Dubbele HIIT!

HIIT staat voor 'High Intensity Interval Training'

Vandaag deed ik: 3x (13x0.30/0.15), de tweede in een serie.
Bij de eerste haalde ik een score van 158/159/150 kcal bij een HF van 156/158/154

Vandaag ging het beter; ik beperkte de pauze tussen de series tot 4 minuten en:

1. Score 162, HF 153 (slechts)
2. Weerstand hoger gezet, hartslag schoot hierbij de hoogte in: score 162, HF162
3. Weerstand wat lager, score 158 HF 159

Kortom 'verbetering' en vooral die eerste ging eigenlijk wel erg lekker.

En omdat ik nu elke week een krachttraining doe, heb ik deze er maar direkt achteraan gedaan: 6x 30x 90kg legpress. Voelde wel erg zwaar na die intensieve fietstraining maar was tegelijkertijd ook wel weer lekker.

Nu hoor ik de lieve lezertjes al denken 'maar wat doetie nauw? twee intensieve trainingen op één dag? is dat trainingstechnisch niet totaal onverantwoord?'.

Het antwoord: NEE. Redenen:

1. Trainen is belasten. En een zware belasting (zoals dubbele training) lokt ook een reactie (trainingseffect) uit
2. Twee zware belastingen op 1 dag betekent ook 1 rustdag extra: namelijk de dag waarop je anders die tweede belasting zou hebben gedaan. Nu heerlijk drie dagen wat duurwerk doen en goed herstellen.
3. Afgelopen zaterdag liep Galen Rupp een Amerikaans record op de 5000 indoor, zo'n 13.01. Daarna: je zou zeggen, uitlopen, massage, pijntjes behandelen, in elk geval RUST. Maar nee. Wat hij (en anderen uit zijn groep) deden: 

" 800- 2:01
400 jog rest (3:30)
400-54.7
400 jog rest (3:45)
800-1:59
400 jog rest (3:45)
400- 54.6
7 or 8 minute break when changing into spikes (what they raced in) from flats (streak LT2s with tumbo plate)
400- 54.5
400 jog rest (3:45)
400- 53.8
400 jog rest (3:45)
400-Missed the first lap but second was 26.8 so probably 53.high or mid (Only Cam did this last 400)

"

Ook te zien in: post race workout

Dus dat is nog eens 3.6 kilometer in een tempo, harder dan hun vijfduizendje. Reden: zie 1)


POV

ps...
de met een stanleymesje doorgesneden schoen zit nu perfect. Geen drukpunten meer.
Dinsdag ook getraind, 4k lopen/iets last voet, en fietsen. Ging moeilijk maar dat was prima. Rustig aan.
Woensdag 17k, maar bij een oefening 'verrekte ik mijn teen weer'. Hmm....