Zaterdag 12x500 in gemiddeld 1.43.3, ging lekker en vlot, met 50 seconden pauze. Geen last meer van de achillespees, dus het sein op groen voor een lange duurloop op zondag.
En die ging lekker, ik ging verder dan ik in jaren gedaan had, 2 uur en 1 minuut, zo'n 26 kilometer (moet het nog even opmeten met google). Het eerste uur ging heel lekker en gemakkelijk, maar na 1 uur 53 was ik opeens leeg en strompelend bereikte ik de voordeur. Oude herinneringen van de periode rond 1997 werden weer losgeweekt, deze lange duurloop was wat dat betreft een behoorlijke trip!
De route: Roden-nieuwroden-leek-midwolda-lettelbert-leekstermeer-leek-roden.
Na zo'n 1.50 uur bedacht ik me grinnikend dat bijvoorbeeld een Dr. Romanov zoiets als dit vast nog nooit gedaan heeft... voelen hoe het is om lang en ver te gaan en leeg te zijn.
Loopgroep: morgen nog geen training, er is iets tussen gekomen. Komende zondag wel!
Groet
POV
31 juli 2007
27 juli 2007
Masterplan Marathon
Rechts, onder 'mijn schema' heb ik een globale opzet voor mijn marathonvoorbereiding Rotterdam'08 geschetst. Het is nog niet definitief dat ik die marathon loop (ik wil in het najaar eerst eens kijken of ik de training goed aankan en niet allerlei problemen met blessures en moeheid krijg), maar dit is wel de opzet. Ik denk met ongeveer 100-110 km/week in de laatste 8 weken tot dicht bij de 2.40 te kunnen lopen (misschien overschat ik mezelf totaal, maar aan de andere kant, pas bij uitdagende doelen ben ik geneigd mijn loopschoenen aan te trekken. Als mijn doel zou zijn '2.50' dan zou ik denken 'ach laat maar, daar ga ik geen ...tig weken geconcentreerd voor trainen).
Vandaag niets gedaan. Nog altijd zere achillespees (tja...).
Paul
Vandaag niets gedaan. Nog altijd zere achillespees (tja...).
Paul
26 juli 2007
meer duurtraining
nog altijd iets gevoelige enkels/achilles....
Dus, voorzichtig trainen, goed inlopen, niet te hard lopen.
6 kilometer heen in 28.00, terug in 25.00 (inclusief zo'n 4 kilometer aan vlot gelopen/15 km/u tempi).
Nog even over Rasmussen: hij heeft ook wel pech. Bereidt zich net zoals zovele anderen 'wetenschappelijk' voor, en er zou niets aan de hand geweest zijn als er niet twee dingen waren gebeurd: 1) de UCI-waarschuwingen. Deze hadden niet naar buiten mogen komen omdat ze confidential waren; 2) het per ongeluk uitlekken van het feit dat hij in Italië was. Hij had met Cassani staan kletsen op 13 juni, en had er niet op gerekend dat Cassani dat aan een journalist zou vertellen. Cassani had dat natuurlijk ook nooit willen 'verklikken', maar deze wist op zijn beurt niet dat Rasmussen 'officiëel' in Mexico zat. Had R. maar tegen C. gezegd 'oh ja ik zit in mexico nu dus mondje dicht...'.
POV
Dus, voorzichtig trainen, goed inlopen, niet te hard lopen.
6 kilometer heen in 28.00, terug in 25.00 (inclusief zo'n 4 kilometer aan vlot gelopen/15 km/u tempi).
Nog even over Rasmussen: hij heeft ook wel pech. Bereidt zich net zoals zovele anderen 'wetenschappelijk' voor, en er zou niets aan de hand geweest zijn als er niet twee dingen waren gebeurd: 1) de UCI-waarschuwingen. Deze hadden niet naar buiten mogen komen omdat ze confidential waren; 2) het per ongeluk uitlekken van het feit dat hij in Italië was. Hij had met Cassani staan kletsen op 13 juni, en had er niet op gerekend dat Cassani dat aan een journalist zou vertellen. Cassani had dat natuurlijk ook nooit willen 'verklikken', maar deze wist op zijn beurt niet dat Rasmussen 'officiëel' in Mexico zat. Had R. maar tegen C. gezegd 'oh ja ik zit in mexico nu dus mondje dicht...'.
POV
25 juli 2007
duurloopje
Vanavond wilde ik even wat snels doen met wedstrijdschoenen, maar na honderd meter zei mijn achillespees Auwww!!!!
Daarom terug, solide zware trainingsschoenen aan, en een duurloopje. Na 20 minuten nam ik een verkeerde afslag en het duurloopje werd een 16 kilometer. Geen last van achilles, lekker gelopen in 1.11 ongeveer.
Daarna mijn doping genomen (een Kanon), en het dopingnieuws even gevolgd.
En wat ik al dacht.... Rasmussen uit de tour, iemand heeft hem verklikt. Ik dacht ook al, OF hij was ongelooflijk naief om zijn verblijfplaatsen te laat te melden OF hij heeft de boel bedrogen.
Mijn volgende stelling: hoe hoger in het klassement, hoe groter de kans dat er doping in het spel is.
POV
Daarom terug, solide zware trainingsschoenen aan, en een duurloopje. Na 20 minuten nam ik een verkeerde afslag en het duurloopje werd een 16 kilometer. Geen last van achilles, lekker gelopen in 1.11 ongeveer.
Daarna mijn doping genomen (een Kanon), en het dopingnieuws even gevolgd.
En wat ik al dacht.... Rasmussen uit de tour, iemand heeft hem verklikt. Ik dacht ook al, OF hij was ongelooflijk naief om zijn verblijfplaatsen te laat te melden OF hij heeft de boel bedrogen.
Mijn volgende stelling: hoe hoger in het klassement, hoe groter de kans dat er doping in het spel is.
POV
24 juli 2007
mijn visie op doping (versie 0.1)
Ja mensen,
ook ik kijk vol spanning naar de Tour. Zal Rasmussen de cruciale bergetappe overleven?
En vol spanning volg ik de dopingverhalen. Wie heeft gebruikt? Wat? Wanneer? Hoe?
Zoals ik eerder zei denk ik dat het zeer naief is om te veronderstellen dat de meeste renners hoge morele waarden aanhangen en schone sport willen bedrijven. Ik denk dat met de huidige financiële belangen renners in het algemeen een andere insteek hebben: 'hoe kan ik zonder gepakt te worden mezelf het beste prepareren, om voor mezelf het meeste voordeel te halen?'. Het is logisch en niet verbazingwekkend om jezelf zo goed mogelijk te prepareren, ook met behulp van verboden middelen. En zolang er mazen in het net zijn, zolang de controles niet waterdicht zijn, zal er dopinggebruik zijn. Simpel.
Rasmussen heeft op slimme wijze, zonder gepakt te worden, zich 'geprepareerd' in een periode in juni. Lekker ver weg in Mexico. En met excuses voor de zogenaamde 'slordigheden'. Er bestaat een kansje dat het allemaal te goeder trouw was, maar ik geloof dat allemaal niet. Toch kunnen we hem niet officieel veroordelen.
Wat dan te doen. Volgens mij het volgende:
- Harde sancties. één gemiste dopingcontrole is meteen gelijk aan een vergrijp. De renner is verantwoordelijk precies aan te geven waar hij is. Kan ook met SMS en dergelijke. De ploeg waar hij in zit moet ook precies weten waar hij is. Anders zware sancties.
- Een 'expert team' waarin insiders (ex-renners, ex-ploegleiders, artsen) zitten die precies weten wat de nieuwste technieken en middelen zijn en goed advies kunnen geven over nieuwe controles of andere manieren waarop renners een voet dwars gezet kan worden.
- Bij elke toprenner, gedurende 3 maanden voor de tour, een mannetje zetten dat de renner dag en nacht schaduwt.
- Een verbod op exotische trainingskampen in de laatste 3 maanden voor de tour. Slechts trainen in Europa.
Een alternatief is om ons niet zo druk te maken over topsport. Sporten is gezond, we willen best kijken naar kampioenschappen, maar we moeten die sporters en hun begeleidingsteams gewoon weinig betalen, zodat ze het dáár in elk geval niet voor doen. Al het geld verdiend in sport-evenementen, al het geld wat overblijft, wordt door de stichting-zonder-winstoogmerk die het evenement organiseert, overgemaakt naar een rekening met als doel de ellende in de wereld op te lossen. Hier zit een organisatie achter die een evenwichtige verdeling van middelen doet, om ziektes te genezen, economieen te verbeteren, etc etc.
Geld+Eer+Ego=Doping
POV
ook ik kijk vol spanning naar de Tour. Zal Rasmussen de cruciale bergetappe overleven?
En vol spanning volg ik de dopingverhalen. Wie heeft gebruikt? Wat? Wanneer? Hoe?
Zoals ik eerder zei denk ik dat het zeer naief is om te veronderstellen dat de meeste renners hoge morele waarden aanhangen en schone sport willen bedrijven. Ik denk dat met de huidige financiële belangen renners in het algemeen een andere insteek hebben: 'hoe kan ik zonder gepakt te worden mezelf het beste prepareren, om voor mezelf het meeste voordeel te halen?'. Het is logisch en niet verbazingwekkend om jezelf zo goed mogelijk te prepareren, ook met behulp van verboden middelen. En zolang er mazen in het net zijn, zolang de controles niet waterdicht zijn, zal er dopinggebruik zijn. Simpel.
Rasmussen heeft op slimme wijze, zonder gepakt te worden, zich 'geprepareerd' in een periode in juni. Lekker ver weg in Mexico. En met excuses voor de zogenaamde 'slordigheden'. Er bestaat een kansje dat het allemaal te goeder trouw was, maar ik geloof dat allemaal niet. Toch kunnen we hem niet officieel veroordelen.
Wat dan te doen. Volgens mij het volgende:
- Harde sancties. één gemiste dopingcontrole is meteen gelijk aan een vergrijp. De renner is verantwoordelijk precies aan te geven waar hij is. Kan ook met SMS en dergelijke. De ploeg waar hij in zit moet ook precies weten waar hij is. Anders zware sancties.
- Een 'expert team' waarin insiders (ex-renners, ex-ploegleiders, artsen) zitten die precies weten wat de nieuwste technieken en middelen zijn en goed advies kunnen geven over nieuwe controles of andere manieren waarop renners een voet dwars gezet kan worden.
- Bij elke toprenner, gedurende 3 maanden voor de tour, een mannetje zetten dat de renner dag en nacht schaduwt.
- Een verbod op exotische trainingskampen in de laatste 3 maanden voor de tour. Slechts trainen in Europa.
Een alternatief is om ons niet zo druk te maken over topsport. Sporten is gezond, we willen best kijken naar kampioenschappen, maar we moeten die sporters en hun begeleidingsteams gewoon weinig betalen, zodat ze het dáár in elk geval niet voor doen. Al het geld verdiend in sport-evenementen, al het geld wat overblijft, wordt door de stichting-zonder-winstoogmerk die het evenement organiseert, overgemaakt naar een rekening met als doel de ellende in de wereld op te lossen. Hier zit een organisatie achter die een evenwichtige verdeling van middelen doet, om ziektes te genezen, economieen te verbeteren, etc etc.
Geld+Eer+Ego=Doping
POV
21 juli 2007
nu echt richting de halve
Zaterdag 18.5 km in 1.26, duurloop met hartslag gemiddeld 135. Beetje moeizaam.
Zondag 18.5 km (totaaltijd 1.20.15), zere enkels bij start, maar dat trok weg. Na inlopen 7.5 km in 34.00 (138), 7.5 km in 32.00 (142) en nog 1000 met hartslag 145 in 4.05. Dat laatste is heel goed: hoge snelheid bij lage hartslag.
Ik heb geen concentratie en zin om nog een snel baanwedstrijdje te lopen. De beslissing is dus genomen: zo'n 5 weken goede halvemarathontraining (zie schema rechts), en dan de Bommenberend (of misschien 20 SneekBolswardSneek, afhankelijk van weerberichten en dergelijke), en/of de Halve van Groningen 16 september. Twee kansen om onder de 1.20 te lopen!
De aanpak is simpel, kwalitatief goede duurtraining doen (weinig langzame duurlopen, wel veel trainen in tempo 14-16 km/uur, heel weinig 'verzuring' trainen), eigenlijk een kopie van de maand februari.
De uitgangspositie is goed. Snelheid goed, geen blessures, zin om te trainen.
Dus.
En, aangemoedigd door de Tour de France kijk ik of er nog prestatiebevorderende middelen voorhanden zijn. Ik heb een pot multivitaminen gekocht, en 'nieuwe wielerschoenen uit de V.S. besteld'. Maar even serieus, ik begrijp heel goed dat renners doping gebruiken. Ik bedoel, het is natuurlijk logisch. Je kan 5 ton per jaar verdienen als je goed rijdt en doping gebruikt. Als je niet gepakt wordt ben je na een paar jaar binnen! Ik zou het zelf niet doen maar het is natuurlijk wel heel verleidelijk.
En als je zoals Rasmussen 34 bent en nog 1 goede tour in je lichaam hebt, dan geef je tijdens je dopingkuur periode niet thuis bij de onverwachte dopingcontroles, twee keer mag (je wordt dan nog net niet geschorst), en je zegt 'ach ja ik ben ook zo vergeetachtig'. Jaja.
POV
Zondag 18.5 km (totaaltijd 1.20.15), zere enkels bij start, maar dat trok weg. Na inlopen 7.5 km in 34.00 (138), 7.5 km in 32.00 (142) en nog 1000 met hartslag 145 in 4.05. Dat laatste is heel goed: hoge snelheid bij lage hartslag.
Ik heb geen concentratie en zin om nog een snel baanwedstrijdje te lopen. De beslissing is dus genomen: zo'n 5 weken goede halvemarathontraining (zie schema rechts), en dan de Bommenberend (of misschien 20 SneekBolswardSneek, afhankelijk van weerberichten en dergelijke), en/of de Halve van Groningen 16 september. Twee kansen om onder de 1.20 te lopen!
De aanpak is simpel, kwalitatief goede duurtraining doen (weinig langzame duurlopen, wel veel trainen in tempo 14-16 km/uur, heel weinig 'verzuring' trainen), eigenlijk een kopie van de maand februari.
De uitgangspositie is goed. Snelheid goed, geen blessures, zin om te trainen.
Dus.
En, aangemoedigd door de Tour de France kijk ik of er nog prestatiebevorderende middelen voorhanden zijn. Ik heb een pot multivitaminen gekocht, en 'nieuwe wielerschoenen uit de V.S. besteld'. Maar even serieus, ik begrijp heel goed dat renners doping gebruiken. Ik bedoel, het is natuurlijk logisch. Je kan 5 ton per jaar verdienen als je goed rijdt en doping gebruikt. Als je niet gepakt wordt ben je na een paar jaar binnen! Ik zou het zelf niet doen maar het is natuurlijk wel heel verleidelijk.
En als je zoals Rasmussen 34 bent en nog 1 goede tour in je lichaam hebt, dan geef je tijdens je dopingkuur periode niet thuis bij de onverwachte dopingcontroles, twee keer mag (je wordt dan nog net niet geschorst), en je zegt 'ach ja ik ben ook zo vergeetachtig'. Jaja.
POV
19 juli 2007
coolboy
De uitslagen van de Afrikaanse 10000 meter kampioenschappen:
10000m: (19) 1. Zerzenay Tadesse ERI 27:00.30, 2. Tadesse Tola ETH 27:28.08, 3. Gebregziabher Gebremariam ETH 27:41.24, 4. Dickson Marwa TAN 27:59.91, 5. Edward Muge KEN 28:04.86, 6. Boniface Kiprop UGA 28:05.66, 7. Habtamu Fekadu ETH 28:06.00, 8. Samuel Tzegay ERI 28:21.68, 9. Abraham Nyonkuru BDI 28:38.58, 10. Coolboy Ngamole RSA 28:43.01, 11. Tesfayohannes Mesfun ERI 28:53.94, 12. Samwel Kwaang'w TAN 29:00.96, 13. Henry Sugut KEN 29:12.57, 14. Joseph Birech KEN 29:22.85, 15. Morsamai Motone RSA 29:49.22, 16. Brahim Chettah ALG 29:49.97, 17. Gervais Hakizimana RWA 30:18.49, 18. Joaquin Chaman ANG 30:35.02, 19. Themaa Miya RSA 30:45.15, 20. Albert Sechaba Bohosi LES 31:02.83, 21. Molahleh Bokaako LES 31:02.85 ;
nr. 10.. mooie naam.
Paul
ps zelf nog getraind, 10x200, het lukte niet helemaal zo snel als de winnaar hierboven, maar toch een mooie serie: 33.7/34.4/33.0/33.9/33.5/34.3/32.2/34.1/33.4/34.1
gemiddeld 33.6, pauze gemiddeld 55.
10000m: (19) 1. Zerzenay Tadesse ERI 27:00.30, 2. Tadesse Tola ETH 27:28.08, 3. Gebregziabher Gebremariam ETH 27:41.24, 4. Dickson Marwa TAN 27:59.91, 5. Edward Muge KEN 28:04.86, 6. Boniface Kiprop UGA 28:05.66, 7. Habtamu Fekadu ETH 28:06.00, 8. Samuel Tzegay ERI 28:21.68, 9. Abraham Nyonkuru BDI 28:38.58, 10. Coolboy Ngamole RSA 28:43.01, 11. Tesfayohannes Mesfun ERI 28:53.94, 12. Samwel Kwaang'w TAN 29:00.96, 13. Henry Sugut KEN 29:12.57, 14. Joseph Birech KEN 29:22.85, 15. Morsamai Motone RSA 29:49.22, 16. Brahim Chettah ALG 29:49.97, 17. Gervais Hakizimana RWA 30:18.49, 18. Joaquin Chaman ANG 30:35.02, 19. Themaa Miya RSA 30:45.15, 20. Albert Sechaba Bohosi LES 31:02.83, 21. Molahleh Bokaako LES 31:02.85 ;
nr. 10.. mooie naam.
Paul
ps zelf nog getraind, 10x200, het lukte niet helemaal zo snel als de winnaar hierboven, maar toch een mooie serie: 33.7/34.4/33.0/33.9/33.5/34.3/32.2/34.1/33.4/34.1
gemiddeld 33.6, pauze gemiddeld 55.
18 juli 2007
20x200 in 40 en 2x1000 in 4.10
En het ging vreemd.
10x200 in 40.3 gemiddeld, dribbel 1 minuut pauze, stroef en ongecoördineerd.
toen 2x1000 heel moeilijk en houterig in 4.13/4.09,
toen 10x200 in 39.5 gemiddeld (waarvan de laatste paar in 38 eindelijk wat soepeler gingen).
Tijdens het lopen een lage hartslag van 148 maximaal, en na afloop zeer snel hersteld (na 5 minuten alweer 50), en gevoel dat ik niets gedaan had. Maar wel slaperig.... een uurtje of 5 geslapen, daar zal het dan wel aan liggen.
Ik zag nog een leuke blog met wat interessante info over fysiologie, in de tour de france, en gerelateerd aan de loper met kunstbenen Oscar Pistorius...
POV
10x200 in 40.3 gemiddeld, dribbel 1 minuut pauze, stroef en ongecoördineerd.
toen 2x1000 heel moeilijk en houterig in 4.13/4.09,
toen 10x200 in 39.5 gemiddeld (waarvan de laatste paar in 38 eindelijk wat soepeler gingen).
Tijdens het lopen een lage hartslag van 148 maximaal, en na afloop zeer snel hersteld (na 5 minuten alweer 50), en gevoel dat ik niets gedaan had. Maar wel slaperig.... een uurtje of 5 geslapen, daar zal het dan wel aan liggen.
Ik zag nog een leuke blog met wat interessante info over fysiologie, in de tour de france, en gerelateerd aan de loper met kunstbenen Oscar Pistorius...
POV
17 juli 2007
De training neigt weer richting halve marathon
Die duurloop zondag is me goed bevallen. Ik denk dat komende zaterdag al, een 24'er volgt. Dit zal dan echt de langste continue loop van de laatste jaren worden, ik probeer er 2 uur van te maken.
Vandaag had ik de baan in de planning, maar: toch nog wat zware benen, geen zin in iets heel snels, toen maar 9x1000 gedaan in zo'n 3.40-45 per kilometer. Lekkere training, benen worden er goed los van zonder dat het heel vermoeiend is.
Morgen dan misschien maar de baan, en de komende weken: zie het geüpdate schema hiernaast. Alle dagen tot aan de Bommenberend of SneekBolswardSneek zijn ingevuld, maar er zal vrijwel zeker van afgeweken worden. Het hangt af van de zin om nog met spikes op de baan hard te gaan, of om lekker rustig lang te lopen. Nog niet te voorspellen. Wat zeker niet uit het schema geschrapt wordt zijn de duurlopen en de vlotte 10-15 km lopen, die zijn volgens mij essentieel voor een goede halve marathon.
Ergens in mijn hoofd ontstaat het plannetje voor een goede marathon van Rotterdam 2008. Maar dan ook eentje die echt zo hard mogelijk gaat. Hiervoor zal ik dit najaar alvast wat experimenteren met trainingen: ik zal kijken hoe gemakkelijk ik de lange duurloop kan opvoeren, en hoe de 'veel rustige kilometers + krachttraining' combinatie werkt: werkt deze nog net zo goed als vroeger? En nog belangrijker: word ik beter en sneller of legt het een deken van vermoeidheid over me heen. In dat laatste geval zet ik het plannetje uit mijn hoofd, ik wil me sterk en krachtig blijven voelen.
POV
Vandaag had ik de baan in de planning, maar: toch nog wat zware benen, geen zin in iets heel snels, toen maar 9x1000 gedaan in zo'n 3.40-45 per kilometer. Lekkere training, benen worden er goed los van zonder dat het heel vermoeiend is.
Morgen dan misschien maar de baan, en de komende weken: zie het geüpdate schema hiernaast. Alle dagen tot aan de Bommenberend of SneekBolswardSneek zijn ingevuld, maar er zal vrijwel zeker van afgeweken worden. Het hangt af van de zin om nog met spikes op de baan hard te gaan, of om lekker rustig lang te lopen. Nog niet te voorspellen. Wat zeker niet uit het schema geschrapt wordt zijn de duurlopen en de vlotte 10-15 km lopen, die zijn volgens mij essentieel voor een goede halve marathon.
Ergens in mijn hoofd ontstaat het plannetje voor een goede marathon van Rotterdam 2008. Maar dan ook eentje die echt zo hard mogelijk gaat. Hiervoor zal ik dit najaar alvast wat experimenteren met trainingen: ik zal kijken hoe gemakkelijk ik de lange duurloop kan opvoeren, en hoe de 'veel rustige kilometers + krachttraining' combinatie werkt: werkt deze nog net zo goed als vroeger? En nog belangrijker: word ik beter en sneller of legt het een deken van vermoeidheid over me heen. In dat laatste geval zet ik het plannetje uit mijn hoofd, ik wil me sterk en krachtig blijven voelen.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)