12 februari 2012

update training

Afgelopen 6 weken, gemiddeld zo'n 110 km/week 'aeroob equivalent' gescoord.
Helaas bestonden hiervan maar 50 km/week uit hardlopen, wegens verkoudheid; zere ribben; verkoudheid.
Maar de basis voor de marathon is met kunst en vliegwerk toch hopelijk gelegd. Ik heb wel zo'n 15 sessies van 70-80 minuten hometrainer met goede intensiteit, gedaan.

Vanochtend 15 km gelopen (loopgroeptraining), hier wat last van enkel, misschien door de harde paden ofzo. Aansluitend een uur hometrainer en vanavond nog weer 8 kilometer rustig (geen last enkel, en was een echt lekker ontspannen loopje, genieten van de eindelijk weer eens warme lucht).

Vandaag dus een mooi duur-dagje van 36 km aeroob equivalent. Is echt nodig voor goede marathon!

POV

ps. Morgen nog een hometrain sessie; dinsdag weer eens een kwaliteits baantraining met hopelijk goede benen. En dan in weekend een 25-30 km om de duur snel op te bouwen.

Geen opmerkingen: