Maandag: zo'n 11 km loopband (meest T13.5-15 en HF140-145) en wat lichte krachttraining
Dinsdag: idem
Woensdag: loopgroep training en 12x300 meter op zo'n 15-16 km/u, soepel gemakkelijk.
Donderdag: 4000 meter HF140 loopband in 16.28, daarna 2000-1600-1200 T16/16.5/17
Loopbandtraining gaat erg goed op de band, de snelheid bij vaste hartslag van 140 of 150 stijgt nog steeds. Ja, kon zelfs 6-7 minuten op 15.0 km/u lopen met een HF van 137. Het zijn natuurlijk allemaal reuze goede cijfers, ....
23 juli 2009
19 juli 2009
niets aan de hand
Zojuist de klassieker 6x1000/2'pauze gelopen:
3.37.7/34.9/39.3/37.5/37.6, hartslagen 154 oplopend tot 162.
Ik mag dan wel niet in 'wedstrijdvorm baanwedstrijden' zijn, maar qua conditie dus alles heel goed. We (ik) gaan gewoon door richting 6 uur, en als dat niet lukt, dan de halve marathon. Over twee weken loop ik een 40 km in 3.5 uur, en als dat goed gaat in Winschoten 50 km rustig. Als dat ook redelijk goed gaat, dan probeer ik het in A'foort gewoon. Kans 50%.
Overige trainingen zijn wat mooie lange fietstochten en wat krachttraining.
Krachttraining, omdat ik de indruk heb dat de lange duurtrainingen krachtverlies veroorzaken, en met wat krachttraining kan ik dat denk ik heel eenvoudig bijtrainen. Afgelopen 2 weken ook al gedaan: 4 sets 30x120 kg legpress / 4 sets 20x40kg hamstring.
POV
3.37.7/34.9/39.3/37.5/37.6, hartslagen 154 oplopend tot 162.
Ik mag dan wel niet in 'wedstrijdvorm baanwedstrijden' zijn, maar qua conditie dus alles heel goed. We (ik) gaan gewoon door richting 6 uur, en als dat niet lukt, dan de halve marathon. Over twee weken loop ik een 40 km in 3.5 uur, en als dat goed gaat in Winschoten 50 km rustig. Als dat ook redelijk goed gaat, dan probeer ik het in A'foort gewoon. Kans 50%.
Overige trainingen zijn wat mooie lange fietstochten en wat krachttraining.
Krachttraining, omdat ik de indruk heb dat de lange duurtrainingen krachtverlies veroorzaken, en met wat krachttraining kan ik dat denk ik heel eenvoudig bijtrainen. Afgelopen 2 weken ook al gedaan: 4 sets 30x120 kg legpress / 4 sets 20x40kg hamstring.
POV
18 juli 2009
tja....
Woensdag wat op de baan gedaan, paar 80jes, verder niets want nog steeds gevoelige liezen. Een stukje techniekloop, dit gaat op ongeveer 24 km/uur, het voelde ook als 'sprinten', maar het ziet eruit als snelle duurloop...
Donderdag 4 kilometer inclusief 4x1 minuut op 17 km/u ivm de wedstrijd morgen.
Vrijdag een kilometer of 4 inlopen, toen geprobeerd een 5000 in Wageningen te lopen. Maar het ging erg slecht, na 600 meter begonnen mijn benen al zeer te doen en het was warm en.. en.. Op een bepaald moment (3.32 / 3.40, koersend op 18.20), had ik opeens van 'ik ga hier niet hard lopen, ik ga niet mezelf pijn doen voor een baggertijd, het dient geen enkel doel dat ik hier loop', en teleurstelling / verbazing dat het veel slechter ging dan ik had verwacht, deed de rest en ik stapte uit. Echt totale bagger.
En met weemoed dacht ik nog eens terug aan de baanwedstrijden van vroeger, waar ik gewoon onverantwoord hard opende, na 600 meter ook al zere benen had maar de agressie en ambitie de overhand had en ik de pijn verbijtend naar snelle tijden snelde.
Misschien ben ik niet ambitieus genoeg meer voor zoiets als baanwedstrijden. Het is al snel 'wel goed zo', als het bier achteraf maar koud staat dan is het allemaal prima. Laten anderen maar pijn lijden.
Donderdag 4 kilometer inclusief 4x1 minuut op 17 km/u ivm de wedstrijd morgen.
Vrijdag een kilometer of 4 inlopen, toen geprobeerd een 5000 in Wageningen te lopen. Maar het ging erg slecht, na 600 meter begonnen mijn benen al zeer te doen en het was warm en.. en.. Op een bepaald moment (3.32 / 3.40, koersend op 18.20), had ik opeens van 'ik ga hier niet hard lopen, ik ga niet mezelf pijn doen voor een baggertijd, het dient geen enkel doel dat ik hier loop', en teleurstelling / verbazing dat het veel slechter ging dan ik had verwacht, deed de rest en ik stapte uit. Echt totale bagger.
En met weemoed dacht ik nog eens terug aan de baanwedstrijden van vroeger, waar ik gewoon onverantwoord hard opende, na 600 meter ook al zere benen had maar de agressie en ambitie de overhand had en ik de pijn verbijtend naar snelle tijden snelde.
Misschien ben ik niet ambitieus genoeg meer voor zoiets als baanwedstrijden. Het is al snel 'wel goed zo', als het bier achteraf maar koud staat dan is het allemaal prima. Laten anderen maar pijn lijden.
15 juli 2009
korte update
Maandagavond 11 km rustig. Moe en iets zere liezen. Had misschien beter kunnen rusten. Maar het was mooi weer en even lekker in het bos lopen was mooi. En bij rustig lopen gaat er meestal niets stuk.
Dinsdagavond 6x1000 op loopband T15, HF143 ongeveer. Liezen iets beter. Overigens is dit niet de pijn van de oude blessure, maar gewoon overbelasting door de vrijdag- en zaterdagtraining. En, het is ook een signaal dat ik geen 30 meer ben. Een lange en/of harde training heeft impact op pezen en alles herstelt niet meer zo soepeltjes als vroeger. Maar dat weten jullie, oudere lopers, allemaal natuurlijk allang.
Woensdag: voelt weer okee allemaal... vanavond neem ik mijn foto/video cameraatje mee naar de looptraining om wat techniekloopjes vast te leggen.
Dinsdagavond 6x1000 op loopband T15, HF143 ongeveer. Liezen iets beter. Overigens is dit niet de pijn van de oude blessure, maar gewoon overbelasting door de vrijdag- en zaterdagtraining. En, het is ook een signaal dat ik geen 30 meer ben. Een lange en/of harde training heeft impact op pezen en alles herstelt niet meer zo soepeltjes als vroeger. Maar dat weten jullie, oudere lopers, allemaal natuurlijk allang.
Woensdag: voelt weer okee allemaal... vanavond neem ik mijn foto/video cameraatje mee naar de looptraining om wat techniekloopjes vast te leggen.
12 juli 2009
doping
Hoi,
Vandaag even fietsen, 36 kilometer waarvan 30 T28.7, HF125 hierbij.
Een vermoeid/sterk gevoel in de benen, voor dit gevoel van vermoeidheid terwijl er onderhuids ook een heel sterk gevoel is, bestaat bij mijn weten nog geen woord. Onze taal schiet tekort. Overigens heb ik nog steeds een motivatiedip. Maar de sterke benen compenseren dat ruimschoots. Ik heb geen motivatie nodig in de training, het gaat vanzelf gemakkelijk.
Over Boogerd, Dekker: Kohl zei dat Matschiner zei dat B en D gebruik gemaakt hebben van een bloedcentrifuge. Maar natuurlijk kan dat reclame van Matschiner richting Kohl zijn geweest "kijk zij gebruiken ook, overtuigend toch!". Dus woorden uit een
prive discussie... enfin. Aan de andere kant kan het ook natuurlijk best waar zijn.
Oh oh wat zou dat ERG zijn! Bijna net zo erg als de oorlogen in de wereld, de honger, de politiek, de paus...
Ahum.. vergeef me het cynisme...
(.... maar ach... vanaf Jupiter gezien stelt het allemaal geen F*** voor)
POV
Vandaag even fietsen, 36 kilometer waarvan 30 T28.7, HF125 hierbij.
Een vermoeid/sterk gevoel in de benen, voor dit gevoel van vermoeidheid terwijl er onderhuids ook een heel sterk gevoel is, bestaat bij mijn weten nog geen woord. Onze taal schiet tekort. Overigens heb ik nog steeds een motivatiedip. Maar de sterke benen compenseren dat ruimschoots. Ik heb geen motivatie nodig in de training, het gaat vanzelf gemakkelijk.
Over Boogerd, Dekker: Kohl zei dat Matschiner zei dat B en D gebruik gemaakt hebben van een bloedcentrifuge. Maar natuurlijk kan dat reclame van Matschiner richting Kohl zijn geweest "kijk zij gebruiken ook, overtuigend toch!". Dus woorden uit een
prive discussie... enfin. Aan de andere kant kan het ook natuurlijk best waar zijn.
Oh oh wat zou dat ERG zijn! Bijna net zo erg als de oorlogen in de wereld, de honger, de politiek, de paus...
Ahum.. vergeef me het cynisme...
(.... maar ach... vanaf Jupiter gezien stelt het allemaal geen F*** voor)
POV
11 juli 2009
Mijn twitter, volg hierop wat ik zoal de hele dag doe, alleen de dingen die voor publicatie geschikt zijn;-)
Ik volg nu loopgek's twitter, en natuurlijk Lance's twitter. Hij heeft vanmorgen alweer een dopingcontrole gehad. Gisteren ook. Mijn bewondering voor hem is grenzeloos. Heeft niets met dat doping te maken hoor...
Verder, zie ook twitter,
vandaag 31 kilometer gelopen in 2.24. Na zo'n 23 km kreeg ik iets last van zere liezen, maar ik ben toch verdergelopen omdat a) ik enorm goede benen had, b) ik wil zien hoe het herstel gaat als ik 'iets te ver ga'. Nu, vanavond, nog steeds zere liezen dus die 6 uur in Amersfoort is qua liezen nog ver weg. Maar conditie is uitstekend, ik had het idee dat ik na die 31, gemakkelijk nog veel verder zou kunnen lopen, zeker als ik het tempo wat omlaag zou schroeven.
Hartslag was zo'n 1.40 lang rond de 140, later steeg deze wegens wat vochttekort en lichte vermoeidheid naar 147. Niets gedronken onderweg. Oh ja, sportschoolbezoekers, laat-die-flesjes-toch-eens-staan! Je ziet ze 5 km/u wandelen op de loopband en elke 5 minuten een slokje water nemen. Doe dat toch niet! Het menselijk lichaam kan gemakkelijk tegen een uurtje of anderhalf sporten zonder te drinken.
oh ja, ik had gisteren nog 6 euro op Bradley Wiggins gewed, vlak nadat hij bij de eersten bovenaan kwam. De odds stonden toen nog op 1000, zodat ik 6000 euro verdien als Bradley de tour wint. En waarom niet! Goede tijdrit, goed bergop... Inmiddels staan de odds op 200 (de gokkers worden wakker).
POV
Ik volg nu loopgek's twitter, en natuurlijk Lance's twitter. Hij heeft vanmorgen alweer een dopingcontrole gehad. Gisteren ook. Mijn bewondering voor hem is grenzeloos. Heeft niets met dat doping te maken hoor...
Verder, zie ook twitter,
vandaag 31 kilometer gelopen in 2.24. Na zo'n 23 km kreeg ik iets last van zere liezen, maar ik ben toch verdergelopen omdat a) ik enorm goede benen had, b) ik wil zien hoe het herstel gaat als ik 'iets te ver ga'. Nu, vanavond, nog steeds zere liezen dus die 6 uur in Amersfoort is qua liezen nog ver weg. Maar conditie is uitstekend, ik had het idee dat ik na die 31, gemakkelijk nog veel verder zou kunnen lopen, zeker als ik het tempo wat omlaag zou schroeven.
Hartslag was zo'n 1.40 lang rond de 140, later steeg deze wegens wat vochttekort en lichte vermoeidheid naar 147. Niets gedronken onderweg. Oh ja, sportschoolbezoekers, laat-die-flesjes-toch-eens-staan! Je ziet ze 5 km/u wandelen op de loopband en elke 5 minuten een slokje water nemen. Doe dat toch niet! Het menselijk lichaam kan gemakkelijk tegen een uurtje of anderhalf sporten zonder te drinken.
oh ja, ik had gisteren nog 6 euro op Bradley Wiggins gewed, vlak nadat hij bij de eersten bovenaan kwam. De odds stonden toen nog op 1000, zodat ik 6000 euro verdien als Bradley de tour wint. En waarom niet! Goede tijdrit, goed bergop... Inmiddels staan de odds op 200 (de gokkers worden wakker).
POV
10 juli 2009
overdonderend goede testresultaten
Althans, het zoladz testje ging heel goed.
Eigenlijk stap ik langzamerhand af van het begrip 'zoladztest', want ik vind het concept van 'extra meters gelopen per tien hartslagen' wat gekunsteld. Ook is de zoladzgrafiek extreem afhankelijk van een precies op niveau houden van de hartslag. Als je op hartslag 150 moet lopen, dan zijn de resultaten al zeer vertekend zodra je gemiddeld op 148 of 152 uit komt.
Maar als je FEITELIJKE hartslag en snelheid hebt, kan je een mooie nauwkeurige grafiek maken.
Vanavond liep ik mijn al een aantal keer gelopen testje op de loopband. Telkens 4 minuten, met een minuut pauze, op verschillende snelheden. Beginnen op 12km/u, 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, 19 km/u. Vanavond kon ik voor het eerst de 19 km/u volbrengen, met een keurige hartslag van 166. Verder lagen de hartslagen bij alle andere snelheden weer lager dan de laatste maanden, en voelde de 18 km/u (161) nog redelijk relaxed.
Hieronder de grafiek van mijn 6 laatste testjes:
De onderste lijn is de laatste test, en geeft aan dat de snelheid hoger is bij lagere hartslag. Omdat ook de maximumsnelhed van de test (ik liep nog 600 meter op 20 km/u voor ik moest stoppen) ook hoog is, ben ik kennelijk in mijn beste vorm dit jaar.
En omdat mijn snelheid bij een bepaalde hartslag zo'n driekwart km/u hoger ligt dan in april, kan ik naar schatting 37.30 op de 10 lopen, plus of min 15 seconden. Volgende week tegen mede veteraan L.B.
POV
Eigenlijk stap ik langzamerhand af van het begrip 'zoladztest', want ik vind het concept van 'extra meters gelopen per tien hartslagen' wat gekunsteld. Ook is de zoladzgrafiek extreem afhankelijk van een precies op niveau houden van de hartslag. Als je op hartslag 150 moet lopen, dan zijn de resultaten al zeer vertekend zodra je gemiddeld op 148 of 152 uit komt.
Maar als je FEITELIJKE hartslag en snelheid hebt, kan je een mooie nauwkeurige grafiek maken.
Vanavond liep ik mijn al een aantal keer gelopen testje op de loopband. Telkens 4 minuten, met een minuut pauze, op verschillende snelheden. Beginnen op 12km/u, 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, 19 km/u. Vanavond kon ik voor het eerst de 19 km/u volbrengen, met een keurige hartslag van 166. Verder lagen de hartslagen bij alle andere snelheden weer lager dan de laatste maanden, en voelde de 18 km/u (161) nog redelijk relaxed.
Hieronder de grafiek van mijn 6 laatste testjes:
De onderste lijn is de laatste test, en geeft aan dat de snelheid hoger is bij lagere hartslag. Omdat ook de maximumsnelhed van de test (ik liep nog 600 meter op 20 km/u voor ik moest stoppen) ook hoog is, ben ik kennelijk in mijn beste vorm dit jaar.
En omdat mijn snelheid bij een bepaalde hartslag zo'n driekwart km/u hoger ligt dan in april, kan ik naar schatting 37.30 op de 10 lopen, plus of min 15 seconden. Volgende week tegen mede veteraan L.B.
POV
07 juli 2009
cardiac drift
Het verschijnsel dat, als je een tijdje hardloopt in warm weer, je hartslag een aantal slagen stijgt.
Dit is een automatische reactie waarbij je lichaam probeert de lichaamstemperatuur te regelen door o.a. meer te zweten, en door bloedvaten in je huid wijd open te zetten. Hierdoor neemt het bloedvolume dat in circulatie is om je benen te voorzien van zuurstof, af, en bij afnemend volume moet je hart meer slagen maken om toch de circulatiesnelheid in je beenspieren op peil te houden. Dus hogere hartslag.
(cardiac drift of geleidelijk verhoging van hartslag kan overigens ook komen door vochtverlies, electrolyten onbalans, en afname van terugstroom bloed (bloed blijft wat meer in je benen 'hangen').
De warm-weer drift, ik heb het op de loopband getest, in een warme fitnessruimte (25 graden ofzo). De eerste 7-8 minuten blijft de hartslag keurig constant op 142 (snelheid 14.7 km/u). Daarna stijgt hartslag naar ongeveer 149 en blijft dan keurig constant, bij de snelheid 14.7. Conclusie: 7 slagen/minuut zijn nodig om je aan te passen aan de warmte. Conclusie2: je lichaamstemperatuur is na zo'n 7 minuten zo hoog dat het lichaam ingrijpt en bloed naar de huid dirigeert.
Voor de trainingspraktijk betekent dit dat je in warm weer, je hartslag 5 a 10 slagen hoger moet hebben om hetzelfde trainingseffect te bereiken.
oh ja de training:
- maandag 10 km loopband waaronder 5 km t14, en 5 km T15, EN natuurlijk, om de constatering van loopgek, dat mijn kaats ver te zoeken is, te verwerken in training, wat lichte krachttraining gedaan. Want ik ben natuurlijk nooit te beroerd om advies ter harte te nemen, in elk advies zit altijd een waarheid.
- dinsdag 4x1600 met spikes op de baan, hartslagmeter HF155, in 6.05/18/13/19. Ik had te maken met een flinke cardiac drift want het was warm en ik had een lange pant aan.
POV
Dit is een automatische reactie waarbij je lichaam probeert de lichaamstemperatuur te regelen door o.a. meer te zweten, en door bloedvaten in je huid wijd open te zetten. Hierdoor neemt het bloedvolume dat in circulatie is om je benen te voorzien van zuurstof, af, en bij afnemend volume moet je hart meer slagen maken om toch de circulatiesnelheid in je beenspieren op peil te houden. Dus hogere hartslag.
(cardiac drift of geleidelijk verhoging van hartslag kan overigens ook komen door vochtverlies, electrolyten onbalans, en afname van terugstroom bloed (bloed blijft wat meer in je benen 'hangen').
De warm-weer drift, ik heb het op de loopband getest, in een warme fitnessruimte (25 graden ofzo). De eerste 7-8 minuten blijft de hartslag keurig constant op 142 (snelheid 14.7 km/u). Daarna stijgt hartslag naar ongeveer 149 en blijft dan keurig constant, bij de snelheid 14.7. Conclusie: 7 slagen/minuut zijn nodig om je aan te passen aan de warmte. Conclusie2: je lichaamstemperatuur is na zo'n 7 minuten zo hoog dat het lichaam ingrijpt en bloed naar de huid dirigeert.
Voor de trainingspraktijk betekent dit dat je in warm weer, je hartslag 5 a 10 slagen hoger moet hebben om hetzelfde trainingseffect te bereiken.
oh ja de training:
- maandag 10 km loopband waaronder 5 km t14, en 5 km T15, EN natuurlijk, om de constatering van loopgek, dat mijn kaats ver te zoeken is, te verwerken in training, wat lichte krachttraining gedaan. Want ik ben natuurlijk nooit te beroerd om advies ter harte te nemen, in elk advies zit altijd een waarheid.
- dinsdag 4x1600 met spikes op de baan, hartslagmeter HF155, in 6.05/18/13/19. Ik had te maken met een flinke cardiac drift want het was warm en ik had een lange pant aan.
POV
05 juli 2009
motivatiedip
Ik heb geen zin in trainen.
Ook totaal geen 'zin' in 6 uur lopen ofzo.
Help! Hoe moet ik hieruit komen!
Antwoord: niet. Gewoon biertje (Amstel Sterk) nemen, wat andere dingen doen, en afwachten hoe lang 'geen zin' duurt. Dagen? Een dag? Weken?
Toch nog even fietsen, 10 km hf130 (20.25) en hf140 (19.40). Als ik zin had zou ik langer en/of harder fietsen, eenmaal thuis was ik totaal niet moe ofzo.
-----------------
Ik heb wel zin in training GEVEN
Nu net het HADD-profiel van atleet J.V. enigszins in kaart gebracht. Centrale vraag: met welke hartslag kan hij anderhalf uur lopen zonder dat de snelheid wegzakt.
Bij een hartslag van 150 is de snelheid 14.1 km/u, na 10 minuten en na een uur nog steeds. Bij een hartslag van 175, is de snelheid na 10 minuten 3.24/km, en na 28 minuten 3.36/km. Dit betekent dat die hartslag geen 'aerobe hartslag' is, en dus geen geschikte hartslag om de HADD-duurloopjes op te doen.
Zijn volgende training wordt een 40 minutenloopje met hartslag 160. Zal de snelheid wegzakken of niet? Zo nee, dan wordt een volgende training 70 minuten met die hartslag... etc etc... we komme d'r wel achter! Als ik dan die 'lang-aerobe' hartslag heb bepaald verschijnen er de trainingen van 80 minuten op die hartslag, of 60 minuten net 5 slagen hoger (zolang tempo niet wegzakt).
Ook bij de loopgroep doen we woensdag een tweede training van dit type, wel of niet wegzakkende snelheid bij een wat hogere of juist wat lagere hartslag dan twee weken geleden. En... ook al ontdekken we niets, dan levert het simpele feit dat we 'gestructureerd te werk gaan' al voldoende placebo effect op om sneller te worden.
Grappig is dat. Training geven doe je met je hersens (en met je hart natuurlijk), en daar is voorlopig nog geen blessure te herkennen. Kun je tot je 90e doen. Mooi.
Ook totaal geen 'zin' in 6 uur lopen ofzo.
Help! Hoe moet ik hieruit komen!
Antwoord: niet. Gewoon biertje (Amstel Sterk) nemen, wat andere dingen doen, en afwachten hoe lang 'geen zin' duurt. Dagen? Een dag? Weken?
Toch nog even fietsen, 10 km hf130 (20.25) en hf140 (19.40). Als ik zin had zou ik langer en/of harder fietsen, eenmaal thuis was ik totaal niet moe ofzo.
-----------------
Ik heb wel zin in training GEVEN
Nu net het HADD-profiel van atleet J.V. enigszins in kaart gebracht. Centrale vraag: met welke hartslag kan hij anderhalf uur lopen zonder dat de snelheid wegzakt.
Bij een hartslag van 150 is de snelheid 14.1 km/u, na 10 minuten en na een uur nog steeds. Bij een hartslag van 175, is de snelheid na 10 minuten 3.24/km, en na 28 minuten 3.36/km. Dit betekent dat die hartslag geen 'aerobe hartslag' is, en dus geen geschikte hartslag om de HADD-duurloopjes op te doen.
Zijn volgende training wordt een 40 minutenloopje met hartslag 160. Zal de snelheid wegzakken of niet? Zo nee, dan wordt een volgende training 70 minuten met die hartslag... etc etc... we komme d'r wel achter! Als ik dan die 'lang-aerobe' hartslag heb bepaald verschijnen er de trainingen van 80 minuten op die hartslag, of 60 minuten net 5 slagen hoger (zolang tempo niet wegzakt).
Ook bij de loopgroep doen we woensdag een tweede training van dit type, wel of niet wegzakkende snelheid bij een wat hogere of juist wat lagere hartslag dan twee weken geleden. En... ook al ontdekken we niets, dan levert het simpele feit dat we 'gestructureerd te werk gaan' al voldoende placebo effect op om sneller te worden.
Grappig is dat. Training geven doe je met je hersens (en met je hart natuurlijk), en daar is voorlopig nog geen blessure te herkennen. Kun je tot je 90e doen. Mooi.
04 juli 2009
DOEN
Het is nu wat warm,
De lange duurloop: vanavond.
Om half 7 vertrek ik naar Norg, de lichte wedstrijdschoenen aan, om 8 uur ben ik terug (18.5 km in 88 minuten). Even droge kleren, even drinken, dan gewone trainingsschoenen aan, vanaf 10 over 8 naar 7huizen en terug (13.6 in 66 minuten). In totaal 32 kilometer. En dan nog even wat uitlopen 4 kilometer. Dat is het plan.
Leuk! Of, om met Armstrong te spreken, leuk hoezo? Het gaat om de uitdaging.
Het gaat ook om DOEN.
In de training kom je heel vaak tegen, dingen als 'is dit nu wel verstandig', 'moet ik zover', 'ben ik niet gewoon helemaal gestoord', er is maar 1 actie tegen dat soort gedachten: DOEN (Nike heeft dit goed begrepen). En daarom snap ik Lance, inplaats van gebabbel en geklets en gedoe is er gewoon action, zou me niets verbazen als hij door N gesponsord wordt.. ff checke.. ja!
Gelopen, maar geen 3x kilometer. Na 95 minuten terug uit norg, te warm, gestopt na 19 kilometer. Iets zere liezen, niet de blessure van vroeger maar gewoon irritatie. Ik zou nog door hebben kunnen lopen maar... mwah... geen zin, ik wil liever 'lekker' lopen dan uitgedroogd moeizaam.
De lange duurloop: vanavond.
Om half 7 vertrek ik naar Norg, de lichte wedstrijdschoenen aan, om 8 uur ben ik terug (18.5 km in 88 minuten). Even droge kleren, even drinken, dan gewone trainingsschoenen aan, vanaf 10 over 8 naar 7huizen en terug (13.6 in 66 minuten). In totaal 32 kilometer. En dan nog even wat uitlopen 4 kilometer. Dat is het plan.
Leuk! Of, om met Armstrong te spreken, leuk hoezo? Het gaat om de uitdaging.
Het gaat ook om DOEN.
In de training kom je heel vaak tegen, dingen als 'is dit nu wel verstandig', 'moet ik zover', 'ben ik niet gewoon helemaal gestoord', er is maar 1 actie tegen dat soort gedachten: DOEN (Nike heeft dit goed begrepen). En daarom snap ik Lance, inplaats van gebabbel en geklets en gedoe is er gewoon action, zou me niets verbazen als hij door N gesponsord wordt.. ff checke.. ja!
Gelopen, maar geen 3x kilometer. Na 95 minuten terug uit norg, te warm, gestopt na 19 kilometer. Iets zere liezen, niet de blessure van vroeger maar gewoon irritatie. Ik zou nog door hebben kunnen lopen maar... mwah... geen zin, ik wil liever 'lekker' lopen dan uitgedroogd moeizaam.
03 juli 2009
cijfertjes
1604 kilometer, van 1 jan tot 31 jun. Gemiddeld iets van 62 km/week, mooi.
In juli tot nu toe:
- woensdag een kilometer of 9 rustig. De groep deed een rondje van 900m, 400m, 3000m, ga ik zelf volgende week ook eens doen, semi-voluit. Mijn voorspelling: 2.47, 1.17, 10.39. Na afloop nog een loopgroep borrel, was leuk,
- donderdag een vermoeide dag, wat slaaptekort en bier, toch even op de loopband gestaan, hierbij 2x15 minuten HF140. De eerste 15minuten ging volgens verwachting 3600 meter, de tweede 15 minuten ging veel slechter, 3400 meter, ook al wegens de hitte en het bier van de vorige dag.
Zaterdag wil ik eigenlijk 36 kilometer lopen ivm voorbereiding op Amersfoort 6 uur. Ik zou zonder liesproblemen eigenlijk wel aan de 34 of 36 km moeten kunnen komen om de mogelijkheden naar Amersfoort open te houden. Maar: het is wat het is, en als zaterdag niet lukt, dan is dat 0 invloed op mijn stemming. Het wordt overigens lekker koud, 23 graden.
In juli tot nu toe:
- woensdag een kilometer of 9 rustig. De groep deed een rondje van 900m, 400m, 3000m, ga ik zelf volgende week ook eens doen, semi-voluit. Mijn voorspelling: 2.47, 1.17, 10.39. Na afloop nog een loopgroep borrel, was leuk,
- donderdag een vermoeide dag, wat slaaptekort en bier, toch even op de loopband gestaan, hierbij 2x15 minuten HF140. De eerste 15minuten ging volgens verwachting 3600 meter, de tweede 15 minuten ging veel slechter, 3400 meter, ook al wegens de hitte en het bier van de vorige dag.
Zaterdag wil ik eigenlijk 36 kilometer lopen ivm voorbereiding op Amersfoort 6 uur. Ik zou zonder liesproblemen eigenlijk wel aan de 34 of 36 km moeten kunnen komen om de mogelijkheden naar Amersfoort open te houden. Maar: het is wat het is, en als zaterdag niet lukt, dan is dat 0 invloed op mijn stemming. Het wordt overigens lekker koud, 23 graden.
Abonneren op:
Posts (Atom)