanhouden en nog wat 'verbeteren': lange zware trainingen erin houden, de rustige blokjes desnoods nog rustiger.
- ik ga ook meteen doortrainen want de 7heuvelenloop, waar ik me in een impuls voor ingeschreven heb (want H.G doet mee), kan ik denk ik goed lopen. Meteen doortrainen betekent wel overigens nu 5 dagen bijna niets doen. Doortrainen op '60%' want daarmee houd je 100% van de conditie vast. Lekker relaxed trainen.
Ps... de conclusies:
- mijn 'conditie' was perfect. Een kwartier na de finish noteerde ik alweer een hartslag van 60 per minuut. Voelde me ook nooit 'moe'
- ik voelde dat mijn benen eigenlijk niet 'wedstrijdhard' waren. Om benen wedstrijdhard te maken moet er in de voorbereiding eigenlijk een halve marathon en een 25-30k wedstrijd in zitten. Of er moet een lange duurloop van bijv 28k in marathontempo (niet langzamer) in zitten.
- ik ga de huidige structuur van mijn training aanhouden en nog wat 'verbeteren': lange zware trainingen erin houden, de rustige blokjes desnoods nog rustiger.
- ik ga ook meteen doortrainen want de 7heuvelenloop, waar ik me in een impuls voor ingeschreven heb (want H.G doet mee), kan ik denk ik goed lopen. Meteen doortrainen betekent wel overigens nu 5 dagen bijna niets doen. Doortrainen op '60%' want daarmee houd je 100% van de conditie vast. Lekker relaxed trainen.
18 oktober 2013
Wedstrijdvoorbereiding 1
Vandaag even 6 kilometer gelopen. Want als je niet traint dan ga je (ik) teveel in je hoofd zitten, en ga je nadenken over hoe te lopen. Maar voelen is beter, in gesprek met het ijs en de weg en de benen. In/uitlopen op 12 km/uur en 2x1000 in 4.10, 4.26. Even aftasten hoe goed of slecht de benen zijn en waar eventuele problemen zitten. Rechterenkel voelt iets, linkerbeen nog klein beetje dat rare gevoel van dinsdag, maar dat trok weg bij de 1000jes.
Het voelt wel goed. Beenspieren voelen al 'vol' wat misschien wel klopt want ik ben 2 kilo zwaarder geworden in twee dagen. Dus benen zijn 'opgeladen' dus ik hoef niet heel veel extra te stapelen (als de tank vol is heeft het weinig zin om door te tanken).
POV
Het voelt wel goed. Beenspieren voelen al 'vol' wat misschien wel klopt want ik ben 2 kilo zwaarder geworden in twee dagen. Dus benen zijn 'opgeladen' dus ik hoef niet heel veel extra te stapelen (als de tank vol is heeft het weinig zin om door te tanken).
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)