Zaterdag liep ik Winschoten.
Het is een eerste testje, nadat ik 2 weken geleden ben begonnen de kilometer wat op te voeren (50,60,65 km afgelopen 3 weken). Het ging best goed: ik kon vrij vlot starten, en toen het moeilijk werd na 7 km ben ik rustiger verder gegaan (het had geen zin om te forceren).
De kilometers: 4.05/3.57/4.10/06/06/12/28/28/28/14. = 42.14
Ofwel: 6 kilometer lekker doorgelopen ca 24.36, daarna was de power wat weg. Ik had er doorheen kunnen lopen en doortrekken naar 41.20 denk ik, maar dat zou dan drie dagen spierpijn hebben opgeleverd en dat wilde ik niet. Nouja, een aardig wedstrijdje, met zicht op verbetering.. het moet zeker mogelijk zijn om ooit weer onder de 40.00 te lopen!
Sterker nog, als ik dit linkje gebruik: http://www.chatnrun.nl/calculator/calc/agtimes.php?graded=81.0&age=55&gender=M&Submit=Bereken , dan kan ik berekenen hoe goed ik nu nog zou moeten zijn gebaseerd op mijn PR lijstje uit een ver verleden (15.52 / 33.13 / 2.35.55). Ik heb overigens 55 jaar ingevuld omdat ik pas volgend jaar weer denk in vorm te zijn.
Wedstrijd streeftijden
|
Oei... moet ik dit nog kunnen? 10 km 38.39? Best snel!
The day after
Ik had als plan om heel rustig te trainen. Er stond 6x60meter, 2x6 minuten, 4x80 meter, 3x4 minuten op het schema. Maar tot mijn verrassing liep het allemaal erg lekker. De korte stukken iets rustig, maar de 6' liepen per ongeluk in ca 4.22 per kilometer. Het voelde als 4.40... het lijkt wel alsof ... alsof... het ritme in mijn benen terugkomt.
Zou 38.39 dan toch nog mogelijk zijn? 3.53 per kilometer met een eindsprintje.... moettochmogelijkzijnmoettochmogelijkzij
De verdere training
Deze zal simpel zijn, de komende weken:
Maandag krachttraining en bijvoorbeeld zwemmen
Dinsdag lang rustig lopen (20 k ofzo), 11 km/uur na de krachttraining
Woensdag rustig lopen (16 k ofzo), vrij rustig
Donderdag rust of fietsen of zwemmen
Vrijdag rustig lopen 10k
Zaterdag blokken, bijvoorbeeld 5-4-3-2 kilometer voorlopig nog langzamer dan marathontempo (!) ca 4.25 per km.
Zondag rustig lopen 16k ofzo.
Totaal ca 80-90 km
De basisgedachte van de hele training is: kracht opbouwen via de maandagse krachtraining, duur opbouwen via rustige trainingen, en in de trainingen proberen de coordinatie weer goed te krijgen (afzet, timing, links/rechts symmetrie).
De gedachte qua tempo's is: ik hoef dingen als VO2max niet te trainen. Aerobe power is groot zat. Zodra coordinatie okee is zal tempo vanzelf komen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten