Voor wie het niet weet: 25 jaar geleden begon ik voor het eerst met krachttraining. Hierdoor gingen binnen een jaar al mijn PR's met 6 procent naar beneden:
- 3000 9.38 -> 9.10
- 5000 16.38 -> 15.52
- 10000 35.05 -> 33.30
- Marathon 2.44 -> 2.35 (uiteindelijk)
Dit alles dankzij de krachttraining want voor de rest was er niets veranderd.
De afgelopen 15 jaar deed ik sporadisch wat aan krachttraining en voelde ik mijn knie af en toe en hield ik er maar weer mee op. Maar nu heb ik het weer serieus opgepakt. Vroeger haalde ik getallen als 80x160 kg legpress of 20x snel optrekken aan rekstok of 40x200 legpress.
Doel is om weer een klein beetje in de buurt te komen. Waar ik de afgelopen jaren af en toe 20x100kg probeerde zat ik vandaag alweer aan 25x120kg en 20x40kg squat.
Ook deed zich het grappige verschijnsel voor dat ik al een halfjaar regelmatig arm oefeningen doe zoals opdrukken. Mijn PR was zo'n 18 x met goede uitvoering, vandaag aan het eind van de krachttraining en na allerlei oefeningen kon ik opeens 23x opdrukken. Dit komt omdat beenkrachttraining ook effect op de armen heeft (later meer hierover).
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten